Сколько раз в день пить протеин

Можно ли пить протеин без тренировок

Белок состоит из цепочки аминокислот и участвует во всех процессах жизнедеятельности нашего организма. Он поставляет строительный материал для роста мышечной массы, укрепляет суставы и связки, регулирует функции нервной и гормональной системы. Можно ли пить протеин без тренировок – да, так как почти все клетки тела состоят из него, красота и прочность кожи, волос и ногтей зависит от достаточного уровня белка. Он участвует в создании гормонов и ферментов, повышает выносливость и дарит энергию, подавляет чувство голода и регулирует сытость.

Рассчитать свою норму

Узнать можно ли пить протеин без тренировок легко, если вы посчитаете, сколько примерно белка употребляете в сутки. Если в вашем рационе мало белковой пищи или у вас несбалансированное питание по бжу, то протеин принесет только пользу. Человеку без занятий спортом при умеренной физической активности требуется 1,5 гр белка на 1 кг веса. К примеру, если женщина весит 60 кг, то ей потребуется 90 гр белка в сутки. Из обычных продуктов не всегда получается набрать норму, поэтому здесь на помощь приходят белковые коктейли.

Польза протеина без тренировок

Конечно, употребляя только протеин, мышечная масса расти не будет без силовых нагрузок. Зато он поможет добиться других задач:

• Увеличение массы тела при анорексии и дистрофии – если смешать протеин с молоком, медом и фруктами получится ценный и питательный прием пищи.
• При сложном режиме труда и проблемах с организацией рациона – возьмите с собой на работу шейкер и смешайте протеин с жидкостью в удобное время.
• Помогает укрепить иммунитет – в белках содержатся ценные антитела, защищающие организм от инфекций.
• При похудении – протеин на воде содержит минимум калорий и может заменить прием пищи.

Компания Первый Русский Протеин производит КСБ 80 – сывороточный концентрат из молочной сыворотки. Это полностью натуральный продукт без искусственных добавок в составе. Это такой же белок, который мы едим каждый день в виде мяса, творога или яиц, но в порошковой и концентрированной форме. Для производства КСБ 80 используется молоко, методом ультрафильтрации и распылительной сушки на европейском оборудовании продукт превращается в сухой концентрат.

В составе КСБ 80 – 80% чистого белка, минимум жиров и углеводов. Продукт уже готов к употреблению, достаточно лишь размешать его в воде или молоке. Если соблюдать все правила употребления и не превышать суточную норму, то прием протеина не принесет никаких негативных последствий. Напротив, он улучшит обмен веществ, укрепит здоровье и самочувствие за счет высокого содержания ценных аминокислот.

Сколько раз в день пить протеин

Протеин – это базовая добавка в рационе спортсменов, которая предназначена для восполнения белка в рационе. Подходит она и обычным людям, так как улучшает не только спортивные показатели, но и здоровье в целом. Белок повышает прочность волос и ногтей, эластичность кожи, а также укрепляет суставы и связки. Сколько раз в день пить протеин для лучшего результата – здесь все зависит от ваших задач и желаемого результата.

Компания Первый Русский Протеин производит и реализует сывороточный концентрат КСБ 80 – продукт европейского качества по оптимальным ценам. Благодаря методу мембранной фильтрации и распылительной сушки из молочной сыворотки удается получить максимальное количество белка, при этом сохранив его структуру. Протеин содержит ценные аминокислоты и минеральные вещества, поэтому помогает восполнить норму белка и насыщает полезными элементами.

Как правильно употреблять протеин

Сколько раз в день пить протеин – разовая порция составляет 20-30 грамм. В упаковке имеется мерная ложка, которой удобно дозировать порошок. В 3 мерных ложках будет 24 гр протеина – это оптимальная доза для одного приема. В день таких порций рекомендуется употреблять 2-3 раза. При этом учитывайте свою общую норму белка: для мужчины нормы белка составят от 140 до 180 гр, для женщины немного меньше – от 90 до 130 гр. Точная дозировка рассчитывается по весу и проценту мышечной массы, так как чем больше мышц, тем больше они требуют белка.

Употреблять протеин можно в любом удобном виде:

• Разводите порошок в воде, молоке или соках.
• Добавляйте протеин в овсянку и другие каши.
• Протеин можно использовать как ингредиент в выпечке и пп-десертах.

Когда пить протеин при наборе мышечной массы

Сколько раз в день пить протеин, если атлет хочет набрать мышечную массу:

• На завтрак или утром натощак, сразу после подъема.
• В качестве перекуса 1-2 раза в день.
• За час до тренировки, особенно важно употребить протеин, если последний прием пищи был недостаточно плотным.
• После тренировки – через 30-60 минут.
• На ночь для утоления голода и добора нужного количества калорий.

Когда пить протеин при сбросе веса

Сколько раз в день пить протеин, если нужно похудеть и добиться рельефности. Здесь рекомендации такие же, как и при наборе массы. Вы можете пить протеин утром, до и после тренировки, а также в течение дня. Эффективно заменять протеиновым коктейлем основной прием пищи, лучше всего ужин, чтобы снизить количество калорий.

Набор веса протеином без тренировок

Основная функция протеина – это строительство новой мышечной ткани и стимуляция анаболизма во время тренировок. Его приобретают профессиональные атлеты и обычные посетители тренажерного зала. Но можно ли ускорить набор веса протеином без тренировок – безусловно, да. Белковый обмен является важным процессом функционирования организма. Недостаток белка неизбежно ведет к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности.

Белковые добавки часто прописывают врачи и диетологи людям с анорексией, при дефиците массы тела, после травм и операций для ускоренного восстановления. Протеин помогает поддерживать уже имеющуюся мышечную массу, набирать вес при условии профицита калорийности. Заказывайте протеин КСБ 80 в компании Первый Русский Протеин – продукт производится по современным технологиям на европейском оборудовании и полностью отвечает мировым стандартам качества.

Идеальный баланс БЖУ

Набор веса протеином без тренировок – хороший способ, если употреблять коктейли с содержанием жиров и углеводов. Они помогут быстро добрать нужную норму калорий людям, которым трудно поправиться. Добавьте в свою диету 2-3 порции протеинового коктейля в сутки между приемами пищи, также моно выпивать протеин с утра и на ночь. Это избавит вас от необходимости поглощать огромные порции из обычной еды, так как жидкие коктейли гораздо проще усваиваются и не вызывают чувства тяжести.

Протеиновая диета подходит людям-эктоморфам с длинными и худыми конечностями, они имеют от природы быстрый обмен веществ и метаболизм. Белковые коктейли помогут им быстро добиться нужного веса в короткие сроки. В одной порции сывороточного концентрата КСБ 80 содержится 24 гр белка, 7 гр углеводов и 9 гр жира – всего 129 ккал. Это идеальное соотношение бжу для эктоморфов, так как худым людям требуется протеин в комплексе с другими элементами.

Польза белка для организма

Набор веса протеином без тренировок не только ускоряет результат, но и укрепляет весь организм:

• Повышает иммунитет – в сывороточном протеине содержится много иммуноглобулинов, которые защищают от инфекций.
• Энергия – в одном грамме белка 4 ккал, они используются при истощении углеводного запаса и дают заряд бодрости.
• Транспортная функция – белки участвуют в транспорте ферментов, гормонов и витаминов, ускоряя процесс их доставки.
• Сывороточный белок регулирует уровень холестерина и инсулина в крови, что помогает плавно набирать качественную массу тела.

• Тренировки
• Вес
• Масса