Мужская спортивная диета для похудения

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Мужская спортивная диета для похудения

Чтобы стать здоровым, сильным и спортивным, и соответственно, повысить самооценку и улучшить свой внешний вид, мужчинам необходима постоянная диета и грамотная программа тренировок.

Брутальным атлетам как никому другому нужна диета – своя собственная спортивная диета для похудения мужчин! Узнайте, какие 5 супер-продуктов являются основой эффективной диеты для мужчин, занимающихся высокоинтенсивным тренингом.

Среди желающих улучшить свое здоровье одним из распространенных заблуждений остаётся мнение, что питание играет главную роль в качестве фундамента, благодаря которому достигается восстановление на клеточном уровне. Чтобы получить прекрасное здоровье и все вытекающие из этого блага – улучшенные показатели в конференц-зале и в спорте, чрезвычайно важно уделять должное внимание питанию. Но вы и так об этом знали, не правда ли?

Спортивная диета для мужчин

Кажется, многие в индустрии здоровья и фитнеса рассматривают низкокалорийную диету, которая требует ограничения некоторых продуктов, оптимальным решением для сторонников фитнеса. Тех самых, кто во время очередной высокоинтенсивной тренировки создает массивное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Будет ли низкокалорийная диета из риса, тунца, курицы, запеченного картофеля и редкими салатами достаточной мерой для таких мужчин? Наверное, нет!

Профессиональный спортсмен, который не только тренируется, но и живёт активной социальной жизнью, стремится оставаться в форме и поддерживать своё здоровье, нуждается в большем разнообразии продуктов. Начните с переоценки своего питания, и вы обнаружите, что в рационе катастрофически не хватает разнообразия и питательных веществ.

Например, часто в спортивной диете для мужчин присутствуют только рис, макароны, курица и рыба. В таком рационе наблюдается серьезный дефицит важных нутриентов. Неплохим началом будет замена нескольких порций белка или просто добавление фруктов и овощей, которые так настоятельно рекомендуют диетологи.

Ключ к многолетнему здоровью и повышению производительности кроется в разнообразии, что на сегодняшний день предполагает употребление должного количества так называемых супер-продуктов.

Супер-продукты для мужской диеты

Так что же они собой представляют? Например, ресвератрол — природное соединение, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, – содержится в красном вине. Считается, что это вещество защищает сердечно-сосудистую систему. Таким супер-продуктам приписывают почти мистические качества и рекомендуют их в качестве фундамента диеты для мужчин. Однако большинство учёных всё же считают, что необходимы более тщательные исследования.

Если не вдаваться в подробности, супер-продукты – это такие богатые специальными химическими веществами продукты питания, которые способствуют быстрому и эффективному восстановлению клеток и долголетию. Продолжайте следовать своей текущей диете с низким содержанием жиров, высоким – белков и умеренным количеством углеводов, которые вы получаете из основных групп продуктов питания, и обязательно включайте в нее супер-продукты. Они необходимы вам для улучшения здоровья, а также повышения уровня энергии и производительности. Особенно их рекомендуется включать в свою диету мужчинам, которые занимается высокоинтенсивным тренингом.

Узнайте, что это за 5 супер-продуктов и почему они так важны в диете для мужчин.

Помидоры для настоящих мужчин

Из-за высокого содержания ликопина (мощного антиоксиданта, который поддерживает здоровье предстательной железы и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания), помидоры — необходимая часть диеты для мужчин.

Благодаря своей универсальности, помидоры можно добавлять почти в любое блюдо, и, в отличие от многих других супер-продуктов, они не теряют своей питательной ценности при кулинарной обработке. На самом деле, полезные вещества томатов лучше усваиваются в приготовленном виде.

Диета для похудения мужчин и грецкие орехи

Омега-3 жирные кислоты – это те элементы, которые редко встречаются в спортивной диете у мужчин. Женщинам в целях поддержания гормонального здоровья рекомендуется потреблять больше этого вещества, однако мужчины более склонны к истощению из-за множества функций, которые им приходится выполнять, и подвержены сердечно-сосудистым и другим заболеваниям, связанным со стрессом. Им крайне необходимо восполнять энергетические запасы организма.

Грецкие орехи богаты не только омега-3 жирными кислотами и растительными стеринами, которые снижают уровень холестерина и повышают уровень энергии, но также обеспечивают организм витаминами группы В и E, магнием и белком. Грецкие орехи борются с артериальными заболеваниями и предотвращают эректильную дисфункцию. Это ещё один повод для мужчин включать их свою диету. В день рекомендуется съедать до 10 целых орехов.

Брокколи для похудения мужчин

Также как и в помидорах, в брокколи содержатся вещества, препятствующие развитию рака предстательной железы и повышающие её здоровье. В то время как помидоры богаты ликопином, брокколи обеспечивают организм сульфорафаном, химическим веществом, борющимся с раковыми клетками. Ежедневное употребление 1-1,5 чашек свежих брокколи в сочетании с 2,5 чашками свежих помидор значительно сокращают шансы развития опухоли простаты.

Устрицы для мужской диеты

В связи с экологической ситуацией, мужчины всё чаще сталкиваются с проблемой низкого качества спермы. Чтобы сохранить репродуктивную функцию, необходимо принимать все меры предосторожности. Немногое можно предпринять для борьбы с экологическим фактором, однако соответствующее питание может существенно улучшить ситуацию.

Устрицы представляют собой один из основных супер-продуктов, которые существенно повышают репродуктивное здоровье мужчины. 2-3 устрицы обеспечат организм суточной нормой цинка, минерала, участвующего в образовании спермы и повышающего её качество.

С повышением количества цинка в организме повышается и уровень тестостерона, мужского полового гормона, ответственного за состав тела и энергию.

Арбуз в диете для мужчин

Высокое кровяное давление проявляется не сразу, но его последствия могут быть чрезвычайно опасными и разрушительными. Мужчинам рекомендуется проходить регулярный медицинский осмотр, особенно в случаях колебаний артериального давления. Однако в ваших силах поддержать давление и по возможности снизить вероятность инсульта.

Последние исследования показывают, что калий чрезвычайно эффективен в поддержании здорового уровня артериального давления. В арбузах содержится огромное количество этого ценного микроэлемента. Действительно, в одной большой дольке около 664 миллиграмм калия, а рекомендуемая суточная сумма — 2000 миллиграмм. В одной порции арбуза больше калия, чем в одном большом банане!

Кроме того, высокое содержание воды в арбузе идеально для поддержания оптимального состояния гидратации во время мужской спортивной диеты, особенно для тех, кто работает в жаркую погоду или занимается высокоинтенсивным тренингом.

Заряди себя энергией на весь день

Помимо супер-полезности в этих супер-продуктов есть еще одно преимущество: они доступны почти везде. То есть мужчинам при соблюдении спортивной диеты для похудения, поддержания здоровья и получения всех необходимых питательных веществ, не придётся ехать в какой-то специальный магазин.

Неудивительно, что с напряжённым графиком жизни, сегодня диета многих мужчин состоит всего из нескольких видов продуктов. Тем не менее, для защиты самого важного – здоровья – крайне желательно употреблять супер-продукты. Они разнообразят рацион и принесут пользу вашему организму.

Кстати, помимо описанных выше продуктов питания, рынок предлагает широкий выбор других супер-продуктов. Изучайте этот вопрос и стройте своё питание, основываясь на качестве и разнообразии.

Диета для похудения мужчинам

Всем знакомы главные постулаты здорового питания – обеспечивать поступление питательных веществ и воды в организм и не «залеживаться на диване». Ни для кого не секрет, что не каждый мужчина соблюдает все вышеупомянутые правила, и со временем может набирать нежелательные килограммы. Многие «грешат» употреблением алкогольных напитков или «заеданием» собственных проблем. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на организм и способствует закупорке сосудов. А уже это, в свою очередь, влечет за собой неприятные последствия в виде атеросклероза, ишемическая болезни сердца, гипертонии.

Главное понять, что диета для похудения мужчин в домашних условиях не являет собой полный отказ от еды. Важно подойти к вопросу правильно и все рассчитать.

Особенности мужского рациона

Женский и мужской метаболизм значительно отличаются друг от друга – все дело в гормонах. Избыточное поступление в организм животных жиров и простых углеводов может закончиться ожирением. Самый главный гормон в мужском организме – тестостерон. Он регулирует обмен веществ, и отвечает за вторичные половые признаки. Тестостерон участвует в делении красных кровяных телец, и насыщает их гемоглобином. Соответственно, мужчины реже страдают анемией, и норма их гемоглобина всегда будет выше.

Мужской гормон отвечает за стрессоустойчивость, распределение жира в организме, и мышечную массу. Если тестостерон в крови находится в пределах нормы – мужчина отмечает у себя высокое либидо. Но если концентрация тестостерона в снижается – это негативно отражается на всем организме.

Выработка тестостерона в организме напрямую связана с тем, чем питается мужчина. В синтезе данного гормона участвует холестерин. При составлении диеты для похудения живота для мужчин, нельзя полностью «вычеркивать» холестерин содержащую еду. Однако, если этого вещества становится слишком много, в мужском организме происходит нежелательное превращение – тестостерон «перевоплощается» в эстроген. Последний является женским половым гормоном, и соответственно, о сильной потенции тут и не может идти речи.

Еще одна особенность мужского организма — повышенный метаболизм в тканях. В этом есть свое преимущество – мужчинам похудеть намного проще, нежели женщинам. Однако, эффективная диета для похудения мужчине, подразумевает поступление в организм большого количества калорий, витаминов, и минеральных веществ. Потребность в калориях исчисляется согласно возрасту и роду деятельности мужчины.

При малоактивном образе жизни необходимо следующее количество энергии:

• 18-30 лет – 2400 ккал;
• 31-50 лет – 2200 ккал;
• старше 50 лет – 1800 ккал.

С чего начать процесс похудения?

Существуют диеты для похудения мужчин в домашних условиях. Блюда должны быть с умеренным содержанием углеводов. Выпечка, рис, картофель, сладости, хлеб, виноград – все это, главные враги мужской фигуры. Кроме диеты для похудения живота и боков, мужчине желательно заниматься спортом. Но в начале, необходимо сдать кровь на гормоны щитовидной железы и на количество вырабатываемого тестостерона.

Если в крови не будут обнаружены отклонения гормональных показателей, можно приступать к разработке диеты и к занятиям спортом.

Вот несколько советов, помогающих сделать процесс похудения наиболее комфортным:

1. Исключайте продукты из рациона питания плавно. Наш организм, итак, очень часто испытывает стресс, зачем добавлять еще один повод.
2. Ведите дневник приема пищи. В прямом смысле слова – фиксируйте в нем все, что кладете в рот. Чашечка кофе, «безобидная» конфетка, орешки – все это должно быть записано, и после, проанализировано. Вы должны наглядно видеть, что именно влияет на ваш вес.
3. Принимайте витамины. Зачастую, отменный аппетит – результат недостаточного поступления витаминов в человеческий организм. В процессе термической обработки, многие продукты теряют свои полезные свойства, и организму просто неоткуда черпать необходимые вещества.
4. Пейте много воды. Иногда, наш организм «обманывает» нас, хоть и не нарочно. Ему не хватает жидкости, а он дает сигнал – «Хочу есть!». Так будьте умнее, и опередите его.
5. Смиритесь с тем, что сразу лишние кило не уйдут. Дайте себе и своему телу войти в новый ритм.

Диета для похудения для мужчин – меню

Лучшая диета для похудения для мужчин – это блюда, составленные на базе полезных продуктов. Применяйте поочередно разные виды белковой пищи, не пренебрегайте употреблением жиров и углеводов, и вскоре вы ощутите явный прилив сил.

Какие продукты приветствуются в рационе мужчины, «взявшегося» за свое здоровье:

• мясо нежирных сортов (телятина, курица, индейка, крольчатина);
• орехи, грибы;
• овощи и фрукты (около 500 грамм в день);
• морепродукты;
• кисломолочные продукты.

С молоком нужно быть осторожнее, поскольку у некоторых людей может наблюдаться непереносимость лактозы.

Как составить недельный рацион мужчине?

Чтобы диета для похудения для мужчин работала быстро, питание должно быть богато нутриентами и витаминами. Пища должна «насыщать» организм, чтобы человек не ощущал чувство голода каждый час. Меню составляется из таких соображений – прием пищи 4-5 раз в день, через каждые три часа. Диета для похудения мужчин в домашних условиях предполагает ежедневный плотный завтрак. Еда должна содержать большое количество белка и углеводов. При этом, имеется ввиду легкоусвояемый белок. Например – омлет, молочная каша.

Через два часа после завтрака, следует сделать перекус. Это может быть какой-нибудь фрукт, или просто йогурт. А вот обед подразумевает получение всех основных калорий и питательных веществ – тут можно поесть плотно. Будет уместно съесть на обед мясное блюдо или субпродукты. Можно составить план обеда на неделю. Мы составили свой, и делимся с вами:

• понедельник – запеченная телятина с картофельным пюре;
• вторник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
• среда – говяжья печень, картофель «в мундире», свежий огурец;
• четверг – макароны с отбивной из любого мяса;
• пятница –ризотто с курицей и овощами;
• суббота –запеченная скумбрия с овощным рагу;
• воскресенье –куриная печень с гречкой.

К любому блюду желательно добавлять овощной салат.

План на неделю поможет «не дать слабину». Человек будет придерживаться четких правил и со временем сможет полностью исключить из рациона «вредные продукты».

Важно! Не рекомендуется ужинать позднее, чем за 3 часа до сна. В противном случае все съеденное отложится в виде жира, либо, ваш желудок начнет испытывать нагрузку в процессе работы. Вечером лучше есть легкую пищу, нежели жареную или супер-калорийную. Это могут быть углеводосодержащие продукты, а также, каши или овощи.

Диета для похудения живота и боков для мужчины предполагает постоянный контроль потребляемых калорий. Человек должен сократить потребление жира, сахаров. Противопоказаны продукты, усиливающие аппетит. Худеющим мужчинам рекомендуется умеренная физическая активность.

Если говорить об эффективной диете для похудения мужчины, то очень важно, вводить в рацион L-лизин. Этот элемент способен контролировать углеводный обмен.

Рекомендуемые препараты

Омега-3 и Омега-6 кислоты — это очень важные элементы питания. Их поступление в организм положительно сказывается на половой, сердечно-сосудистой и нервной системах человека. Большое количество этих кислот находится в растительных маслах. Человек получает их через употребление в пищу жирной рыбы и орехов. Однако, можно получать эти вещества посредством приема определенных препаратов. Все эти препараты можно приобрести без рецепта врача: