8 советов для сохранения красоты кожи и волос во время тренировок

Как быстро восстановиться после тренировки: обзор популярных способов

После любой основательной физической нагрузки остается ощущение усталости, и хочется побыстрее восстановиться. Но нужно быть осторожными, поскольку не все приемы восстановления так эффективны, как о них думают. Узнаем, какие шесть популярных приемов работают не всегда.

Ледяные ванны

Охлаждение — один из наиболее популярных методов восстановления после тяжелой тренировки. Оно и понятно, ведь к месту ушиба многие прикладывают именно кусочек льда. Он предупреждает появление припухлости, облегчает боль. После хорошей тренировки, особенно у тех, кто работает с тяжелым весом, в принципе, происходит то же самое: боль в мышцах, невидимые микротравмы. Профессиональные атлеты используют лед и ледяные ванны как один из способов быстрого восстановления. Но нужны ли такие ванны тем, кто занимается фитнесом, а не спортом высоких достижений?

Эксперты Квинслендского университета, Австралия, провели исследование влияния льда на восстановление мышц. В исследовании участвовали люди, которые проходили трехмесячный курс силовых тренировок. Одна группа после интенсивных силовых упражнений принимала ледяные ванны, вторая — использовала традиционные методы восстановления. Результаты показали, что люди, которые принимали холодные ванны, добились меньшего прироста мышечной массы. Эксперты сделали вывод, что использование льда может быть эффективным методом для экстренного восстановления во время соревнований, но не в том случае, когда вы хотите добиться увеличения мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе. Важно и то, что из-за ледяной воды организм неподготовленного человека может испытать сильный шок.

Интересно!

Известный тренер Джефф Кавальер считает, что погружение в ледяную ванну негативно сказывается на результате тренировки, поскольку сигналы мышц к росту после нагрузки притупляются.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Контрастный душ

Контрастный душ — еще один популярный способ восстановления. Но так ли он эффективен?

После основательной тренировки организм не успевает восстановить нормальный ритм. Так, учащается кровообращение, усиливается потоотделение, повышается температура. Контрастный душ сразу после нагрузки может привести к нарушению терморегуляции, понижению давления (как следствие, вызвать тошноту и слабость), учащенному сердцебиению. Поэтому после тренировки желательно принимать комфортный для вас душ — теплый или прохладный.

Совет!

Если вы хотите поэкспериментировать с контрастным душем, сначала постойте несколько минут под теплой водой, затем начните чередовать теплую и прохладную. Сначала контраст должен быть минимальным, чтобы организм привык, затем можно постепенно увеличивать диапазон.

Сауна

Во многих фитнес-клубах вместе с тренировками предлагают дополнительные услуги, например, сауну. Насколько она способствует восстановлению мышц?

Действительно, сауна способствует расслаблению, ускоряет обмен веществ, снимает мышечные спазмы, оказывает лимфодренажный эффект. Но только в том случае, если посещать сауну правильно.

Так, нельзя идти в парилку после кардио-тренировки, тем более не рекомендуется париться после любых видов нагрузки людям с повышенным давлением. После тренировки нужно сходить в душ (теплый или прохладный), восстановить пульс и дыхание. Кроме того, нахождение в парной после фитнеса не должно длиться более пяти минут.

Компрессионное белье

Компрессионное белье — это специальное белье, которое плотно облегает тело и обеспечивает сжатие (компрессию). В спорте обычно используют компрессионные гетры, которые уберегают от травм ног, сокращают мышечные вибрации, повышают выносливость мышц голени.

Компрессионное белье, которое носят во время тренировок, оказывает на тело мягкое давление, благодаря чему улучшается циркуляция крови, кислород быстрее поступает к тканям и мышцам, уменьшается отек и воспаление. Но имеет ли смысл носить такое белье как способ восстановления мышц?

Доктор Тодд Бэкингем, спортивный физиолог, говорит о том, что компрессионное белье никак не помогает выводить из мышц молочную кислоту — а именно для этого многие носят его после упражнений. По его словам, такое белье ничем не способствует восстановлению мышц. Его рекомендуют носить людям с варикозным расширением вен, для улучшения кровотока, но никак не для восстановления после физических упражнений.

Тейпирование

Тейпы — это специальный «пластырь», пластичный, растягивающийся в определенном направлении. Их используют в спортивной медицине как способ снять отек и боль, если спортсмен травмировался. Также тейпы используют для воздействия на суставы, когда необходимо ограничить их движение, для поддержки поврежденной мышцы.

При тейпировании подбирают определенное направление пластыря и натяжение — все зависит от целей. Таким образом, тейпы используют как способ избавиться от боли и отека, снять спазм мышц, понизить или повысить их тонус, но не как прием восстановления после тренировки.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Многие фитнес-тренеры рекомендуют противовоспалительные препараты как метод восстановления после тренировок. У них есть свое место в фитнесе, но применение таких средств ограничено, например, после травмы, чтобы снизить воспаление и боль. Но при большинстве повреждений мышц они малоэффективны, поскольку не способствуют регенерации мышц — уменьшение боли не означает заживление.

Если вам хочется снять болезненные ощущения, ощущение тяжести в мышцах после упражнений, то более безопасным и эффективным способом станет массаж — это может быть профессиональный массаж у специалиста или самомассаж. Массаж — это не только приятная процедура, но и способ снять усталость мышц, улучшить кровообращение и подвижность суставов.

Что же поможет восстановиться после интенсивных нагрузок? Это заминка и растяжка, которая сохранит мышцы мягкими и эластичными, правильное питание, обильное употребление воды, работа с малыми весами и легкий бег трусцой, полноценный отдых.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Новые статьи: Программа тренировок с гантелями

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/kak_bystro_vosstanovitsya_posle_trenirovki_obzor_populyarnykh_sposobov/

8 советов для сохранения красоты кожи и волос во время тренировок

Регулярные занятия спортом, бесспорно, полезны. Но в погоне за красивым телом не забывайте о том, что кожа и волосы нуждаются в дополнительном уходе при посещении спортзала. Интенсивные физические нагрузки способствуют активному выделению пота, который «закупоривает» поры, что может привести к появлению шелушений и раздражений на лице, а также к повышенной жирности локонов. Как сохранить прекрасное состояние кожи и волос, активно занимаясь спортом?

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Удалите макияж перед тренировкой

Некоторые женщины даже в спортзале стремятся выглядеть «при полном параде» — плотный слой тонального крема, красная помада, густые от туши ресницы. Совершенно неверный подход. Во-первых, это неэстетично — макияж при интенсивных тренировках смажется и уже не будет выглядеть так красиво. А во-вторых, это вредно для кожи — косметика из-за активного выделения пота «забивает» поры, что вызывает появление прыщей и угрей.

Первое и, пожалуй, самое главное правило ухода за лицом на спортивной тренировке — снять макияж мицеллярной водой или гидрофильным маслом, а потом умыться пенкой или гелем. Кожные покровы должны быть хорошо очищены от любой «химии»!

Совсем не в силах отказаться от макияжа, занимаясь фитнесом? Тогда используйте исключительно «легкую» косметику — BB или СС-крем, бесцветный бальзам для губ, минеральную пудру. Никаких плотных и жирных текстур.

Новые статьи: Упражнения на грудь в тренажерном зале

Увлажните кожу перед тренировкой

Пот с высоким содержанием солей не лучшим образом сказывается на состоянии кожи. Да и активные физические нагрузки приводят к потере тканями влаги. Защитите кожные покровы от обезвоживания — используйте легкий увлажняющий крем.

Жирные уходовые средства однозначно под запретом. Они покроют лицо пленкой, что создаст нежелательный «эффект сауны». Но крем с мощными увлажняющими агентами поддержит прекрасное состояние кожных покровов. Нанесите средство за 20-30 мин. перед тренировкой после процедуры очищения лица. Выбирайте легкие гелевые текстуры или нежные эмульсии.

Используйте крем для лица с SPF-фильтрами, если занимаетесь на улице

В весенне-летний сезон тренировки часто переносятся на улицу — утренние пробежки и велоспорт, групповая йога и пилатес на свежем воздухе. В этом случае важно защитить кожу от негативного воздействия ультрафиолета.

Замените обычный увлажняющий крем, который вы обязательно используете перед тренировкой, на средство с SPF-фильтрами. А если наносите легкий макияж, то потребуется ВВ-крем с солнцезащитным фактором.

Примите душ после тренировки

Как бы банально ни было правило принятия душа после тренировки, о нем нередко забывают. После спортзала нужно смыть пот, который «осел» на коже. Это залог ее красоты и здоровья. К тому же, душ станет эффективным способом релаксации после активных нагрузок.

Если вы занимаетесь «спокойным» фитнесом (например, йогой) и не вспотели, то принятие душа можно отложить до вечера. Но даже в этом случае обязательно ополосните лицо теплой или прохладной водой. Лучше использовать мягкую пенку, чтобы тщательно смыть все загрязнения.

Заберите волосы в хвост, чтобы сохранить укладку

Чаще занимаетесь именно с утра, чтобы потом отправиться на работу? Тогда перед тренировкой заберите волосы в хвост или пучок. Кожа головы во время занятий тоже потеет, что «портит» укладку. А хвост или пучок поможет сохранить объём прически.

Также на голову можно надеть специальную широкую повязку, сдвинув ее немного на лоб. Она будет впитывать пот, и волосы после тренировки не будут выглядеть будто грязными.

После тренировки освободите волосы от резинок и зажимов

Чтобы сохранить красоту и здоровье волос, сразу после тренировки освободите их от тугих резинок и зажимов, которые вы использовали. Пройдитесь по прядям мягкой массажной расческой, чтобы восстановить кровообращение в коже головы. А сухой шампунь поможет поправить укладку.

Желательно не сушить феном локоны, которые стали мокрыми от пота. Это может навредить состоянию волос.

Мытье же локонов после занятий спортом — неоднозначный вопрос. Если вы занимаетесь каждый день, то слишком частое использование шампуня может только навредить. Локоны станут иссушенными или, наоборот, сальные железы кожи головы начнут более активно выделять жир. Но и оставлять волосы грязными после особенно активных тренировок — не лучшее решение. Тут ориентируйтесь на собственные ощущения: когда после тренировки на коже головы появляется неприятное ощущение стянутости, а прическа выглядит совсем плохо — используйте шампунь.

А если у вас жирные волосы, можно вымыть голову до занятий. Этот прием предотвратит чрезмерное загрязнение прядей.

Используйте кремы и спреи для ног

Не забудьте позаботиться о коже ног, которая от активных тренировок тоже становится сухой, поскольку непременно стянута носками и кроссовками. Активное выделение пота также способствует появлению неприятного запаха.

После занятий помойте ноги с гелем для душа. Нанесите на кожу специальный крем. Выбирайте средство с увлажняющими, питательными и охлаждающими свойствами. В таких кремах, как правило, присутствуют витамины, базовые и эфирные масла, ментол, эвкалипт. Качественное средство предотвратит появление натоптышей и трещин на коже стоп.

А чтобы после занятий не беспокоил «насыщенный» запах пота, перед тем как надеть кроссовки, обработайте стопы специальным дезодорирующим спреем. Косметика поможет минимизировать неприятный запах пота. В составе подобных средств растительные экстракты и эфирные масла, отдушки.

Нанесите на губы увлажняющий бальзам

Кожа на губах тоже сильно сохнет во время активных тренировок. Используйте увлажняющий бальзам для профилактики появление шелушений и трещин. Пусть это будет бесцветное средство — тогда не придется бояться, что продукт смажется в процессе занятия.

А после спортзала можно смыть остатки бальзама и нанести свою любимую яркую помаду. Даже матовая текстура будет смотреться великолепно на достаточно увлажненной коже губ.