Ванна с солью после тренировки для расслабления мышц

Горячая ванна после тренировки: все за и против методики

На фоне достижений спортивной медицины, фармакологии и индустрии спортивных пищевых добавок, горячая ванна после тренировки, как метод ускорения восстановления, кажется давно изжившим себя инструментом.

Однако он достаточно активно применяется до сих пор как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей фитнеса.

Влияние на организм

Несмотря на то, что прием горячей ванны после занятия используется в спорте более 100 лет, споры о ее целесообразности продолжаются до сих пор.

У этого метода действительно есть ряд как положительных, так и отрицательных моментов.

Среди плюсов горячей ванны для спортсменов актуальны следующие:

1. Ускоряет выведение мышечных метаболитов

То есть продуктов распада во время интенсивных мышечных сокращений. А также способствует выведению токсинов.

1. Усиливает общий кровоток, в том числе и в мышцах, которые подверглись физической нагрузке

Более активное кровообращение в период восстановления помогает быстрее доставлять питательные вещества в клетки. А это напрямую влияет на скорость мышечного роста.

1. Снижает болевые ощущения в мышцах

Это значит, что крепатура после тренировки будет не такой сильной.

Можно прибегать к такому методу ее профилактики, когда вы, например, потренировались интенсивнее, чем обычно. Либо изменили тип нагрузки.

1. Снижает уровень возбуждения центральной нервной системы

После силовых нагрузок нервная система человека находится в возбужденном состоянии, которое может продолжаться еще несколько часов.

Если силовые занятия проводятся вечером, это проблема. Из-за перевозбуждения вечерние тренировки ухудшают качество сна и даже провоцируют бессонницу.

В такой ситуации принятие горячих ванн будет очень кстати.

Теплая ванна после тренировки рекомендована в том числе и для выведения молочной кислоты, которая накапливается в мышечной ткани во время выполнения силовых упражнений.

Однако современные научные данные свидетельствуют, что уровень лактата в мышцах нормализуется в течение одного часа по окончании тренировки. Поэтому с этой точки зрения помощь горячих ванн минимальна.

В целом, ванна — это легкий и доступный способ для улучшения восстановления.

Однако эта процедура может влиять на организм и негативно:

1. Нежелательна при болезнях сердечно-сосудистой системы

Силовая тренировка сама по себе дает достаточную нагрузку на сердце.

Если после этого интенсивного занятия люди с подобными проблемами примут еще и горячую ванну, это может стать причиной сильной перегрузки.

1. Если в суставе или связке начался воспалительный процесс, ванна только ухудшит ситуацию

Первоочередная задача при травмах и воспалениях — остановить процесс с помощью холода (к зоне поражения прикладывается лед или другой холодный предмет).

Оптимальная температура воды

В силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге, кроссфите или бодибилдинге, больше распространена практика принятия горячих ванн. Ведь здесь на первом месте стоит ускорение восстановления именно мышечных волокон.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале в силовом режиме, есть смысл попробовать горячие водные процедуры после тренировки.

Рекомендуется делать это спустя 30-40 минут по окончании занятия, продолжительностью в те же 30-40 минут и температурой воды 40-46°С.

При желании в воду добавляют морскую соль или эфирное масло.

Если несмотря на высокую интенсивность силовой нагрузки, на следующий день вы не чувствуете крепатуры, мышцы эластичные, без привычной “забитости”, а общее самочувствие на высоте, значит, горячие ванны вам подходят идеально.

Практиковать такой метод ускорения восстановления можно 2-3 раза в неделю.

Ванна после кардио

А вот здесь рекомендации будут противоположные.

Во всех видах спорта, направленных на развитие выносливости (бег, велотрекинг, спортивная ходьба, гребля), большая нагрузка ложится на связки и суставы, участвующие в движении.

Главная цель их послетренировочного восстановления – быстро привести в норму костно-связочный аппарат.

Первый шаг в этом направлении – снять воспаление в связках, сухожилиях и суставах. Для этого как нельзя лучше подойдет холодная вода.

В профессиональном спорте даже используются ванны со льдом.

У них есть как ряд как положительных свойств, так и некоторые негативные моменты. Поэтому к применению также нужно относиться серьезно.

Заключение

Теперь вы знаете все положительные и отрицательные стороны горячих водных процедур.

При отсутствии противопоказаний, таких как, например, проблемы с сердцем, попробуйте применять этот способ восстановления после интенсивных силовых нагрузок.

Ведь по сравнению с фармакологическими методами, горячая ванна — это доступный и достаточно безопасный вариант.

Ванна с солью после тренировки для расслабления мышц

Отвечаем на вопрос: можно ли принимать ванну с солью после тренировки?

Ванна после тренировки — отличный способ отдохнуть и расслабить мышцы. Если они останутся в напряженном состоянии, прогресса не будет. Это важно учитывать, если вы набираете мышечную массу. Добавление в воду соли усиливает релакс эффект. Поэтому принимать солевую ванну после тренировок не можно, а нужно! Но не всякая ванна полезная — и об этом следует поговорить с лечащим врачом (хотя бы дистанционно, если у вас есть его контакты).

В ванну можно набрать воду различной температуры: ледяную, холодную, прохладную, теплую, горячую. И в зависимости от этого она будет воздействовать на ваш организм по-разному. Ответим на вопросы, можно ли купаться в горячей и холодной ванне после спортивных занятий, и какая же вода лучше?

Можно ли после тренировки принимать горячую ванну?

В горячем виде вода максимально расслабляет. Усилить эффект помогут различные средства, добавляемые в воду (соль, эфирные масла, травы). Но такой способ релаксации подходит не каждому человек, так как у него есть следующие противопоказания:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозное расширение вен, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и прочие патологии).
• Инфекционные заболевания (высокая температура способствует распространению инфекции).
• Болезни дыхательной системы, сопровождающиеся отделением мокроты и обструкцией бронхов (бронхиальная астма и бронхит, в том числе неинфекционный).

Исключение! Гипертония — заболевание сердечно-сосудистой системы, основным признаком которого является высокое артериальное давление. Но при гипертонии принимать горячую ванну можно, так как горячая вода расширяет просвет сосудов и снижает давление.

Холодная ванна после тренировки: вредно или полезно?

При отсутствии серьезных заболеваний непродолжительный прием ванн с холодной водой. Важно лишь не залезать сразу после физических нагрузок — телу нужно дать немного остыть, а дыханию — восстановиться. Тогда холодная воды ускорит выведение молочной кислоты и процесс восстановления мышц.

Противопоказания к купанию в холодной воде:

• Заболевания сердца. Резкие перепады температур вызывают его перегрузку, что может быть опасно для жизни.
• Гипертония. Холод вызывает спазм сосудов и повышает давление сильнее.
• Инфекционные и воспалительные заболевания органов, их систем — может развиться осложнение.
• Отсутствие закаленности. Если холодную ванну принимать без подготовки, может наступить переохлаждение и развитие воспалительных заболеваний (насморка, фарингита, тонзиллита, бронхита, пиелонефрита и цистита).

Зато при гипотонии, которая характеризуется пониженным давлением, прием холодной ванны полезен. Из-за спазма сосудов их просвет сокращается, в результате кровяное давление повышается до нормального уровня.

Какая же вода лучше: холодная или горячая?

Холодная и горячая вода подходят не всем. Поэтому теплая ванна после тренировки — идеальный вариант для начала водных процедур. Уже потом вы сможете слегка повышать или понижать температуру воды, наблюдая за реакцией организма. Если вам хочется максимального расслабления, вы лучше чувствуете себя после горячей ванны, и у вас нет к ней противопоказаний, принимайте ее. Если вы любите взбодриться после утренней пробежки, вам подойдут прохладные или горячие водные процедуры.

Совет! Чтобы решить, какая температура воды будет для вас полезнее, обратитесь к лечащему врачу.

Как это работает

Во время интенсивных нагрузок происходят микроповреждения мышечной ткани, которая находится в постоянном напряжении. Также вырабатывается большое количество молочной кислоты — она является продуктом распада лактата (соли молочной кислоты, которую накапливают мышцы). Именно она, попав в системный кровоток, вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов. Но восстановиться можно быстрее, если обеспечить телу правильный уход.

Прием ванн с солью после тренировок способствует выведению молочной кислоты, что существенно уменьшает боль. Процедура расслабляет мышечную ткань, что улучшает их питание кровью, а потому восстановление происходит быстрее. Горячая ванна после тренировки также расширяет сосуды, снижает давление — это полезно после силовых занятий, направленных на рост мускулатуры. Холодная ванна взбадривает, повышает давление — это полезно после утренних пробежек, аэробики, когда впереди рабочий день, а цели увеличить мышечную массу нет.

Ванна с морской солью

В статьях блогов профессиональных тренеров часто можно увидеть рекомендации принимать ванну с морской солью для восстановления мышц. Но не всегда описывается методика процедуры, эффект от ее проведения.

В состав морской соли входит около 85% хлорида натрия (поваренной соли). Оставшиеся 15% приходятся на магний, калий, кальций и в меньшей степени — на другие минералы. Основную роль в процессе восстановления мышечной ткани играют минеральные вещества, входящие в те самые 15%. Они снимают микровоспаления, улучшают питание мускулатуры кровью и способствует быстрой нейтрализации продуктов распада лактата.

Вот как правильно делать ванну с морской солью:

1. Наберите в ванну воду при +35 до +40 о С (при выборе температуры ориентируйтесь на свое самочувствие и здоровье).
2. Растворите в ней от 0,5 до 1 кг морской соли. Можете добавить другие средства (пенку, эфирные масла, настой трав).
3. Погрузитесь в ванну. Оптимальное время приема — 15–20 минут.

После процедуры на коже может остаться белесый налет. Его лучше смыть под душем. Желательно принимать такую ванну после каждой тренировки, но не менее 2–3 раз в неделю.

Совет! Во избежание обезвоживания выпейте 1 стакан воды перед процедурой и 1 стакан воды после нее.

Ванна с нашей самой лучшей солью Эпсом

Ранее в статьях на сайте мы уже рассказывали, что при высоких физических нагрузках увеличивается потребность в магнии. Ведь во время активной работы мышц этот минерал расходуется в большем количестве за счет его частичного выделения с потом. Другая проблема спортсменов — чувство крепатуры (мышцы перенапряжены и забиты). И она также связана с балансом между ионами магния и кальция. Обе проблемы решаются путем приема ванн с английской солью, которая представляет собой водную форму сульфата магния (магнезию).

Теплая вода с добавлением Эпсом соли — это лучшая ванна для расслабления мышц. И вот почему:

• В процессе процедуры восполняется дефицит магния в организме.
• Она снимает тонус мышц, помогает им расслабиться, что повышает качество их питания.
• Благодаря ей нормализуется сон, во время которого происходит восстановление всего организма. Она успокаивает нервную систему, снимает стресс, положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
• Английская соль обеспечивает уход за кожей — она бережно очищает ее, выводит токсины, насыщает магнием и влагой.

Вот как правильно делать ванну с Эпсом солью:

1. Наберите в ванну теплой воды (ее температура должна быть в пределах +37…+38 о С).
2. Растворите в ней от 500 до 750 граммов английской соли. Можно больше — до 1,5 кг, если ванна с Эпсом солью для вас не является чем-то новым, и ваше тело хорошо реагирует на высокую концентрацию раствора магнезии.
3. При желании добавьте в воду эфирные масла. Для ухода за кожей и расслабления мускулатуры полезно добавлять имбирное, гвоздичное или мятное масло. Достаточно 10–15 капель.
4. Погрузитесь в ванну на 15–30 минут.

Принимать ванну с Эпсом солью желательно в день тренировки — но не сразу после нее, а перед сном. Ведь магний хорошо успокаивает и способствует быстрому засыпанию. Водные процедуры можно проводить курсами по 10–14 дней и перерывом до 1 месяца либо отдельными сеансами с периодичностью до 2–3 раз в неделю.

Купить качественную английскую соль с чистотой 99,9% можно на нашем сайте — она поможет восполнить дефицит магния при недостаточном его поступлении в организм с питанием и обеспечит максимальный релакс. Чтобы заказать средство для ванн, используйте наши контакты или оформите заказ самостоятельно. Следите за нашими акциями и новыми публикациями, а также делитесь статьей и рассказывайте друзьям, каким должно быть восстановление после тяжелой тренировки. Не забывайте про консультации с врачом.

Горячая ванна после тренировки – какое влияние оказывает?

Я еще с юности знаю, что горячая ванна после тренировки – не всегда хорошая идея, а порой крайне вредная и опасная для здоровья затея. Когда я занимался тайским боксом, нас заставляли мыться под холодной, ну или хотя бы прохладной водой, тогда я еще не понимал почему и что будет, если мыться под горячей водой. Но попав на американский футбол, я прочувствовал многие негативные свойства горячей ванны после тренировки. Давайте узнаем – стоит ли вообще принимать ванну с горячей водой после нагрузок?

Влияние на организм: нужно ли принимать ванну после тренировки?

На футболе меня оба тренера предупреждали, что после тренировки горячая ванна противопоказана. Они предупреждали меня, что тело после силовой ударной тренировки пребывает в состоянии сильного воспалительного процесса. Причем в моем случае – это и внутренние проявления, такие как: ушибы, вывихи, растяжения, также и микроразрывы мышечной ткани разной степени. Также и внешние проявления – различные травмы – от мелкой царапины до глубокого пореза. Естественно, в такие открытые раны попадала грязь, и сразу (на поле) помыть и продезинфицировать их было невозможно.

Однажды после подобной тренировки, которая гарантировала массу травм, я набрал ванну и решил поваляться, забыв о предупреждении. Результат был плачевный. Все, что могло воспалиться – многочисленные ушибы и вывихи – воспалились, а открытые раны нагноились. Процесс восстановления затянулся, но это еще не все недостатки горячей ванны после физических нагрузок для атлета. Дело в том, что горячая ванна способствует повышению кровяного давления, что может привести к серьезным проблемам с сосудами, а еще горячая ванна нагружает сердце, что так же опасно. Но это не значит, что горячая ванна противопоказана.

Положительное воздействие горячей ванны:

• Стимулирует теплоотдачу.
• Снижает мышечный тонус, расслабляет организм.
• Улучшает работу фасций и эластичность связок.
• Снижает болевые ощущения в мышцах.
• Создает седативный эффект.

Влияние холодной ванны на организм

• Стимулирует теплопродукцию.
• Снижает воспалительные процессы.
• Ослабляет остаточное напряжение в мышцах.
• Снижает давление.
• Восстанавливает дыхательный ритм.
• Стимулирует иммунную систему.
• Придает бодрость.

Таким образом, нужно понимать два главных момента. Первый – это то, что и горячую, и холодную ванну принимать можно. Второй важный момент – это прием ванны определенной температуры после разного вида тренировок. Например, атлеты боевых искусств, борцы, кроссфит-атлеты и спортсмены многих контактных игровых видов спорта не будут принимать горячую ванну после или перед тренировкой, а напротив, их выбор падет на ледяную воду. Бодибилдеры же могут принимать и горячую ванну после тренировки с отягощением.

Когда лучше принимать ванну и после каких нагрузок?

Силовая тренировка

После силовых упражнений можно принимать теплую или горячую ванну. Процедуру лучше начинать спустя 40 минут после тренировки, но не раньше. За счет усиления циркуляции крови молочная кислота выводится активнее, а также мышцы обогащаются полезными веществами для регенерации.

Кардиотренировка

После кардио нельзя лежать в горячей ванне, так как увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Самый лучший вариант после кардио – это холодный душ. Идеально начать с обливания стоп и постепенно поднимать струю воды до пояса. Холодная вода, не увеличивая давление, улучает кровообращение, а еще снимает воспаление. Если рассмотреть контрастный душ или обливание ледяной водой – это усиливает липолиз.

Тренировка на выносливость

Контрастный душ идеально подойдет и будет дополнением к тренировке на выносливость. Холодая ванна может вызвать судороги, а горячая – взвинтить температуру до небес. Это связано с большой потерей влаги и электролитов. Исключением могут быть спортсмены, тренирующиеся на открытом воздухе в холоде (зимой). Им подойдет горячая ванна, но продолжительность приема ванны не должна превышать 3-5 минут.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

В этом случае в день тренировки стоит принимать теплую ванну или душ комнатной температуры. В последующие дни будет полезно принимать горячую ванну.

Растяжка

В этом случае идеальным вариантом будет прием горячей или теплой ванны. Горячая вода способствует повышению эластичности тканей.

Вывод

В зависимости от характера тренировок и вида спорта, а также индивидуального восприятия температуры воды, нужно подобрать свой вариант. Бывает, что горячая ванна вызывает упадок сил и сонливость, в этом случае от нее вообще стоит отказаться или же принимать ванну перед сном. То же самое с холодной водой: если она излишне бодрит – то лучше воздержаться от нее перед сном.