Польза, противопоказания и правила дыхательных фитнес-тренировок для похудения

Дыхательная гимнастика для снижения веса: лучшие методы

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Выход один — делать глубокие вдохи, позволяющие наполнить воздухом область диафрагмы. Глубокое дыхание имеет ряд неоспоримых преимуществ. Оно помогает нам бороться со стрессами и уменьшать чувство тревоги, что, в свою очередь, сокращает тягу к сладостям и перееданиям. А если сочетать особое дыхание и специальный комплекс упражнений, то эффект можно получить еще гораздо более заметный.

Существуют несколько методик, помогающих похудеть при помощи дыхания.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Эта техника дыхания имеет индийский корни и является сочетанием диафрагмального дыхания и йоги, что позволяет добиться управления сознанием — пранаямы.

В основе этой техники — полное и глубокое дыхание, при котором происходит вовлечение не только верхних отделов дыхательных путей и грудной клетки, но и части брюшной полости. Их последовательное напряжение позволяет заставить работать всю дыхательную систему, чего не происходит при простом дыхании.

Изменение привычного шаблона дыхания позволяет в значительной степени улучшить состояние организма в целом, а именно:

Снизить артериальное давление;
Нормализовать сердечные ритмы;
Расслабить мышцы.

Но как похудеть, используя этот метод? Ничего специально делать не нужно, ведь при глубоких вдохах автоматически происходит ускорение метаболизма, что заставит организм сжигать дополнительные калории.

Бодифлекс

Это сочетание легкой аэробики и особой системы пятиэтапного дыхания, автором которой в годы прошлого века стала простая американская домохозяйка. При помощи специального комплекса упражнений, сочетающегося с правильным дыханием, она смогла похудеть на 10 размеров, а также помогла поверить в себя тысячам женщин по всему миру.

Суть программы заключается в том, что при выполнении несложных упражнений рекомендуется на несколько секунд задерживать дыхание, тем самым стимулируя процесс сжигания жира в наиболее проблемных зонах. Это происходит за счет того, что в момент задержки дыхания отмечается скопление в теле углекислого газа, что, в свою очередь, позволяет расширить артерии и дает возможность клеткам более активно усваивать кислород, являющийся неизменным участником процесса жирового обмена. Именно этот дополнительный кислород, усваиваемый организмом, и помогает бороться с лишним весом особенно эффективно.

При условии регулярных занятий бодифлексом в течение 1 недели можно похудеть как минимум на 2–3 лишних килограмма, а также в значительной степени укрепить мышцы. Но существует несколько дополнительных рекомендаций, выполнение которых гарантирует наилучший результат:

Ограничение калорийности рациона до 1600 ккал, а также изменение рациона на более правильный с преобладанием свежих овощей и фруктов;
Проведение тренировок в утренние часы и желательно натощак, когда процесс сжигания жира можно запустить гораздо быстрее и эффективнее.

Противопоказаниями для занятий бодифлексом — беременность, заболевания тракта и щитовидной железы.

Оксисайз

В начале годов еще одна американка, с самого детства страдающая от лишнего веса, придумала свой метод дыхательных упражнений в сочетании с физической нагрузкой, который получил название оксисайз.

В отличие от методики болифлекс, оксисайз не предполагает задержку дыхания во время физической активности, что лишает этот метод противопоказаний к использованию. Также эта система позволяет добиться того, что во время всего комплекса упражнений мышцы получают одинаковый уровень нагрузки, что позволяет быстро и эффективно снижать вес.

Для достижения наилучшего результата тренировки должны быть ежедневными, а питание нужно скорректировать, понизив его калорийность и убрав из рациона вредные продукты.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Новые статьи: Аэробные упражнения в домашних условиях

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/dykhatelnaya_gimnastika_dlya_snizheniya_vesa_luchshie_metody/

Польза, противопоказания и правила дыхательных фитнес-тренировок для похудения

Лишний вес — глобальная проблема современного человечества, основной причиной которой является малоподвижный и неправильный образ жизни. Развитие технологий, облегчающих жизнь и экономящих время, становится причиной того, что человек практически лишается активной физической деятельности, что, в свою очередь, приводит к избыточной массе тела и проблемам со здоровьем. Решить эти проблемы можно с помощью коррекции режима питания и регулярного выполнения физических упражнений, направленных на похудение. Однако не многие знают, что такие упражнения — это не всегда интенсивные, энергичные и активные тренировочные движения или изнуряющая работа с большим весом. Существуют особые методики, гимнастики и фитнес-тренировки на основе дыхания, которые при своей кажущейся простоте на практике дают ощутимый результат укрепления мускулатуры, оздоровления и снижения веса.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Польза активного дыхания и дыхательных фитнес-тренировок

Основное преимущество дыхательных практик для похудения — это то, что их могут выполнять даже те люди, которым по разным причинам недоступны другие, более интенсивные и силовые направления фитнеса. Эффективность занятий дыхательными упражнениями достигается за счет увеличения концентрации кислорода в организме, а ведь именно он является катализатором всех внутренних процессов. При его недостатке у человека возникают следующие проблемы со здоровьем:

быстрая утомляемость;
одышка и тахикардия;
замедленный метаболизм, который неизбежно ведет к увеличению массы тела;
слабый иммунитет.

Проверить, как глубокое и правильное дыхание влияет на возможности организма во время фитнес-тренировки можно, проведя простой тест: нужно вдохнуть и выдохнуть, а затем засечь время, на которое вы можете задержать дыхание. После этого сделать несколько глубоких и быстрых вдохов, выдохнуть и задержать дыхание снова, фиксируя время. При правильном активном дыхании период задержки дыхания должен увеличиться минимум в 2 раза.

Таким образом, выполнение любого дыхательного комплекса упражнений за счет увеличения концентрации кислорода в крови благоприятно влияет на организм. Проявляется это влияние в следующих положительных изменениях:

повышаются защитные свойства организма;
улучшается настроение и сон;
активизируется метаболизм, что способствует активному похудению;
усиливается работоспособность и выносливость.

Новые статьи: Упражнения для похудения бедер

Противопоказания и правила дыхательных гимнастик для похудения

При всем своем положительном влиянии и щадящих нагрузках на организм дыхательные практики, стимулирующие снижение веса, как и любая физическая активность, имеют ряд противопоказаний, к которым обычно относятся:

беременность и период кормления грудью;
травмы и заболевания позвоночного столба;
кровотечения;
нарушения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Поэтому перед занятиями дыхательными практиками для похудения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, препятствующих тренировкам.

Также важно предварительно потренироваться активно дышать, чтобы освоить правильную технику дыхания, а после — соединить дыхание и выполнение упражнений. На первых этапах занятия дыхательной гимнастикой могут занимать от 40 до 60 минут, но по мере приобретения опыта это время может сократиться до 15 минут.

Чтобы добиться желаемого результата и извлечь максимальную пользу от активного дыхания, при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики следует придерживаться определенных правил:

соблюдать регулярность и системность занятий;
заниматься в хорошем самочувствии и настроении;
выполнять упражнения дыхательных практик на пустой желудок;
проводить занятия для похудения преимущественно на улице или в достаточно хорошо проветриваемом помещении.

Комплекс упражнений бодифлекс

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

В спокойном темпе выдохнуть ртом весь воздух из легких.
Резко и быстро вдохнуть.
С силой выдохнуть через рот, включив в процесс выдоха диафрагму.
Втянуть живот и не дышать.

При выдохе с участием диафрагмы и втягивании брюшной стенки необходимо сосчитать до 10. За это время в теле образуется зона напряжения, стимулирующая похудение. Кроме того, при таком выдохе происходит легкий массаж органов брюшной полости, а желудок начинает уменьшаться в размерах. Это ведет к улучшению работы ЖКТ и снижению риска переедания, а, следовательно, набора лишнего веса. Во время задержки дыхания можно занять любую удобную позу. Главное, чтобы область концентрации наибольшего напряжения приходилось на то место, которое наиболее нуждается в коррекции и избавлении от жировых отложений.

Комплекс упражнений бодифлекса состоит из 12 тренировочных элементов, направленных на укрепление мускулатуры всего тела, а также лицевых мышц:

упражнение «Лев» вовлекает в работу мышцы лица, шеи и груди. Если повторять его 5 раз ежедневно, то можно легко избавиться от второго подбородка и «бульдожьих» щек;
тренировочное движение «Алмаз», выполняемое от 3 до 5 раз в три подхода, эффективно прорабатывает мускулатуру груди, плечевого пояса и верхних конечностей во время фитнес-тренировки;
боковая растяжка полезна для похудения в области талии, если выполнять ее по 3 раза в каждую сторону с фиксацией тела в крайней точке и задержкой дыхания на 8 секунд;
упражнения «Кошка» и «Доллар» стимулируют снижение веса и будут особенно полезны женщинам после родов, поскольку эффективно тренируют мускулатуру живота. Для более быстрых результатов к ним можно добавить тренировочное движение бодифлекса «Ножницы», выполнять которое надо 3 раза с задержкой дыхания на 8-10 секунд;
для стройности и похудения нижних конечностей предназначены упражнения «Кренделек», «Шлюпка», «Сейко» и тренировочные движения на растяжку.

Другие дыхательные методики для снижения веса

Кроме системы фитнес-тренировок бодифлекс, большой результативностью отличаются и другие дыхательные гимнастики, способствующие уменьшению массы тела:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, изначально разработанная для восстановления голоса у людей, занимающихся пением. В ходе практического применения техника дыхания Стрельниковой, при которой делаются резкие короткие вдохи носом одновременно со сжатием грудной клетки, зарекомендовала себя как эффективное средство снижения веса и избавления от астмы и бронхитов.
Новейшая система дыхания оверсайз, эффективность которой доказана научно.
Практики дыхания и медитаций цигун или цзяньфэй.
Техника дыхания йогов пранаяма, комлекс упражнений которой базируется на контролируемой задержке дыхания.