Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Эффективная жиросжигающая тренировка для женщин, как сжечь 500 калорий за полчаса

Маргарита Зуева Татьяна Федорищева

В быстром потоке жизни не всегда получается выделить достаточно времени на длинную полноценную тренировку. А организму просто необходимы хорошие физические нагрузки. Хорошим выходом из такой ситуации станет интенсивная жиросжигающая тренировка: всего за полчаса можно потратить 500 калорий. А потренироваться можно где угодно: на улице, дома или в зале. Выбирать вам.

блогер, автор двух книг о домашних тренировках, ведущая фитнес-марафонов

Тренировка позволит проработать всё тело. Вас ждёт шесть раундов. Делаем каждое упражнение в течение минуты и отдыхаем между раундами 60 секунд. В каждом подходе будет четыре упражнения, между ними отдыхать нельзя.

1-й раунд

Прыжки со скакалкой

Техника выполнения:

  • Ноги стоят фронтально на ширине плеч.
  • Делаем лёгкие подскоки с одной ноги на другую.

Руки к колену

Техника выполнения:

  • Поднимаем руки над головой, ладони складываем лодочкой.
  • Одно колено сгибаем и поднимаем до уровня пояса. Одновременно опускаем руки к поднятому колену.
  • Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем то же самое с другой ногой.

Вращения корпуса

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.
  • Из этого положения слегка отшагиваем вбок левой ногой. Ноги слегка сгибаем.
  • Плечи и руки при этом поворачиваем вправо.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем то же самое в другую сторону. Делаем упражнение в динамике (шаг в одну сторону, затем шаг в другую).

Прыжки с махами руками

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  • Отставляем вбок одну ногу. При этом руки поднимаем над головой.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем эти же действия с другой ногой.
  • После в прыжке расставляем в стороны обе ноги. Руки вновь поднимаем вверх.
  • Прыжком возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем прыжок дважды.
Новые статьи:  Упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе

2-й раунд

Бег на месте в наклоне

Техника выполнения:

  • Ставим ноги уже ширины плеч. Наклоняем туловище слегка вперёд, руки сгибаем.
  • Начинаем мелко перебирать ногами на месте, ставя на носок то одну, то другую.
  • Спину при этом держим ровно.
  • Не двигаем ничем, кроме ступней и коленей.

Выпады в сторону с наклоном корпуса

Техника выполнения:

  • Делаем неглубокий выпад в сторону левой ногой и переносим вес на неё.
  • Одновременно с этим описываем туловищем дугу, перемещая его в сторону отставленной ноги. Для этого наклоняем туловище вперёд. Спину держим прямо.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Вышагиваем также в другую сторону. Делаем упражнение в динамике (выпад в одну сторону, затем выпад в другую).

Удар ногой в сторону

Техника выполнения:

  • Ноги вместе, руки на поясе.
  • Поднимаем согнутую в колене левую ногу в сторону.
  • Резко выпрямляем колено, имитируя удар.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Если сложно удержать равновесие, можно опираться рукой о стену.
  • Делаем это упражнение на левую ногу в течение минуты, затем меняем стороны и повторяем то же самое в течение ещё одной минуты.

3-й раунд

Регбист

Техника выполнения:

  • Ноги шире плеч. Руки расставлены широко, согнуты в локтях, помогают в беге.
  • Имитируем мелкий бег.
  • Поочерёдно поднимаем на мысок то одну стопу, то другую.

Приседания со скручиваниями к локтю

Техника выполнения:

  • Ставим ноги шире плеч.
  • Руки держим перед собой согнутыми в локтях. Локти при этом опущены вниз, руки идут вдоль туловища.
  • Приседаем. Возвращаясь в исходное положение, поднимаем вверх согнутую в колене ногу.
  • Подводим к колену локоть противоположной руки.
  • Возвращаемся в исходное положение. Вновь приседаем и повторяем те же действия с другими рукой и ногой.
Новые статьи:  Аппер боди тренировка

Удар ногой вперёд

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  • Из этого положения поднимаем согнутую в колене левую ногу вверх перед собой.
  • Затем резко выпрямляем колено, имитируя удар.
  • Стараемся выбрасывать ногу как можно выше.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Делаем упражнение в течение минуты на левую ногу, затем меняем её на правую и работаем ещё минуту.

4-й раунд

Руки под колено

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой.
  • Поднимаем согнутую ногу до уровня пояса.
  • Сводим обе руки вместе под коленом поднятой ноги.
  • Затем разводим руки обратно и опускаем ногу.
  • Повторяем то же самое со второй ногой. Делаем упражнение в динамике: поочерёдно на правую и левую ногу.

Присед с подъёмом на носки

Техника выполнения:

  • Ноги стоят шире плеч, руки вдоль туловища.
  • Приседаем, опуская руки вниз и касаясь пола.
  • Встаём в исходное положение. В момент подъёма сразу же поднимаем руки над головой и, полностью выпрямившись, встаём на мыски.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Мышцы тазового дна

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях.

Для выполнения комплекса понадобится всего лишь десять минут. Один круг состоит из десяти упражнений: каждое из них выполняется 40 секунд, отдых — 15 секунд.

«Эта кардиотренировка поможет убрать жир с проблемных зон и укрепит мышцы нижней части тела. Вам потребуются кроссовки, коврик, а также стул или диван, поверхность которых должна быть примерно на уровне колен», — говорит автор ролика.


Ранее Татьяна Федорищева показала свою тренировку на пресс.
Также читайте:

Новые статьи:  Упражнения для роста груди

Версия 2023.1 Beta
© 2023 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года.

Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).
Правила использования материалов
Политика конфиденциальности

Главный редактор: Гаврилова А.В.
Адрес электронной почты Редакции: [email protected]
По вопросам размещения пресс-релизов и рекламы: [email protected]
Телефон Редакции: 7 (495) 645-6601
Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь формой обратной связи.

татьяна федорищева тренировки

Смотрите видео на тему «татьяна федорищева тренировки» в TikTok (тикток).

Видео в TikTok (тикток) от пользователя ЕЛЕНА ИЛЬИНА, биоэнергетик (@elena_ilyina): «#выше #дотянись #pump #ямогувоттак #faces_2020 #рек #якогда #beauty #girl #девочкаскартинки #portrait #tgym #gym #fitness #pumpyournut».original sound - ЕЛЕНА ИЛЬИНА, биоэнергетик.

580

#выше #дотянись #pump #ямогувоттак #faces_2020 #рек #якогда #beauty #girl #девочкаскартинки #portrait #tgym #gym #fitness #pumpyournut

Лайки: 49.1K.Комментарии: 1.3K.Видео в TikTok (тикток) от пользователя ◤𝔪𝔰◢ (@mwxcn): «👀какие видео ещё сделать? #mmxxka ;; #myselfms #тапзачистуюкожу #упражнениядляпохудения #упражнения #спорт #sport #упражнениялежа».оригинальный звук.

790.8K

👀какие видео ещё сделать? #mmxxka ;; #myselfms #тапзачистуюкожу #упражнениядляпохудения #упражнения #спорт #sport #упражнениялежа

Лайки: 200.Видео в TikTok (тикток) от пользователя Аэробика 🇷🇺 (@sport_aerobic_rus): «Конакова Татьяна и Шихолеев Григорий🔥 #спорт #спортивнаяаэробика #МнеМалиново #помост #гибкость #шпагат #пара #эдит».оригинальный звук - Аэробика 🇷🇺.

5154

Конакова Татьяна и Шихолеев Григорий🔥 #спорт #спортивнаяаэробика #МнеМалиново #помост #гибкость #шпагат #пара #эдит

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *