Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях
Эффективная жиросжигающая тренировка для женщин, как сжечь 500 калорий за полчаса
В быстром потоке жизни не всегда получается выделить достаточно времени на длинную полноценную тренировку. А организму просто необходимы хорошие физические нагрузки. Хорошим выходом из такой ситуации станет интенсивная жиросжигающая тренировка: всего за полчаса можно потратить 500 калорий. А потренироваться можно где угодно: на улице, дома или в зале. Выбирать вам.
блогер, автор двух книг о домашних тренировках, ведущая фитнес-марафонов
Тренировка позволит проработать всё тело. Вас ждёт шесть раундов. Делаем каждое упражнение в течение минуты и отдыхаем между раундами 60 секунд. В каждом подходе будет четыре упражнения, между ними отдыхать нельзя.
1-й раунд
Прыжки со скакалкой
Техника выполнения:
- Ноги стоят фронтально на ширине плеч.
- Делаем лёгкие подскоки с одной ноги на другую.
Руки к колену
Техника выполнения:
- Поднимаем руки над головой, ладони складываем лодочкой.
- Одно колено сгибаем и поднимаем до уровня пояса. Одновременно опускаем руки к поднятому колену.
- Затем возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем то же самое с другой ногой.
Вращения корпуса
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.
- Из этого положения слегка отшагиваем вбок левой ногой. Ноги слегка сгибаем.
- Плечи и руки при этом поворачиваем вправо.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем то же самое в другую сторону. Делаем упражнение в динамике (шаг в одну сторону, затем шаг в другую).
Прыжки с махами руками
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
- Отставляем вбок одну ногу. При этом руки поднимаем над головой.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем эти же действия с другой ногой.
- После в прыжке расставляем в стороны обе ноги. Руки вновь поднимаем вверх.
- Прыжком возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем прыжок дважды.
2-й раунд
Бег на месте в наклоне
Техника выполнения:
- Ставим ноги уже ширины плеч. Наклоняем туловище слегка вперёд, руки сгибаем.
- Начинаем мелко перебирать ногами на месте, ставя на носок то одну, то другую.
- Спину при этом держим ровно.
- Не двигаем ничем, кроме ступней и коленей.
Выпады в сторону с наклоном корпуса
Техника выполнения:
- Делаем неглубокий выпад в сторону левой ногой и переносим вес на неё.
- Одновременно с этим описываем туловищем дугу, перемещая его в сторону отставленной ноги. Для этого наклоняем туловище вперёд. Спину держим прямо.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Вышагиваем также в другую сторону. Делаем упражнение в динамике (выпад в одну сторону, затем выпад в другую).
Удар ногой в сторону
Техника выполнения:
- Ноги вместе, руки на поясе.
- Поднимаем согнутую в колене левую ногу в сторону.
- Резко выпрямляем колено, имитируя удар.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Если сложно удержать равновесие, можно опираться рукой о стену.
- Делаем это упражнение на левую ногу в течение минуты, затем меняем стороны и повторяем то же самое в течение ещё одной минуты.
3-й раунд
Регбист
Техника выполнения:
- Ноги шире плеч. Руки расставлены широко, согнуты в локтях, помогают в беге.
- Имитируем мелкий бег.
- Поочерёдно поднимаем на мысок то одну стопу, то другую.
Приседания со скручиваниями к локтю
Техника выполнения:
- Ставим ноги шире плеч.
- Руки держим перед собой согнутыми в локтях. Локти при этом опущены вниз, руки идут вдоль туловища.
- Приседаем. Возвращаясь в исходное положение, поднимаем вверх согнутую в колене ногу.
- Подводим к колену локоть противоположной руки.
- Возвращаемся в исходное положение. Вновь приседаем и повторяем те же действия с другими рукой и ногой.
Удар ногой вперёд
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Из этого положения поднимаем согнутую в колене левую ногу вверх перед собой.
- Затем резко выпрямляем колено, имитируя удар.
- Стараемся выбрасывать ногу как можно выше.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Делаем упражнение в течение минуты на левую ногу, затем меняем её на правую и работаем ещё минуту.
4-й раунд
Руки под колено
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой.
- Поднимаем согнутую ногу до уровня пояса.
- Сводим обе руки вместе под коленом поднятой ноги.
- Затем разводим руки обратно и опускаем ногу.
- Повторяем то же самое со второй ногой. Делаем упражнение в динамике: поочерёдно на правую и левую ногу.
Присед с подъёмом на носки
Техника выполнения:
- Ноги стоят шире плеч, руки вдоль туловища.
- Приседаем, опуская руки вниз и касаясь пола.
- Встаём в исходное положение. В момент подъёма сразу же поднимаем руки над головой и, полностью выпрямившись, встаём на мыски.
- Возвращаемся в исходное положение.
Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях
МОСКВА, 8 мая — РИА Новости. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях.
Для выполнения комплекса понадобится всего лишь десять минут. Один круг состоит из десяти упражнений: каждое из них выполняется 40 секунд, отдых — 15 секунд.
«Эта кардиотренировка поможет убрать жир с проблемных зон и укрепит мышцы нижней части тела. Вам потребуются кроссовки, коврик, а также стул или диван, поверхность которых должна быть примерно на уровне колен», — говорит автор ролика.
Ранее Татьяна Федорищева показала свою тренировку на пресс.
Также читайте:
Версия 2023.1 Beta
© 2023 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года.
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).
Правила использования материалов
Политика конфиденциальности
Главный редактор: Гаврилова А.В.
Адрес электронной почты Редакции: [email protected]
По вопросам размещения пресс-релизов и рекламы: [email protected]
Телефон Редакции: 7 (495) 645-6601
Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь формой обратной связи.
татьяна федорищева тренировки
Смотрите видео на тему «татьяна федорищева тренировки» в TikTok (тикток).
580
#выше #дотянись #pump #ямогувоттак #faces_2020 #рек #якогда #beauty #girl #девочкаскартинки #portrait #tgym #gym #fitness #pumpyournut
790.8K
👀какие видео ещё сделать? #mmxxka ;; #myselfms #тапзачистуюкожу #упражнениядляпохудения #упражнения #спорт #sport #упражнениялежа
5154
Конакова Татьяна и Шихолеев Григорий🔥 #спорт #спортивнаяаэробика #МнеМалиново #помост #гибкость #шпагат #пара #эдит
