Глайдинг диски: польза глайдинг фитнеса для желающих похудеть и поддержать фигуру в отличной форме

Глайдинг тренировка

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками. Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся. Глайдинг-тренировки были разработаны американским фитнес-тренером Минди Милрей , которая хотела создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. Минди более 5 лет посвятила научным исследованиям, которые доказали высокую эффективность этого фитнес-инвентаря. Итак, что такое глайдинг, в чем его польза и эффективность, а также какие упражнения можно выполнять с глайдинг-дисками?

Что такое глайдинг?

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок. Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений. Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.

Преимущества глайдинга

1. Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами (живот, талия, спина руки, внешняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
2. За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы, даже при выполнении классических упражнений, а значит проведете тренировку в несколько раз эффективнее.
3. Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.
4. Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.
5. При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
6. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.
7. Благодаря глайдинг-упражнениям вы сможете улучшить координацию и чувство баланса.
8. Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.

Где приобрести диски для глайдинга?

Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.

Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.

Противопоказания для глайдинга

Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:

• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Артрит, артроз и другие хронические проблемы с суставами
• Большой лишний вес
• Недавно перенесенные операции
• Полное отсутствие физической подготовки

Топ-25 упражнений с глайдинг-дисками

Основные правила глайдинг-тренировок:

• Перед тренировкой освободите вокруг себя немного места. Обычно хватает небольшого квадрата 1,5 метра в ширину и длину.
• Первое время можно использовать стул или другую опору для поддержания равновесия.
• Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой всех мышц.
• Выполняйте упражнения либо на время (30-40 секунд на каждое упражнение), либо на количество повторений (10-15 на каждую сторону). Повторяйте упражнения в 2-3 подхода или по круговой системе.
• Занимайтесь глайдингом 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы занимаетесь по другим программам, то можете добавлять глайдинг-упражнения к своим основным тренировкам.
• Выполнять «скользящие» упражнения даже в домашних условиях желательно в кроссовках.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

2. Боковой выпад

4. Диагональные выпады

5. Отведение ноги

9. Сгибание ног лежа

11. Разведение ног

Глайдинг-упражнения для живота и спины

1. Подтягивание колен к груди

2. Подъем ягодиц (Пик)

4. Удары ногами вбок

5. Касание коленом локтей

6. Подтягивание колен в сторону

7. Горизонтальный бег

8. Скалолаз на одной ноге

9. Боковое скручивание

11. Обратная планка

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

2. Отведение рук вперед

3. Отжимания с отведением рук

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 лучших видео-тренировок на основе глайдинга

Если вы предпочитаете заниматься глайдингом по готовым видео-тренировкам, то предлагаем вам 7 видео с использованием скользящих дисков. Вы можете выполнять отдельные видео, комбинировать несколько программ между собой или дополнять их вышеперечисленными упражнениями. Смотрите также: ТОП-50 тренеров на YouTube.

1. Глайдинг-тренировка для ног (10 минут)

2. Глайдинг: тренировка на тряпочках (20 минут)

3. Глайдинг для живота и ног (20 минут)

4. Глайдинг от проблемных зон (30 минут)

5. Глайдинг от проблемных зон (10 минут)

6. Глайдинг для всего тела (16 минут)

7. Глайдинг для бедер и ягодиц (5 минут)

Глайдинг понравится всем, кто ищет эффективные, разнообразные и низкоударные тренировки для всего тела. Регулярное выполнение скользящих упражнений поможет вам обрести подтянутое и стройное тело в самый короткий срок без использования сложного или малодоступного оборудования.

Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими полезными статьями:

• Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения
• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
• Гиря: особенности, польза от занятий, видео с гирей + подборка упражнений

Глайдинг диски: польза глайдинг фитнеса для желающих похудеть и поддержать фигуру в отличной форме

Глайдинг – специфический вид фитнеса, заключающийся в наличии принципа скольжения при помощи дисков для глайдинга. Был разработан и введен американским инструктором Мерли Минди, которая ставила перед собой задачу создать полезную программу без тяжелых нагрузок. Специалист несколько лет занималась исследованиями вопроса, доказав полезность методики.

В этой статье постараемся разобрать плюсы и минусы глайдинга, определим комплекс жиросжигающих упражнений. Поможем достигнуть рекордных показателей за кратчайшее сроки.

Глайдинг диски, что это?

Глайдеры, или глайды – это две, так называемые лепешки со специальным покрытием. Диски бывают двух видов: для коврового покрытия и паркетов. Тем не менее, найти оригинальные экземпляры на территории России затруднительно.

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками.

Запатентованные Мерли Минди глайдинг — диски имеют следующие параметры: 22 см в диаметре и 1 см высоты. Некоторые сайты предлагают массу аналогов, которые значительно дешевле оригинала. Более того, необязательно покупать специальный инвентарь. Ведь вместо него можно использовать абсолютно любой материал, скользящий по полу. Вполне сгодятся полотенца небольших размеров или куски ткани – глайдинг тренировка не станет от этого менее эффективной.

С глайдинг-дисками возможно проводить целый комплекс тренировок – все зависит от поставленных целей. Например, если спланировать парочку силовых упражнений для нагрузки на конкретную группу мышц, можно добиться отличного результата, ждать долго не придется. К тому же, инвентарь компактный, как гимнастический крутящийся диск здоровья и занимает очень мало места.

Радует также то, что диски подходят для домашних занятий, ведь вес и размеры аксессуаров относительно небольшие. При желании глайдеры возможно взять даже в поездку.

Преимущества глайдинга

• С помощью глайдеров мышцы работают по-другому. Традиционные способы тренировок уступают, ведь при переходе от одного положения к другому мускулы остаются в напряжении.
• Тренировки помогают укреплять суставы и связки, а также развивают равновесие.
• За счет преодоления силы трения с поверхностью, значительно увеличивается нагрузка на мышцы. Соответственно, эффективность тренировки повышается.
• Опорно-двигательный аппарат остается невредимым. Предусмотренная нагрузка не оказывает на него давления, напротив, укрепляя позвоночник и выравнивая осанку.
• Глайдинг-тренировка – замечательное решение для занятий на дому, ведь скользить можно за счет подручных материалов.

Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Упражнения с дисками для глайдинга

Основные правила для тренировок:

1. Обеспечьте наличие свободного места, минимум 1,5 м. во все стороны.
2. По началу используйте какую-нибудь опору для удержания равновесия.
3. Всегда разминайтесь перед началом занятия. Растягивайте мышцы перед окончанием.
4. Упражнения должны выполнятся на время (по 30-40 сек. на упражнение) либо на количество (10-15 на сторону). 2-3 подходов будет достаточно.
5. Недельная норма – 2 или 3 раза на протяжении получаса. Можете совмещать глайдинг-упражнения со своими тренировками, если в ваш график входят другие занятия спортом.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Скользящие боковые выпады

Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений.

2. Плавные выпады назад

Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью.

3. Скользящие каблуки

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения.

Глайдинг-упражнения для живота и спины

Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.

Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами.

Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.

За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы.

3. Поднятие корпуса с помощью рук

Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.

Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.

Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.

Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.

3. Отжимание со скольжением рук

Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.

При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Противопоказания для глайдинга

Одним из главных достоинств данного вида тренировок является безопасность для здоровья и практическое отсутствие противопоказаний. Для тех, кому запрещена чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы, этот тип тренинга – отличная возможность поддерживать себя в хорошей физической форме. Тем не менее, присутствуют несколько ограничений, как и у любого вида физической деятельности.

Итак, тренировки не рекомендуется проводить в следующих случаях:

• беременность;
• вы недавно перенесли хирургическую операцию;
• имеются заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы или варикозное расширение вен (в этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом).

На первый взгляд глайдинг кажется безобидным и совсем несложным. Но это отнюдь не так, ведь такое занятие отбирает немало энергии. Например, на глайдер нужно сильно надавливать, чтобы он не выскальзывал из-под ноги. Также ногу или руку на диске требуется контролировать, иначе она уедет в произвольном направлении. Во время тренировки мышцы работают на полную даже при выполнении самых простых упражнений, а в совокупности с той же белковой диетой, поможет сбросить лишние килограммы и поддержать вашу фигуру в отличной форме.

Глайдинг-фитнес отлично разбавит ваш стандартный комплекс тренировок, намного интереснее будет работать в группе, тем более, если вы новичок. Тренируйтесь, развивайтесь, будьте сильными и здоровыми!

Рекомендованные записи:

Становая тяга: правильная техника выполнения различных ее вариантов

Становая тяга из ямы и любые другие варианты ее исполнения являются очень эффективными упражнениями, которые прорабатывают мышцы по всему .

Как накачаться на брусьях, виды упражнений, программа тренировок и правильная техника отжиманий

Отжимания на брусьях – невероятно эффективное упражнение, нацеленное на гармоничное развитие грудных мышц и прокачку трицепса. Оно стало популярным благодаря .

Упражнения на пресс на стуле

Иметь стройную фигуру мечтает каждая женщина. Однако далеко не у всех есть возможность посещать для этого тренажерный зал. .

Глайдинг. Правила и противопоказания. Плюсы и минусы. Особенности

Глайдинг – разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении. Для него используются специальные приспособления — круглые диски. Тренировки очень разнообразны и динамичны, позволяют эффективно снижать вес и избавляться от проблемных зон. Поэтому их популярность во всем мире продолжает расти с каждым днем.

Что представляет собой глайдинг

В переводе с английского означает «скольжение». Этот вид тренировки изобрела тренер по фитнесу из США Минди Милрей с целью исключить ударные нагрузки и прыжки. Для того, чтобы разработать комплекс упражнений со скользящими дисками, ей потребовалось целых 5 лет. Для занятий необходимы 2 специальных диска из синтетических материалов, которые могут быть круглой или овальной формы. Запатентованные диски Минди имеют диаметр 22 см и толщину 1 см. Одна сторона дисков является скользящей, а другая наоборот, не позволяет соскользнуть с нее ладони или ступне. Для тренировок необходимо 2 таких диска. Их задача — вывести тело человека из равновесия, увеличив тем самым нагрузку. Это происходит за счет преодоления силы трения с помощью мускулатуры.

Глайдинг-диски, особенно оригинальные, редко встречаются в магазинах спортивного инвентаря. Чаще их приобретают на интернет-площадках либо заменяют полотенцами, тарелками из пластика и прочими подручными предметами, которые могут скользить по полу. Но суть тренировок от этого не меняется. Можно выполнять скользящие упражнения и просто в носках.

Заниматься можно индивидуально или в группе. Как правило, тренировки проходят под музыкальное сопровождение. Они носят комплексный характер, то есть позволяют получить сразу и кардио, и силовую нагрузку. Это происходит за счет активизации всех основных мышц человеческого тела, даже глубинных. В результате можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. Пользоваться дисками довольно просто — их необходимо подложить под ладони или ступни и делать специальные скользящие упражнения в разные стороны. Поначалу для поддержания равновесия, возможно, придется придерживаться за стул.

Преимущества и недостатки тренировок

Глайдинг имеет целый ряд достоинств, которые выгодно отличают его от других видов фитнеса:

• Позволяет комплексно натренировать мускулатуру, в особенности в проблемных зонах (брюшной пресс, верхние и нижние конечности, ягодицы).
• Не требует покупки дорогостоящего снаряжения. При отсутствии дисков можно использовать все, с помощью чего можно скользить по поверхности пола.
• Заниматься можно в любом удобном месте. Для этого не нужна обширная территория, а потому диски можно брать с собой в путешествие или деловую поездку, чтобы не прерывать тренировочного процесса.
• С помощью тренировки можно увеличить интенсивность даже простейших упражнений и быстро добиться желаемого результата. Ведь для того, чтобы поддержать баланс, приходится прикладывать дополнительные усилия. А значит, затрачивается большее количество энергии, что особенно важно для борьбы с лишними килограммами.
• Тренировки разрешены даже тем, кто имеет в анамнезе болезни опорно-двигательного аппарата.
• С помощью глайдинга можно скорректировать осанку и укрепить позвоночник. Это происходит за счет того, что в работу в процессе занятий включаются мышцы кора, ответственные за правильное положение тела человека. Кроме этого, развиваются также чувство баланса и координация движений.
• Для поддержания баланса при тренировках задействуется мускулатура, бездействующая при обычном выполнении упражнений.
• Глайдинг укрепляет не только тело — при регулярных тренировках повышается выносливость, в том числе сердца и сосудов.
• Упражнения для глайдинга полезны для профилактики плоскостопия, ведь при занятиях активно работает мускулатура и связки свода стопы.

Не лишен глайдинг и недостатков. К ним можно отнести следующее:

• Он не подходит для наращивания мышечной массы.
• Существует высокий риск получения травмы, особенно при несоблюдении техники выполнения упражнений.
• Требует наличия хотя бы начальной физической подготовки, что затрудняет использование глайдинга начинающими.
• Имеет широкий ряд противопоказаний.

Противопоказания для занятий глайдингом

Несмотря на то, что комплекс упражнений для глайдинга не содержит в себе прыжков и ударной нагрузки, тренироваться с дисками можно вовсе не каждому. В частности, не следует приступать к занятиям при наличии следующих заболеваний и состояний:

• Варикоз.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Болезни суставов (артрит, артроз).
• Ожирение.
• Недавние хирургические вмешательства.
• Отсутствие хоть какой-то спортивной подготовки.

Учитывая изложенное, перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Правила занятий глайдингом

• Как и любую спортивную тренировку, необходимо начинать с разминки. Она позволит разогреть мускулатуру и снизить риск получения травмы.
• Свободное пространство со всех сторон должно составлять не менее 1,5 м.
• Количество подходов, выполняемое в процессе одного занятия, должно составлять не менее двух и не более трех на каждое упражнение.
• Заниматься можно либо на время (30-40 с. на одно упражнение), либо на счет (до 10-15).
• Число тренировок в неделю должно составлять 2-3 продолжительностью от 30 до 5 мин. Глайдинг можно включать в любой другой тренировочный процесс, чтобы увеличить его разнообразие и эффективность.
• Во избежание травм следует заниматься только в спортивной обуви.

Глайдинг сегодня выступает популярной фитнес-тренировкой во всем мире. Его широкое применение основано на простоте и высокой эффективности. Для занятий не нужно покупать дорогое и громоздкое оборудование, а также посещать специализированные залы. Можно упражняться дома, используя видеоуроки из интернета. А оригинальные диски Минди можно заменить более дешевыми аналогами или обычными подручными предметами.

Похожие темы:

• Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься
• Базовая аэробика. Занятия и польза. Противопоказания и особенности
• Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы
• Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит
• Фитбол аэробика. Польза и базовые упражнения. Мячи и особенности
• Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы