Как убрать жир внизу живота быстро

Укрепление нижнего пресса: особенности тренировок и упражнение «планка»

Проработка нижнего пресса требует особых усилий — этот участок живота с трудом поддается коррекции, особенно у женщин. Задача осложняется наличием внизу живота выраженной жировой складки, которая может присутствовать даже у стройных людей. В работе над прессом не стоит полагаться только на прямые и боковые скручивания, «велосипед» и другие популярные упражнения для брюшных мышц. Они эффективно нагружают верхний и боковые участки живота, но для нижнего пресса такой нагрузки может оказаться недостаточно.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Особенности тренировки нижнего пресса

Мышцы нижнего пресса и в повседневной жизни задействуются слабее, и в традиционных упражнениях для пресса им может не хватать нагрузки. Поэтому имеет смысл добавить в программу тренировок несколько специализированных упражнений, рассчитанных на укрепление нижнего участка живота. И выбирать нужно наиболее эффективные из них, чтобы извлечь максимум пользы из тренировок, затратив на них меньшее количество времени.

Помимо выбора упражнений, важное значение имеет характер их выполнения. Прорабатывая пресс, нужно постоянно фокусироваться на сокращении брюшных мышц и не позволять другим мускулам забирать на себя часть нагрузки. Тренировка нижнего пресса базируется на движениях ног: подъемы, подтягивания к груди и т. п. Все эти движения следует совершать технически правильно и подконтрольно, постоянно отслеживая состояние бедренных мышц-сгибателей (задняя поверхность бедер). Сгибатели могут оттягивать на себя часть нагрузки с мышц живота и тем самым снижать эффективность упражнения.

Планка — базовое упражнение для мышц пресса

Планка — базовое упражнение для мышц пресса

Часть упражнений для нижнего пресса выполняется в стойке на руках — поза горизонтальной планки. Эту полезную позицию следует освоить еще в самом начале работы над прессом. Поза планки сама по себе является неплохим упражнением для укрепления брюшных мускулов. Техника выполнения планки состоит из следующих шагов:

  • Принять упор лежа: вытянуть тело горизонтально над полом, опираясь только на носки ног и ладони. Разогнуть локти и полностью выпрямить руки. Плечевые, локтевые и лучезапястные суставы должны находиться на одной вертикали.
  • Проследить, чтобы тело было максимально выпрямлено — от плеч до пяток. В пояснице не должно быть прогиба. Голову назад не запрокидывать и вниз не опускать. Взгляд устремить в пол. Ноги, ягодицы и живот удерживать в напряженном состоянии. Живот втянуть, но продолжать дышать свободно.
  • Зафиксировать позу и оставаться в ней как можно дольше: новички — 10-30 секунд, продвинутые тренирующиеся — 1-2 минуты.

Планка довольно сложное статическое упражнение, требующее напряжения большого количества мускулов. Простоять в ней положенное время не так просто, как может показаться на первый взгляд. Желательно удерживать планку как можно дольше — в идеале несколько минут подряд. Однако в этом упражнении главное — не продолжительность, а правильная техника выполнения. Лучше 30 секунд простоять в идеальной позиции, чем несколько минут — в планке с техническими ошибками.

Комплекс упражнений для нижнего пресса

Комплекс упражнений для нижнего пресса

Для тренировки нижнего пресса в домашних условиях можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Подъем бедер. Возьмите мяч, лягте спиной на пол, поднимите ноги и зажмите мячик между коленями. Руки заведите за голову. Зажав мяч, поднимите бедра еще выше. Начальное усилие генерируйте мускулатурой нижнего пресса. Поднимите бедра вертикально вверх на максимальную высоту. Бедра при этом немного наклоняться вперед. Во время подъема старайтесь ноги не раскачивать. Затем опустите низ туловища, но не до конца — до половины. И выполните следующий подъем. Сделайте 15-20 повторений.
  • Планка на скользящих дисках. В этом упражнении используются диски для скольжения (слайды для фитнеса). Можно подложить под ноги обычные полотенца, главное, чтобы они скользили по поверхности пола. Встаньте в планку, подставив диски под стопы. Нажимая на диски носками, раздвиньте ноги широко в стороны и сразу же снова соедините. Повторите скольжение 10-15 раз. На диски следует именно надавливать, а не просто мягко скользить ими по полу. Нажим ногами создает дополнительную нагрузку на нижний пресс. Если обходиться без сильного нажима, в упражнении будут работать в основном мышцы-сгибатели бедра. На каждой последующей тренировке старайтесь раздвигать стопы чуть шире.
  • Ползание на локтях. Встаньте в низкую планку. Это вариация горизонтальной планки, в которой руки сгибаются, и тело опирается на предплечья. Локти поставьте строго под плечами. Под носки ног подложите диски для скольжения. Расположитесь так, чтобы локти оказались на краю коврика для фитнеса. Перемещая предплечья, проползите вперед на пять шагов — диски должны придвинуться к краю коврика. Затем отползите в обратном направлении. Перемещаясь вперед и назад, необходимо сохранять спину и ноги ровными, как в позе планки. Повторите 3-5 раз.
  • Упражнение «ножницы». Лягте на спину. Поднимите прямую левую ногу на несколько сантиметров над полом. Следом поднимите правую ногу и поставьте ее вертикально. Ладони соедините на затылке. Левую конечность тоже уведите высоко вверх и скрестите ее с правой, прикоснувшись левой стопой к правой пятке. Приподнимите плечевой пояс, держа торс напряженным, и опустите левую ногу вниз, остановив ее за пять сантиметров до поверхности пола. Сделайте 12-15 повторений левой ногой, затем правой.
  • Подтягивание коленей к животу. Встаньте в высокую планку (на выпрямленных руках). Поверните ладони на 45 градусов наружу. Ноги раздвиньте на ширину плеч, поставив их на диски для скольжения. Надавите на диски и подтяните ноги вперед, доведя бедра сначала до вертикального положения, а затем продвинув их еще на десять сантиметров ближе к животу. Повторите 10-15 раз. Старайтесь нажимать на диски как можно сильнее и подтягивайте колени медленно.
  • Упражнение «одноногий скалолаз». Встаньте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении, только правую ногу не упирайте в диск. Подтяните эту ногу к груди и зафиксируйте в этом положении. Сразу же надавите на диск левой ногой и эту ногу тоже подтяните, скользя по полу, к груди. Верните обе ноги назад и повторите упражнение 10-15 раз. Подложите диск под правую ногу и снова сделайте 10-15 повторений.
Новые статьи:  Что нужно делать после тренировки

При выполнении этого комплекса упражнений упор нужно делать не на скорость и количество повторений, а на правильную отработку движений. Необходимо перемещать нижние конечности медленно и подконтрольно, следя, чтобы в работе по максимуму участвовала брюшная мускулатура. Новичкам с низкой физической подготовкой можно начать с 2-5 повторений. Этот комплекс упражнений дает нагрузку не только нижнему участку живота, но и всей брюшной мускулатуре. Его можно выполнять либо полностью, либо частично, комбинируя несколько упражнений с другими нагрузками для мышц живота.

Как убрать жир внизу живота быстро

Как убрать жир внизу живота быстро

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Формула 1 Вечерний коктейль

Формула 1 Вечерний коктейль
Ужин, который Вам нужен

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили
Сбалансированная еда в стакане

Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи

Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи
Ягодный скраб, обогащенный антиоксидантами, отшелушивает, помогая сделать кожу мягкой и гладкой

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада
Сбалансированное питание в идеальных пропорциях

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;
  • танцы;
  • йога и пилатес;
  • бодифлекс;
  • хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.
Новые статьи:  Упражнения для шеи и спины

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Как убрать низ живота быстро

Как убрать низ живота быстро

Даже при активных занятиях фитнесом есть участки тела, которые хуже всего поддаются проработке. Среди них — низ живота, или, как его еще называют, «нижний пресс». При регулярных нагрузках на все группы мышц именно эта зона может сохранять жировые отложения на протяжении долгого времени. Как убрать низ живота быстро и эффективно? Этим вопросом задаются действительно многие.

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили
Сбалансированная еда в стакане

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни
Сбалансированная еда в стакане

Напиток N-R-G

Напиток N-R-G
Натуральная гуарана для поднятия тонуса
Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато
Когда кофе не только вкусный, но и полезный.

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада
Сбалансированное питание в идеальных пропорциях

Причины отложения жира внизу живота

Есть несколько основных факторов, влияющих на формирование жировой прослойки в этой области:

  • генетическая предрасположенность;
  • гормональный сбой (в том числе при беременности, приеме оральных контрацептивов);
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • регулярные стрессы;
  • менопауза.

Причин может быть довольно много, и не все они связаны с нарушением пищевого поведения. Однако чаще всего формирование жира происходит именно из-за неправильного образа жизни. Особенно сильно это проявляется у тех, кто регулярно заедает стрессы жирной калорийной пищей, обеспечивающей мозг огромными дозами глюкозы. В этом случае диетологи рекомендуют пересмотреть свои привычки и вместо поглощения вкусных, но вредных продуктов спасаться от стресса физическими упражнениями. Например, при оздоровительном беге организм легче справляется с нервным напряжением. Такая нагрузка считается одним из лучших способов борьбы с бессонницей и неврастенией*.

Виды ожирения

Прежде чем переходить к активным действиям по борьбе с отложениями в области живота, нужно определить, к какому типу ожирения относится проблема:

  1. Андроидный тип. Жировые отложения особенно заметны в районе живота, верхней части туловища. Такой вид характерен для мужчин, однако женщины после менопаузы также подвержены его проявлениям.
  2. Гиноидный тип. Жир скапливается в бедрах и ягодицах, из-за чего фигура принимает форму груши. Это типично «женское» ожирение.
  3. Смешанный тип. Жировые отложения распределяются равномерно, подкожно, из-за чего фигура приобретают форму яблока. При этом линии верхней части туловища, талии и бедер визуально находятся на одном уровне.
  4. Висцеральное ожирение. Этот тип в большей степени характерен для мужчин, жировые клетки откладываются во внутренних органах, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Это интересно: по статистике ВОЗ, по меньшей мере один из трех взрослых людей в мире имеет избыточную массу тела, а один из десяти страдает ожирением в одной из его стадий**.

Новые статьи:  Упражнения на нижнюю часть груди

Медицинская классификация отложения жира

В медицине заболевание классифицируют по разным критериям:

  • По ИМТ (индекс массы тела). Считается несовершенной схемой, так как не учитывает возраст и пол человека, а также его род деятельности***. Например, высокий ИМТ у спортсменов объясняется не излишним жиром, а количеством мышечной массы.
  • По причинам и механизмам развития болезни.
  • По клинической патогенетической картине.
  • По месту жировых отложений.
  • По морфологическому признаку.

Чтобы определить абдоминальное ожирение (скопление жировой ткани в районе живота и верхней части туловища), используется коэффициент, равный отношению окружности талии к окружности бедер. Говорить о проблемах со здоровьем можно, если этот коэффициент превышает показатель 0,8 единицы у женщин.

Дополнительно заболевание классифицируется по его особенностям развития: это может быть первичное ожирение (вес растет постепенно, отложения равномерные, развивается из-за неправильного питания) или вторичное (возникает на фоне гормонального сбоя).

Способы борьбы с жиром на животе

Вне зависимости от того, какими причинами вызвано появление лишних объемов в области талии, начать самостоятельную борьбу с жировыми отложениями можно в любой момент. Существует несколько способов, которые обычно помогают избавиться от жира внизу живота и начать процесс снижения веса. Разумеется, если проблема вызвана гормональными сбоями или другими нарушениями работы организма, перед физическими упражнениями и корректировкой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом. Самыми распространенными вариантами избавления от жира являются:

  • Корректировка питания.
  • Физические нагрузки.
  • Нормализация режима дня.
  • Регулярный восьмичасовой сон.
  • Защита от стрессов.
  • Отказ от вредных привычек.

Такие радикальные изменения в жизни помогут не только избавиться от жировых отложений в области живота, но также существенно укрепить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Комплекс упражнений для нижнего пресса

Жир внизу живота всегда уходит в последнюю очередь. Однако есть упражнения, которые помогут побороть его быстрее.

Скручивания. Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сцепить руки в замок за головой. На вдохе отрывайте верхнюю часть туловища от пола, локтями тянитесь вверх. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

Подъем ног. Лягте на спину. Ноги прямые, поясница прижата к полу, ладони под ягодицами. На вдохе напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги к потолку, пока не получится прямого угла со спиной. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе подтяните колени к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Это важно! Нельзя прибегать к таким физическим нагрузками при проблемах с позвоночником, почками, сердечно-сосудистой системой, органами дыхания и болезнями ЖКТ.

Корректировка питания против жира внизу живота

Согласно ВОЗ, физическая активность играет решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса, а неправильное питание влияет на развитие риска хронических заболеваний**. Именно поэтому при борьбе с лишними отложениями в области талии необходимо прибегнуть к комплексному подходу. Правильное питание подразумевает:

  1. Отказ от жирной и жареной пищи, покупных сладостей, большого количества мучного. В рацион включается больше клетчатки, свежих овощей, белка.
  2. Отказ от вредных привычек: алкоголь — высококалорийный продукт, употребление которого напрямую влияет на отложение жиров в организме.
  3. Соблюдение водно-солевого баланса. Для нормальной работы организма нужно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.
  4. Корректировка режима питания. Есть рекомендуется три раза в день, между основными приемами пищи допускаются перекусы орехами, йогуртами, фруктами.

Составляем меню для похудения

ВОЗ рекомендует ограничить употребление «свободных» сахаров и натриевой соли, зато увеличить количество свежих фруктов и овощей в рационе. По мнению специалистов, это должно повлиять на сохранение здоровья и повышение качества жизни, а также предотвратить развитие ожирения****. Составить свое меню в соответствии с рекомендациями ВОЗ довольно просто. Мы подготовили таблицу, по которой можно подобрать подходящие продукты.

Яйца, молочные продукты, мясо и птица, рыба, морепродукты

Масла, авокадо, орехи, утка, буженина

Цельнозерновой хлеб грубого помола, гречка, овсянка, фасоль, горох, чечевица, яблоки, груши, грейпфруты и все овощи (кроме тыквы, картофеля и кукурузы), горький шоколад

Чистая вода, зеленый чай, отвары шиповника, напитки с высоким содержанием кофеина без сахара

Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли Herbalife Nutrition. Они могут заменить полноценный прием пищи и способствуют долгому ощущению сытости, предотвращая переедание.

Другие способы быстрого избавления от жира внизу живота

Одним из лучших способов скинуть лишние объемы был и остается оздоровительный бег. При правильном выполнении он позволяет быстрее согнать вес и нормализовать состояние организма. Однако бег противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердца и дыхательной системы, а также при нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае активные пробежки можно заменить прогулками в среднем темпе, однако для результата можно ходить не менее тридцати минут в день, постепенно увеличивая скорость. Еще один способ — целенаправленно обратиться в фитнес-центр, где попросить у инструктора подобрать оптимальный комплекс упражнения для проработки всех мышц пресса. Однако прежде, чем приступать к занятиям, нужно узнать все свои противопоказания и рекомендации. И наконец, еще один способ выглядеть более подтянуто — следить за осанкой. Она не в последнюю очередь влияет на визуальный объем живота.

Советы и рекомендации

В районе живота скапливаются насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир ощущается более плотным, нежели подкожный*****. Избавиться от лишних объемов может помочь:

  • сокращение калорийности питания до 20 %;
  • аэробные и кардионагрузки в жиросжигающей зоне пульса;
  • отказ от быстрых углеводов;
  • контроль за гликемическим индексом.

Если образование лишних объемов вызвано гормональными сбоями или другими проблемами в работе организма, необходимо следовать всем врачебным рекомендациям и в первую очередь избавляться от причины набора веса. Параллельно с лечением можно включить в распорядок дня зарядку и прогулку перед сном: это поможет организму быстрее справиться с лишним жиром внизу живота.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *