ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО — 30 МИНУТ — БЕЗ ПРЫЖКОВ — БЕЗ ИНВЕНТАРЯ — БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ
Фитнес тренировки дома видео 30 минут
Кардио-тренировки – это не обязательно значит бег, прыжки и интенсивные ударные нагрузки. Предлагаем вам 10 простых и эффективных кардио-тренировок для начинающих без прыжков от команды тренеров Body Project. Видео подойдут для новичков или после долгого перерыва, для людей с ограниченными физическими нагрузками или для людей зрелого возраста. Перед тем как приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Топ-10 кардио-тренировок для начинающих на 30 минут
- Топ-10 упражнений для живота для начинающих (без планок и кардио)
- Топ-10 упражнений для стройных ног для самых начинающих
- Легкое кардио без прыжков, приседаний и планок: 10 упражнений
- Легкая кардио-тренировка для возраста 50+ или для зарядки утром
- Как похудеть после 40 лет женщине: план тренировок на 3 дня
1. Низкоударное кардио полностью стоя для начинающих
Польза тренировки: Первая кардио-тренировка без прыжков в домашних условиях содержит эффективные энергозатратные упражнения в положении стоя, которые позволят вам сжечь лишние калории и поддерживать форму.
Структура тренировки: Занятие состоит из 7 упражнений, длительность одного подхода составляет 30 секунд. Далее эти упражнения чередуются и соединяются по несколько в одно новое. Тренеры Body Project рекомендуют выполнять упражнения в удобном для вас темпе и делать столько перерывов, сколько вам необходимо в зависимости от усталости, так как тренировка предназначена для новичков. Инвентарь не потребуется.
Примеры упражнений: Вам встретятся такие упражнения как боксирование, приставной шаг с разведением рук в сторону, подъем колена к груди, подъем колена с полувыпадом и другие жиросжигающие упражнения.
2. Тренировка для зрелого возраста и самых новичков
Польза тренировки: Данное занятие позволит начинающим втянуться в занятия физической активностью, а людям в возрасте поддерживать тонус мышц. Тренировка подойдет новичкам, людям с большим лишним весом и людям зрелого возраста.
Структура тренировки: Тренировка составлена из 8 упражнений, которые также представлены в комбинациях между собой. Длительность одного подхода – 20 секунд. Все упражнения можно выполнять в двух модификациях упражнений: как в положении стоя, так и сидя на стуле. Второй вариант подойдет для преклонного возраста и для тех, кто тяжело переносит нагрузки. В конце кардио-тренировки для начинающих есть несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить забитые мышцы.
Примеры упражнений: Ходьба и быстрая ходьба на месте, боксирование, хлопок с подъемом ног, скручивания, боксирование с подъемом ног в противоход.
3. Низкоударно кардио для начинающих и продолжающих
Польза тренировки: Данное видео с кардио в домашних условиях поможет вам избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье за счет поддержания мышц всего тела в тонусе.
Структура тренировки: Занятие начинается с разминки, которая поможет подготовить ваше тело к нагрузке. Следующая часть тренировки – основная. Она состоит из 7 упражнений, которые компонуются в различных вариациях и образуют новые упражнения. На каждое упражнение выделяется по полминуты. В заключение занятия вам потребуется выполнить несколько упражнений для заминки, чтобы мышцы после нагрузки быстрее восстанавливались.
Примеры упражнений: Тренировка предполагает такие интенсивные упражнения как боксирование, кики руками, приседания, приставной шаг с разведением рук в стороны.
4. Низкоударная тренировка для начинающих на 25 минут
Польза тренировки: Занятие подойдет для новичков и тех, кто давно не занимался спортом. Максимально бережно укрепляет мышцы тела и сжигает жир, не перенапрягая суставы.
Структура тренировки: В тренировку входят 12 основных упражнений из которых составлены другие разнообразные вариации этапов занятия. Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд, в зависимости от вашего состояния. После окончания тренировки вам предлагается выполнить несколько стречинг-упражнений в качестве заминки.
Примеры упражнений: Основными упражнения этой кардио-тренировки для начинающих стали упрощенные выпады в сторону и назад с подъемом рук наверх, подъем ноги с касанием рукой голени, приседания, приставной шаг и другие вариации простых упражнений в домашних условиях.
5. Тренировка на сжигание жира для начинающих
Польза тренировки: Посредством регулярных выполнения кардио-тренировки, с которой справятся даже начинающие, вы сможете сжечь много калории и сбросить лишний вес. Также вы укрепите свое тело и сердечную мышцу, улучшив здоровье и физическую форму в целом.
Структура тренировки: В тренировку включено несколько основных упражнений, из которых за счет скрещивания образуется еще несколько новых упражнений. В промежутках между подходами не нужно стоять, рекомендуется выполнять шаг на месте, чтобы не снижать темп тренировки. Один подход выполняется 30 секунд. В конце видео с кардио в домашних условиях есть подборка упражнений на растяжку.
Примеры упражнений: Вам встретятся такие упражнения как скручивание, приставной шаг с подъемом руки вверх, боксирование, приседания со скручиванием и другие вариации низкоударных упражнений.
6. Кардио-тренировка для начинающего и среднего уровня
Польза тренировки: Занятие направлено на активное сжигание жира и ускорение метаболических процессов. Видео с кардио в домашних условиях позволит повысить выносливость, укрепить мышцы и сосуды.
Структура тренировки: Тренировка построена на различных комбинациях упражнений аэробики, основанных на приставных шагах и ходьбе на месте. Вам предстоит выполнить 15 интенсивных упражнений в разнообразных вариациях. Программа включает в себя прыжковые элементы, но демонстрируется также модификация упражнений без прыжков. Тренировка разделена на круги по 3-4 упражнения в каждом. Дополнительный инвентарь вам не потребуется.
Примеры упражнений: Во время занятия вам встретятся как приседания в плие с усложнением, так и боксирование, кики ногами с усложнением, приставной шаг, дорожка из приставного шага с усложнением.
7. Низкоударная кардиотренировка полностью стоя
Польза тренировки: Занятие поможет не только сбросить лишний вес, но и придать рельефную форму ягодичным мышцам и мышцам ног. Тренировка подойдет новичкам, людям с большим лишним весом и пожилым людям.
Структура тренировки: Дополнительный инвентарь для кардио-тренировки без прыжков в домашних условиях не потребуется. В начале тренировки идут два круга из 5 повторяющихся упражнений без прыжков, с пружинистыми движениями. В последующие круги сделанные упражнения немного видоизменяются и разбавлются новыми связками. В перерывах между кругами не нужно стоять на месте, чтобы не нагружать сердечную мышцу. Рекомендуется выполнять шаг на месте.
Примеры упражнений: Основные упражнения тренировки представляют собой боксирование с выпадом вперед, приставной шаг с подъемом колена к груди, приставной шаг с подъемом голени, выпады в сторону и назад с синхронным подъемом руки.
8. Домашнее кардио для всех уровней
Польза тренировки: Занятие позволяет сжечь лишние калории и проработать весь мышечный каркас тела, в особенности мышцы плечевого пояса, рук и ног.
Структура тренировки: На каждый подход отведено 20 секунд. В начале занятия вы будете выполнять 4 разминочных упражнения, далее начинается сама кардио-тренировка, которая состоит из 10 упражнений. Первый подход выполняется классический вариант упражнения, следующие 20 секунд движения удваиваются. В конце занятия вас ждет заминка.
Примеры упражнений: Вам встретятся различные варианты боксирования и ударов ногами, например, боксирование с ударом коленом, “удары” вверх поочередно с подъемом колена к груди, махи ногой в сторону, подъем рук с выпадом в сторону и назад.
9. Низкоударная тренировка для начинающих полностью стоя
Польза тренировки: Программа полезна для сжигания лишнего жира, развития выносливости, повышения силовых характеристик тела, поддержания и улучшения физической формы.
Структура тренировки: В начале занятия вас ждет 5 упражнений для разогрева тела. Основная часть тренировки содержит больше 10 упражнений, которые компонуются и образуют несложные связки кардио-упражнений. Длительность каждого подхода составляет полминуты. Отдых между упражнениями составляет 15-30 секунд, но если вам требуется, вы можете увеличить время перерыва. Дополнительного инвентаря не потребуется.
Примеры упражнений: Вы ждут такие упражнения как боксирование, поочередный подъем колена к груди, приставной шаг на месте, приседание-плие с усложнением.
10. Низкоударная кардио и силовая тренировка для новичков
Польза тренировки: Тренировки положительно сказывается на состоянии мышц, повышает выносливость организма, способствует развитию силовых способностей.
Структура тренировки: Занятие включает в себя разминочную, основную и заключительную части. Как и в предыдущей тренировке, разминка состоит из 5 упражнений. Длительность одного подхода – 45 секунд. Для усиления нагрузки вам потребуются гантели, при условии что ваш уровень подготовки позволяет увеличить нагрузку.
Примеры упражнений: Боксирование с боковым подъемом колена, подъем рук вперед поочередно с подтягиванием гантелей к грудной клетке, сведение рук с подъемом колена.
Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:
- Топ-10 видео с практиками йоги от Boho Beautiful на 30 минут
- Топ-20 видео-тренировок для похудения в домашних условиях от Pamela Reif
- Топ-7 йога-тренировок на русском языке от youtube-канала VVPROFITNESS
- Программа на 7 дней от Heather Robertson: интенсивные тренировки без инвентаря
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО — 30 МИНУТ — БЕЗ ПРЫЖКОВ — БЕЗ ИНВЕНТАРЯ — БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ
Идеальная тренировка для дома! Всего 30 минут, нет ни прыжков, а значит и шума, только хорошая музыка для настроения. Эта тренировка высокой интенсивности, она будет сжигать калории и жир + тонизировать и укреплять мышцы. За 30 минут — заряд энергии на целый день! Ты будешь чувствовать себя сильнее и выносливее, чем когда-либо. Пожалуйста, помни, что все мы разные, и ты можешь делать тренировку, так как у тебя получается и в своём темпе. Главное старайся следить за техникой выполнения упражнений. ✔Акцент тренировки: все тело, тонус мышц. ✔Обурудование: нет. ✔Время: 0:00 — 8:00 — динамичная разминка 8:00 — 29:00 — основная тренировка 29:00 — 31:40— заминка 🖤 Работа: 50 секунд работы; 10 секунд отдых. ########## Внимание 👇 Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра этого видео. @sportvolnaproject VK Сообщество https://vk.com/sportvolnaproject
Показать больше
Войдите , чтобы оставлять комментарии.
Фитнес тренировки дома видео 30 минут
Ходьба дома: особенности и преимущества
Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?
Кому подойдет ходьба дома:
- Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
- Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
- Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
- Тем, кто восстанавливается после травм.
- Тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.
В чем польза ходьбы дома?
- Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.
- Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.
- Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.
- Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.
- Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.
- Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.
Советы по ходьбе в домашних условиях:
- Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
- Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
- Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
- Рекомендуем использовать фитнес-браслет, чтобы контролировать ваши нагрузки не только во время тренировок, но и во время дневной активности.
- Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
- Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
- Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
- Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).
Готовые подборки упражнений для новичков:
- Несложное кардио стоя без прыжков, приседаний и планок: 10 упражнений
- Топ-10 несложных упражнений для живота для начинающих (без планок и кардио)
- Топ-10 простых упражнений для стройных ног без приседаний (для самых начинающих)
- Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50+ или для зарядки утром
10 видео с ходьбой в домашних условиях
Если вы ищете тренировки для начинающих, то обязательно посмотрите нашу свежую подборку видео: Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут.
1. Ходьба с Лесли Сансон: одна миля (15 минут)
Лесли Сансон является настоящим экспертом в тренировках на основе ходьбы для похудения и сжигания жира. Она разработала более 100 программ из собственной серии Walk at Home (Ходьба дома) . Лесли очень позитивно и энергично ведет занятия, поэтому вы не только получите отличную тренировку, но и заряд положительных эмоций на весь день. Наиболее популярное видео от Лесли Сансон 1 Mile Happy Walk набрало на youtube более 40 млн. просмотров!
2. Ходьба с Лесли Сансон: три мили (45 минут)
У Лесли Сансон есть программы от 1 до 5 миль длительностью от 15 до 90 минут. Если вы ищете более продолжительную тренировку с ходьбой в домашних условиях, то посмотрите ее несложное видео на 45 минут – 3 Mile Walk. Удобство этой программы заключается в том, что вы можете самостоятельно отрегулировать продолжительность тренировки. Можно постепенно наращивать нагрузку, начав заниматься по 15 минут в день и прибавляя, например, по 5 минут с каждым новым занятием.
3. Одна миля для новичков с Джессикой Смит (20 минут)
Еще одним популярным автором тренировок с ходьбой в домашних условиях стала Джессика Смит. Джессика является одним из самых востребованных фитнес-тренеров на ютубе и автором множества DVD c различными фитнес-программами. Ее видео очень уютные и домашние, поэтому следовать им легко и приятно. А начать лучше с непродолжительного видео с быстрой ходьбой на 1 милю.
4. Интервальная ходьба с Джессикой Смит (30 минут)
Если 20 минут занятий вам кажется уже недостаточными по нагрузке, то можно перейти к получасовым интервальным прогулкам для более быстрых и качественных результатов. Кстати, на youtube-канале Джессики Смит есть целая подборка тренировок с ходьбой в домашних условиях, поэтому вы можете не ограничиваться только этими двумя видео, а выбрать несколько на ваш вкус.
5. Ходьба + тонус рук от Люси Уиндхем-Рид (15 минут)
Люси Уиндхем-Рид и ее несложные тренировки по ходьбе в домашних условиях понравятся всем, кто любит минималистическое оформление программ и ненавязчивую манеру ведения занятий. Тренер с двадцатилетним спортивным опытом предлагает целую серию низкоударных программ, которые подойдут даже начинающим. Обязательно попробуйте ее 15-минутное видео по ходьбе в домашних условиях с акцентом на тонус рук и сжигание калорий.
6. Ходьба для похудения от Люси Уиндхем-Рид (20 минут)
Это еще одна короткая тренировка от Люси на основе ходьбы в домашних условиях, которая также пользуется большой популярностью у зрителей youtube (более полумиллиона просмотров) . В программе чередуется ходьба и несложные упражнения для тонуса всего тела: подъемы рук и ног, махи, наклоны. Все в очень щадящей и доступной форме, но вы можете уменьшить амплитуду движений, если какие-то упражнения доставят вам дискомфорт.
7. Интервальная ходьба от Дениз Остин (20 минут)
Одна из самых популярных тренеров мира Дениз Остин предлагает очень много различных программ для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вы еще не пробовали ее жиросжигающую кардио-тренировку на основе обычной быстрой ходьбы, то самое время это сделать. Всего лишь 20 минут для вашей шикарной фигуры!
8. 5 миль от Киры Лаше (80 минут)
А вот для более опытных и продвинутых занимающихся советуем обратить внимание на программу Киры Лаше. Если вы думаете, что ходьба дома не может заставить вас хорошенько вспотеть, то смело включайте это бесплатное видео на 5 миль. Для дополнительной нагрузки Кира использует легкие гантели (0,5-1 кг). Вы можете заниматься без них или использовать небольшие бутылки с водой. К этому видео лучше подходить не раньше чем через месяц после регулярных «ходилок» дома.
9. Ходьба на 3 мили от Lumowell (45 минут)
Если вы не против заниматься под движения анимированной фигуры без присутствия тренера в живом виде, то обязательно подпишитесь на youtube-канал Lumowell. Здесь предлагается большое разнообразие тренировок для похудения, в том числе и несколько вариантов быстрой ходьбы в домашних условиях. Такие видео помогут вам добиться идеального тела без спортзалов и дорогого оборудования.
10. Интервальная ходьба для похудения (45 минут)
А вот еще одно интервальное видео с быстрой ходьбой в домашних условиях, которое подойдет более опытным занимающимся. Низкоударное занятие проходит в динамичном темпе, поэтому новичкам, вероятно, будет сложно выдержать его от начала и до конца. Однако можно разделить программу на несколько сегментов, тем более тренировка как раз предполагает 5 готовых интервалов: быстрая ходьба, упражнения для рук, снова быстрая ходьба, упражнения для ног, упражнения для живота стоя. Вы не только сожжете калории, но и тонизируете все тело.
Тренировки с ходьбой в домашних условиях идеально подходят для новичков, людей с лишним весом, людей в возрасте, а также тем, кому противопоказаны ударные упражнения. Даже если вы думаете, что спорт вам недоступен, попробуйте заниматься дома обычной ходьбой, и вы не только подтяните фигуру, но и улучшите здоровье. Также посмотрите нашу подборку простых, но эффективных видео от HASfit для людей с физическими ограничениями.
Хотите приобрести стильную, эффектную и модную одежду больших размеров для деловых встреч и вечерних мероприятий? Смотрите каталог шикарных платьев и элегантных блузок для стильных женщин: подробнее тут.
План тренировок для начинающих девушек:
- ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
- ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
- СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
- ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
- ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
