Как быстро убрать жир с живота: эффективные упражнения для дома
Упражнения для похудения живота
Живот нередко становится проблемной зоной, но не нужно отчаиваться: подтянуть фигуру за короткий срок вполне реально! Делимся с читательницами VOICE комплексом эффективных упражнения, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях.
Дарья Кабацкис
Теги:
Рассказываем, какие упражнения помогут убрать живот женщине в домашних условиях
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Shutterstock
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Избавиться от жира в области живота порой куда сложнее, чем похудеть в бедрах или щеках. Мы расскажем, какие упражнения убирают живот, но сначала предлагаем разобраться, как появляется жир в области живота.
Почему появляется жир на животе: выясняем перед тренировками пресса
На первый взгляд все просто: кто много ест, тот неизбежно обзаводится толстым животом. Но наверняка ты видела стройных девушек, которые явно не страдают от обжорства, но все-таки имеют выпуклый животик. И самое обидное, что диеты и упражнения для похудения в талии этим девушкам далеко не всегда помогают. Жир на животе бывает двух видов — подкожный и внутренний (абдоминальный, висцеральный). Последняя разновидность располагается между внутренних органов и может серьезно навредить здоровью — это доказано учеными. В частности, абдоминальный жир негативно действует на позвоночник, печень, вызывает гормональные нарушения. Появление такого жира — предвестник диабета, атеросклероза и других опасных заболеваний. Если твой живот округлый и плотный, то, скорее всего, ты столкнулась именно с этой проблемой, и прежде чем делать упражнения для женщин, чтобы убрать живот и бока, следует проконсультироваться с врачом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
На появление жира в области живота влияет сразу несколько факторов. И это не только переедание и малоподвижный образ жизни. Важную роль играют недосыпание и стрессы, из-за которых надпочечники активно вырабатывают кортизол. А если ты к тому же заедаешь стресс шоколадками или запиваешь алкоголем вместо упражнений на пресс, то живот растет еще быстрее. Влияют на рост живота и другие гормоны — тестостерон, гормон роста, андрогены, гормоны щитовидной железы. Нелишним будет наведаться к эндокринологу, сдать анализы и привести гормональный фон в норму. Но не надейся. что это приведет к волшебному исчезновению пузика и появлению кубиков на прессе: без упражнений от живота все равно не обойтись.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему от жира на живота так сложно избавиться
«Избыточный висцеральный жир очень опасен, и в то же время его очень трудно устранить. Это связано с его сложным составом», — объясняет португальский ученый Энрике Вейга-Фернандес. Висцеральный жир менее чувствителен к химическим процессам, происходящим в организме, и для избавления от него требуется больше времени, чем для избавления от подкожных отложений. Упражнений в домашних условиях, чтобы убрать живот, может быть недостаточно — дополнительно потребуется соблюдать диету и менять образ жизни. Для начала стоит сдать анализы и нормализовать гормональный фон — без этого все твои усилия будут напрасными. После этого настройся на долгую борьбу: жир на животе легко не сдается, но если ты будешь достаточно упорна, то со временем сможешь от него избавиться. Тут важно не бросать начатое на полпути, даже если результатов пока нет: продолжай следить за питанием (эффективен отказ от простых углеводов, диета должна быть богата белком и клетчаткой), активно двигаться хотя бы полчаса в день и делать самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Со временем даже самые упорные жировые отложения сдадутся.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Гораздо проще избавиться от подкожного жира. С ним живот выглядит дряблым, его можно ущипнуть. Выполняя упражнения для женщин, ты сможешь убрать такой живот уже через несколько недель.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот
Для того чтобы похудел дряблый живот, нужно укрепить мышцы и уменьшить его объёмы при помощи здорового питания. Лишь полностью изменив свой ежедневный рацион, можно достичь потрясающих результатов от физических упражнений. Сочетание кардио- и силовых тренировок – залог полноценной работы над уменьшением зоны живота. Начни тренировки с кардионагрузки, а потом переходи к силовым упражнениям. Какие именно упражнения успешно убирают жир с живота, мы рассматриваем ниже.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Принято считать, что эффективнее всего убирают живот тренировки на пресс. Это не совсем так. Избыток силовых упражнений с утяжелителями накачает мышцы живота и сделает твою фигуру квадратной, но никак не подействует на жир. Поэтому обязательно сочетай силовые упражнения с кардио, откажись от утяжеления и не забывай про диету. Основные правила эффективного выполнения упражнений для живота сводятся к следующим пунктам:
- сочетание кардио- и силовых нагрузок;
- правильное питание в период тренировок;
- тренировки в среднем темпе без утяжеления;
- правильная техника при выполнении;
- систематическое выполнение упражнений;
- регулярные занятия не менее 3-5 раз в неделю.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комплекс эффективных упражнений для похудения в животе
Какие надо делать упражнения, чтобы убрать живот? Новичкам точно стоит начать с кардиотренировок. К самым доступным кардио можно отнести бег, велосипед, ходьбу на длинные дистанции и плавание. В домашних условиях с нагрузкой такого типа прекрасно справляется обычная спортивная скакалка. Это самый доступный и компактный кардиотренажер для занятий дома.
Ежедневные прыжки со скакалкой по 10–15 минут – отличная тренировка в дополнение к упражнениям для похудения в талии. Перед началом занятий необходимо выполнить десятиминутную разминку, чтобы размять суставы и разогреть мышцы. Повторяй упражнения для разминки по 10-15 раз на каждую сторону.
Как быстро убрать жир с живота: эффективные упражнения для дома
Жир на животе откладывается очень быстро, а вот убрать его не так-то просто. Все дело в том, что живот — ловушка для накопления висцерального жира у большинства людей, и скапливается он там из-за частого употребления выпечки, сладкого, жирной пищи. В сочетании с малоподвижным образом жизни неправильное питание приводит к появлению валика на животе. Его-то мы и будем убирать!
Как убрать жир с живота
Плоский живот — результат комплексной работы, поэтому кроме регулярных упражнений вам помогут:
- Питание: создайте дефицит калорий, уберите из рациона жареное, сладкое, выпечку. Отдавайте предпочтение сезонным овощам.
- Физическая активность: кроме домашних упражнений, не забывайте про кардио-тренировки 2-3 раза в неделю и минимум 10 тысяч шагов каждый день.
- Уход за кожей в проблемной зоне: скрабы, обертывания, массаж и все то, что улучшит циркуляцию крови.
- Тейпирование — еще один метод по избавлению от лишних сантиметров в проблемных местах.
5 упражнений для плоского живота
1. Боковые скручивания.
Лягте на спину согнув ноги в коленях, руки — вдоль туловища. Слегка оторвав голову от пола, напрягите пресс и начните поочередно касаться руками пяток ног (правой рукой правой ноги, левой рукой — левой ноги). Делайте это упражнение по секундомеру от 30 до 60 секунд.
2. Перекрестные скручивания.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении — лежа, ноги согнуты в коленях. Руки — в замочке за головой, поясница прижата к полу. На выдохе поднимите левую ногу и потяните к ней правую руку (постарайтесь, чтобы локоть задел противоположную коленку). Повторите тоже самое с другой стороны. Выполняйте упражнение по времени от 30 до 60 секунд.
3. Скольжения
Для этого упражнения вам понадобятся две тряпочки и гладкая поверхность без ковров. Встаньте в планку на вытянутых руках (тело образует ровную горизонтальную линию, ладони находятся под плечами). Под пальцы ног положите тряпочки (они нужны нам для скольжения). Теперь сделайте вдох и медленно поднимите таз вверх, подтягивая ноги к рукам. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 10-20 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки.
4. Прыжки в маленькой амплитуде.
Возьмите небольшой валик (подойдет ролл для МФР или просто скрученное полотенце). Встаньте прямо перед ним. Правой ногой коснитесь валика, а затем в прыжке смените ногу. Чередуйте ноги, постукивая то одной, то другой по валику. Делайте упражнение в течение 60-90 секунд.
5. Скалолаз
Исходное положение — планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. На выдохе поочередно подтягивайте колени к груди. Правой ногой справа, левой — слева. Повторяйте упражнение в течение 40-60 секунд.
Эту тренировку вы можете сделать еще более эффективной, если выполните в круговом формате. Для этого сделайте 5 вышеперечисленных упражнений 3 раза подряд. Между упражнениями не останавливайтесь, а после каждого круга сделайте минутный отдых.
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь !
Какими упражнениями убрать живот и бока
Какими упражнениями убрать жир с живота и боков? Этот вопрос волнует многих поклонников ЗОЖ, использующих фитнес для похудения. На просторах интернета можно найти немало информации о борьбе с лишними килограммами при помощи спорта, и самые полезные сведения собраны в этой статье.
Советы по построению программы тренировки
Чтобы план занятий был эффективным, следует знать, какими упражнениями убрать живот, однако помимо физической нагрузки необходимо соблюдать строгую диету. Нужно следить не только за калорийностью блюд, но и за количеством потребляемой жидкости. Человек теряет значительный объём влаги во время тренировки, поэтому очень важно ежедневно выпивать суточную норму воды.
Существует множество вариантов, какими упражнениями убрать нежелательные килограммы с боков и живота. В программу тренировки необходимо включить лучшие из них, ориентируясь в первую очередь на уровень физической подготовки.
Чтобы сделать занятие эффективным и безопасным, тренировку следует начинать с короткой разминки. Разогреть все основные группы мышц поможет танцевальная аэробика или несколько минут на любом кардиотренажере. К силовому тренингу можно приступать только после завершения разминки.
Во время основного этапа тренировки очень важно следить за дыханием, вдыхая носом и выдыхая ртом. Это поможет обеспечить организм достаточным количеством кислорода. При выполнении силовых упражнений запрещается задерживать дыхание, так как это допустимо только в процессе занятий йогой.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Физические упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса
Для большего комфорта рекомендуется обзавестись удобным гимнастическим ковриком или подготовить подходящее по размеру полотенце. Приведенные в качестве примера упражнения относятся к начальному уровню, так что дополнительный спортивный инвентарь не понадобится.
Работать над верхним прессом необходимо в позиции лежа на спине. Приняв исходное положение, следует приподнять лопатки над полом и тянуться грудью к коленям. Руки рекомендуется поместить за голову сцепленными в замок.
В этой же позе выполняется упражнение для нижнего пресса. Разница состоит в том, что поднимать нужно не верхнюю часть туловища, а ноги, стараясь прижать колени к груди.
Чтобы нагрузку получили косые мышцы живота, необходимо выполнять движения из первого упражнения, прикасаясь локтем к колену. Движение следует повторить несколько раз для каждой стороны.
Проверенным упражнением для уменьшения жировых отложений в области живота является выгибание спины по-кошачьи. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и выгибать спину, опуская голову вниз. Движение следует делать на выдохе, возвращаясь в исходную позицию на вдохе.
Как быстро убрать живот! Упражнения фитнес для дома!
Читайте далее
Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки
Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита
Миома матки: лечение и профилактика
О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.
Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже
Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe
Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик
Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!
Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры
Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.
Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом
Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.
Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны
Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.
Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной
Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины
10 бьюти-средств, которые заменят косметолога
Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!
Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты
Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике
Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?
Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?
Первая помощь на даче
Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?
Меню ребенка в 8 месяцев
Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России
Вздутие живота после еды
Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта
7 видов домашних массажеров для лица
Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.
Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген
Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?
Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании
Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.
Химиотерапия: мифы и реальность
Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.
Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии
Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?
Излечение от ВИЧ: шансы растут
ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Корочки на коже головы у малыша: как устранить?
Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.
Детская косметика: правила подбора
Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?
Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни
Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.
Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?
Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.
Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ
Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.
Как избавиться от стресса?
Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?
