Как убрать гормональный живот? 5 возможных причин его появления и 3 эффективных упражнения

Какими упражнениями можно убрать живот

Как убрать живот? — эффективные методики

Плоский красивый живот, к сожалению, в отражении зеркала видят немногие. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки — все это приводит к появлению жира в области живота. Кто-то предпочитает круглый год скрывать тело под одеждой, а кто-то худеет и создает идеальную форму тела своими усилиями. Часто представительницы прекрасного пола задаются вопросом касательно того, как можно избавиться от лишнего веса в области живота и как не поправиться вновь.

Вашему вниманию предлагаются эффективные методики борьбы с лишним весом в данной части тела, чтоб спустя определенный промежуток времени вы смогли увидеть идеально плоский живот и тонкую талию.

Как быстро убрать живот?

1. Систематически занимайтесь спортом. Это самое главное правило, соблюдая которое вы сможете сделать свой живот плоским и красивым. Обязательно позаботьтесь о выборе наиболее комфортного и приятного для вас вида тренировки, чтоб лишний раз не придумывать себе оправдание. Это могут быть упражнения на пресс, посещение тренажерного зала, бассейна или танцы. В любом случае вы будете давать мышцам нагрузку, а это очень полезно для вашей фигуры. Если вы каждый день будете хоть что-то делать для своего живота, то быстро похудеете и увидите красивый рельеф.

2. Не голодайте. Часто можно услышать, что отказ от еды напрямую связан с похудением, но на самом деле это не так. Если вы полностью отказываетесь от еды, то первое время вес вы теряете, но после того, как вернетесь к привычному для вас рациону, вновь поправитесь. Это связано с тем, что организм начинает испытывать стресс, что негативно отражается на вашей фигуре. Как только вы начинаете есть любимые булочки и печенье, жировые клетки формируются ещё быстрее, и живот становится еще больше. Именно поэтому так важно позаботиться о своей фигуре не путем голодания, а при помощи изменения рациона.

3. Откорректируйте свое питание. В первую очередь откажитесь от калорийной пищи и исключите из рациона всевозможные жирные продукты. Пирожные, торты и колбасные изделия должны стать для вас табу. Не стоит забывать о том, что газированные напитки, пиво и сигареты способствуют появлению целлюлита, в том числе на животе. Если вы не хотите, чтоб образовывались некрасивые бугорки на вашем теле, откажитесь от вредных привычек и научитесь есть только полезные продукты. Это должны быть овощи и фрукты, желательно выбирать сезонные плоды, чтоб получить максимум пользы. Лучшим ужином будет кефир с ягодами или фруктами, а самую калорийную порцию пищи необходимо съедать на завтрак.

4. Держите мышцы живота напряженными. Многие стараются доказать факт того, что мышцы не могут быть все время активными, потому как для этого необходимо постоянно себя ограничивать или пересиливать. От вас зависит многое и в первую очередь важно позаботиться о том, чтоб пресс был напряженным. Просто на протяжении дня напрягайте мышцы живота и держите их в такой позиции максимально долго. Как только замечаете, что стали расслабляться, вновь напрягите пресс. Таким образом, вы привыкните к состоянию напряжения и сможете больше себя контролировать, также придадите животу рельеф. Внутри брюшной полости подтягиваются даже органы, что очень полезно для пищеварения и работы кишечника. Особенностью такого метода является то, что вы добиваетесь не временного эффекта, а продолжительного, потому как спустя время ощущаете, как такое состояние стало привычным, и продолжаете поддерживать форму. Научитесь управлять своими мышцами, и тогда вы сможете сделать живот плоским надолго.

5. Пейте больше воды. Так вы ускорите обмен веществ и быстрее избавитесь от складок на животе. Научиться пить необходимое количество воды не так просто, как кажется на первый взгляд. Во-первых, это отличная возможность вывести все вредные вещества из вашего организма, а, во-вторых, вы быстро сбросите лишние килограммы. Обязательно выпивайте стакан теплой воды натощак. Так вы запускаете свой организм, и не перегружаете его тяжелой пищей. Ускоряется метаболизм, и вся та пища, которая попадет в ваш желудок, перевариться быстрее без последствий для вашей фигуры. На протяжении дня пейте минеральную воду без газа маленькими глотками, чтоб быстрее выходили лишние жиры. Перед сном не стоит пить воду, ведь так вы даете нагрузку почкам, поэтому утром можете проснуться с мешками под глазами.

6. Крутите обруч. Отличный способ сделать вашу талию тоньше, а живот более плоским. Можете купить классический вариант, а можете отдать предпочтение современным товарам с дополнительными массажными шариками. Спокойно можно совмещать просмотр любимого сериала с упражнениями с обручем. Поспросите тренера в вашем спортивном клубе порекомендовать вам наиболее подходящий товар. Ориентируйтесь от личных ощущений и не забывайте, что результата можно добиться только при систематичности.

7. Перестаньте нервничать. Кортизол — это гормон, который влияет на глюкозу и активизируется во время стрессовых ситуаций. Из-за этого накапливается жир в области живота, шеи, появляется второй подбородок. Вовсе не значит, что вы сильно располнеете, ведь ваши ноги и руки могут остаться стройными. Научитесь контролировать свои эмоции, потому как нервничать вредно как для вашей фигуры, так и для здоровья в целом. Повышенное количество кортизола приводит к появлению того самого некрасиво живота, который и не является по сути огромным, но и не выглядит спортивным, поэтому так важно позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии.

8. Пройдите курс массажа. Это идеальный вариант для жителей большого города, которые сильно устают от рабочих будней. Вы не только увидите, как ваш живот становится плоским, но и сможете расслабиться в руках настоящего профессионала. Из-за активных механических действий улучшается кровообращение и лимфоток, мышцы становятся сильнее, а кожа подтягивается. Постарайтесь найти хорошего специалиста, чтоб от процедуры можно было получить максимум пользы, как для красоты тела, так и для иммунитета.

Видео методики упражнений для пресса. Идеальный пресс за 8 минут в день

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Как убрать гормональный живот? 5 возможных причин его появления и 3 эффективных упражнения

Лишний объем в области живота вызывает массу споров и сомнений. Многие заслуженно полагают, что это причина отсутствия физической активности и неправильного питания. Но иногда виной всему гормоны.

Разбираемся, почему может появиться гормональный живот и как от него избавиться.

Скрыть

• Из-за чего появляется гормональный живот
• Как уменьшить живот
• Упражнения для уменьшения гормонального живота

Из-за чего появляется гормональный живот

Гипотиреоз

Так называется недостаточная активность щитовидной железы . В таком случае гормоны, которые регулируют обменные процессы, вырабатываются в малом количестве. Один из симптомов заболевания — как раз увеличение веса.

Хронический стресс

Во время постоянного эмоционального и психологического напряжения надпочечники вырабатывают много гормона кортизола. Это приводит к накоплению жировой ткани, как правило, в области живота, груди и лица.

Нарушение в работе лептина

Клетки жировой ткани выделяют гормон лептин. Он подает сигнал о насыщении мозгу.

Фото Freepik/lookstudio

Уровень лептина в организме связан с количеством жира, которое накопил. Высокий его показатель вызывает чувство сытости после еды. Из-за воспалительных процессов может нарушиться чувствительность к этому гормону — организм перестает на него реагировать. Соответственно, появляется постоянное чувство голода и переедания.

Нарушение в работе тестостерона

Тестостерон считается важным мужским половым гормоном, хотя женский организм также его производит. Дефицит тестостерона может замедлить рост мышц и привести к увеличению веса.

Исследование подтверждает , что 30% мужчин с ожирением имеют низкий уровень тестостерона.

Нарушение в работе эстрогена

Согласно исследованию 2016 года, низкий уровень эстрогена может вызвать снижение сексуального желания и избыток жира вокруг живота.

У женщин в период менопаузы уровень эстрогена падает. Как следствие — объем талии увеличивается.

Но вот результаты другой научной работы 2018 года подтверждают связь высокого уровня эстрогена и увеличения веса у мужчин в возрасте до 60 лет.

Как повышение, так и снижение этого гормона негативно сказывается на состоянии организма и влечет появление избытка жировой ткани в области живота.

Как уменьшить живот

В этом случае нужно устранить основную причину, если таковая имеется. При наличии каких-либо заболеваний, нарушении уровня гормонов следует обратиться к врачу.

Однако не стоит оправдывать избыток жировых отложений только патологиями. Зачастую виной всему — образ жизни. Сочетание правильного питания и физических упражнений поможет уменьшить объем талии.

Упражнения для уменьшения гормонального живота

Фитнес-тренер Александр Карпов подобрал наиболее эффективные упражнения для мышц живота. Однако специалист подчеркнул, что при похудении невозможно убрать объем локально — только в области живота. Это комплексная работа.

Обратные сгибания

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые или немного согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Фото Freepik/prostooleh

Техника выполнения:

• Усилием мышц пресса поднимите таз.
• Ноги направьте за голову.
• Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Не нужно вставать в «березку» и делать дополнительное движение таза вверх — мышцы пресса от этого не включатся в работу сильнее.

Александр Карпов
Фитнес-тренер

«Книжка», или «складка»

Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки вытянуты за головой.

Техника выполнения:

• Одновременно поднимите ноги и руки.
• Постарайтесь коснуться кистями голени или стоп.
• Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Избегайте рывковых движений. В качестве облегченной версии этого упражнения ноги согните в коленях, руки расположите за головой в замке. При подъеме локтями коснитесь коленей в верхней точке движения.

Александр Карпов
Фитнес-тренер

Подъемы ног в упоре на брусьях или в петлях Береша

Исходное положение: в упоре на предплечьях на брусьях, спину прижмите к спинке тренажера, ноги свободно опустите.

Техника выполнения:

• Без рывка согните ноги в коленях.
• Одновременно с этим поднимите их к груди на выдохе.
• Затем подконтрольно (не бросая вниз) вернитесь в исходное положение.

Необходимо поднимать ноги не до прямого угла, а выше, чтобы происходило сгибание позвоночника. Если поднимать ноги до 90 градусов, движение осуществляется за счет подвздошно-поясничной мышцы и головки квадрицепса, а пресс не затрагивается.

Александр Карпов
Фитнес-тренер

У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Еда и занятия, которые избавят от жира на животе. Советы эксперта

Разбираемся с помощью советов фитнес-блогера Влада Литвиненко , какая физическая активность и какая еда помогут избавиться от жира на животе.

Скрыть

• Как появляется живот?
• Причины появления жира на животе
• Еда, которая избавит от жира на животе
• Стоп-лист
• Повышение физической активности
• Особенности тренировок
• Убираем жир на животе упражнениями

Как появляется живот?

Жир на животе бывает двух видов:

Первый создает визуальные недостатки — складки, дряблость кожи, целлюлит. Скопление висцерального жира происходит во внутренних органах человека — жировых клеток (адипоцитов) становится очень много, они увеличиваются в объемах и обволакивают:

— репродуктивные органы и пр.

Нарушается работа этих систем, появляются различные патологии, а живот всей своей массой выпячивается наружу.

Причины появления жира на животе

Причиной увеличения жировой прослойки на животе становится профицит калорий. Вы тратите энергии меньше, чем потребляете, и остаток запасается в виде жира.

Переедание — не единственная причина появления выпирающего живота и жира в этой области. Сказываются:

— малоподвижный образ жизни;

— несбалансированное питание — нехватка белка, много жира , углеводов;

— длительное состояние стресса и повышенный уровень гормона кортизола;

— сбой гормональной системы — может спровоцировать неумеренный аппетит, и пр.

Причин множество, но сам по себе жир на животе не появляется. Для этого необходим избыток калорий, а как вы его создаете, значения уже не имеет.

Ожирение.
Unsplash

Еда, которая избавит от жира на животе

Именно питание определяет, толстеете вы, худеете или поддерживаете форму. С помощью еды можно изменить свое тело до неузнаваемости. Даже оставаясь в прежнем весе, можно качественно улучшить тело.

80% определяет именно питание. По заверениям фитнес-блогера Влада Литвиненко, среди того, что мы едим, есть уникальные продукты, способные запустить процесс сжигания жира, в частности, в такой проблемной зоне, как живот. Разумеется, ни один продукт не совершит чуда — все меры работают в комплексе.

Если вы хотите не просто сбросить вес, но и трансформировать свои пропорции, избавившись от жира на боках и животе, придется в корне изменить пищевое поведение. Начинайте постепенно, не провоцируя стрессовых ситуаций и всплеска кортизола:

— сократите размер порций;

— откажитесь от пищевого «мусора»;

— выбирайте полезные продукты.

Яичный белок

Именно яичный белок станет вашим верным помощником в формировании идеальных пропорций и избавлении от жира на животе.

Яйца очень полезны, а сам по себе белок — весьма диетический продукт. Употреблять его можно в любое время, даже на ужин. Прекрасным вариантом будет яичница из белка с овощами (можно использовать замороженные).

Овощи

Возьмите за привычку начинать свою трапезу с овощей, затем — белок, а в конце сложные углеводы. Такой подход поможет быстро насытиться и понизить калорийность.

Не заправляйте овощи майонезом и соусами. Замените их на:

Овсянка

Полный отказ от углеводов — это неправильно. Они необходимы организму для энергии.

Прекрасным вариантом будет овсянка на завтрак без топингов. Можно добавить свежие ягоды или зеленые бананы, т. е. натуральные «подсластители».

Куриная грудка

Куриная грудка — самая низкокалорийная и наименее жирная часть курицы. Это прекрасный источник белка:

— отлично притупляет чувство голода;

— помогает сохранить объем мышц.

Помимо этого, в ней содержится неимоверное количество витаминов и минералов, это отличный строительный материал.

Супы

Продукты с низкой плотностью помогают нам съедать меньше калорий, а значит, с помощью супа можно урезать калорийность рациона. Подойдут:

Откажитесь от поедания хлеба с первым блюдом или хотя бы замените на хлебцы.

Острый перец

Перец чили сделает любое блюдо пикантным и оригинальным. В нем содержится капсоицин, который уменьшает аппетит и жировую прослойку. Его можно добавить в тот же суп или разнообразить любое другое блюдо.

Арбуз

Эта замечательная летняя ягода умеет:

— сжигать подкожный жир;

— подавлять чувство голода;

— выводить лишнюю жидкость.

Арбуз обладает большим объемом при малом количестве калорий — 30 на 100 граммов. К тому же, как выяснили ученые, сладкий вкус пробуждает чувство сытости.

Грейпфрут

Благодаря витамину С грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами. Также он содержит калий, необходимый для сердца и сосудов.

Но выбирайте именно свежие фрукты, откажитесь от употребления соков, ведь 1 стакан сока по калорийности соответствует 1,5-2 грейпфрутам. Если хотите пить — пейте воду вместо сока или чай без сахара.

Откажитесь от сахара вовсе. Достаточно недели, чтобы ваши рецепторы привыкли к натуральном вкусу. Хочется сладкого — ешьте сухофрукты, пастилу, финики и прочее, а не рафинированные сахара или их искусственные заменители.

Баклажаны и цукини

Баклажаны и цукини содержат много клетчатки и витаминов. Их можно по-разному готовить, использовать как гарнир или самостоятельное блюдо. В них мало калорий. Это тот вариант, когда вкусно, полезно и, что важно, недорого.

Спаржа

Спаржа относится к уникальным продуктам, которые обладают отрицательной калорийностью. На переработку такой еды тратится больше калорий, чем она дает.

Также спаржа богата витаминами и микроэлементами и помогает организму получать необходимый «набор» для здоровья, бодрости и красоты.

Лапша ширатаки

Обычная лапша содержит 339 калорий на 100 граммов продукта. В то время как в ширатаки всего 9 калорий. Это в шесть раз меньше, чем в зеленом яблоке.

В составе этой лапши — клетчатка и много воды. Они помогают быстро насытиться при минимуме калорий. Широтаки — идеальный гарнир для тех, кто мечтает избавиться от жира на животе.

Unsplash

Стоп-лист

Очень важно помнить о списке исключений. Мы уже говорили, что стоит отказаться от употребления сахара . Но также важно убрать из рациона:

— любые сладости (сладкие напитки, шоколадные батончики и т. п.);

— изделия из белой муки (белый хлеб, кондитерские изделия и пр.).

Откажитесь от алкоголя или хотя бы сократите его употребление. Избавиться от жировых запасов на животе без этого невозможно. Самым «бесполезным» алкоголем является пиво, от него ваш живот вырастет еще больше. Помните, любой алкоголь — это пустые калории. А еще он пробуждает аппетит, и вы не заметите, как забудете про свою суточную норму и правильный рацион.

Повышение физической активности

Избавляться от жира на боках и животе, сидя на одном месте, невозможно. Движение — необходимое условие для похудения. Оно помогает держать мышцы в тонусе и увеличивает энергозатраты.

Начните с мелочей — поднимайтесь пешком вместо лифта. Займитесь спортом. Это может быть:

— езда на велосипеде.

Помните: любая кардионагрузка должна длиться не менее 40 минут. Тренировка на голодный желудок будет еще эффективнее, но вместе с жиром будут уходить и мышцы.

Начните ходить в тренажерный зал. Это поможет:

— сохранять мышцы при дефиците калорий;

— повысить выработку тестостерона, что тоже способствует жиросжиганию;

— обеспечить долгосрочное сжигание жира, пока идут восстановительные процессы.

Особенности тренировок

Каждый, кто хочет убрать жир с живота и боков, начинает усиленно качать пресс. Это в корне неверно.

Закачивая боковые мышцы многоповторными упражнениями или упражнениями с весом, вы увеличиваете объем мышц в этой области. Боковые наклоны не сделают вашу талию уже, а скорее, наоборот, расширят ее и лишат вас эстетичного V-образного силуэта.

Если у вас достаточно большая жировая прослойка, а вы продолжаете закачивать пресс , живот будет казаться еще больше. О наличии у вас тех самых «кубиков», о которых все говорят, вы будете даже не подозревать, пока не уменьшите общее количество жира. А это делается другими упражнениями.

Убираем жир на животе упражнениями

Жир везде уходит постепенно и равномерно. Поэтому необязательно делать целенаправленно упражнения на пресс. Нужны упражнения, нацеленные на жиросжигание и увеличение энергозатрат.

Наиболее эффективными для пресса, как выяснили ученые, являются подъемы ног в висе, а не банальные скручивания. Одной-двух тренировок на пресс в неделю будет достаточно. Не мучайте себя огромным количеством повторений — пользы, как мы писали выше, от этого не будет больше. Лучше сконцентрируйтесь на работе мышц и выполняйте упражнения медленно до появления характерного жжения, это даст больший эффект.

Пресс работает постоянно, поэтому слишком его изнурять смысла нет. Лучше составьте свой план тренировок исходя из базовых упражнений. В них область живота, мелкие и крупные мышцы-стабилизаторы работают постоянно, наряду с другими группами мышц. Эти упражнения требуют большого расхода энергии, жир плавится буквально на глазах. И если вы не пополните его запасы неправильной едой, то эффект закрепится на постоянной основе.

К базовым упражнениям относятся:

— упражнения со свободным весом;

— приседания со штангой;

Ускорит процесс еще больше низкоинтенсивное кардио:

— неспешная ходьба на орбитреке;

— езда на велосипеде или велотренажере и пр.

Идеальное сочетание — силовая тренировка с добавлением кардиоблоков. А если к этому подключить еще и планку, о жире на животе можно забыть.