Государственное учреждение здравоохранения «Усманская центральная районная больница»

Разговор начистоту: правила личной гигиены до и после тренировки

Соблюдение некоторых правил личной гигиены до и после занятий спортом способны повлиять не только на ваше самочувствие и здоровье, но и на качество самой тренировки. Мы спросили экспертов World Class, что стоит и не стоит делать до и после тренировки, чтобы повысить ее эффективность.

До тренировки

Первая, и главная ошибка — это начинать заниматься спортом после активного трудового дня, не приняв душ. Связано это с тем, что во время тренировки, особенно активной, тело потеет. В этот момент поры «открывают» путь всему, что находится на вашей коже: это могут быть дезодорант, парфюм, крем для тела или загрязнения, скопившиеся за день. То есть вместо того, чтобы выводить токсины, поры забиваются. Душ перед тренировкой полезен еще и тем, что помогает снять эмоциональное напряжение и немного взбодриться.

А вот чего не стоит делать перед тренировкой, так это скраб или пилинг. Они отшелушивают верхний слой эпидермиса, а активное потоотделение во время занятий может спровоцировать раздражение или воспаление кожи. По тем же причинам не нужно делать депиляцию перед походом в спортзал.

«Нежелательно делать пилинги и скрабы перед тренировкой — это может привести к повреждению отпилингованных, а затем вспотевших участков кожи о спортивную форму. Все косметические процедуры, в том числе банные, лучше проводить после тренировок, а еще лучше в свободный день от тренировок» — объясняет Максим Приходько, пармейстер и массажист World Class Spa Житная.

После тренировки

После любой активности будет правильно принять душ сразу. Впрочем, бытует мнение, что после занятий йогой душ стоит принимать не раньше, чем через 40-45 минут. Причина тому — специфическое перераспределение крови и кровяного давления во время занятия, которое сохраняется примерно час после асан. И если принять душ сразу после практики, то кровь будет «оттянута» к поверхности тела, что сведет на «нет» всю эффективность занятия.

«Вокруг практики йоги существуют множество различных мнений, ошибочных суждений, неправильно понятых переводов древних текстов и научно необоснованных теорий. По поводу запрета душа после йоги, я бы отнес это мнение к разряду «трудностей перевода» и искажения при дальнейшей передаче информации. Я считаю, что мыться после йоги можно, но не холодной (ледяной) водой. Это не вызовет никаких негативных эффектов и, конечно же, не «смоет эффект практики йоги» с вас», — комментирует Владимир Дуванов, мастер-тренер по йоге World Class Триумф и World Class Метрополис.

Чем разнообразить водные процедуры дома

Итак, душ после любых физических занятий можно и нужно принимать сразу. И уже после него — скрабирование тела, различные спа-ритуалы и массаж. Эти процедуры благотворно воздействуют на мышцы, улучшают лимфоток и обменные процессы в организме, что позволяет коже оставаться упругой и эластичной, и предотвращает появление целлюлита.

Для душа после тренировок идеально подойдет многофункциональный унисекс-гаджет для очищения кожи тела PMD Clean Body от PMD Beauty (www.instagram.com/pmdbeauty_ru). Девайс поддерживает сразу несколько функций и имеет четыре режима вибраций, что превратит ежедневный прием душа в настоящий спа-сеанс.

В набор PMD Clean Body входят четыре насадки:

• Силиконовая щетка

Насадка предназначена для глубокого очищения и массажа кожи тела. Глубокое очищение происходит благодаря технологии SonicGlow™, которая производит 7000 вибраций в минуту. Щетка сделана из гипоаллергенного, антибактериального и водонепроницаемого силикона. С помощью этой насадки можно подтянуть, укрепить и придать тонус проблемным зонам для омолаживающего эффекта.

Еще одна насадка для очищения кожи, которая сделана из натурального природного материала, — люфа Silver-infused с содержанием ионов серебра. Мочалка отлично пенится и быстро сохнет, обладает антицеллюлитными свойствами, способствует эффективному пилингу тела и качественному массажу. Подходит даже для самой чувствительной кожи, не вызывает аллергии.

После очищения кожи и душа идеально будет сделать массаж с помощью насадки «Массажер». Она поможет снять напряжение и нагрузку на мышцы после тренировок или же вовсе станет альтернативой заминке. Стимулирует кровоток, что способствует устранению отеков и застою лимфы, а также скульптурированию тела.

Приятный бонус — насадка, которая способна деликатно отшелушить огрубевшую кожу на пятках, локтях и других зонах. При ее использовании не требуется дополнительных усилий, как в случае с, например, пемзой. Кожа становится гладкой и обновленной. Покрытие насадки состоит из уникального антибактериального оксида алюминия.

Государственное учреждение здравоохранения «Усманская центральная районная больница»

Водные процедуры как средство восстановления после тренировки

25.05.2021, 08:39

Для того, чтобы повысить продуктивность тренировки, необходимо выбрать наиболее оптимальный способ восстановления. Чем быстрее организм восстановиться, тем больше возможностей будет к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность.

В качестве средства восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок широко применяются гидротерапевтические процедуры (различного рода души). Особенно важное значение гидропроцедуры имеют для спортсменов, тренирующихся несколько раз в день. Применение душа весьма эффективно между тренировками, позволяя снять нервное напряжение, способствуя расслаблению мускулатуры спортсмена, ускоряя тем самым процесс восстановления и подготовки организма к последующей тренировке.

Действие душа обусловлено в основном температурным и механическим раздражением.Его физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34 –+36°С).

В зависимости от температуры воды душ делят на:

— холодный, с температурой воды от 15 до 20 градусов;

— прохладный, температура воды находится в диапазоне от 20 до 30 градусов;

— индифферентный, температура 34-36 градусов;

— тёплый, температура воды 37-38 градусов;

— горячий, при данном виде душа температура воды должна быть выше 38 градусов.

Тёплый душ лияет на организм успокаивающе, как правило, применяется после тренировки или вечером перед сном.

Горячий душ (температура воды до 45°С) оказывает тонизирующее действие. Используется в ходе тренировки скоростной направленности. Длительность приема – 3 мин.Горячий душ способен понизить возбудимость двигательных и чувствительных нервов, повысить интенсивность обменных процессов.

Контрастный душ— это чередование приема горячей (до +45 °С) и холодной (до +18 °С) воды. Длительность горячего душа – 30-40 с, холодного – 15-20 с (при температуре ниже 10°С – до 10 с). Контрастный душ способен повысить тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, это эффективное средство восстановления. Применение контрастного душа целесообразно для возбуждения организма, а также для поднятия тонуса.

Каскадный душ— это «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной). Он способствует нормализации окислительно-восстановительных процессов, повышает мышечный тонус.

Душ Шарко (струевой душ) – давление струи воды в 1,5-2 атм., температура воды – 34-36°С. Он оказывает тонизирующее действие, применяется как самостоятельная процедура или после массажа. Длительность процедуры — 2-3 мин (до покраснения кожи).

Стоит отметить, что все средства восстановления должны быть подобраны совместно тренером и врачом, так как это зависит от этапа подготовки, условий соревнований и тренировки, характера нагрузок, индивидуальных особенностей организма спортсмена, сроков соревнований и степени утомления спортсмена.

Какой душ лучше принимать после тренировки

Не надо так: почему нельзя принимать контрастный душ после тренировки?
Рассказывает тренер, основательница центра дыхательной гимнастики и здоровья Елена Толкач.

Организм не успевает восстановить нормальный ритм

После тренировки температура повышается, усиливается потоотделение, учащается кровообращение. Контрастный душ в период потоотделения и обезвоживания может вызвать низкое давление и головокружение.

Могут расширяться кровеносные сосуды

Такой душ провоцирует увеличение кровеносных сосудов и приводит к блокированию крови на периферии и снижает её возврат к сердцу. У людей с аномально низким давлением может вызывать тошноту и слабость.

Появляется риск теплового шока

Слишком холодная вода может «сдавливать» кровеносные сосуды, слишком горячая — вызвать расширение. Вследствие чего могут возникнуть проблемы с притоком крови к мозгу.

Нарушается терморегуляция организма

После тренировки душ должен быть тёплым. Контрастный препятствует терморегуляции и не даёт телу остыть. Как следствие — учащенное сердцебиение, которое может привести к проблемам со здоровьем.

Вызывает повышенный тонус мышц

Контрастный душ может спровоцировать ригидность мышц шеи (повышенный тонус, затрудняющий их подвижность). Она часто развивается после чрезмерных физических нагрузок или неправильного восстановления.

Однако пропускать душ не стоит — токсины, выделяемые с потом во время занятий, остаются на коже и могут вызывать кожные заболевания. Контрастный душ можно принять через 30 минут после тренировки.