Екатерина Усманова Марафон стройности 1.0 — отзыв

Катя усманова тренировки

Программы чемпионки России по фитнес-бикини и создателя платформы GymTeam — Екатерины Усмановой

Тренировки, питание и мотивация в индивидуальном подходе 🤸🏼‍♀️
Приступить к занятиям 👇🏼

About

Blog

Apps

Platform

Usmanova и GymTeam
37.9K subscribers
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM

Какие упражнения я делала во 2 триместре 👆🏼👆🏼👆🏼

Гудмонинг 2х15/20
Присед делаю редко , просто разогреться
Присед сумо 2х12
Выпады назад спружинкой
Или болгарские 2х10 на каж ногу
Тяга на одной ноге 2/3 подхода по 15 повт (это мое любимое )
Махи ногой на четвереньках 2х15 (тоже оч люблю и оч хорошо чувствую ягодицы)
Мази лёжа на боку 2х15

3.5K views 17:06
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM

Как тренироваться дома, если у вас есть дети?

Подобрали для вас несколько крутых лайфхаков.

1️⃣ Тренировка с живым весом

Младенцы до года большую часть времени проводят на руках у мамы. Используйте это и пусть малыш выступает в качестве груза при выполнении упражнений. С ребёнком можно приседать, качать пресс, ноги и руки. Главное – проявить фантазию.

2️⃣ Вовлекайте ребёнка в процесс

Если у вас уже не младенец, а вполне себе взрослый ребёнок, то вариант с утяжелителями отпадает. И на помощь придёт вовлечение. Всем своим видом показывайте, какое удовольствие вам доставляет физическая активность, улыбайтесь и ребёнку тоже станет интересно.

3️⃣ Делайте парные упражнения

Эти упражнения идеальны для семейных тренировок, потому что лучше всего подходят под игровой формат, который так обожают дети. Разбавьте свою тренировку такими упражнениями и ребёнку сразу станет веселее.

4️⃣ Добавьте в тренировку момент соревнования

Чувствовать себя победителем приятно. Поэтому в любое ваше упражнение добавляйте элемент конкуренции. Это ещё больше заинтересует ребёнка и сделает тренировку полезнее для вас и веселее для него.

А какие лайфхаки в тренировка с деть используете вы? Поделитесь ими в комментариях 👇🏼

Екатерина Усманова «Марафон стройности 1.0» — отзыв

-8 кг за 3 недели — это ли не шикарный результат? Рекомендации по питанию и фото результата.

Мой вес — это американские горки: +4 кг, -5, +7, -4. Это моя боль и я регулярно ее прорабатываю. Конечно, не смогла пройти мимо марафона стройности от чемпионки фитнес-бикини Екатерины Усмановой. Ведь Усманова в мире оналйн фитнес как Louis Vuitton в мире моды — родоначальники трендов в своих направлениях.

Марафон проходил на платформе GetCourse. Ведет его Екатерина Усманова лично (марафон стройного тела 2.0 показывает не она, а другая девушка). Длительность — 3 недели. Каждый день открываются новые задания: тренировка, видео с мотивацией и рекомендациями по питанию. В конце дня нужно составить отчет: меню дня, выполнена ли тренировка и общие мысли и выводы, что повышает осознанность питания и работы над телом. Без отчета день не будет засчитан и следущее задание не откроется. Хочешь-не хочешь, а повысить осознанность придется.

Как вы знаете, похудеть локально невозможно и либо ты стройнеешь весь, либо вообще не стройнеешь. Вот и Усманова использует эти знания на 100%. Тренировочная неделя состоит из 4 тренировок на ноги с акцентами на разные зоны, 1 — на проработку пресса и 2 — fathunter, то есть запускаем активное жиросжигание, огненное кардио. Уже догадались о количестве трень в неделю? Хах, именно столько — 7)

Тренировку выполняете вместе с Катей. Мне очень откликается такой тренинг. Не люблю, когда написано количество повторов и подходов с прилагающимися видео с техникой. Мне проще включить видео и повторить за кем-то.

После первого дня мышцы таааак болели, я боялась момента спуска вниз по лестнице, про сесть на диван вообще забыла — телевизор смотрела стоя, да и ела также. Думала «Ну вот сейчас позанимаюсь и боль уйдет, или хотя бы станет меньше». Ну вы же уже поняли, что я ошиблась в этих рассуждениях? После 2 тренировки я офигела: к предыдущей боли добавилась новая: мы же проработали другие зоны🤷🏼‍♀️ Потом добавился еще и пресс и я ходиьа неделю как мумия.

Необходимый инвентарь прост как цветовая палитра детской акварели:

1. Коврик
2. Кросы
3. Пухляш с желанием стать стройной ланью
4. Я дополнительно использовала утяжелители

Упражнения интересные. Большей частью я встретила их впервые (а я прошла кучу марафонов и 4 года тренила в зале). Мышцы горят синим пламенем каждый день. Мне легче было переносить спокойные прокачивающие воркауты, нежели кардио выходных дней. Я люблю чувствоватьн жжение мышц, а не прыгать в поту.

Мои любимые упражнения:

🌿 О питании

Великая Фаина Раневская считала, что лучшее средство похудения — не жрать. Известная чемпионка фитнес-бикини Екатерина Усманова так не считает. К счастью, диетологи и подобные врачи поддерживают именно ее.

Я лактоововегетарианка. Это накладывает определенные ограничения. Думаю, девушки-мясоедки худеют еще лучше))

Мой примерный рацион:

Завтрак: овсянка, яйцо и кофе

Обед: крупа, 2 яйца, 300-500 грамм овощей

Перекус: творог/йогурт/фрукт/овощной салат

Ужин: омлет с овощами/творог с биойогуртом

Вечером могла выпить кефир.

Сначала, было непривычно часто есть. Но потом втянулась. Самое сложное на тот момент — объяснить бабушке, у которой гостила, что я наедаюсь этой едой и мне нужны булочка, тортик или добавка.

🌿 Рекомендации по питанию от Екатерины Усмановой

🌼 Анализ КБЖУ, чтобы понять куда вы движетесь.

🌼 Завтрак. Это тот прием пиши, в который разрешены углеводы.

🌼 Обед. Едим жиры и белки. Углеводы лучше добирать за счет клетчатки.

🌼 Ужин. Белки и овощи.

🌼 В рестораны ходить можно. Заказываем там блюда, которые удовлетворяют нужному КБЖУ.

🌼 Контролировать питание важно только первое время. Потом придет привычка есть правильно. Вы шестым чувством будете ощущать, что вам и сколько требуется.

🌼 Функциональному питанию — да.

🌼 Голодание ради похудения — нет. Слишком большой стресс для организма.

🌼 Жиры. Употребляйте полезные: орехи, рыба, авокадо, рыбий жир. Те, кто сидят на диете, зачастую недобирают жиры. Не сидят — перебирают, но не правильными. Рекомендуется пить Омега-3.

Конечно, Екатерина объясняет правила питания более красочно и подробно — ролик длится 2-3 минуты. Я привела лишь краткое содержание.

К середине марафона силы начинают заканчиваться, все начинает надоедать и хочется печеньку. А лучше тортика. Для поднятия боевого духа Катя сняла видео по мотивации. Они есть не в каждом тренировочном дне. Удивительно то, что ее слова работают как пинок под зад святая-святых.

Лень — состояние, свойственное абсолютно любому человеку. Абсолютно. Потому что мы все существа, которые имеем мозг, физиологию, которая направлена исключительно на выживание. То есть на сохранение энергии — это лежать на диван е, на накопление энергии — побольше скушать. Поэтому это свойственно любому человеку. А помимо того, что мы существа физиологические, мы существа социальные, духовные, поэтому мы ставим перед собой цели. Мы встаем из зоны комфорта и идем добиваться каких-то целей. Есть какие-то вещи, которые нам важны. И если когда-то вы в разговоре с самим собой приняли решение, что вы хотите чего-то в этой жизни добиться и это не было импульсивным решением («ах, не пробежаться ли мне сейчас!») или заимствованным, а было именно ваше желание, потом, когда вы будете его добиваться, все сомнения отбрасывайте. К своей интуиции нужно прислушиваться в те моменты, когда идет глубокий анализ.

Поэтому если вы приняли решение идти к хорошей фигуре, на лень не нужно обращать внимания. Должна выработаться дисциплина на морально-волевых качествах, а они тренируются, воспитываются, с ними не рождаются. Говори себе: «Я выхожу из зоны комфорта. Да, тяжело, но у меня есть цель и это моя мотивация». Берешь себя в руки и идешь, только так можно побороть лень.

© Екатерина Усманова

🌿 Вишенка на торте моего отзыва — РЕЗУЛЬТАТЫ

Успехов в вашем тяжелом похудательном пути🍀

Если вам интересна тема похудения, загляните в мои другие отзывы, посвященные данной тематике

Катя усманова тренировки

Продолжение : проколола коллаген после игольчатого рф лифтинга)

В лицо делаю то же самое ) лицо в шоках ) покажу позже) надеюсь , не зря

124.1K views Екатерина Усманова , edited 12:05

Угадаете кто на фото ?)))
Слева направо :
Моя Мама, Полина , Маруся , я и ….
147.8K views Екатерина Усманова , 12:15

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM

Когда на последние деньги купила денежный марафон, чтобы убрать негативные установки и открыть финансовый поток:

175.0K views Екатерина Усманова , 18:12

Media is too big
VIEW IN TELEGRAM

Отправьте это своим мужчинам !

Мужины думают что прелюдии это предварительные ласки . Для меня , например , возбуждающий контекст это — комплимент, сказанный в течении дня на ушко : «какая ты у меня красивая». «Какая у тебя сексуальная попа ». «ух как я бы тебя..»

Он может работать весь день , а ты заниматься весь день детьми , но знать что ты желанна, слышать, что тебя любят , хотят , восхищаются. Чувствовать заботу , понимание , благодарность за то что ты делаешь, а не упреки : мы когда трахатьсч будем??

Для женского оргазма — доверие , эмоциональная близость , и как следствие расслабление , в тыщу раз эффективнее виртуозного кунилингуса

195.6K views Екатерина Усманова , 17:07

Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😂😂😂😂 его лицо это шедевр
158.7K views Екатерина Усманова , 17:50

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM

😡🤬😰😰😰😢😢😢😔😔😔🙏🏻🙏🏻🙏🏻Вот такие эмоции во мне бушевали .. гнев сменился слезами , разочарованием , а потом жалостью и грустью …..

Все к лучшему .. Бог прощает , а я тем более

151.0K views Екатерина Усманова , 11:17

У меня долгое время пропадали деньги . Еще начиная с Дубая . Большие суммы.. я думала что это я гоню , что трачу и сама не замечаю .. Потом стала пересчитывать и записывать даже в заметки , а они все пропадали . За неделю минус 40-100 тыс из сумки .. доверие трещало по швам , но доказать я не могла … и вчера я впервые установила камеру .. выехала из дома и в первые же пять минут .. всё подтвердилось ..

149.1K views Екатерина Усманова , 11:48

Когда я не могла доказать , я была в такой ярости , я хотела устроить детектор , пригласить полицию, опозорить и запугать уголовкой … а когда подтвердилось .. мне стало так жалко ее… да я знаю что найдутся те кто скажут «нечего искушать», но я не могу жить без доверия .. деньги это мелочи , а доверие не вернешь ..

147.7K views Екатерина Усманова , 11:53

Согласна ! И в благодарность за ее отношение к малышке я даже перевела ей зарплату после того как мы попрощались …

Она кстати , ничего не отрицала , плакала и просила прощения. Я тоже плакала. Очень грустно ((

148.2K views Екатерина Усманова , 12:00

Эти деньги ей на благо не пошли .. у нее прям такие начались проблемы со здоровьем … то спина заклинила в Дубае что встать не могла , я ей массаж делала , врачей и массажистов приглашала , то рука правая стала болеть ужасно , ей операцию назначили .. и мн другое ..

Деньги не от Бога всегда выходят боком . Это закон 💯
а на днях, когда я уже на 99 % была уверена и была в ярости , когда обнаружила очередную пропажу , вечером в этот день у нее дочь единственная в кому впала .

Я тогда молилась за нее , я прям почему то чувствовала что это мой гнев усилил «моментальность кармы» ..
я молилась в тот вечер о прощении , чтобы дочка ее вышла из комы . Она вышла Слава Богу🙏🏻 но сейчас предстоит дорогое лечение … поэтому я и перевела зп и отпустила эти все деньги ..

151.1K views Екатерина Усманова , 12:14

ЭТО НЕ НАДЕЖДА!
151.0K views Екатерина Усманова , 12:19

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Так что, вновь мы в поиске няни )
152.9K views Екатерина Усманова , 12:48

В сториз сегодня не смогла выйти никак (( а у нас сгорает очень крутое предложение ! Два пакета тренировок , для дома и для зала ! Новые программы в том числе 😍 самые эффективные комплексы на ягодицы 😍 переходите по ссылке , забирайте 👇🏼

160.8K views Екатерина Усманова , 16:33

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️❤️❤️ Тяжелый был денек , но в целом как будто гора с плеч упала ! Маруся ❤️
174.1K views Екатерина Усманова , 17:56

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просыпаемся
163.9K views Екатерина Усманова , 04:14

YouTube
Глаза Иисуса слепили меня как фары

Если вы хотите примириться с Богом, помолитесь этой простой молитвой от сердца:

«Отец Небесный! Я прихожу к Тебе во имя Иисуса Христа. Я верю, что Иисус – Сын Божий, Он умер за меня, взял на Себя мои грехи и на третий день воскрес. Я прошу: прости мои грехи.…

158.5K views Екатерина Усманова , 07:11

1 год Марусе ! 🥳
15 августа 🙏🏻❤️
60.5K views Екатерина Усманова , 12:50

Forwarded from Usmanovakate💎 ( Екатерина Усманова )
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM

Не для слабонервных ☝🏼
Хотя для меня это самое потрясающее видео. Смотрю и плачу .

Самый невероятный момент в жизни женщины 😭😭😭

Маруся родилась в воду , «в рубашке» практически ( пузырь лопнул на последней потуге) 🙏🏻

Роды не были стремительными . Все было так же как в тот раз . Долгая раскачка. Весь день вчера я проживала лёгкие схватки( каждые 10 минут ) и точно уже знала что вечером поеду в роддом .

Я ездила по магазинам , мы играли с Пашей в настольный теннис 🏓 я перестирала кучу белья , перегладила детское , и вечером бодро приехала в роддом на раскрытии 3 см.
Так же как в тот раз .

Но Сегодня все разрешилось на 12 часов быстрее 😭 потому что без эпидуралки. Ощущения конечно были гораздо ярче . Это было интенсивно и быстро . Через часов 5-6 произошло полное раскрытие( пузырь все ещё цел ) и через 12 минут в потугах рыбка выскользнула в воду. Слава Богу. ♥️🙏🏻