LES MILLS GRITCARDIO

Les Mills — тренировки для всех!

В фитнес-клубах представлено огромное количество групповых тренировок от танцев до почти тяжелой атлетики. Этот вид фитнеса давно перешел за границы аэробики из восьмидесятых. Так что сейчас не стыдно строить весь тренировочный процесс только из групповых занятий. А для многих они становятся эффективнее — ведь в группе возникает чувство соперничества и вырабатывает адреналин. Сегодня разберем систему Les Mills — это уникальное фитнес-направление, занятия на котором имеют отличный результат, и при этом проходят живо и даже весело.

Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.

Для кого походят тренировки Les Mills?

Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!

Конечно, с некоторыми оговорками — разумно и трезво оценивайте свои способности, а если чувствуете, что вам тяжело или появилось головокружение — отдышитесь и занимайтесь в своем темпе.

Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.

Тренировки Les Mills включают 8 направлений:

BodyPump;
BodyBalance;
BodyCombat;
BodyStep;
BodyJam;
Cxworx;
Grit;
Sh’Bam.

Более 40 лет тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов — от биохимиков до профессиональных спортсменов. Система “выросла” из желания фитнес-клуба из Новой Зеландии создать групповые занятия для своих клиентов. На каждой тренировке работает конкретная программа без отклонений.

Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!

Новые релизы выходят каждые три месяца. Это нужно, чтобы тренировки не проходили скучно. Тем не менее, основные движения в каждом релизе одинаковые — это нужно, чтобы отточить лучшую технику для результата.

Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.

Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills

BodyPump

Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.

Это силовая тренировка со штангой. В ней используются многоповторные упражнения с небольшими весами на все основные группы мышц. Темп — очень быстрый, ведь за час надо успеть прокачать всё тело.

По моим собственным ощущениям — это самая хардкорная групповая тренировка из тех, на которых мне удалось побывать. На первых порах будет тяжело, а новичкам — втройне. Но если вы найдете в себе силы заниматься регулярно, то будете довольны результатом.

BodyBalance

Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.

BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.

BodyCombat

Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.

Движения довольно простые, но в удары нужно вкладывать силу, что дает мощный кардио-эффект. Одна часовая тренировка сжигает до 740 калорий — это почти половина дневного рациона! Это мой личный фаворит в Les Mills — здесь вы прольете ведро пота и сбросите стресс после рабочего дня. Три тренировки BodyCombat в неделю и вы буквально чувствуете, как становитесь более подтянутым и подвижным!

BodyStep

Усовершенствованная система степ-тренировок, направленная на развитие мышц ног и ягодиц. В основе — базовые степ-упражнения: зашагивания на платформу, выпады, приседания и прочие. За счет высокой интенсивности сжигается до 620 калорий.
Для себя я определяю это направление как “степ для мазохистов”. На первых тренировках мало того, что заплетаются ноги, и всё время путаешь шаги, так ещё и происходит это в очень быстром темпе. Тем не менее, это хорошая прокачка мышц ног и ягодиц.

BodyJam

Первая танцевальная тренировка от Les Mills. Мощное кардио, вдохновленное современными танцами — House, Trap, Hip-Hop. Много статодинамических упражнений, которые не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и придают общую подвижность телу. Вы перестанете быть “деревянным”, в движениях появится плавность, а на лице — улыбка!

Cxworx

Получасовая тренировка на мышцы кора — спины и живота. Это сопровождающая тренировка, которая позволяет более эффективно заниматься на других тренировках. Данное направление можно успешно совмещать с занятиями в зале или с другими групповыми тренировками.

Grit

Эта программа включает сразу 3 разные получасовые тренировки Grit Cardio, Grit Strength и Grit Atletic. Вам не надо думать над программой занятий — за вас все уже продумали предприимчивые новозеландцы!

Новые статьи: Упражнения на латеральную головку трицепса

Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.

Sh’Bam

На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.

Источник (автор): https://sportpriority.com/blog/fitnes/les-mills-trenirovki-dlya-vseh/

LES MILLS GRIT
CARDIO

Improve CARDIO FITNESS

Increase SPEED

Maximize CALORIE BURN

WHAT TO EXPECT IN A WORKOUT

LES MILLS GRIT™ Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast.

LES MILLS GRIT is available in some clubs as a virtual workout .

Connect with LES MILLS GRIT on Instagram.

BENEFITS

Rapidly improve cardiovascular fitness
Increase speed
Maximize calorie burn during the workout
Set new fitness goals – then smash them!
Put your metabolism into overdrive
Forget hours of training – 30 minutes, twice a week is all it takes

POWERED BY SCIENCE

LES MILLS GRIT is scientifically-designed to shift your fitness to the next level. The HIIT effect means you increase aerobic fitness, unleash fast-twitch muscle fibers and grow lean muscle tissue, burning fat. But don’t take our word for it. See findings from the Les Mills Lab for more evidence.

PRESS PLAY

LES MILLS GRIT CARDIO ON FILM

LES MILLS GRIT CARDIO

Have you got what it takes? New workout, coming soon.
Play

1000+ WORKOUTS TO STREAM, CAST OR DOWNLOAD

TRY LES MILLS GRIT CARDIO
AT HOME

FIND YOUR NEAREST GRIT CARDIO WORKOUT

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

ALL YOU NEED TO KNOW ABOUT LES MILLS GRIT

Where can I find a gym that has LES MILLS GRIT CARDIO?

To find a LES MILLS GRIT Strength workout near you, click here.

Can’t find a class in your area? Try LES MILLS GRIT CARDIO free* at home with LES MILLS On Demand .

How fit do I need to be to do LES MILLS GRIT?

This workout is designed to challenge YOUR fitness. Exercise modifications allow everyone to push their individual limits.

How many times a week should I do LES MILLS GRIT?

LES MILLS GRIT is designed to complement your training schedule. Doing a LES MILLS GRIT workout twice a week will give you awesome results.

What should I bring to the workout?

Wear your usual workout clothes and bring a water bottle, a towel and a big attitude. We’ll do the rest.

I’m pregnant. Can I still do LES MILLS GRIT?

No, women are advised to reduce their exercise intensity during pregnancy so high intensity interval training is not recommended. We suggest talking to your doctor if you have any more questions about exercising while pregnant.

Why is LES MILLS GRIT based on movement to blocks of time, as opposed to working on the beat?

Movements to blocks of time allow you to complete maximum repetitions which allows a focus on power training – maximizing muscle output to hit top-end training zones.

The music is an integral part of the workout but doesn’t dictate the pace. As you work to your own individual max effort, you can really push your limits – and that’s a fundamental component of LES MILLS GRIT. So if moving in time to music isn’t your thing, don’t stress, it’s there to motivate you, not confuse you. The great thing is for people who love moving to the beat is that it’s definitely still an option as the music also provides you with a base tempo to move to.

How do we select the music for LES MILLS GRIT?

Music selection is an extensive process that involves Les Mills Jnr searching through music for hours and hours to find specific beats per minute and beats that stay true to the essence of our program. We then fine-tune the music (speeding up, slowing down or extending pieces of music) to adapt it to fit the workout and to include sound effects to emphasise key moments. We obsess over these details to turn a good fitness experience into an amazing one.

LES MILLS GRIT is based on time intervals so we also need to select (or create) pieces of music that fit perfectly with the work and recovery times for each block of work. You also need different music to motivate you through each stage of the workout, so the music in each block is chosen to push you to your max, and then to bring you down to re-set and rest in the breaks and recoveries.

Новые статьи: Упражнения на бицепс в тренажерном зале

Is LES MILLS GRIT safe?

All of the LES MILLS GRIT workouts are designed with set exercises that have safety and science at their core. They’ve all been tried and tested for safety and results. If you have any specific health concerns, check with your doctor before doing a LES MILLS GRIT workout.

PROOF THAT RESULTS SOAR WITH LES MILLS GRIT

MORE WORKOUTS

FROM THE LES MILLS GRIT SERIES

LES MILLS GRIT Athletic

HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING
Builds power and increases speed and leg strength. ALSO AVAILABLE ON DEMAND FIND OUT MORE

LES MILLS GRIT Strength

HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING
Builds strength and tones lean muscle. ALSO AVAILABLE ON DEMAND FIND OUT MORE

DISCOVER ALL THE LES MILLS CLASSES

VIEW ALL

DO MORE WITH LES MILLS GRIT

FIND OUT HOW YOU CAN TAKE IT TO THE NEXT LEVEL

POST WORKOUT SURVEY Complete the survey here
Become an instructor Join the team
GET IT IN YOUR CLUB Get in touch with our sales team
DISCUSS LES MILLS GRIT Got feedback? Join the conversation.

REFERENCES

*Free Trial offer not open to current subscribers or past trialists. Your monthly subscription to LES MILLS™ On Demand starts when you click “Buy now” and the tick-box confirming you agree our terms and conditions (or at the conclusion of any trial period), and rolls over automatically each month. See checkout page for full terms and conditions.

LesMills FOR A FITTER PLANET

We’re on a mission to create a fitter planet. This doesn’t mean making people work out. It means helping people fall in love with fitness so that they want to work out.

ABOUT US

PROGRAMS

FITNESS CLASSES:
BODYATTACK
BODYBALANCE
BODYCOMBAT
BODYJAM
BODYPUMP
BODYSTEP
SH’BAM
LES MILLS BARRE
LES MILLS TONE
LES MILLS CORE
RPM
THE TRIP

HIIT WORKOUTS:
LES MILLS GRIT ATHLETIC
LES MILLS GRIT STRENGTH
LES MILLS GRIT CARDIO
LES MILLS SPRINT

YOUTH CLASSES:
BORN TO MOVE 2-3 YEARS
Born to Move 4-5 Years
Born to Move 6-7 Years
Born to Move 8-12 Years
Born to Move 13-16 Years

Источник (автор): https://www.lesmills.com/workouts/high-intensity-interval-training/les-mills-grit-cardio/