Контрастный душ после тренировки

Особенности контрастного душа и его влияние на организм

Заниматься контрастным душем (то есть чередовать горячий и холодный душ, или обливаться горячей водой, а потом холодной, или наоборот), как считается, весьма полезно, поскольку это закаливает и оздоровляет организм. Если правильно и регулярно осуществлять эту процедуру, от неё однозначно будет только польза.

К примеру, такой душ поможет взбодриться после сна или после тяжёлых физических нагрузок, привыкнуть к летней жаре, а также поможет в очищении кожи и улучшит работу пор, через которые из организма выводятся продукты метаболизма. Также контрастный душ помогает омолодить и подтянуть кожу, делает её менее дряблой (а дряблость может провоцироваться возрастными изменениями, последствиями беременности, гормональными сбоями), улучшает кровообращение, снижает отёчность, стимулирует метаболические процессы, в целом тонизирует кожу. С помощью особого массажа водными струями контрастный душ даже помогает похудеть.

А ещё контрастный душ помогает организму со сниженным иммунитетом, организму, страдающему инфекционными заболеваниями. Он полезен при простуде, при неврозах, низком настроении, психосоматических заболеваниях, вызванных хроническим стрессом, при ожирении, вызванном нарушениями метаболизма, при вегетососудистой дистонии, при астенических состояниях, при постоянной усталости, при варикозе вен (правда, главное, чтобы отсутствовал острый тромбоз).

Влияние контрастного душа на сердце и сосуды

Что же касается тех, у кого есть склонность к гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, то лучше проконсультироваться у врача, прежде чем приступать к контрастному душу. Но тем не менее, контрастный душ, безусловно, полезен для сердечно-сосудистой системы. Холод сужает стенки капилляров и мелких сосудов, тепло их, наоборот, расширяет, и в результате таких температурных комбинаций стимулируется кровообращение, усиливается эластичность стенок сосудов, что снижает риск появления тромбов. Это результат адаптации организма к резким перепадам температуры. Эти перепады провоцируют изменение частоты сокращений сердца и их продуктивности, и некоторые нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (из тех, что являются обратимыми) устраняются. Контрастный душ улучшает терморегуляцию, организм адаптируется к стрессовым ситуациям, связанным со скачками температур, процессы по обмену веществ активизируются, кровоснабжение по всему организму становится значительно более эффективным.

Особая роль контрастного душа в отдыхе после интенсивных физических нагрузок и тренировок, ведь он не только оказывает бодрящий эффект, но и помогает сильнее выводить продукты метаболизма, включая молочную кислоту, и тем самым завершает окисление в мышцах.

Правила применения контрастного душа

При контрастном душе главное не перестараться, иначе вместо пользы организм будет чувствовать дискомфорт. Тело должно привыкнуть к температурным перепадам, и контрастность температур воды, равно как и продолжительность процедуры, полезнее всего увеличивать постепенно. При принятии контрастного душа нужно начинать именно с тёплой воды, потом переходить к прохладной, и повторять такие переходы следует четыре раза или пять раз в течение процедуры. Главное в том, чтобы температура, опять же, не была неудобной, и подбирать температуру возможно лишь по собственным, индивидуальным ощущениям. И поэтому, при правильном проведении этой процедуры, положительный эффект будет очень заметным.

Контрастный душ после тренировки

Не надо так: почему нельзя принимать контрастный душ после тренировки?
Рассказывает тренер, основательница центра дыхательной гимнастики и здоровья Елена Толкач.

Организм не успевает восстановить нормальный ритм

После тренировки температура повышается, усиливается потоотделение, учащается кровообращение. Контрастный душ в период потоотделения и обезвоживания может вызвать низкое давление и головокружение.

Могут расширяться кровеносные сосуды

Такой душ провоцирует увеличение кровеносных сосудов и приводит к блокированию крови на периферии и снижает её возврат к сердцу. У людей с аномально низким давлением может вызывать тошноту и слабость.

Появляется риск теплового шока

Слишком холодная вода может «сдавливать» кровеносные сосуды, слишком горячая — вызвать расширение. Вследствие чего могут возникнуть проблемы с притоком крови к мозгу.

Нарушается терморегуляция организма

После тренировки душ должен быть тёплым. Контрастный препятствует терморегуляции и не даёт телу остыть. Как следствие — учащенное сердцебиение, которое может привести к проблемам со здоровьем.

Вызывает повышенный тонус мышц

Контрастный душ может спровоцировать ригидность мышц шеи (повышенный тонус, затрудняющий их подвижность). Она часто развивается после чрезмерных физических нагрузок или неправильного восстановления.

Однако пропускать душ не стоит — токсины, выделяемые с потом во время занятий, остаются на коже и могут вызывать кожные заболевания. Контрастный душ можно принять через 30 минут после тренировки.

Государственное учреждение здравоохранения «Усманская центральная районная больница»

Водные процедуры как средство восстановления после тренировки

25.05.2021, 08:39

Для того, чтобы повысить продуктивность тренировки, необходимо выбрать наиболее оптимальный способ восстановления. Чем быстрее организм восстановиться, тем больше возможностей будет к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность.

В качестве средства восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок широко применяются гидротерапевтические процедуры (различного рода души). Особенно важное значение гидропроцедуры имеют для спортсменов, тренирующихся несколько раз в день. Применение душа весьма эффективно между тренировками, позволяя снять нервное напряжение, способствуя расслаблению мускулатуры спортсмена, ускоряя тем самым процесс восстановления и подготовки организма к последующей тренировке.

Действие душа обусловлено в основном температурным и механическим раздражением.Его физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34 –+36°С).

В зависимости от температуры воды душ делят на:

— холодный, с температурой воды от 15 до 20 градусов;

— прохладный, температура воды находится в диапазоне от 20 до 30 градусов;

— индифферентный, температура 34-36 градусов;

— тёплый, температура воды 37-38 градусов;

— горячий, при данном виде душа температура воды должна быть выше 38 градусов.

Тёплый душ лияет на организм успокаивающе, как правило, применяется после тренировки или вечером перед сном.

Горячий душ (температура воды до 45°С) оказывает тонизирующее действие. Используется в ходе тренировки скоростной направленности. Длительность приема – 3 мин.Горячий душ способен понизить возбудимость двигательных и чувствительных нервов, повысить интенсивность обменных процессов.

Контрастный душ— это чередование приема горячей (до +45 °С) и холодной (до +18 °С) воды. Длительность горячего душа – 30-40 с, холодного – 15-20 с (при температуре ниже 10°С – до 10 с). Контрастный душ способен повысить тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, это эффективное средство восстановления. Применение контрастного душа целесообразно для возбуждения организма, а также для поднятия тонуса.

Каскадный душ— это «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной). Он способствует нормализации окислительно-восстановительных процессов, повышает мышечный тонус.

Душ Шарко (струевой душ) – давление струи воды в 1,5-2 атм., температура воды – 34-36°С. Он оказывает тонизирующее действие, применяется как самостоятельная процедура или после массажа. Длительность процедуры — 2-3 мин (до покраснения кожи).

Стоит отметить, что все средства восстановления должны быть подобраны совместно тренером и врачом, так как это зависит от этапа подготовки, условий соревнований и тренировки, характера нагрузок, индивидуальных особенностей организма спортсмена, сроков соревнований и степени утомления спортсмена.