Холодный душ после тренировки: польза и вред
После тренеровки полезно ли ходить в холодный душ?и почему мировые боксеры после очень упорной тренеровки принимают
доказано: Прохладная вода лучше восстанавливает мышцы после тренировки
контрастный душ укрепляет
Но будь осторожен имунитет после тренировок на некоторое время после снижен.
«доказано: Прохладная вода лучше восстанавливает мышцы после тренировки » Кем доказано?
«контрастный душ укрепляет » Что укрепляет?
Контрастный душ укрепляет кровеносно-сосудистую систему. Но я сильно сомневаюсь, что контрастный душ полезно принимать сразу после тренировки. В период восстановления может быть и то, если вы не принимаете аргинин. А на счёт второй части вопроса, про ванну со льдом, ничего сказать не могу.
Господи, спаси, столько Вам чуши понаписали!. . Так, по порядку: 1) Если сразу после интенсивной тренировки принять ледяной душ, то при особом везении вы НЕ потеряете сознание от резкого падения внутричерепного давления. Это вам не баня! Организм после нагрузки хочет ТОЛЬКО отдыха, а не изнасилования в особо извращённой форме. а) заснуть долго не сможете; б) через неделю начнутся проблемы с кожей: закупорка сальных протоков везде, где только возможно. 2) Боксёры НЕ принимают ванны со льдом, не все из них — ван Даммы в роли унисолов. Это во время боя, в перерывах, им к затылку прикладывают кулёк со льдом, чтобы сузить проток шейных артерий и охладить кровь (см. спец. лит-ру) .
Нормальные спортсмены после тренировок, только не сразу, посещают баню, и то без фанатизма!
Холодный душ после тренировки: польза и вред
В мире спорта до сих пор ведутся жаркие споры о влиянии холодного душа или ванны сразу после тренировки.
С одной стороны есть множество научных данных об ускорении восстановления после этой процедуры, а с другой — исследования, где доказывается обратное.
Сегодня разберемся, где же истина.
Что происходит в организме под влиянием холода
Исследований о влиянии холодной воды на человека проведено действительно много. Если обобщить всю информацию, то вот что пошагово происходит во время ее воздействия:
- При кратковременном контакте тела с холодной водой кровеносные сосуды сужаются. Сердцу становится тяжелее проталкивать кровь
- Чтобы справиться с этой ситуацией, происходит комплексная реакция организма – выброс стрессового гормона норадреналина в кровь
- Частота дыхания и сердечных сокращений резко повышается. Организм пытается перенаправить кровь по резервному пути и открывает мельчайшие кровеносные сосуды – капилляры
- Параллельно с этим начинают дрожать мышцы – это способствует выделению большего количества тепла, чтобы тело согрелось
Эксперименты по влиянию холодной воды на организм человека проводились в различных условиях и на представителях видов спорта, которые сильно отличаются от бодибилдинга (например, шоссейные велогонки).
В научных кругах считается некорректным утверждать что-то со стопроцентной уверенностью, если результаты эксперимента получены от узкой группы испытуемых.
Имеются в виду определенный пол, возраст, конкретный вид спорта, уровень спортивного мастерства и так далее.
Тем не менее люди, далекие от науки, воспринимают такую информацию за истину легко.
Если ученые установили, что небольшой группе людей холодный душ полезен, то они склонны этому верить. А если другие утверждают обратное, то и у них будут приверженцы.
И те, и другие “знатоки” аргументируют свою точку зрения научными фактами. В итоге получается элементарная неразбериха.
Что же на самом деле происходит с мышцами бодибилдеров при использовании холодной воды после занятия, узнаем дальше.
Восстанавливает ли мышцы холодная вода
Все разговоры про холодный душ после тренировки, и какая от этого польза и вред, начались после ряда экспериментов.
В этих исследованиях доказали пользу принятия холодных ванн (заметьте именно ванн, а не душа) для улучшения восстановления у велосипедистов.
Холод охлаждал перегретое на 30 градусной жаре тело и снимал воспаление связок, сухожилий и суставов. О влиянии на мышечный рост здесь ни слова.
Кстати, многие именитые спортсмены утверждают, что обязательно принимают холодный душ после тренировки. Характерно, что все эти спортсмены из видов спорта, связанных с выносливостью (бег, большой теннис и так далее).
А вот другой эксперимент изучал влияние холодной воды на мышечный рост. И оказалось, что у новичков принятие холодного душа сразу после тренировки тормозило увеличение мышечных объемов.
Если применять холодные температуры продолжительное время, это может снижать уровень силы, который напрямую связан с ростом мышц.
Среди положительных моментов холодной воды:
- Снимает усталость после тренировки
- Уменьшает воспаление и минимизирует боль в мышцах
Холодная вода уменьшает температуру тела. Организм в это время лучше сохраняет тепло, сужая сосуды.
Это может помочь снять воспаление в мышцах и облегчить крепатуру, которая возможна после силовой нагрузки. Именно этим и славится применение холода в любом виде.
В спортивных дисциплинах, связанных с развитием выносливости, холод используется. Здесь нет необходимости наращивать мышечную массу. Скорее, даже наоборот, “лишние” мышцы будут снижать спортивные результаты.
В бодибилдинге ситуация совершенно противоположная.
КОРОТКО ПО ТЕМЕ:
Силовая нагрузка — сильнейший стресс для организма.
Если к ней добавить еще стрессовое воздействие от холодных температур, он мобилизует все свои силы на борьбу с ним. На мышечный рост банально не остается резервов.
Еще один нюанс — высокоинтенсивные тренировочные нагрузки сильно снижают иммунитет.
В итоге на пике спортивной формы атлет может легко заболеть (например, элементарной простудой). А вот лечение на этом фоне будет продолжительным и часто сложным.
Снижение иммунитета у спортсменов в период пиковой формы носит массовый характер. И это далеко не шутки. В мире спорта известны случаи смертельного исхода от банальной простуды или простого переутомления.
Большинство атлетов стараются максимально исключить стрессовые факторы из своей жизни. К одному из них относится холодная вода.
Доказано, что после интенсивной тренировки (в течение часа) уровень иммунитета у спортсмена на нуле. В этот период он подвержен риску подхватить вирус или другие бактерии.
Для иммунной системы холодный душ после занятия частенько заканчивается полным коллапсом и началом болезни.
Однако все знают о том, что, например, закаливание — вещь полезная. Давайте разберемся, что к чему в этом случае.
Как правильно закаляться холодной водой спортсменам
Если вы ведете здоровый образ жизни и хотите заниматься закаливанием, это нужно правильно совмещать с тренировками в тренажерном зале.
Мы уже разобрались, что принятие холодного душа сразу после тренировки — не самая лучшая идея с точки зрения стимуляции мышечного роста.
Наиболее подходящим будет проведение закаливающих процедур в первой половине дня. Лучше утром, сразу после пробуждения.
Но перед тем как обливаться холодной водой, нужно подготовить организм. Обычно перед обливаниями выполняется комплекс гимнастических упражнений до легкой испарины.
Еще один вариант — использование контрастного душа. Начинать следует с теплой воды, а затем переходить к холодной, чередуя их таким образом.
Главное правило закаливания – это регулярность (каждый день, без пропусков) и постепенное снижение температуры воды.
Начинают с комфортной, прохладной температуры. Далее постепенно (на 1-2°С) снижают до максимально холодной.
Теплый или холодный душ – что лучше для роста мышц
В бодибилдинге принятие душа после тренировки — чисто гигиеническая процедура.
Главный фактор мышечного роста – это силовые занятия. А стресс от воздействия холодной воды сразу после нагрузки может затормозить мышечный биосинтез.
Поэтому температура воды должна быть теплой и комфортной.
Именно такой режим принятия душа по окончании занятия способствует максимально быстрому росту объемов.
Использование холодной воды считается нерациональным. Но если вы привыкли к процедурам с ней, возможно применение контрастного душа, с чередованием разных температур.
Заключение
Холодная вода в некоторых случаях улучшает восстановление после тренировки, увеличивая работоспособность и уменьшая вероятность крепатуры.
Однако при продолжительном применении снижает уровень силы и тормозит мышечный рост. Поэтому для бодибилдеров этот вариант не самый подходящий.
Помните, что главный спусковой механизм для роста мышц — силовая тренировка. А такие вещи, как температура воды после них — дело не первой важности.
10 причин принимать холодный душ ежедневно
Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.
1. Красивые кожа и волосы
Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.
Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.
© Freestocks/Unsplash
2. Помощь при стрессе
Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
3. Быстрое кровообращение
Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.
4. Отличное настроение
Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.
© Emma Simpson/Unsplash
5. Тонус мышц
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
6. Избавление от лишнего веса
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
© Alan Ko/Unsplash
7. Тренировка силы воли
Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.
8. Крепкий иммунитет
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
© Noah Buscher/Unsplash
9. Экология и бюджет
Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.
10. Бодрое утро
Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
