Стройное подтянутое тело: питание, нагрузка, обертывания

Красота женщины: плоский живот без тренировок

Красота женского тела состоит в гармоничности, красоте общей картинки и отдельных ее частей. Выпирающий или обвислый живот, дряблая кожа явно не вписываются в прелестную картину. Существуют ли некие секреты красоты для приобретения красивого плоского живота кроме изнурительных физических тренировок, когда лишний жир так и норовит отложиться в проблемной области?

Секреты красоты плоского живота

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

• Красота тела приветствует массажные процедуры. Массаж с использованием специальных масел даже способен помочь убрать пару сантиметров с талии. Для проработки проблемных зон можно использовать кофеин, который способствует выведению лишней жидкости из тканей и усиливает циркуляцию крови. С его помощью можно делать не только массаж для красоты тела, но и пилинг или обертывания.
• Пилинг, сделанный с добавлением морской влажной соли — один из секретов красоты, способный помочь усилить микроциркуляцию в тканях, ускорив их обмен веществ. Делая при этом щипковый массаж, при помощи пощипывающих движений большого и указательного пальца, можно подтянуть кожу, привести ее в здоровый тонус. Массировать ткани следует до тех пор, пока кожа не приобретет розоватый цвет.
• Постоянное втягивание живота и правильная осанка способствуют укреплению брюшных мышц, принося пользу и для спины. Уже встав в правильную позу, когда ваши плечи расправлены и отведены назад, спина прямая — вы в одну минуту зрительно теряете в обхвате пару сантиметров с талии, так как мышцы пресса натянуты. В таком положении внутренние органы расположены наиболее правильным образом, что облегчает работу всего организма. Введя правильную осанку в привычку, уже через 33 дня вам станет легче длительное время проводить в положении стоя или сидя.
• Неотъемлемой частью красоты и стройности любого участка человеческого тела является питание. Красота живота не так эффектна без поджарого пресса, а пресс, как говорится, создается на кухне. Питайтесь правильно, а такие продукты как зеленый или имбирный чай, отвар куркумы помогут ускорить процесс приближения к идеалу.
• Секреты красоты кроются в крепком здоровье. Для плоского живота полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочный день на детокс коктейлях, фруктах, овощах или маложирных кисломолочных продуктах. Это ускорит процесс очищения кишечника, поспособствует выведению токсинов и жировых клеток из организма.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Красота и здоровье: питание для плоского живота

• В правильном питании для красоты тела и живота в частности важнейшую роль играют пищевые привычки. Исключите из употребления не только все вредные продукты, но и вредные привычки питания, такие как переедание, особенно на ночь, запивание пищи, поедание в один прием пищи несовместимых продуктов, нерегулярное питание или голодание, несбалансированное по химическому составу употребление пищи.
• Обратите внимание на употребление в пищу зерновых и молочных продуктов. Эта пища помогает наладить работу пищеварительной системы, что способствует уменьшению живота в объёме за счет ликвидации нарушений метаболизма, вздутия, бурлений и запоров.
• Внесите в меню питания большое количество растительной клетчатки, если у вас нет противопоказаний со стороны работы желудочно-кишечного тракта. Она в большом количестве содержится в овощах, злаковых и фруктах. Также растительную клетчатку в виде отрубей можно приобрести в любой аптеке.
• Красота тела приобретается постепенно в кропотливом труде над самим собой. Для того чтобы не нагружать себя массой изменений, которые несут стресс для организма и вашей психики, вводите постепенные подмены. Для начала замените майонезные соусы натуральной нежирной сметаной, йогуртом или смесью масла со специями и лимонным соком. Затем вместо жирных сортов мяса или рыбы возьмите с низким содержанием жира. Начните пить чай и кофе без сахара, замените его небольшим количеством меда, кондитерские сладости — свежими фруктами. Мучные продукты можно выбрать из цельнозерновых сортов. Меньше макарон — больше каш без масла, меньше картофеля — больше салатов из свежих овощей.
• Для красоты кожи в области живота включите в меню питания как можно больше продуктов, содержащих витамин Е. Это может быть оливковое масло, орехи или жирная рыба. Также не забывайте о питье. Взрослому человеку необходимо за день выпивать не менее 2 литров чистой воды. В этом случае крепкое здоровье, красота тела и кожи вам обеспечена.

Красота тела: рецепты обертываний

Обертывания полезны для красоты тела, давайте же разберемся какие компоненты лучше выбрать для приготовления самой действующей смеси.

Полезно для области живота делать обертывания с горчицей, медом, кисломолочными продуктами, морскими водорослями, шоколадом, лимонным соком или голубой глиной.

Главное — подобрать компоненты, не вызывающие аллергической реакции. Для проверки можно нанести смесь на небольшой участок кожи и подождать 40 минут для наблюдения за реакцией. При использовании смеси, ее наносят на проблемные участки, оборачивают пищевой пленкой. Лучше не делать это сразу после еды или перед. После нанесения лучше прилечь, накрыть тело теплым одеялом и подождать 30-40 мин, в зависимости от содержания маски. Например, горчичная маска может немного жечь. При появлении неприятных, болезненных ощущений процедуру следует немедленно прекратить. После окончания времени, смойте маску теплой водой.

Для приготовления горчичной смеси соедините в миске 2 ст.л. жидкого меда с 1 ст.л. оливкового масла и 1,5 ст.л. горчичного порошка. Такое обертывание позволит улучшить кровообращение на выбранном участке, что позволит вывести лишнюю жидкость и запустить процесс расщепления жиров.

Для приготовления шоколадной смеси нужно просто необходимое количество шоколада (как правило, 1 плитка) растопить на водяной бане. А для медового в 3 ст.л. меда добавьте пару капель апельсинового масла.

Стройное подтянутое тело: питание, нагрузка, обертывания

Стройное красивое тело — мечта практически каждого человека. Для этого кому-то достаточно каждое утро делать короткую зарядку, кому-то необходимо слегка подкорректировать питание, а кто-то прилагает массу усилий, но все равно не получает желаемый результат. Как подтянуть тело и сделать его стройным?

Как добиться красивого подтянутого тела?

Если одна зарядка или сокращение пирожных в меню не помогают, следует подойти к решению этого вопроса комплексно. А это значит, придется серьезно пересмотреть свое питание, физическую нагрузку и не забыть про обертывания.

Прежде всего, надо очень захотеть. Кроме того, необходимо настроиться на долгую работу, ведь за пару дней избавиться от лишних килограммов не удастся. И еще: стоит найти в этом занятии радость и удовольствие (помимо конечного результата). Например, всегда нравились танцы, значит, стоит записаться на занятия или выделить себе несколько часов в неделю, и танцевать с удовольствием. Или давно хотелось поискать и опробовать новые блюда? Самое время заняться поиском диетических, но вкусных блюд.

Без правильного питания решить проблему не удастся. Поэтому надо пересмотреть свое меню. Если в рационе слишком много вредной пищи (пирожных, сдобы, фастфуда), следует убрать ее или сократить до минимума. А вот овощам, крупам, нежирной рыбе, фруктам, зелени и ягодам надо уделить повышенное внимание.

Что касается физической нагрузки, заниматься надо ежедневно. А вот выбирать нагрузку лучше на свой вкус. Нелюбимыми видами спорта заниматься не стоит, это быстро отобьет охоту к занятиям и похудению.

Обертывания помогут сделать кожу более упругой, эластичной. Поэтому их тоже стоит включить в программу похудения.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Правильное питание для фигуры

Правильное питание — это одновременно легко и сложно. Сложно, потому что надо перестраивать свое меню и свой рацион (если он был далек от идеала), привыкать к новой пище и избавляться от вредных пищевых привычек. Легко, потому что не требуется изобретать сложные блюда, часами стоять у плиты. А еще правильное питание дает ощущение легкости, комфорта в желудке и позволяет избегать изжоги, тяжести.

Что такое правильное питание? Это употребление полезной пищи, сокращение в рационе жирных и жареных блюд, дробное питание 5-6 раз в день. В принципе, это не сложно. Надо покупать различные крупы, овощи, фрукты, не очень жирное мясо и рыбу, молочные продукты. При этом изучать упаковку и избегать продуктов с большим количеством консервантов, ароматизаторов и красителей. Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья.

Как перейти к правильному питанию? Лучше всего заранее продумывать меню на неделю, закупать полезные продукты, искать вкусные, но при этом полезные рецепты. То есть, выделить пару часов на подготовку, тогда в течение недели будет намного проще. Кроме того, стоит приучать себя есть небольшими порциями (можно выбирать маленькие тарелки) и в одинаковое время (по возможности).

Здоровое питание предполагает правильный питьевой режим. Важно пить много чистой воды. Если вы постоянно об этом забываете, можно поставить бутылку воды рядом с рабочим местом. Вода ускоряет метаболизм, улучшает процессы пищеварения, очищает кишечник. Кроме воды можно пить чай и кофе без сахара, компоты, морсы, молочные напитки. А вот от сладкой газировки, пакетированных соков лучше отказаться.

Стоит отдавать предпочтение домашней пище, а в кафе и ресторанах выбирать несложные и полезные блюда (салаты, запеченное мясо и рыбу). Надо помнить, что завтрак должен быть плотным и его нельзя пропускать, обед — сытным, ужин — легким.

Меню можно составить так:

• утром: каша, вареное яйцо, ягоды и зеленый чай;
• перекус: фрукты;
• обед: овощной суп, куриные рулетики с сухофруктами, салат, компот;
• полдник: творог с укропом;
• ужин: тушеная рыба с овощами, кефир.

Очень важны перекусы. Надо выбирать фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты. В первой половине дня можно позволить себе иногда горький шоколад, овсяное печенье. А на полдник лучше съесть йогурт, творог, небольшой бутерброд из ржаного хлеба с сыром и зеленью.

Ежедневная физическая нагрузка

Физическая нагрузка обязательна. Без нее добиться подтянутого тела практически невозможно. Да, можно избавиться от лишнего веса с помощью питания. Но подтянуть мышцы, сделать их упругими может лишь спорт.

Заниматься надо ежедневно. Это может быть зарядка, танцы, бег, пешие прогулки, аэробика, занятия в тренажерном зале, командные игры. Суть в том, что ежедневно надо давать телу нагрузку. И необязательно это должен быть каждый день бег. Можно и нужно менять виды нагрузки. Например, сегодня это бег, завтра — танцы, послезавтра — генеральная уборка, а позже — долгие подвижные игры с детьми.

Что еще важно? Физическая нагрузка должна приносить радость. Нет ничего хуже, чем каждый день заставлять себя заниматься нелюбимым видом спорта. Если не любите бег, не мучайте себя. Лучше больше ходите пешком. Раздражают командные игры? Делайте простую зарядку каждый день в одиночестве под энергичную музыку.

Естественно, очень полезно выделять время на проработку проблемных зон. Поэтому хотя бы 3-4 раза в неделю стоит заняться именно той частью тела, которая требует большего внимания.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания не помогут стать стройным за пару дней. Однако эти процедуры способны вывести лишнюю воду, избавиться от целлюлита, ускорить обмен веществ, подтянуть кожу. То есть, обертывания являются вспомогательным способом в серьезной работе над телом.

Обертывания можно делать, используя мед, глину, горчицу, водоросли, шоколад, соду, кофе и другие продукты.

Например, простой рецепт обертывания с глиной. Надо смешать четыре ложки глины с тремя ложками воды. Хорошо размешать и нанести на тело. Затем обернуть пленкой, завернуться в плед и оставаться в таком положении примерно сорок минут. Далее надо хорошо смыть массу и нанести на тело крем.

Проводить обертывания следует 3-4 раза в неделю. Тогда результат будет действительно заметен.

Итак, стройное тело — это результат серьезной работы над собой. Но не стоит воспринимать ее, как тяжелую повинность, лучше найти в этом занятии плюсы.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Как привести себя в форму без изнурительных тренировок каждый день

После полного медобследования журналист и нейробиолог Дэвид Кокс понял, что для 33 лет у него слишком много жира — целых 8 кг — и чересчур низкая аэробная выносливость.

Он пришел к очевидному выводу: нужно больше физических нагрузок. Однако у Кокса, как и у многих людей, была сидячая работа, а заниматься спортом он почти не успевал. Журналист решил выяснить, существует ли способ «обмануть» свое тело и сделать тренировки более результативными или улучшить физическую форму вообще без них.

Например, он слышал, что можно спать с пользой для мышц, а некоторые виды спортивной обуви помогают быстрее бегать. Еще ему рассказывали, что существуют таблетки, заменяющие физические упражнения, а кто-то умеет наращивать мышечную массу силой мысли. Вот несколько «ленивых» способов привести себя в порядок, о которых узнал Кокс. Самое элементарное упражнение — дышать.

Тренировки диафрагмы

Много лет приверженцы йоги пропагандировали «носовое дыхание», а теперь исследователи заинтересовались его влиянием на эффективность во время тренировок. Дело в том, что в полости носа вырабатывается оксид азота (NO), который благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему: расширяет кровеносные сосуды, усиливая кровоток. Правда, хотя оксид озота и связывают с повышением выносливости к физическим нагрузкам у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в этих исследованиях уровень вещества повышали благодаря специальным добавкам, а не за счет «правильного» дыхания. Точно известно, что, если дышать носом, а не ртом, кислород быстрее доставляется в кровь. Но пока неясно, поможет ли это догнать отъезжающий от остановки автобус.