Как тренироваться дома: 5 мобильных приложений

8 приложений для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно

Чтобы начать бегать или наращивать мышцы, не обязательно знакомиться с тренером и ходить в зал. Достаточно установить одно из этих приложений: они помогут выбрать программу, выработать технику, не бросать тренировки и экономить.

Зарядка

Seven

Приложение будет напоминать о занятиях и поможет не бросить заниматься. В бесплатной версии есть 12 упражнений, но если не делать перерывов, то каждые 2 месяца открываются новые
Сколько стоит: бесплатно или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Nike Run Club

Для занятий есть режим тренера, который составляет план в зависимости от цели. Для стимула — аудиопробежки со знаменитостями, флажки достижений и сообщество
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

Йога

Daily Yoga

В приложении более 200 занятий с учителем и 500 асан. Кроме голосовых подсказок и музыки есть видеоинструкции. В бесплатной версии открыта программа занятий на неделю
Сколько стоит: бесплатно или 1550 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Спорт на свежем воздухе

Strava

Подходит для 25 видов спорта, в том числе лыж, велоспорта, плавания и роликов. Совместимо с умными часами и датчиками. Бесплатно доступны трекинг забегов, сообщества и достижения
Сколько стоит: бесплатно или 340 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Бег, велоспорт, хайкинг

Adidas Running

Известный Runtastic разбили на два приложения — для тренировок и бега. В бесплатной версии приложение следит за дистанцией и калориями, предлагает участвовать в челленджах и показывает советы на английском языке
Сколько стоит: бесплатно или 590 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

Силовые тренировки, йога, бокс

Nike Training Club

Собирает программу занятий под ваши цели: похудеть, набрать массу или придать мышцам рельеф. Кроме стандартных занятий есть программы от знаменитостей
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

Бег, силовые тренировки и питание

Freeletics

Помогает развить выносливость, улучшить физподготовку и уменьшить стресс. Для правильной техники есть видео, а в платной версии — персональные программы тренировок и питания
Сколько стоит: бесплатно или 1390—2090 Р за 3 месяца
Скачать: iOS / Android

Фитнес и силовые тренировки

Adidas Training

Подойдет тем, кто планирует заниматься дома, подбирает программу в зависимости от группы мышц. В бесплатной версии доступны несколько тренировок с советами по питанию и сообщество
Сколько стоит: бесплатно или 600 Р в месяц
Скачать: iOS / Android

ЗАРЯДКА ДЛЯ УМА

Т⁠—⁠Ж

Помогает выработать привычку вести бюджет, зарабатывать больше и разумно экономить
Сколько стоит: бесплатно

А вот сколько стоят более экстремальные варианты спорта:

Тэги : спорт, приложения

Редакция
Расскажите нам о своем любимом приложении для занятий спортом:

Купил на Авито Xbox с Кинектом и диск Nike Training. Должен сказать эффект есть. Занятия разные, твое выполнение контролирует камера. И сам процесс построен интересно.

Ответить
Герой

Если есть предпосылки к тому, чтобы бросить занятия, никакая программа не поможет в обратном. Это злокачественный маркетинг. Вот КАК программа поможет мне не бросить занятия? Я решил забитЬ на тренировку и тут она ЧТО?

Ответить
Легенда ✊💫

Александр, ну вот Страва будет показывать, как ваши друзья тренируются. А у вас ни тренек, ни лайков)) Страва работает как любая соцсетка: подкрепляет позитивные действия одобрением окружающих.

Ответить
Герой

Александр, если человек хочет забить, то человек забьет. Все равно что алкоголика вытягивать из запоя. Бесполезно. Но вот, если не хочется на спортзал тратиться, то можно попробовать с приложением организовать процесс. Я вот набирал года 2 или 3 вес. А сейчас начал челлендж по сбросу. У меня 4 приложения, которые скидывают данные в одну кучу. Одно шаги считает, по одному занимаюсь интервальными тренировками, одно все это обрабатывает и последнее считает калории съеденые и сожженые. Пока не пропускаю.

Ответить

Konstantin, подскажите какие 4 приложения?

Ответить
Герой

Pavla, лайки <<facepalm>> Мне кажется, разрабам надо предусмотреть механизм автолайков, что бы «держать» пользователей, которые тренируются за лайки. Мотивация — это соревнования в клубах например, когда худеют и набирают на скорость среди членов клуба. А вот это вот всё — это ерунда, навязанная маркетологами.

Ответить
Ответить
Герой

Рекомендую FitBod — указываешь оборудование, которое есть дома / в тренажерном зале, группы мышц и цель — приложение создает воркаут. Отслеживает, какие группы мышц недавно тренировались, создает воркауты для других. Куча настроек. Первые 10 тренировок бесплатно.

Ответить
Герой Т—Ж 🏆

YogaClub — бесплатно, 3 уровня сложности (даже вроде больше), на различный вкус и хотелки
#BS365 — 215 рублей вроде стоило, ежедневные обновляющие тренировки, каждый день разное до 25 минут

Ответить
Герой

Artem, маркетинг это всегда хорошо)

Ответить

Использую связку Adidas Running + Adidas Training

Ответить
Ответить

Для бега использую Nike Run Club, для тренировок Fitbit Coach, для тренировок дома Gravity Fit

Ответить
Легенда ✊💫

Юзаю Strava и Nike Training Club, но основной, по понятным причинам, Garmin Connect (вот где все в одном, особенно в синхроне с MyFitnessPal).

Ответить

Хорошая подборка! Ещё бы, такую же, про горные виды спорта, лыжи-борды. Актуально, сезон скоро))

Ответить
Мать шортов Т—Ж

Виктор, классная идея, соберем)

Ответить
Герой

Down Dog для йоги, очень простое и практически все доступно в бесплатной версии. Каждый раз генерирует комплекс по указанным параметрам, можно сохранить понравившийся и повторять его. Пробовала Daily Yoga, но слишком много лишнего и постоянно напоминает, что платная версия круче.

Также нравится Freeletics, с удовольствием занималась по нему 3 месяца каждый день (платная подписка), планирую снова взять с началом холодов.

Ответить
Герой

Платную подписку во Freeletics советую покупать без питания, я покупала полную, приложение по питанию не понравилось.

Ответить
Герой

Занимаюсь с приложением SOTKA (летом, там нужен турник), в останове время «худеем за 30 дней» на продвинутом уровне. Помогает держать мышцы в тонусе

Ответить

Stronglifts — силовая программа для зала, проверенная временем 👌 в бесплатной версии есть фактически всё, что нужно

Ответить
Герой

Для набора массы есть потрясающая приклада StrongLifts. Здоровому парню дойти до приседа в 100 кг 5х5 за полгода — вообще не проблема. И сайт одноименный тоже есть — там подробнейшие инструкции по выполнению упражнений, и виды болей после тренировок, и что с ними делать. Правда, все на английском, но у нас на русском нет материалов такого качества.

Ответить
Герой

Использую:
1. MiFit для подсчета шагов и беговых (Получает данные с весов и Mi Band, отправляет данные в Google Fit).
2. Похудение за 30 дней. Интервальные упражнения каждый день. (отправляет данные в Google Fit)
3. Собственно Google Fit для аккумуляции данных по активности. +добиваю в него руками утренние зарядки.
4. YAZIO для контроля калорий (принимает данные с Google Fit). Учет «съел-сжег».
Пока сказать не могу насколько результативно. Но не пропускал еще. Всего 5 дней блюду режим. Сброс веса -1,5 кг. Но может быть и погрешность.

Ответить
Герой

Pumatrac — однозначно. Даже начинающий уровень убивает и жарит мышцы жёстче, чем некоторые продвинутые уровни в Nike. Не удаляю последнее чисто ради йоги. При таких вариантах зачем платный adidas не пойму, со временем может попробую.

Ответить
Герой

Бег — runkeeper (бесплатно), фитнес — Gravity Fit однозначно (куплена подписка). Шагомер — walker (с розыгрышем призов, тоже купила подписку).

Ответить

Перечисленные приложения не дадут желаемого прогресса.
Такое ощущение как будто все только и бегают. Других приложений не нашлось что ли?

Самое нормальное приложение — «StayFit Воркаут тренировки». Или «100-дневка»
Они реально помогут научится подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола. А то блин как не посмотришь на турник, одни сплошные кроссфиты! Делают вид что подтягиваются, как будто их током бьет! 🤦‍♂️

Ответить
Герой

Я бы добавила Pacer — бесплатный шагомер, можно самостоятельно ходить по 10 000 (или больше, или меньше) шагов в день, делиться красивыми результатами и получать лайки.

Ответить
Герой

А ещё забыли pumatrac,там дофига упражнений и можно поделиться своими достижениями.

Ответить
Ответить

Keep Yoga — большой набор бесплатных тренировок под разное настроение и цели: снижение стресса, гибкость, укрепление мышечного корсета и проч. Там правда всего две мелодии, но такие ненавязчивые, что не устаёшь от них 🙂 и очень приятный голос инструктора

Как тренироваться дома: 5 мобильных приложений

Самоизоляция не повод бросать тренировки и отказываться от обещаний, данных себе в начале года. «РБК Стиль» отобрал эффективные мобильные приложения, которые помогут поддерживать форму в домашних условиях.

Главный плюс: YouTube-канал с большой коллекцией упражнений.

Создатели приложения изначально сделали ставку на тех, кто не готов тратить кровно заработанные на абонемент в фитнес-клуб или кому просто надоело тягать железо в переполненном тренажерном зале. Вот только потратиться все же придется — на подписку. За три месяца тренировок Freeletics запросит 1390 руб., а если параллельно с этим вы захотите получать советы по питанию, то рассчитывайте на все 2090 руб.

Обладателям подписки откроется множество тренировочных планов с разной интенсивностью и нагрузкой. В программе — масса упражнений с собственным весом и даже в ограниченном пространстве. А на канал Freeletics в YouTube стоит заглянуть за видеоинструкциями по выполнению упражнений.

Nike Training Club

Главный плюс: бесплатный доступ.

Учитывая бесплатный доступ ко всем тренировкам и даже персональному тренировочному плану, это, пожалуй, самое удачное приложение для самостоятельных занятий вне спортивного клуба. Оно позволяет выбрать тренировку на силу и на выносливость, с использованием дополнительного инвентаря или без него, а так же сфокусироваться на определенной группе мышц. Все тренировки разбиты на три уровня сложности, а для любителей йоги и тех, кто только планирует ее освоить, загружено сразу 17 занятий.

Главный плюс: динамичный тренировочный план.

На фоне многочисленных приложений для занятия спортом Fitbod выделяется богатым арсеналом упражнений с использованием гантелей, грифов и тренажеров. Однако с ним заниматься можно и без дополнительной нагрузки: при желании Fitbod построит тренировочный план вокруг приседаний, выпадов, скручиваний и отжиманий. Приложение работает исключительно по подписке ($10 в месяц), но зато полностью подстраивается под пользователя: план корректируется, исходя из того, насколько тяжело вам далась та или иная тренировка, и ведет вас к изначально намеренной цели, будь то прокачка силовых навыков или потеря веса.

Главный плюс: информативный блог.

Американский производитель спортивной экипировки Under Armour запустил сразу несколько приложений, которые помогут держать форму вдали от спортзала. Одно из них — MapMyRun — создано для бегунов, но может оказаться полезным и тем, кто избегает кардио. В библиотеке приложения собраны тренировки для поддержания тонуса мышц, в том числе и в домашних условиях. Еще лучше приложение сработает вкупе с трекером калорий MyFitnessPal. Помимо рецептов и советов по правильному питанию, в блоге приложения содержится множество рекомендаций по тренировкам и видеоинструкций.

© mapmyrun.com

adidas Training by Runastic

Главный плюс: многообразие программ.

adidas — еще один бренд, запустивший мобильное приложение для вербовки потенциальных клиентов. Получилось весьма достойно: как водится, тут собраны тренировочные планы на несколько недель для разного уровня подготовки, часть которых доступна только по платной подписке (от 749 руб. за месяц). Для пущей мотивации пользователям предлагают делиться в ленте фотографиями, наглядно иллюстрирующими прогресс, к тому же создатели приложения подготовили немало полезных статей. Главное, не забывать, что даже шестинедельная программа тренировок на пресс не приведет к заветным кубикам: правильная диета в этом деле важна не менее, чем время, проведенное стоя в планке.

Какие приложения помогают заниматься спортом: 7 бесплатных приложений для фитнеса и тренировок

Многие стараются привести фигуру в порядок к лету. Но не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Эффективно заниматься можно и дома. Помогут в этом мобильные приложения — каждый сможет подобрать тренировку себе по вкусу.

Материалы по теме
Видео

Freeletics — Training Coach

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Здесь собраны упражнения с собственным весом, которые можно выполнять, где захочется. Можно выбрать готовые программы или же составить собственные. Удобно и то, что к каждому упражнению прилагается видеоподсказка, где объясняют, как правильно его выполнять. Для удобства также встроены таймеры и счётчики.

Приложение доступно на Android и iOS.

«Табата. Интервальные тренировки дома»

Это приложение подойдёт людям с повышенной загруженностью. Дело в том, что тренировки в нём рассчитаны всего на четыре минуты. Они отлично впишутся в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому.

Здесь есть множество комплексов. Например, для подтягивания разных частей тела, для сжигания жира и т. д. Вы также сможете подобрать программу в индивидуальном порядке. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка и интеграция с сервисом Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Материалы по теме

Daily Yoga

В приложении можно найти 45 занятий, которые содержат около 300 асан. Есть уроки для повышения тонуса, релаксации, похудения и отдельные упражнения для проблемных зон, что очень удобно. Например, для проработки талии, ягодиц и груди. Тренировки делятся на три уровня сложности: случайный, умеренный и высокий. Также можно установить желаемую продолжительность: от 5 до 45 минут. Для удобства асаны сопровождаются видеоинструкциями с голосовым сопровождением.

Приложение доступно для Android и iOS.

Seven

Формат приложения очень схож с «Табата». Но здесь занятия длятся семь минут в день.
В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше напоминает классическую зарядку. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки.

Приложение само разрабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Приложение подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач по похудению на десятки килограммов.

Приложение доступно для Android и iOS.

Материалы по теме
Видео

Nike Training Club

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок (для разных целей, например, укрепить мышцы или же похудеть). Есть йога, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Каждая состоит из нескольких упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным известными спортсменами: Криштиану Роналду, Майклом Джорданом и другими.

Приложение доступно для iOS.

30 days

Сервис разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Его формат схож с трекером привычек. Например, вы решили начать приседать по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом для вас составляется программа на месяц с учётом постепенного повышения нагрузки.

Приложение доступно для Android и iOS.

RunKeeper

Эта программа объединяет 26 млн любителей бега. Карманный «тренер» помогает отслеживать все ваши передвижения: прогулки, походы, велотренировки, пробежки. Всё детально записывается и отображается в статистике (темп, дистанция, время и сожженные калории). Есть интеграция с «Фейсбуком» и «Твиттером», так что своими успехами можно поделиться с друзьями.

Приложение доступно для Android и iOS.