Маска тренировочная

Как работает Running Mask?

С момента появления на рынке тренировочной маски Running Mask возникало множество споров о том, эффективна ли она. Сегодня мы поговорим о принципах работы Running Mask, а также расскажем о практичных моментах ее использования.

Дополнительная нагрузка

Маска Running Mask эффективна благодаря тому, что оказывает дополнительную нагрузку на дыхательную систему. Тренажер заставляет приспосабливаться легкие к новой нагрузке. Это делает ваши тренировки более тяжелыми. Со временем дыхательная эффективность работы легких становится такой же, как и до применения тренажера. Но к этому уровню вы вернулись с ограничителем. Наше тело всегда стремится к комфорту. «Тренироваться стало слишком тяжело» — понимает организм и старается приспособиться к новым условиям. Спустя несколько месяцев тренинг вновь станет комфортным.

При этом в беге или любых других тренировках без Running Mask вы сможете достичь совершенно нового уровня.

Улучшение техники дыхания

Большинство любителей не умеют эффективно дышать во время и после выполнения работы. Это естественный защитный механизм — тело старается «закачать» как можно больше кислорода в максимально короткое время для избавления от гипоксии. Наш организм имеет очень стойкую эволюционную память, которая твердит ему о том, что нужно срочно восполнить дефицит кислорода… Иначе нас может проглотить какой-нибудь хищник. Современный мир устроен иначе. Этот рефлекс уже стал атавизмом, но избавиться от него сложно. На практике эффективным является глубокое дыхание. С помощью него мы восстанавливаемся быстрее. Вы можете научиться дышать глубоко и размеренно самостоятельно, но Running Mask сделает это за вас. В условиях нехватки кислорода глубокое и размеренное дыхание — это ваш единственный выбор. Поначалу будет трудно. Маску захочется тут же снять. Перетерпите несколько тренировок. Дыхательная система привыкнет к новому стилю дыхания. После отказа от маски привычка дышать правильно останется.

Самостоятельно перейти к эффективному дыханию трудно. Вдох и выдох осуществляются рефлекторно. Если раньше вы дышали неправильно, а это почти 100% случаев, то без ограничителя дыхания в виде маски изменить этот рефлекс будет крайне трудно.

Дыхание придется контролировать сознательно. А это очень сложно во время бега или других тренировок, когда сосредотачиваться приходится не только на глубине вдоха и выдоха.

Условия высокогорья

Тренировочная маска позволяет имитировать условия высокогорья. Будем честны с вами: на 100% подготовку в горах маска заменить не может. Но это гораздо лучше, чем отказ от работы в условиях кислородного голодания. Лучшие спортсмены современности перед главными стартами всегда тренируются в горах. Биатлонист Уле-Эйнер Бьерндален перед Олимпийскими играми и Чемпионатами мира всегда уезжает в горы. После окончания этого сверхэффективного тренинга Королю биатлона просто нет равных. Доказательство — Олимпийское золото Сочи в 40 лет и все медали Чемпионата мира в 42 года. Ученые утверждают: постоянные тренировки в горах способны не только вывести дыхательную систему на новый уровень, но и омолодить организм. Неудивительно, что сильнейшие спортсмены современности, для которых горы — второй дом, способны оставаться лучшими даже в неспортивном возрасте. Тренировочная маска имитирует условия высокогорья. Этот факт позволяет вам не только улучшить результаты, но и оттянуть завершение своей спортивной карьеры.

Уникальная система клапанов

Running Mask – это возможность менять нагрузку на дыхательную систему, увеличивать имитируемую высоту.

Тренировочная маска предоставляет возможность работать в трех режимах:

1. Light. Имитируемая высота – 900 метров. Это оптимальный режим для новичков, с которого можно начать знакомство с маской;
2. Medium. Высота – 3500 метров. Резкое увеличение имитируемой высоты на 2400 метров создаст ощущение, схожее с первым надеванием маски. Но это необходимый стресс, приспособление к которому приведет к рывку в результатах;
3. Hard. Для самых хардовых максималистов, которым среднего результата недостаточно. Вследствие регулярных тренировок с маской в режиме Hard у пользователя возникает ощущение, будто без маски его легкие вообще не чувствуют ограничений.

Клапаны – элемент прогрессии нагрузок в спорте, без которой достичь больших результатов невозможно. Running Mask позволяет получать максимальный эффект самым упорным спортсменам. И не слишком перегружать организм любителям, которые тренируются в свое удовольствие.

Подделки

На фоне множества хвалебных отзывов видим рассказы о том, что маска вообще не работает. Наиболее распространенная причина таких отзывов — покупка подделки. Внешний вид Running Mask копировать легко. Но отличить подделку от качественного товара можно:

1. По цене. За 500 рублей можно купить разве что подержанный противогаз. Не идите на поводу у явно заниженного ценника;
2. При работе с Running Mask. Маска автоматически меняет вашу технику дыхания. «Глотаете» воздух как и в обычных условиях — маска не работает. Нагрузка на дыхательную систему увеличивается в любом случае. Если нет, то это либо подделка, либо вы делаете что-то не так. Но этот способ подходит только для тех, кто уже приобрел тренировочную маску;
3. По отзывам о товаре у данного поставщика. Огромное количество нескладных хвалебных отзывов — признак того, что вас хотят обмануть.

Работа Running Mask на практике

Специально для вас мы составили динамичную тренировочную программу, с которой легко научиться бегать в маске.

Она будет выглядеть так:

Рассматриваем только одно упражнение – бег в легком темпе.

Длительность бега в минутах

Для чего нужны тренировочные маски? Как они работают, какой эффект дают?

Тренировки

Бег

Бег

Фитнес

кроссфит

Медицина

Здоровье

Возможно, вы замечали в тренажерном зале людей, которые выполняют упражнения в специальных тренировочных масках. Многие полагают, что подобные устройства могут улучшить выносливость, а также создать эффект тренировок на высоте в условиях кислородного голодания. Но действительно ли дыхательная маска способна имитировать высотные тренировки? Прокачает ли она сердечно-сосудистую и дыхательную системы до нового уровня или нанесет вред организму?

Тренировочная маска для выносливости. Что это такое, как она работает

Большинство тренировочных масок выглядит приблизительно одинаково. Устройство изготовлено из синтетического материала (обычно неопрена), имеет пластиковый клапан спереди и внешне похоже на респиратор, который плотно прилегает к носу и рту. Отверстия в маске можно открыть или закрыть специальными пластиковыми крышками, которые идут в комплекте, либо с помощью регулятора, который расположен непосредственно на устройстве. Соответственно, чем больше отверстий открыто, тем легче дышать.

По заявлениям производителей, маски для тренировки дыхательной мускулатуры были разработаны, чтобы имитировать различные уровни нагрузки на респираторные мышцы. Это обеспечивается за счет того, что устройство контролирует прохождение воздушного потока: с ростом сопротивления увеличивается напряжение в дыхании (атлет получает меньше кислорода, чем ему необходимо в условиях тренировки), что в долгосрочной перспективе повышает выносливость и увеличивает продолжительность тренировки до отказа (когда спортсмен уже не способен дальше выполнять упражнение с тем же весом или с той же интенсивностью). Все это по заявлениям производителей.

Какие виды масок бывают и чем различаются

Training Mask

trainingmask.com Первый и самый раскрученный производитель гипоксических масок. Среди амбассадоров бренда несколько футболистов из НФЛ (высшая лига американского футбола). Сейчас на рынке представлены устройства 2 и 3 поколения (первое было похоже на противогаз, но затем от этого форм-фактора отказались). В маске версии 2.0 регулировка осуществляется за счет шести видов сменных клапанов (идут в комплекте), в версии 3.0 – регулятором, который расположен непосредственно на устройстве. Единственная обозначенная функция – ограничение подачи воздуха на вдох.

Sparthos Workout Mask

sparthosinstructions.com Производитель заявляет, что его маска подходит для кардио-тренировок, тренажерного зала, бега, езды на велосипеде и других аэробных упражнений. Указано, что устройство позволяет имитировать высотные тренировки (до 5500 метров). На маске расположено два клапана с регуляторами, которые позволяют вручную настраивать 16 режимов воздухопропускаемости, не снимая устройства.

FDBRO Training Mask

alibaba.com Устройство от китайского производителя. Система управления полностью скопирована с маски 3.0 от Training Mask. Регулятор позволяет выставлять шесть уровней сложности. Дополнительно ограничить подачу воздуха можно за счет хлопкового фильтра – эта версия у производителя маркируется Pro.

DMoose Training Mask

dmoose.com Клон устройства от Sparthos: те же два регулятора, дающие 16 режимов работы. Позиционируется как маска для кардио, бега, езды на велосипеде, футбола, тренировок в зале, фитнеса и аэробных упражнений. По заявлениям производителя, улучшает выносливость.

FITGAME Workout Mask

amazon.com Тот же принцип работы, что у Sparthos и DMoose, но заявлено 24 режима. Подходит для начинающих спортсменов и профессионалов. Все представленные устройства на рынке технически ничем не отличаются друг от друга. Существует два формата управления – одним или двумя регуляторами, которые просто ограничивают подачу воздуха на вдохе. На Amazon и AliExpress можно найти множество схожих устройств.

Дают ли маски тренировочный эффект, о котором заявляют производители?

Первоначально маски фирмы Training Mask, первопроходца и самого раскрученного бренда на рынке, имели в своем названии приставку Elevation, то есть дословно означали «маски для высотных тренировок». На внутренней стороне упаковки также было написано «Simulates High Altitude Training» – «имитирует высотные тренировки».

После выхода серии разоблачающих статей и исследований, где ученые и эксперты привели весомые доводы, что тренировки на равнине не могут имитировать высотные только за счет ограничения в подаче воздуха, производитель убрал с сайта и упаковки любые упоминания высотных тренировок. Теперь о тех версиях упаковки напоминают остатки старых партий продукции, которые можно найти на ebay, Ozon и в других интернет-магазинах. Тем не менее история с имитацией высотных тренировок плотно закрепилась в сознании потребителей, поэтому до сих пор считается, что маски могут использоваться для имитации условий среднегорья и высокогорья. Этим же грешат и подражатели фирмы Training Mask, которые, слепо копируя внешний вид, также копируют старое описание про работу в режиме высотных тренировок. В описании и инструкции к таким маскам вы можете увидеть данные, где уровень сложности соотносится с высотой над уровнем моря, которую, по заявлениям производителя, имитирует маска:

Почему гипоксические маски не могут имитировать высотные тренировки

• содержание миоглобина (белок мышц, который отвечает за создание кислородного резерва);
• гемоглобина (белок, обеспечивающий перенос кислорода в ткани тела);
• число эритроцитов (клетки крови, которые насыщаются кислородом в легких и разносят его по организму);
• концентрация 2,3-ДФГ в эритроцитах повышается, благодаря чему возрастает способность гемоглобина отдавать кислород тканям;
• плотность капилляров (кровеносные сосуды в мышцах).

Все это в комплексе улучшает транспорт кислорода к мышцам.

По этой причине профессиональные атлеты в циклических видах спорта используют тренировки в среднегорье для повышения производительности, а альпинисты перед восхождением на вершину проводят от нескольких дней до нескольких недель на разных высотах, добиваясь необходимых адаптаций в организме.

Ключевой момент подобных тренировок и адаптаций – продолжительность. Процесс изменений в организме занимает недели и даже месяцы жизни и тренировок на высоте и не может быть имитирован часовой тренировкой в гипоксической маске на равнине.

Более того, пока организм не приспособится к высоте, производительность будет снижаться. VO2 max, показатель максимального потребления кислорода (который определяет пиковую производительность в спорте на выносливость), начинает снижаться примерно на 10 % на каждые 100 метров набора на высотах от 1100 метров и выше. Вследствие этого уменьшается интенсивность и объем тренировок, пока спортсмен не достигнет необходимых адаптаций.

Если вы тренируетесь на высоте достаточно долго, то организм адаптируется к более низкому парциальному давлению. На этом этапе атлеты в циклических видах спорта могут получить некоторые преимущества, такие как повышение концентрации гемоглобина, числа эритроцитов, концентрации 2,3-ДФГ, повышенная плотность капилляров, увеличенный объем митохондрий (составной элемент клетки, отвечающий за синтез АТФ – источника энергии в теле человека).

Но у тренировок на высоте есть и обратная сторона. Любые физиологические адаптации обычно исчезают в течение 3-4 недель после того, как спортсмен спускается обратно на равнину. Результаты исследований, посвященных изучению тренировок и адаптаций в моделируемой гипоксической среде (где снабжение организма кислородом искусственно ограничивается на равнине), не показали никакой пользы от гипоксических тренировок в условиях высоты на уровне моря.

Есть ли разница в тренировках с маской и без

Тренировочные маски не способны изменять парциальное давление поступающего воздуха. За счет клапанов они лишь сокращают общий поток воздуха к легким. Подобная тренировка с ограничением поступающего воздуха называется тренировкой инспираторных мышц – мышц вдоха, которые представлены диафрагмой и наружными межреберными мышцами.

Тренировка дыхательных мышц применяется для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), которая проявляется в ограничении поступающего воздушного потока в дыхательных путях. Доказано, что у больных ХОБЛ подобные тренировки улучшают силу и выносливость инспираторных мышц. Но что это даст спортсменам?

У спортсменов выносливость не ограничивается количеством получаемого воздуха. Она лимитируется количеством кислорода в воздухе и тем, как организм его усваивает. Тренируясь в условиях гипоксии и не меняя парциальное давление, человек улучшает силу и выносливость дыхательной системы, но не повышает общую выносливость организма.

Ряд исследований на здоровых спортсменах доказал, что тренировка инспираторных мышц улучшает дыхательную функцию у атлетов. Однако в ходе тех же исследований было доказано, что тренировка инспираторных мышц и гипоксическая тренировка никак не улучшили фактических результатов в упражнениях любой интенсивности. Ни в одном исследовании у испытуемых выносливость не выросла.

Для каких тренировок подходят эти маски

Как было обозначено выше, единственный доказанный эффект от тренировок в гипоксических масках – это увеличение силы инспираторных мышц, отвечающих за вдох. При этом, несмотря на убеждения производителей, это никак не повлияет на выносливость и работу в упражнениях разной интенсивности и продолжительности.

Также у легкоатлетов тренировка в маске для бега не сможет заменить высотных тренировок и не улучшит показатели производительности. При этом искусственно ограниченный доступ воздуха будет снижать текущую производительность, из-за чего не получится выполнять тренировки в полном объеме и с нужной интенсивностью. Это же касается и других представителей спорта на выносливость (велосипедистов, пловцов, лыжников).

Кому стоит тренироваться в таких маска

Серия научных исследований и разоблачений, выпущенных в течение последних лет и опубликованных различными медицинскими (например, в журнале при Школе медицинских наук Питтсбургского университета) и спортивными изданиями (Muscle and Fitness, Bodybuilding, Runner’s World), несет большую доказательную базу неэффективности тренировочных масок с целью развития выносливости. Именно по этой причине вы не найдете ни одного элитного спортсмена из циклических видов спорта, который бы применял подобную маску в тренировочном процессе.

Более того, Школа медицинских наук Питтсбургского университета предупреждает: ношение гипоксической маски может вызвать гипервентиляцию (учащенное поверхностное дыхание снижает концентрацию углекислого газа в крови и нарушает нормальное протекание обменных процессов в организме) и даже обморок из-за ограниченного дыхания. Людям с высоким кровяным давлением или другими сердечно-сосудистыми проблемами следует избегать использования подобных устройств.

В противовес этим доказательствам производители до сих пор не смогли привести ни одного обоснованного довода в пользу использования подобных устройств в тренировочном процессе. Поэтому вряд ли кому-то стоит тренироваться в таких масках, пока не будет проведено хотя бы одно достойное внимания исследование, доказывающее, что тренировочная маска действительно повышает выносливость и позволяет имитировать высотные тренировки.

Читайте также

• Фоам роллер: что это такое, какие виды бывают, и как его использовать. Ответы и упражнения в нашей статье
• Аппликатор Кузнецова – польза и вред, как пользоваться, противопоказания к применению
• Кроссовки: сколько служат? Как понять, что пришло время их менять?
• Как выбрать туристический рюкзак для гор и путешествий
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Тренировочная маска для бега

Гипоксическая маска для тренировок на выносливость была и остается предметом для споров и многочисленных разногласий относительно полезности и вреда. Многие звезды MMA и NFL пользуются такой на этапе подготовки к важным соревнованиям, но большинство считает, что это всего лишь рекламный ход. Не каждый начинающий и даже активно тренирующийся спортсмен знает, как работает такой спортивный аксессуар, почему его стоит надевать для пробежек на выносливость. Некоторые производители, выпускающие маски, прилагают к своей продукции подробную инструкцию. В ней рекомендуется выполнять комплекс упражнений с низкой интенсивностью, которые направлены на статическую нагрузку для любого уровня подготовки. Это не отменяет того факта, что многие просто не понимают назначение маски и значение такого состояния как гипоксия.

Как работает маска для тренировок?

Гипоксическая маска представляет собой не просто спортивный аксессуар, а запатентованный тренажер. Она снабжена системой, ограничивающей поступление кислорода посредством клапанов. Ограниченное поступление кислорода при вдохе вынуждает дыхательную систему (особенно диафрагму) сильно нагружаться. Это приводит к улучшению функционирования дыхательной системы в целом.

Недостаток кислорода позволяет создавать условия, которые позволяют организму гораздо лучше приспосабливаться к высоким нагрузкам, которые испытывают без ношения маски, то есть при нормальном поступлении кислорода. Атлетам это нужно во время соревнований, где выносливость играет решающее значение. Занятия в маске заставляют легкие работать гораздо лучше при полном объеме поступления воздуха. За такую особенность тренажер позиционируется как имитатор тренировок в горной местности. Это не совсем соответствует реальности. Воздух, поступающий через клапаны, неразряженный.

Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Развод на бабки?

Что же такое гипоксия?

Гипоксия — это кислородное голодание, когда органы и ткани не дополучают кислорода. Когда она очень длительная, это негативно отражается на состоянии организма. Почки, печень, сердце, центральная нервная система перестают функционировать в нормальном режиме. Такое состояние приводит к летальному исходу.

Тренировки с искусственным созданием гипоксии требуют правильного подхода. Если они осуществляются правильно, то создается устойчивость к кислородному голоданию, имитирующему низкое кислородное давление в высокогорье либо недостаток кислорода из-за плохой вентиляции в закрытом пространстве. Следовательно, занятия в маске позволяют повысить устойчивость организма к различным экстремальным ситуациям.

Преимущества бега в маске

Пробежки с маской позволяют получить следующие положительные изменения:

• повышает мышечный тонус;
• улучшает насыщение легких кислородом, поскольку увеличивает размер их объема;
• повышает производительность при высокой частоте пульса, то есть увеличивает анаэробный порог;
• улучшает общую выносливость.

Маска может быть использована не только при беге на открытом воздухе, но и в спортзале, а также при занятиях на кардиотренажерах.

Тренировочная маска не подходит для новичков. Заниматься в такой рекомендуется исключительно подготовленным атлетам. Тренажер не подходит лицам, которые страдают расстройством кардиореспираторной системы.

Недостатки маски для бега

Занятия в специальной маске, снабженной клапанами, имеют свои существенные минусы:

• Для неподготовленных лиц имитирование гипоксии приводит к смертельной опасности.
• Кислородное голодание приводит к повышению стресса у лиц, склонных к паническому страху и нервозности.
• Затрудненное дыхание провоцирует у некоторых людей серьезное чувство дискомфорта в органах дыхательной системы.
• Может повыситься частота сердечного сокращения, если организм атлета неподготовлен.

Сопротивление при вдохе, имитирующее высокогорье и снижающее поступление кислорода, приводит к снижению гемоглобина.

Ношение маски может спровоцировать сердечную аритмию, кислородное голодание мозга, обмороки. Если подводить итог, маской следует пользоваться исключительно при наличии соответствующей подготовки.

Кому нельзя пользоваться гипоксической маской?

Тренажер противопоказан людям, которые имеют хронические и инфекционные заболевания, тахикардию, аритмию, нарушения дыхательной и кардиореспираторной систем. Если заниматься в маске при наличии проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой, это может стать причиной смерти.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Нельзя просто надеть маску и заниматься в привычном темпе. Начинать нужно с низкоинтенсивных тренировок. Это позволяет организму адаптироваться к непривычным нагрузкам. На первых тренировках рекомендуется выставлять самый низкий уровень сопротивления. Это делается посредством клапанов на маске. Со временем нужно понемногу уменьшать доступ кислорода.

Самое первое занятие следует посвятить стометровой пробежке с отдыхом без маски. Всего рекомендуется делать пять подходов. С каждым занятием дистанцию увеличивают на 100 метров, а время восстановления уменьшают. Постепенно всю тренировку рекомендовано проводить без маски. Главное, не заниматься более двадцати минут.

Как выбрать дыхательную маску

Чтобы занятия были комфортными и безопасными, маска должна:

• Быть подходящего размера, плотно прилегая к лицу. Размер нужно подбирать с учетом шкалы производителя. Он выбирается по весу спортсмена.
• Иметь многоуровневый режим, позволяющий настраивать сопротивление индивидуально.
• Позволять регулировать максимальный диапазон ограничения воздуха — от 900 до 5000 метров. Это дает возможность корректировать кислородное голодание как для новичка, так и для профессионала.
• Быть герметичной и пошитой из качественных гипоаллергенных, легко воспламеняющихся материалов, иметь надежное крепление.

Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега

Если определиться с выбором тяжело, следует обратить внимание на топ-три лучшие маски для бега:

Elevation Training Mask 2.0

Запатентованная маска от американского бренда с шестью настраиваемыми уровнями сопротивления. Это делает модель отличным выбором для тренировок различного уровня сложности. Цена маски варьируется в пределах пяти тысяч рублей.

Phantom Athletics

Маски бренда отличаются многоуровневой сложной системой клапанов, которые позволяют контролировать степень подачи воздуха. В линейке торговой марки представлены три размера — до 70 кг, до 100 кг, свыше 100 кг.

Running Mask от Hvat

Маска от российского производителя, подходящая для разных уровней подготовки благодаря шестью степенями настройки доступа воздуха. Стоимость тренажера стартует от 990 рублей.

Любая из этих масок станет отличным выбором для бега. Главное, четко понимать, что такой тренажер несет в себе скрытую угрозу, от падения гемоглобина до панических атак, сердечных приступов и обмороков. Исследования показали, что результаты бега в маске и без у молодых и здоровых людей отличались незначительно. Следовательно, нужно взвешивать все «за» и «против», а уже потом принимать решение, бегать в маске или без.