Готовим тело к лету: 7 самых эффективных упражнений

Комплекс упражнений для занятий фитнесом на все группы мышц

Стремление женщин к построению красивой и стройной фигуры нередко приводит их к занятиям фитнесом, как наиболее удобному и эффективному способу поддержания хорошей физической формы. Для экономии средств и времени многие проводят тренировки в домашних условиях, подбирая наиболее действенные упражнения. Программу важно составлять так, чтобы прорабатывались все основные мышцы тела — это поможет избежать диспропорций фигуры, а также даст возможность скорректировать проблемные зоны.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях

Наиболее результативными для занятий фитнесом дома считаются элементы, использующие в качестве нагрузки вес тела или пару гантелей. В программе можно использовать следующие упражнения:

• Подъем ноги с наклоном тела вперед.

Элемент прорабатывает корпус и мышцы ягодиц. Для его выполнения берут две гантели, встают с ровной спиной. Смещают вес тела на левую ногу, правую приподнимают над полом, отведя ее назад. Наклоняют корпус вперед, одновременно поднимая правую ногу до параллельной линии с полом. Руками тянутся к стопе левой ноги. Удерживают позицию 2-3 секунды, затем возвращаются в стартовое положение.

Являются базовым упражнением в силовом тренинге, укрепляют мышцы всего тела. Для выполнения элемента принимают упор лежа, ладони расставляют слегка шире плеч. Сгибают руки в локтевых суставах, опуская прямое тело вниз. Поднимаются, распрямляя руки. В процессе выполнения следует избегать прогиба в поясничном отделе и отведения таза вверх.

Положительно воздействуют на внутреннюю поверхность бедра и прорабатывают ягодичные мышцы. Встают прямо, стопы расставляют шире плеч. Носки и колени смотрят в стороны. Приседают вниз, сгибая ноги в коленных суставах и разводя их в стороны. Спину сохраняют прямой. Из нижней точки приседа возвращаются вверх.

Упражнение укрепляет трицепсы, подтягивает заднюю поверхность рук. Для его выполнения потребуется гантель. Из положения стоя слегка выдвигают правую ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Левая нога плотно стоит на полу, подошву отрывать нельзя. Туловище слегка наклоняют вперед, руку с гантелью сгибают в локте и держат так, чтобы локоть слегка выступал за линию спины. Выпрямляют руку, поднимая ее вверх и назад до параллельной линии с поверхностью пола. Рекомендуется работать в многоповторном режиме, выполняя по 25 повторений в одном подходе. Вес гантелей не должен быть слишком большим.

• Шаги на платформу.

В качестве платформы можно использовать небольшую скамейку, табурет или пуф. В процессе активного выполнения элемента прорабатываются мышцы ягодиц и бедер, укрепляется сердечная мышца и уходит лишний вес. Встают перед платформой, делают шаг на нее сначала одной ногой, затем подтягивают следом вторую, но не ставят ее на возвышение, а сразу опускают на пол. Следом возвращают вниз вторую ногу, затем повторяют упражнение. В момент движения важно сохранять корпус в вертикальном положении, избегая его смещений и завалов в стороны.

• Ягодичный мостик.

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, частично воздействует на брюшной пресс и поясницу. Для его выполнения опускаются спиной на пол, сгибают ноги в коленных суставах, упирают стопы в поверхность пола и вытягивают руки вдоль корпуса. Поднимают бедра вверх так, чтобы тело стало прямым от коленных чашечек до плеч. Делают паузу в пару секунд и возвращаются в изначальное положение.

Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, сделать их более крепкими и плотными. При развитой мускулатуре женская фигура выглядит подтянутой и стройной, с плавным и четким рельефом.

Аэробные фитнес-тренировки и статика

Если у вас есть лишний вес, то в программу тренировок рекомендуется включить интервальное кардио, которое быстро сжигает лишний жир посредством активного выполнения упражнений. Интервальный стиль считается наиболее эффективным и требует меньше времени в сравнении с монотонными кардио занятиями. Для тренировок можно выбрать любой фитнес-тренажер или подручные средства в виде скакалки, также подойдут пробежки на улице. Физическая нагрузка чередуется следующим образом:

• на протяжении 3 минут проводят тренировку, работая на 50% от предельных возможностей своего организма;
• 20 секунд тренируются с повышенной нагрузкой, используя в работе до 75% от возможностей тела;
• 10 секунд занятия выкладываются на пределе.

Эти три этапа считаются за один период фитнес-тренировки, всего необходимо сделать их минимум 10, не останавливаясь для отдыха.

Помимо аэробных нагрузок, рекомендуется использовать статические элементы, которые повышают выносливость организма, включая в работу глубинные мышечные пучки тела:

Укрепляет мышцы талии, визуально делает ее более узкой и стройной. Для ее выполнения ложатся на правый бок, сгибают правую руку в локте и упирают в пол, поддерживая ею тело. Вторая точка опоры приходится на стопы; тело должно быть выпрямлено в одну линию. Удерживают позу на протяжении 30 секунд, затем меняют сторону.

• Планка с вытягиванием рук.

Принимают упор лежа на стопы и руки, согнутые в локтях. Осторожно поднимают одну руку и вытягивают ее вперед, удерживая бедра неподвижными. Держат позицию 5-10 секунд, затем меняют конечность.

• Стойка на плечах.

Опускаются спиной на пол, выпрямляют ноги и поднимают их вверх до перпендикуляра по отношению к полу. Руки кладут на пол вдоль корпуса, ноги тянут за голову, скругляя позвоночник. Затем поднимают ноги так, чтобы от плеч до пальцев ног тело вытянулось в прямую линию. При необходимости можно поддерживать тело руками.

Статические упражнения необходимо выполнять в медленном плавном темпе, избегая резких рывков и толчков.

Правила тренировок для борьбы с лишним весом

Для успешной борьбы с лишним весом необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и грамотно составлять программу занятий.

• В условиях ограниченного времени рекомендуется выбрать любые 5 элементов из предложенных и выполнять их один за другим. Цикл элементов необходимо повторить 3 раза. В следующий тренировочный день выбирают другие 5 упражнений, и также проводят круговое занятие.
• Для проведения полноценного занятия выполняют все элементы из представленного комплекса. Количество кругов зависит от физических возможностей и индивидуальных особенностей спортсмена.
• Для коррекции проблемной зоны в занятия фитнесом включают элементы, прорабатывающие мышцы отстающей области. По мере адаптации организма необходимо увеличивать вес отягощений, количество повторений и циклов.

Систематические занятия помогут справиться с проблемными зонами тела и сделать фигуру более привлекательной и стройной. Для домашних тренировок рекомендуется вести дневник, отмечать в нем используемые элементы и результат, чтобы можно было, при необходимости, скорректировать программу.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Готовим тело к лету: 7 самых эффективных упражнений

Что самое главное при планировании тренировок? Упражнения, которые в рекордные сроки «прокачают» все тело. У большинства из нас нет 2-3 часов в неделю, чтобы успеть проработать все группы мышц, а к тому же провести минимум 1 силовую тренировку, как это рекомендуют эксперты.

Поэтому MedAboutMe составил программу из 7 упражнений, которая подарит вам стальной пресс, упругие бедра и ягодицы, подтянутые мышцы плеч, рук и ног, а также повысит гибкость, скорость и выносливость. Приступайте к ней прямо сейчас!

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Почему это именно то, что вам нужно?

Сертифицированный фитнес-инструктор Пейдж Вейнер рассказывает, что нам не нужны часы тренировок, чтобы привести тело в форму. Достаточно подобрать эффективные кардио и силовые упражнения, направленные на проработку всего организма. Их нужно объединить в короткую интенсивную тренировку. Упражнения должны соответствовать 4 критериям:

• Быть нацеленными на несколько групп мышц. Чем больше мышц одновременно работает, тем выше интенсивность тренировки и тем больше калорий вы сжигаете во время занятия и после него.
• Быть функциональными. Ваши мышцы не работают изолированно в реальной жизни, так почему же вы должны их тренировать отдельно друг от друга? Упражнения должны имитировать те действия, которые вы делаете постоянно.
• Быть эффективными. Каждая минута времени, которую вы тратите на проработку одной группы мышц, потрачена впустую. Ведь она может быть посвящена комплексному тренингу.
• Быть интенсивными. Когда времени в обрез, все, на чем нужно сосредоточиться, — это интенсивность. Чем больше приложено усилий, тем лучший прогресс.

План действий и меры предосторожности

Вы можете взять эти упражнения и добавить в свой ежедневный план занятий, а можете выполнять их в любое свободное время, улучшая собственные результаты.

Для занятия вам понадобятся гантели и гиря. Но если их нет, можно заменить подручными средствами — пакетами с сахаром или крупой, пластиковыми бутылками, наполненными влажным песком.

Обратите внимание, что эти упражнения достаточно сложные, поэтому если во время их выполнения наблюдается недомогание, закончите тренировку и обратитесь к врачу.

А вы знали?

В организме человека больше 650 мышц. 70 из них мы задействуем тогда, когда произносим всего одно слово.

Общие рекомендации

• Прежде чем приступить к тренировке, отведите, по крайней мере, 5 минут кардио-нагрузке. Это может быть ходьба, бег трусцой или разминка под музыку.
• Выполняйте каждое упражнение комплекса одно за другим в течение 30-60 секунд. Старайтесь долго не отдыхать между упражнениями.
• Повторите весь цикл упражнений 1 раз, чтобы быстро и интенсивно прокачать все тело, и 3 раза — для поддержания отличной формы и укрепления здоровья.
• Завершайте тренировку упражнениями на растяжку. И помните: дыхание должно быть полностью восстановленным.

Кстати!

Если вы не тренируетесь регулярно, к 65 годам вы можете потерять до 80% мышечной массы.

7 упражнений, которые тонизируют все тело

1. Приседы с гантелями в руках

Это комплексное упражнение, направленное на проработку мышц нижней части тела, а также рук и плеч. Если вы новичок в фитнесе, начните с легких весов. Женщины могут взять гантели весом 2,5 кг, а мужчины — 5-10 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите руки с гантелями вверх. На счет раз присядьте как можно ниже, отведя бедра немного назад, колени должны «смотреть» в разные стороны. Руки согните в локтях и прижмите гантели к плечам. На счет два вернитесь в исходное положение.

2. Упражнение «берпи»

В этом упражнении работает каждая мышца вашего тела.

Присядьте на корточки и положите руки на пол ладонями вниз перед собой. Сделайте прыжок ногами назад, чтобы оказаться в позиции планка. Верните ноги в исходное положение. Прыгните вверх, подняв выпрямленные руки над головой.

Если есть желание сделать упражнение более интенсивным, добавьте отжимание в сет.

3. Боковые выпады с утяжелением

Выпады — одно из самых сложных упражнений для нижней части тела. Их много видов. В данном упражнении задействуются веса. Однако, если вы новичок, первые несколько выпадов сделайте без весов либо с легкими гантелями.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. В правую руку возьмите гирю, отведите ее немного в сторону. Сделайте выпад ногой в правую сторону таким образом, чтобы правая нога, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию, одновременно поднимая гирю над головой, удерживайте ее обеими руками.

Сделайте по аналогии выпад в левую сторону. Повторите весь сет несколько раз.

На заметку!

Каждый раз, когда вы отправляетесь на часовую прогулку, продолжительность вашей жизни увеличивается на 2 часа.

4. Йога + отжимания

Отжимания задействуют практически все мышцы верхней части тела, включая мышцы груди, плеч, трицепсы и мышцы пресса. Это упражнение достаточно сложное, поэтому пропустите его, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Исходное положение — асана собака мордой вниз. Согните руки в локтях и отожмитесь. Теперь встаньте в позицию собака мордой вверх. Примите исходное положение и повторите сет сначала.

Если вам нужна более легкая версия упражнения, делайте отжимания с колен.

5. Боковые скручивания

Это одно из лучших упражнений для приведения мышц в тонус. Благодаря динамике, оно является эффективным элементом кардио. Но не гонитесь за скоростью выполнения, главное — правильная техника.

Встаньте в позицию прямая планка на вытянутых руках. На счет раз согните ноги в коленях и сделайте прыжок в правую сторону таким образом, чтобы «приземлиться» возле правой руки. Вернитесь в планку.

Сделайте упражнение в другую сторону. Повторите весь сет несколько раз.

6. Отжимания + боковая планка

В отличие от классических отжиманий, данное упражнение интенсивно прорабатывает косые мышцы живота.

Примите упор лежа. Отожмитесь. Сделайте боковую планку на вытянутой правой руке. Левую руку при этом поднимите вверх над головой. Взгляд должен быть направлен на левую руку.

Вернитесь в исходное положение, отожмитесь и сделайте боковую планку на вытянутой левой руке. Повторите сет сначала несколько раз.

На заметку!

Организму требуется от 6 до 8 недель, чтобы приспособиться к программе тренировок.

7. Упражнение на пресс + проработка ягодиц

Это упражнение задействует мышцы поясницы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и бицепсы. Это идеальный вариант для тех, кто хочет подготовить фигуру к лету.

Встаньте в положение обратная планка на вытянутых руках. Теперь согните ноги в коленях под прямым углом. Из этого положения правую ногу поднимите вверх, чтобы она образовывала с корпусом прямой угол. Это исходная позиция для качания пресса.

Опустите бедра вниз практически до пола, задействовав мышцы пресса. Теперь поднимите их максимально вверх. Повторите несколько раз, основательно прорабатывая пресс.

Сделайте весь сет сначала, но теперь с ведущей левой ногой.

Комментарий эксперта
Алеся Резникова, фитнес-инструктор, тренер по сквошу

Многим хочется как можно меньше времени тратить на занятия, и получать максимум результата. Предлагаем упражнения, в которых задействуется одновременно максимальное количество мышц. Они простые, результативные, а эффективность и польза их доказаны.

Упражнения подойдут всем, кто хочет оставаться в отличной форме, так как развивают силу, устойчивость и хорошее физическое состояние. Упражнения можно делать где угодно: сидя дома на самоизоляции или, когда она закончится, смело брать их с собой в отпуск и командировку. Они не требуют специального оборудования, выполняются с весом собственного тела и предполагают концентрацию на работающих мышцах.

1. Наклоны

Это простое упражнения прорабатывает разгибатели позвоночника, ягодицы и мышцы бедер.

2. Отжимания от пола

Одно из наиболее распространенных и эффективных функциональных упражнений, которые нагружают грудь и трицепс, увеличивают выносливость мышц всего плечевого пояса и визуально улучшат мышечный рельеф.

3. Выпады со сменой ног в прыжке

Встаем в положение выпада таким образом, чтобы угол в колене впереди стоящей ноги был больше 90°, а колено сзади стоящей ноги не касалось пола.

Выпрыгивая вверх, необходимо в воздухе сделать «рокировку», т.е. смену ног, приземляясь на ступню передней ноги, и возвращаясь в положение выпада, сохранить равновесие.

4. Разгибание ног с касанием голени рукой в обратной планке

Встаем в положение обратной планки. Поднимая одну ногу вверх, разгибаем ее и чуть подтягиваем к корпусу, противоположной рукой касаемся голени, старясь сохранять равновесие. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение другой ногой и рукой.

5. Планка

Классическая планка на прямых руках включает в работу все мышцы тела. Это упражнение поможет вам подтянуть тело, убрать живот и укрепить мышцы спины, а значит, улучшить осанку. Добавляйте эти упражнения в вашу тренировку, и вы поразитесь результатам!

Упражнения, которые прокачивают всё тело. ТОП-5 тренера и атлета Классик Физик

Секретами прокачки всего тела с «Чемпионатом» поделился Никита Брагин – выступающий атлет категории «Классик Физик», тренер со стажем (10 лет) и участник международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

«На тренировках часто слышу от подопечных вопросы о моих любимых упражнениях. Но, как правило, затронутая тема переходит в обсуждение наиболее эффективных упражнений для всего мышечного корсета.

Однажды меня спросили: «А если бы ты смог оставить всего 5 движений для своего тела, то какие они были бы?» И знаете, ни одно моё любимое упражнение не подходит для этого. Вряд ли организму, при наличии всего пяти упражнений на всю жизнь, было бы столь эффективно делать разгибание канатной рукоятки одной рукой из-за головы или отведение гантели стоя на среднюю дельту.

Какие же пять движений я бы выбрал на всю жизнь, чтобы держать себя в тонусе, быть сильным и выносливым? Разумеется, те, которые захватывают как можно большую карту мышц на теле.

Турецкий подъём

Турецкий подъём, который делают с гирей или гантелей, – отличное упражнение, задействующее мышцы всего тела, тренирующее координацию и баланс. Выполнение подъёмов потребует от вас базовой физической подготовки и некоторого опыта работы с весом.

Турецкий подъём – целая последовательность движений, которую необходимо сделать для того, чтобы встать из положения лёжа с гирей в вытянутой руке, и после вернуться в него же. В разных фазах упражнения в работу включаются мышцы кора, плеч, ног, рук. Иными словами, главным преимуществом подъёмов является нагрузка на всю мускулатуру. Это заставляет различные мышечные группы работать слажено и скоординировано.

Планка

Это статическое упражнение, которое выполняют в положении «упор лёжа» или стоя на локтях за счёт естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.

Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бёдер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь. Вы можете тренироваться когда и где угодно.

Материалы по теме

Приседания

Ноги? Ягодичные? Нет! Работает всё тело. Во время этого движения, особенно с весом на плечах или груди, в работу помимо всего низа тела, включаются спина, пресс, зубчатые, косые мышцы, плечевой пояс и множество мышц стабилизаторов.

Про пользу для сердечно-сосудистой системы и выносливости стоит ли говорить?

Подтягивания на перекладине

Ну какие же тут мышцы всего тела, спросите вы?
А где вы найдёте столь эффективную «атаку» для всей спины, как не в этом движении? А ещё и для мышц пресса, бицепсов, предплечий. Из всех «тяг», т.е. движений к себе, это – самое естественное движение для любого человека!

Умение поднять своё тело вверх, в висе на любой опоре – жизненно необходимое умение для каждого.

Отжимания от пола

И последнее упражнение, которое закрывает данный топ-5, – это обычные отжимания от пола. Ставя его в этот список, я, как и в предыдущем примере, опирался на его естественность и целостность, больше, чем на включение максимального количества мышц в работу.
Это движение, выполняемое «от себя», так же, как и предыдущее «на себя», – это базовая и жизненная необходимость.

Материалы по теме

Я более чем уверен, если оставить эти пять движений любому человеку на земле на всю жизнь, то помимо задействования мышц всего тела, вы будете иметь прекрасное самочувствие, разовьёте баланс тела, выносливость, статическую и динамическую силу».