Рекомендации после массажа
Можно ли после массажа идти на тренировку
Неважно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.
Многие специалисты рекомендуют делать массаж до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Спортивный массаж условно можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки. Хороший подготовительный массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.
Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.
Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.
Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.
Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками.
Итак, когда же лучше сделать массаж? До тренировки или после? Всё зависит от цели, которую Вы ставите. Важна сила мышц и гибкость, или стоит задача сбросить лишний вес и откорректировать фигуру?
В первом варианте, лучше делать массаж до занятий спортом. В этом случае происходит раогрев мышц, повышается приток крови к ним. Это положительно сказывается на выносливости, а все силовые упражнения будут более эффективными. Так можно лучше проработать рельеф мышц, отточить их форму.
Второй вариант — массаж после занятий спортом. Его цель — сбросить вес. Во время тренировки в организме происходит процесс перераспределения жидкости, что-то идет в мышечные ткани, а что-то в жировые. Там, в жировой прослойке, биохимический реакции протекают с огромной скоростью. Это отличная база для лимфодренажного массажа, поэтому, если сразу после тренировки проработать проблемные места, то стройная фигура будет не за горами! Антицеллюлитный массаж (в который уже включены лимфодренажные техники) просто идеально подходит для этого.
В любом случае, неоспоримая польза массажа после тренировки состоит в снятии боли и расслабление мышц, избавлении от усталости, насыщении мышечной ткани кислородом, выведении из ткани продуктов метаболизма, ускорении кровообращения, лечебном эффекте в случае травм и растяжений.
Рекомендации после массажа
Массаж оказывает тонизирующее воздействие на весь организм, улучшает кровоток и оптимизирует работу внутренних органов. Логично, что эта процедура имеет ограничения и список того, что нужно делать после массажа, что делать не рекомендуется, а что — категорически запрещено, достаточно широк.
Расскажем, как лучше закрепить эффект от массажных процедур, что разрешено делать и можно ли после массажа идти в баню, бассейн или сауну.
Существует определённый свод рекомендаций, как вести себя после массажа вне зависимости от пола и возраста прошедшего эту мануальную процедуру человека. Их соблюдение поможет закрепить эффект от массажа и в целом благотворно отразится на организме.
Пить больше воды
При массаже ускоряет лимфоток, способствующий сбору и выведению токсинов и шлаков из организма. Если сразу и в ближайшие часы после массажа обильно пить воду, то внутренняя очистка организма ускорится.
Отдохнуть и расслабиться
Получасовой отдых — вот то, что делать после массажа спины или всего тела рекомендует специалисты. Он поможет быстро восстановить организм и вернёт бодрость, обеспечит отличную психологическую разгрузку.
Прогуляться
Лёгкая непродолжительная прогулка поможет избежать вероятности спазма мышц после массажа, обеспечит насыщение организма кислородом.
Легко подкрепиться
Существуют рекомендации, через сколько можно есть после массажа — приём пищи желательно проводить за два или через два часа. Стоит уделить внимание лёгким закускам: в отличие от мучных, мясных и сладких продуктов, они не тормозят обменные процессы. Нередко массаж вызывает сильное чувство голода, но рекомендуется выдержать двухчасовой интервал и не есть после массажа, заменив еду обильным питьём.
Принять водные процедуры
Тёплая ванна после массажа спины и всего тела с морской солью подарит расслабление и дополнительно ускорит очищение организма.
Хотите знать, нужно ли мыться после массажа? Однозначно, нужно. Особенно если при процедуре использовались различные масла.
Заняться йогой или растяжкой
Лёгкие физические упражнения и Виньяса флоу Йога помогут избежать мышечных спазмов и подарят внутреннюю гармонию. Главное, не переусердствовать, выполняя только медленные, размеренные движения.
Посетить бассейн
На вопрос, можно ли после массажа идти в бассейн взрослому, ответ положительный — купание не только улучшит эмоциональный фон, но и поможет ускорить вывод токсинов, обеспечит воздействие на все группы мышц, полностью исключив риск спазмов.
После сеанса массажа нужно эмоционально расслабиться. Не стоит сдерживать свои эмоции — вместе с ними выплёскивается весь стресс и негатив, что дарит долгожданное психологическое облегчение.
Что нельзя делать после массажа
После массажных процедур не стоит прибегать к интенсивным тренировкам, употреблять алкоголь и тяжёлую пищу, а также выполнять действия, которые способны привести к повышению кровяного давления.
Посещение сауны или бани
Что касается того, можно ли в баню или сауну после массажа, то это не рекомендуется. Ведь массаж усиливает кровоток, в результате возникает риск ухудшения самочувствия в парилке, а также может развиться отёчность. Для бань и саун есть отдельный вид массажа, которым на Руси пользуются с древних времён — с помощью пара и банных веников.
Что можно и нельзя делать после спортивного массажа?
Задумывались ли вы когда-либо о том, что можно и нежелательно делать после спортивного массажа? Массаж – это не волшебство, а чистая наука, и в особенности это актуально для спортивного массажа – он обладает очень сложным и многогранным действием на организм человека. После него вы можете почувствовать себя уставшим, могут болеть некоторые мышцы. Но переживать не стоит – этих побочных эффектов можно избежать или, если они уже проявились, от них можно избавиться. Сегодня мы узнаем, что следует и не следует делать после массажа.
После спортивного массажа:
- Не следует резко вставать со стола. Дайте вашему телу и мозгу время на осознание вашего нового состояния, новых ощущений. Когда вы решите встать, делайте это очень медленно, чувствуя каждую мышцу. Они могут немного ныть и, если вы сделаете какое-нибудь неаккуратное резкое движение, они могут и заболеть.
- Пейте много воды: большинство клиентов после массажа испытывают жажду. Массаж запускает в организме процесс выведения продуктов жизнедеятельности организма и других вредных веществ и потребление воды поспособствует этому. Кроме того, в процессе массажа слегка повышается температура тела, а это в некоторых случаях может вызвать воспаление и боли в мышцах – предотвратить это можно, просто выпив стакан воды!
- Примите ванну: после массажа вашему телу нужна вода не только внутри, но и снаружи. Ванна с английской солью или эфирными маслами поможет продлить прекрасное чувство расслабления после массажа. Кроме того, ванна после массажа поможет вам избежать боли в мышцах, которая нередко возникает после того, как над вашими мышцами хорошенько поработали.
- Перекусите: скорее всего, вам захочется есть прямо после массажа, но не стоит объедаться или, тем более, закупаться по пути из клиники домой фаст-фудом. Слегка перекусите и примите витаминно-минеральный комплекс – это именно то, что нужно вашему телу после спортивного массажа.
- Хорошенько отдохните: массаж обладает ярко выраженным расслабляющим эффектом, но какой в нём смысл, если сразу после массажа вы вновь начнёте переживать и волноваться? Включите приятную музыку, прилягте и отдохните. Забудьте о своих заботах и побудьте в настоящем моменте – хотя бы на полчаса.
Что не следует делать
- Пить холодную воду: да, мы уже говорили, что после массажа пить воду можно и нужно, но только не холодную. Всего пара стаканов ледяной воды вновь приведут к мышечному напряжению и спазмам. Лучше пить воду комнатной температуры или тёплую.
- Употреблять алкоголь: многие клиенты думают, что после сеанса хорошего массажа расслабиться ещё лучше поможет кружка холодного пива или бокал вина. Нет, нет и ещё раз нет! Алкоголя следует избегать на протяжении 24 часов после массажа. Вы только что отлично расслабились – и избавились от массы вредных веществ, зачем же вам опять наполнять ими свой организм? Более того, любые алкогольные напитки выводят воду из организма, а дегидратация после массажа очень вредна для сердечно-сосудистой системы.
- Пить чай, кофе и употреблять другие напитки, содержащие кофеин: пожалуйста, постарайтесь не пить кофе, чай, энергетические напитки и любые другие продукты, содержащие кофеин (кроме, наверное, шоколада – его там совсем немного). Кофеин просто обернёт все положительные эффекты массажа вспять – тонус мышц опять повысится и, более того, из клеток тканей снова начнёт выходить вода.
- Заниматься спортом: восстановительный спортивный массаж не только дарует вам ощущение полнейшего расслабления – он помогает избавиться от напряжения в мышцах, снимает спазмы и улучшает кровообращение. После хорошего массажа ваши мышцы и все остальные ткани очень чувствительны к какому-либо воздействию – постарайтесь их не перенагружать. Не стоит после массажа сразу идти в зал, бегать, танцевать и так далее. Лучше отдохните!
