Персональная программа тренировок: как её составить и лучшие упражнения

Персональные тренировки в тренажерном зале

Фитнес-клубы сети «ДОН-Спорт» приглашают всех желающих на занятия с тренером в тренажерном зале в Москве и Подольске. Занимаетесь ли вы для похудения или для наращивания мышечной массы, персональный тренер поможет вам достичь ваших целей наиболее коротким и безопасным путем. Личный наставник разработает для вас тренировочную программу, поможет скорректировать рацион, поставит технику упражнений, что убережет вас от риска травм. Цена его услуг невысока в сравнении с эффектом, который вы получите от персональных тренировок в тренажерном зале.

Подобрать Персональные тренировки в тренажерном зале

Команда

Инструкторы, ведущие персональные тренировки в наших тренажерных залах – увлеченные профессионалы, имеющие выдающиеся спортивные достижения и большой опыт тренерской работы. Все они имеют высшее физкультурное образование и сертификаты, подтверждающие высокий профессиональный уровень. Наши инструкторы – кандидаты и мастера спорта, классные спортсмены, щедро делящиеся с подопечными своими знаниями. Они станут вашими заботливыми наставниками на пути к спортивным успехам!

Выберите клуб

• Все
• Алые Паруса
• Хамовники
• Бирюзова
• Атмосфера
• Атлант

Направление

• Бассейн
• Тренажерный зал
• Групповые программы
• Детские программы
• Массаж
• Боевые искусства
• Игровые виды

Персональная программа тренировок: как её составить и лучшие упражнения

Персональные тренировки недаром пользуются популярностью, ведь это один из самых эффективных способов обрести фигуру мечты. Сегодня мы поговорим о том, как правильно составить план индивидуальных занятий с инструктором.

Оксана Барабанова
Теги:

Shutterstock

Дженнифер Энистон практикует йогу, Ева Лонгория увлекается кикбоксингом, а Джессика Альба покоряет тренажёрный зал. Эти звёзды работают над своим телом под чутким руководством личных тренеров. Персональные тренировки позволяют достигнуть того, что недоступно во время групповых уроков. Клиент получает индивидуальную спортивную программу, которая поможет понять возможности тела, ускорить обмен веществ и добиться своих фитнес-целей.

Персональные тренировки в тренажёрном зале

Тем, кто стремится нарастить мышечную массу и создать рельеф, подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале. Руководство опытного инструктора поможет добиться превосходного результата. Давайте разберёмся, в чём преимущество персональных тренировок в тренажёрном зале.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Программа персональных тренировок подбирается в соответствии с вашими задачами и запросами, а также с учётом особенностей вашего организма.
2. Инструктор корректирует программу персональных тренировок в тренажёрном зале в зависимости от вашего прогресса.
3. Тренер поможет преодолеть плато и другие сложности во время персональных тренировок.
4. Инструктор поставит правильную технику выполнения упражнений на тренажёрах, что поможет избежать травм и продуктивнее тренироваться.
5. Во время персональных тренировок в тренажёрном зале инструктор мотивирует вас, даёт индивидуальные рекомендации и отвечает на любые вопросы.
6. Помимо персональных тренировок тренер также консультирует вас по вопросам питания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Персональные тренировки по фитнесу

Персональные тренировки по фитнесу включают в себя многие виды нагрузки. Это могут быть аэробные занятия, силовые упражнения с собственным весом или на тренажёрах, пилатес, йога, различные виды единоборств.

ЭТО ИНТЕРЕСНО
Дженнифер Энистон и другие звезды, у которых был страстный роман

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит». Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

1 из 5

Плюс персональных тренировок по фитнесу в том, что упражнения комбинируются под ваши индивидуальные потребности. Программа персональных тренировок по фитнесу отвечает конкретной задаче: похудеть, подсушиться, набрать массу или развить силу, гибкость и выносливость.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Персональные тренировки на дому

Среди знаменитостей, чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников, популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее, чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму, подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки, классы по йоге и стретчингу, лечебной и восстановительной физкультуре, танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.

Персональные тренировки на дому станут отличным выходом, если у вас есть желание скорректировать фигуру, но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех, у кого плотный рабочий график.

Как составить персональную программу тренировок

Специалисты рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен, поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально, учитывая поставленные задачи, пол, возраст, телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминка

Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя, иначе велика вероятность, что вы получите травму, и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания, разогревает мышцы, связки и суставы. Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5-10 минут.

Основы персональной тренировки

В эффективную программу персональных тренировок стоит включить проработку разных групп мышц. Несколько упражнений на пресс, бицепс и трицепс, заднюю и переднюю поверхность бедра, мышцы ягодиц составят прекрасную основу персональной тренировки. Отличный эффект дают различные виды жимов и скручиваний, тяги, прыжки, наклоны и планки.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа персональной тренировки на дому

• ходьба выпадами – 3 подхода по 20 раз
• отжимания – 3 подхода по 10 раз
• приседания – 3 подхода по 20 раз
• подъём гантелей в наклоне одной рукой – 3 подхода по 10 раз
• прыжки jumping jacks – 30 раз
• планка – 30 секунд

Программа персональной тренировки в тренажёрном зале

• выпады – 3 подхода по 12 раз
• приседания с гирей – 2 подхода по 15 раз
• жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 12 раз
• подъём штанги – 3 подхода по 12 раз
• тяга на канатно-рукоятном блоке – 3 подхода по 10 раз
• подъём гантелей на бицепс – 3 похода по 12 раз
• подтягивания на тренажёре – 2 подхода по 10 раз
• быстрая ходьба по беговой дорожке -5 минут

Если ваша цель — сбросить вес, обратите внимание на интервальные тренировки для похудения. Эта программа зарекомендовала себя как один из лучших методов сжигания лишнего жира и формирования подтянутой фигуры.

Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.

Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.

© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Функциональные тренировки в Москве

Функциональный тренинг — современное направление физической активности, которое помогает не только подтянуть тело, но и улучшить работу всех мышц, развить гибкость и выносливость. Это главное отличие клуба функционального тренинга от тренажёрного зала. В сети клубов ДОН-Спорт работают полностью оборудованные залы функционального тренинга в Москве, где есть всё необходимое для повышения вашей физической силы и выносливости.

Подобрать Функциональные тренировки в Москве
Часто ищут

• Фитнес для студентов в Москве
• Йога для начинающих в Москве
• Индивидуальные занятия йогой в Москве

все Программы

Ball Training

Силовой урок на проработку всех крупный и мелких мышечных групп с использованием больших и малых мячей, а так же свободного веса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Core Training

Силовой урок на проработку всех крупный и мелких мышечных групп с использованием специального оборудования CORE, а так же свободного веса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Core

Сертифицированная программа Les Mills. Эффективная тренировка, направленная на укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, мышц спины. Длительность 30 мин. Для любого уровня под.

Cxworx + Stretch

Урок направлен на улучшение гибкости, эластичности мышц и связок, подвижности суставов. Посещайте после других тренировок. 55 минут

Фитбол

Функциональный урок на проработку всех мышечных групп с использовнием больших и малых мячей, а также свободного веса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

Functional
Функциональная тренировка на все группы мышц.

Functional Intensive
Функциональный урок высокой интенсивности с использованием различного оборудования

TRX-тренировка в Москве

TRX – одно из названий системы тренировок с полным сопротивлением, в ходе которых используется специальное подвесное оборудование. Приглашаем на групповые и индивидуальные занятия в Москве по ме.

Команда

В клубе функционального тренинга работают тренеры и инструкторы с профильным образованием. Мы собрали команду опытных наставников и молодых специалистов, которые идеально дополняют друг друга. Опыт и знания в сочетании с энтузиазмом и талантом, который раскрывается в стенах наших клубов, помогают создавать программы, ориентированные на все возрастные группы. Персональные и групповые тренировки по функциональному тренингу помогают нашим клиентам быстро достигать поставленных целей.

Выберите клуб

• Все
• Алые Паруса
• Хамовники
• Бирюзова
• Атмосфера
• Атлант

Направление

• Бассейн
• Тренажерный зал
• Групповые программы
• Детские программы
• Массаж
• Боевые искусства
• Игровые виды