Что нельзя делать после тренировки? Мнение тренера

Больше терпения: продукты, которые быстро сведут на нет все усилия на тренировки

Больше терпения: продукты, которые быстро сведут на нет все усилия на тренировки

Многие люди, выйдя из спортзала после интенсивной тренировки, испытывают сильный голод. Поэтому, сразу после принятия душа стремятся заглянуть на кухню или в близлежащий магазин. Желание это вполне понятно, так как потрачено много энергии. Но вот поддаваться ему не стоит.

Тренер Алина Букреева объяснила, что даже легкие перекусы могут свести на нет все труды за тренажерами. Чтобы избежать такое неприятности, надо стараться держать себя в руках и позволять даже приближаться к холодильнику.

— В случае, если желание перекусить очень сильное и противостоять ему невозможно, то можно съесть немного орехов любых или одно вареное яйцо. А вот ничего из привычного рациона питания нельзя даже пробовать, — акцентирует тренер.

Пять самых страшных «врагов» красивого тела

По словам эксперта, самую большую опасность фигуре и здоровью, представляют следующие продукты (если их есть сразу после тренировки):

Пицца. Такой перекус добыть проще всего, и он быстро утоляет чувство голода. Однако вместе с этим, исчезает и надежда на тонкую талию и рельефные мышцы.

Картофельные или кукурузные чипсы. Они только на первый взгляд безобидные и диетические. Но на самом деле в чипсах много не только соли, но и химических добавок. Все это — злейшие враги здоровья сердца и красивой фигуры.

Сырые овощи. В целом они очень полезны для здоровья, но конкретно сразу после спорта они никакой пользы не принесут, так как в них мало калорий. А вот живот раздуть от клетчатки и природных сахаров вполне могут.

Сладкая газировка или соки. Сладкие напитки содержат очень много подсластителей, ароматизаторов, красителей и прочих химикатов. Поэтому, утолять жажду во время и после тренировок лучше исключительно обычной водой без газов.

Новые статьи:  Комплекс упражнений 5 тибетцев

Жареные котлеты, картофель. Такой перекус поможет быстро убрать голод, но ощутимо прибавит в объемах тела. Вам это действительно надо?

Что нельзя делать после тренировки? Мнение тренера

Станислав Вахрушев Анна Сполудённая

Отработал сложнейшую силовую тренировку? Молодец! Но расслабляться нельзя. Если не хочешь потратить все приложенные усилия впустую, нужно воздержаться от этих занятий. От каких и почему – объясняет фитнес-тренер World Class Станислав Вахрушев.

Есть сразу после тренировки

Эксперт объясняет, что в первые 30 минут после тренировки необходимо дать организму успокоиться, снизить стресс. Приём пищи здесь не уместен, так как желудочно-кишечный тракт не способен спокойно и полноценно усвоить пищу на фоне стресса. Исключением служат спортивные добавки в виде аминокислот и протеинов, которые усваиваются значительно быстрее и легче.

Материалы по теме
Эксклюзив

Ограничивать потребление воды

Станислав Вахрушев советует пить во время и после тренировки. Конечно не залпом, а небольшими глотками, по мере необходимости, ведь организм теряет воду во время физической нагрузки. Любые ограничения в употреблении воды скажутся негативно на работе почек, что грозит задержкой жидкости под кожей и отеком.

Забывать про заминку

Цель заминки после тренировки — успокоить организм, снизить пульс, снять стресс, расслабить мышцы.

Станислав: Нервная система будет испытывать лишнюю нагрузку, так как придётся быстро переключаться на повседневные дела, практически не восстановившись, а это повысит раздражительность, утомляемость. Так что не стоит пренебрегать этим, на первый взгляд, бесполезным процессом!

Материалы по теме
Видео

Пить кофе

Фитнес-тренер Станислав Вахрушев не советует пить кофе сразу после тренировки, особенно интенсивной. Это даст лишнюю нагрузку на сердце, повысит артериальное давление, вызовет чрезмерную раздражительность, что в свою очередь помешает естественному восстановлению организма и работе гормона инсулина. Особенно противопоказан приём напитка людям-гипертоникам и людям с заболеваниями сердца. Необходимо выдержать пару часов перед тем как насладиться любимым напитком!

Новые статьи:  Тренировки со своим весом

Совет от специалиста

В свою очередь тренер советует не отказывать себе в дневном сне, особенно если вы тренируетесь рано утром.

Станислав: Здесь вы должны ориентироваться на собственные ощущения комфорта. В таком случае дневной сон будет даже необходим, чтобы восстановить силы после тренировки и продуктивно завершить рабочий день. 30-60 мин послеобеденного сна, скорее всего, будут вам необходимы.

Углеводное окно: можно ли съесть торт сразу после тренировки?

Владимир Сударев

И что будет, если не поесть два часа спустя, — объясняет врач-диетолог Владимир Сударев

WTF: Углеводное окно: можно ли съесть торт сразу после тренировки?

4/28/2021
Написать нам

Над материалом работали

Владимир Сударев

Владимир Сударев

врач-диетолог, ФГБНУ НИИ Питания РАМН

Кристина Астахова

Кристина Астахова

Андрей Велесюк

Андрей Велесюк

медицина

598 публикаций

Глубоководные микробы не эволюционировали в течение двух миллиардов лет

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Поддержка

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Разработка и тестирование вакцин

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

FAQ: Эволюция кооперации

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Ожирение как проблема современной медицины

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Эволюция вирусов и иммунитета

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Главы | Агентность на границе

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Гнездо ремеза

Добавить в закладки

Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новости о новых проектах, мероприятиях и материалах ПостНауки

© 2012– Пользовательское соглашение.
Уведомление о Cookies

Сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь на использование нами ваших файлов.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *