Гимнастика Шишонина для шеи — полная версия видео-комплекса

Шишонин гимнастика для шеи без музыки с сигналом

Доктор Шишонин

Автор Софья Ковалевская На чтение 6 мин Просмотров 3.8к.
СКИДКА 500 ₽
при покупке от 3500 ₽
18 марта 2022 – 31 января 2023
по промокоду MORELOVE-AF

Шишонин гимнастика для шеи без музыки с сигналом смотреть бесплатно без рекламы в хорошем качестве

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма.

Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный без музыки.

ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Выполняйте комплекс сидя на табурете без спинки. Основное условие для получения хорошего результата — выпрямленная спина.

Гимнастика для шеи Доктора Шишонина расслабляет и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток.

Поможет гимнастика Доктора Шишонина при:

— при болях в шее;

— при шейном остеохондрозе;

— помогает при гипертонии;

— при шуме в ушах и голове;

— против головных болей;

— для исправления осанки

Шишонин гимнастика для шеи с музыкой

В стволе головного мозга находится — все наше здоровье: все эмоциональное здоровье, психическое, физическое. И все оно зависит от позвоночных артерий.

Для чего мы вообще делаем гимнастику для шеи? Для того, чтобы начали хорошо работать позвоночные артерии.

Это макет шеи (затылок). Если артерии зажимаются позвонками и плохо работают, плохо кровоснабжают мозг.

На рисунке вот она, эта артерия. Она проходит через дужки шейных позвонков и попадает в головной мозг. Артерия питает ствол головного мозга, внутреннее ухо, в общем все структуры головного мозга, который управляет нашим здоровьем.

Именно для того, чтобы наладить кровоснабжение ствола головного мозга, мы с вами и делаем гимнастику для шеи.

Для того чтобы артерия работала наиболее оптимально хорошо, не зажималась дужками позвонков и соответственно приносила в ствол головного мозга питательные вещества, кислород, для наибольшей управляемости здоровьем организма.

Анатомия головного мозга

Посмотрите картинки, они посвящены устройству ствола головного мозга, в котором мы сейчас с вами и разберёмся, чтобы вы глубже поняли какую пользу вам принесёт гимнастика для вашего драгоценного здоровья.

Начинаем с анатомии физиологии ствола головного мозга.

Если хотите более глубокого в это дело вникнуть, внимательно изучите слайды ниже.

Гимнастика Шишонина для шеи фото с описанием

С точки зрения техники многие упражнения сложноваты и люди до сих пор делают неправильно многие упражнения.

Метроном

Самое простое первое упражнение метроном. Вот какие тонкости здесь есть. Нужно начинать делать его перед зеркалом. Надо смотреть прямо перед собой, кончик носа это точка вращения. Наклоняем голову не очень сильно в бок. Не надо стараться сильнее, делаем сколько позволяют мышцы.

Потому что если в шее проблемы большие, то можно перетянуть.

Пружина

Следующее упражнение пружина. Основная ошибка тех, кто делает пружину, это то, что они наклоняют голову вперёд. Нужно наоборот пытаться тянуться макушкой затылка вверх, как-будто вы, как Барон Мюнхаузен себя вытягиваете из болота.

Как будто у вас к макушке привязана веревочка и кто то тянет ее в небо. А потом вдавливают голову обратно в плечи.

Попросите кого-то в первые разы, чтобы подсказали, соответствуете вы картинке или нет.

Техника выполнения гимнастики для шеи доктора Шишонина Пружина видео

Гусь

Далее самое сложное упражнения из гимнастики для шеи — это гусь. Вот его все делают повально неправильно. Поэтому доктор Шишонин его модифицировал, сделал из него другое упражнение в новой гимнастике, которое называется Медведь.

Оно более простое и более эффективно, чем Гусь прорабатывает мышцы шеи, связки и сухожилия.

Достаточно чётко на картинке видно что надо держать спину ровно. Дальше вытянулись и как будто бы у вас здесь такая палка стоит, и надо за нее заглянуть (на фото показывает руку вместо палки). Ведущая точка находится в центре подбородка. Представляйте мыслеобраз, как будто гусь хочет почесать под крылышком.

Главное чтобы после этого этого крайнего положения выйти по этой же траектории и выпрямиться.

Доктор Шишонин показывает упражнение для шеи Гусь в видео

Взгляд в небо

Поворачиваем голову в сторону.

Допустим повернули голову влево, а напряжение вы должны почувствовать в правой подзатылочной области. (на фото показывает пальцем, где должно быть напряжение). Максимально выпрямитесь и грудь вперед.

Ну тоже сложное упражнение получилось. Хотя казалось бы простое.

Доктор Шишонин показывает упражнение для шеи Взгляд в небо видео

Рамка

Так следующее упражнение рамка. Рамка упражнение очень хорошее. Сделано для проработки лестничных мышц.

Какую ошибку совершают? Начинает давить сверху вниз на плечо. Это неправильно. Как правильно?

Локоть максимально подняли и надавили на плечо назад, потом поверните голову и давите подбородком на противоположное плечо.

Факир

Упражнение Факир физически тоже очень сложное, тяжёло так руки держать даже подготовленному человеку. Но для того для кого оно доступно — самое главное руки не класть на макушку.

Грудь вперед, локти максимально разведены, ладони вместе над головой и поворачиваем голову в сторону. Продвинутые могут попытаться сделать взгляд в небо.

Шишонин как делать упражнение для шеи Факир видео

Самолет

Это простое упражнение. Ошибок никто не совершает. Просто машем руками, как на физкультуре в школе.

Цапля

Упражнение Цапля тоже простое достаточно. Тут главное напряжение держать. Грудь подали вперёд и держите напряжение и потом голову вперёд. Вот и всё.

Шишонин как делать упражнение для шеи Цапля видео

Дерево

Ну и моё любимое упражнение. Это упражнение модифицированное из ушу. Упражнение физически очень сложное. Чтобы его еще больше усложнить, нужно делать его стоя. Тогда вообще у вас напрягается всё от кистей до самых пяток. Но начинающим делать лучше сидя. Кисти держим так, как будто потолок у нас лежит на руках.

И у вас весь позвоночник напрягается, прорабатывается. Оно физически очень сложно. Поэтому его мы заменили на более простое в новой гимнастике упражнение, которое называется жрец. Тоже прекрасно прорабатывает всё.

Шишонин как делать упражнение для шеи Дерево видео

Вебинар 2019 года. Новая гимнастика для шеи доктора Шишонина. Видео

Гимнастика Шишонина для шеи — полная версия видео-комплекса

Комплекс физупражнений, которые были разработаны академиком Шишониным — гимнастика для шеи, а полная версия видео стала настоящим спасением для тех, кто мало двигается, длительное время проводит за монитором компьютера. Особенно актуальны физупражнения для офисных работников. Постоянная усталость, рассеянное внимание, головные боли, головокружение преследуют людей, не имеющих времени оторваться от компьютера и просто отдохнуть.

Такие, казалось бы, слабые и незначительные симптомы могут быть признаками и более серьезных болезней. Неудобное положение шеи, недостаток кислорода в мышцах может привести к развитию шейного остеохондроза, спондилеза (изнашивание структур позвоночника) и др. Ухудшается доступ кислорода к тканям головного мозга, в результате сильно повышается давление.

Неприятные ощущения и ухудшение общего состояния иногда бывают вызваны не только неудобным положением во время работы. Проходящие в организме человека возрастные изменения либо длительное воздействие высокой физической нагрузки могут вызывать мышечный спазм и болевые ощущения.

Боль, дискомфорт, ограничение подвижности суставов шейного отдела позвоночного столба существенно могут сильно испортить жизнь и снизить ее качество. Чтобы восстановить подвижность шейного отдела, улучшить кровообращение в области шеи и избавиться от болевых ощущений, нужно использовать качественное лечение и дополненное занятие специальными физупражнениями.

Восстановить эластичность мышечных структур, подвижность суставных сочленений шейного отдела, снять боли позволяет зарядка для шеи доктора медицины Шишонина. Это несколько простых упражнений, которые разработал А. Ю. Шишонин, российский ученый, академик, кандидат меднаук, руководитель медклиники физреабилитации.

Гимнастический комплект физупражнений известен с 2008 г., когда в продажу попал диск с объяснением базовых физупражнений программы. В некоторых источниках комплекс физупражнений называют также физгимнастикой Бубновского, по наименованию медклиники, где и была разработана методика.

Физупражнения гимнастики направлены на корректировку работы глубоких мышечных структур шеи, снятие напряжения мышц и повышение их тонуса, улучшение притока крови к головному мозгу. Упражнения, которые разработал Шишонин, шейный остеохондроз не могут вылечить, но позволят снизить его проявления.

Показания к назначению зарядки Шишонина

Методика уникальна тем, что основана на самых простых упражнениях, которые не имеют ограничений по выполнению, зато положительный эффект очевиден. Гимнастика показана не только людям с различными заболеваниями, но и позволяет не допустить ухудшения ситуации. Базовые действия основаны на естественных для человека движениях, следовательно, не повредят, не вызовут боль, выполняются с осторожностью.

Зарядка Шишонина для суставов и мышечных структур шеи рекомендуется пациентам при возникновении некоторых болезней и патсостояниях:

• головная боль;
• межпозвонковая грыжа;
• возникновение обморочных состояний;
• частое возникновение головокружений;
• повышенное внутричерепное и сосудистое давление;
• сонливость и вялость (днем);
• ВСД;
• бессонница;
• снижение памяти;
• недостаток кровоснабжения мозговых тканей;
• остеохондроз.

Упражнения также будут полезны и людям без серьезных проблем со здоровьем, чтобы снизить влияние негативных факторов на состояние шейных мышц:

1. Поддержание тела в неудобном положении в течение длительного времени (сидячая работа за компьютером, сон на неудобной подушке — слишком твердой и высокой).
2. Психологический дискомфорт, перенапряжение.
3. Послеоперационное состояние.
4. Несбалансированный рацион питания, вызывающий усиленное отложение солей в суставах.
5. Мышечный спазм, вызванный влиянием холодного воздуха.
6. Низкая физическая активность в течение дня.
7. Значительная умственная нагрузка.

Как уже говорилось, упражнения для шеи Шишонина не имеют противопоказаний, их можно выполнять всем людям, независимо от состояния здоровья и возраста. Но немаловажным нюансом считается правильность выполнения. Чтобы зарядка принесла нужный результат, необходимо точно выполнять все рекомендации.

Основные физупражнения физгимнастики Шишонина

Основной комплекс физупражнений гимнастики по методике медспециалиста Шишонина, удобен тем, что все физупражнения можно выполнить даже на работе, не покидая рабочего места и не привлекая излишнего внимания. Много времени физгимнастика не займет, поэтому ее сделать даже в обеденный перерыв. Комплекс включает 7 основных физупражнений, каждое из которых нужно повторить 5 раз.

Первое физупражнение называется «Метроном». Начальное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклонить в правую сторону к плечу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышечных структурах шеи. Состояние зафиксируется на полминуты, аккуратно возвратиться в первоначальное состояние. После этого выполняется физупражнение на другой стороне.

Следующее физупражнение – «Пружина». Голову требуется опустить вниз, задержать в этом положении, затем потянуть подбородок. В каждом из положений оставаться по полминуты.

Затем – физупражнение «Взгляд в небо». Голову требуется повернуть в сторону до появления напряжения в мышечных структурах и зафиксировать на 30 сек. в этом состоянии. Затем физупражнение выполняют в другую сторону.

Физупражнение шейной гимнастики Шишонина «Рамка» — упражнение, аналогичное «Взгляду в небо», но с небольшим изменением. В этом физупражнении задействованы мышечные и суставные структуры плечевого пояса. Правую руку нужно поместить на левое плечо, локоть нужно держать строго горизантально полу. Повернуть голову налево до появления легкой боли. Состояние фиксируется на 30 сек. Важно контролировать, чтобы локоть не опускался, а был параллельно полу. Затем правую руку опустить, положить на колено, выполнить физупражнение в другую сторону.

Пятое физупражнение, «Факир», осуществляется так же, как «Взгляд в небо», только руки нужно слегка согнуть в локтях, а ладони объединить над головой.

Физупражнение «Цапля». Руки изначально находятся на коленях, в свободном состоянии. Подбородок осторожно поднять, а руки отвести за спину. Зафиксировать состояние, сосчитать до 30 и вернуться в исходную позицию. Повторить физупражнение в противоположную сторону. Потом рекомендуется сделать растяжку: аккуратно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, легко надавливая рукой на шею.

Последнее физупражнение комплекса – «Гусь», выполняется из положения стоя. Вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Повернуть голову влево и после появления легкого напряжения в мышечных структурах зафиксировать состояние на 30 секунд. Затем повернуть голову в другую сторону.

Правильность физупражнений можно проверить по видео зарядки для шеи доктора Шишонина.

Особенности использования гимнастики Шишонина

Прежде всего, гимнастику стоит делать только, если на то дал добро лечащий врач. Особенно это касается тех пациентов, у которых диагностировано какое-либо заболевание. Например, при остеохондрозе шейного отдела гимнастику Шишонина нужно выполнять только после консультации с врачом и тщательного обследования. Не каждый пациент способен точно определить заболевание, и это может в дальнейшем сыграть злую шутку.

Главное условие выполнения гимнастики по Шишонину – точность и регулярность. Выполнять все движения нужно так, как показано на видео или в описании упражнений. Важно во время гимнастики не горбиться, спину держать прямо – иначе можно снизить лечебный эффект.

Первое время можно даже выполнять упражнения перед зеркалом: так можно сразу увидеть, если какое-то движение выполнено неправильно, а, значит, есть возможность исправить ошибку до того, как она войдет в привычку.

Еще одна рекомендация касается приема пищи. Есть нужно как минимум за час до начала гимнастики – нужно, чтобы организм не тратил энергию на переваривание пищи. На воду это ограничение не действует, пить можно в любых количествах.

Что касается периодичности, то при таком недуге, как шейный остеохондроз, гимнастику для шеи медспециалиста Шишонина нужно выполнять ежедневно. После того, как неприятные ощущения исчезнут полностью, делать гимнастику можно будет реже – достаточно 3-4 раз каждую неделю.

Для гимнастики стоит выделить определенное время. Можно поставить напоминание на телефон, чтобы не пропускать и не переносить занятие. Так, организм в скором времени начнет заранее подстраиваться и готовиться к нагрузке, а, значит, тренировка пройдет легче.

Если не получается сделать сразу весь комплекс, то лучше не пытаться выполнить его полностью и отдохнуть. Со временем выполнять упражнения станет легче, и сделать весь комплекс полностью не составит труда.

Во время выполнения движений не должно появляться сильной боли. Если же ощущения при выполнении очень неприятные, то не нужно жертвовать своим здоровьем и делать все через боль. Первое время допустимо делать и по одному повторению – но правильно, в соответствии со всеми указаниями, чем сделать полный комплекс и навредить организму.

Если же боль все-таки появилась, то выполнение комплекса упражнений Шишонина стоит отложить на несколько дней. Если болевые ощущения после этого прошли, значит, организм просто привыкал к увеличившейся физнагрузке.

Улучшение эффекта оказываемого физупражнений

После гимнастики рекомендуется провести небольшой массаж шейного отдела – это позволит закрепить лечебный эффект упражнений. Профилактический массаж можно делать и самостоятельно (или попросить кого-либо из близких), не обращаясь на прием к профессиональному массажисту.

Начинать рекомендуется с легких массажных движений от затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движений и нажим нужно постепенно увеличивать.

Затем кончиками или фалангами пальцев аккуратно промассировать позвонки, движения должны быть круговыми, с небольшой амплитудой.

Следующее упражнение – обхватить шею чтобы большой палец остался на передней части шеи, остальные – на другой. Массировать снизу вверх, пощипывающими движениями.

Наконец, поглаживающими движениями помассировать переднюю часть шеи, двигаясь сверху вниз.

Точно такие же действия можно сделать и перед выполнением основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина. Эта мера не обязательна, но врачи настоятельно рекомендуют не игнорировать этот шаг. Прежде всего, при массаже мышцы разогреваются, становятся более эластичными, что облегчит выполнение упражнений.

Кроме массажа и непосредственно самой гимнастики, рекомендуется ввести в жизнь некоторые полезные изменения. Самое основное – это постоянный контроль осанки. Выполняя работу по дому, гуляя по парку, или сидя за компьютером, и выполняя другие повседневные дела, нужно стараться следить за своей осанкой, стараться держать спину прямо.

Особенно важно, чтобы плечи были расправлены, ведь от неправильной позы грудная клетка сдавливается и не может принимать достаточно кислорода.

Еще одна рекомендация: помимо упражнений по Шишонину, нужно больше внимания уделять физической активности. Сам автор гимнастики рекомендует длительные прогулки, ходьбу на дальние расстояния. Эта несложная мера способна творить настоящие чудеса: тело становится более подтянутым, к тому же улучшается настроение.

Отзывы об использовании гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы получила самые разные и среди специалистов, и среди тех, кто выполнял эти упражнения для избавления от боли в шее.

Медспециалисты сходятся в том, что этот комплекс упражнений – эффективный и безопасный способ избавиться от боли в шее, усталости, снять мышечный спазм. Однако предупреждают, что выполнять гимнастику самовольно, не проходя обследование, не стоит.

Те, кто делал упражнения для шеи доктора Шишонина, оставляют отзывы, среди которых есть и положительные, и отрицательные.

Среди преимуществ методики отмечают, прежде всего, доступность и простоту выполнения. Видео-инструкции правильного выполнения можно найти в свободном доступе, сами упражнения просты в освоении. Единственное, что задерживаться в одном положении на первых порах может быть трудновато, но со временем при регулярном выполнении физкомплекса гимнастики к этому можно привыкнуть.

Эффект от упражнений в большинстве случаев положительный. Многим гимнастика доктора Шишонина помогла восстановиться после травм шеи, снять боль при остеохондрозе. Гимнастику рекомендуют при остеохондрозе, протрузиях параллельно с курсом мануальной терапии и медикаментозного лечения. Упражнения помогают ускорить выздоровление, так как помогают сформировать мышечный каркас.

Упражнения помогают снять мышечный спазм сразу после выполнения, хотя для того, чтобы закрепить эффект, необходимо делать гимнастику на протяжении как минимум месяца, иначе благоприятные изменения будут временными. Некоторые из пациентов успешно совмещают гимнастику Шишонина с процедурами оздоровительного массажа.

Отрицательные отзывы о гимнастике Шишонина достаточно редки и связаны с возникающим в результате выполнения дискомфортом. После выполнения гимнастики могут болеть мышцы шеи. У некоторых пациентов болевые ощущения возвращаются через некоторое время после гимнастики.

Достаточно часто в первое время после начала курса лечения пациенты испытывают дискомфорт, но уже через считанные дни наступает заметное улучшение.

В целом о гимнастике Шишонина оставляют положительные отзывы. Это проверенная и доступная методика, позволяющая быстро избавиться от боли, улучшить самочувствие и ускорить выздоровление при шейном остеохондрозе и других заболеваниях.

Показать упражнения для шеи доктора шишонина видео

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике. РИА Новости Спорт, 27.07.2022

2022-07-27T17:55

2022-07-27T17:55

2022-07-27T17:55

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.Гимнастика для шеи доктора ШишонинаОдной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.ПользаСистема упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен. Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.Показания и противопоказанияГимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.ПравилаМетодика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.Комплекс упражнений по методике ШишонинаНа выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.МетрономСядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.Взгляд в небоВ положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.ПружинаСидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади.ГусьСидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.РамкаВ положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.СамолетСидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.ФакирСядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.ДеревоВ положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.ЦапляСядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.Видео гимнастики ШишонинаВ интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия. А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой.Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.