ЛФК: комплексы упражнений при кифозе
Массаж при кифозе: что можно и нельзя делать?
Массаж всегда считался процедурой, которая оказывает общее укрепляющее и стимулирующее воздействие на весь организм.
Подобные манипуляции позволяют избавиться от болей, тяжести, разогнать кровь и обменные процессы в органах и тканях.
Но при этом важно соблюдать всю технику выполнения движений.
Неправильно выполненный массаж может принести больше вреда, усугубив болезненные ощущения и усилив возможный воспалительный процесс.
При кифозе массаж желательно проводить только у специализированного массажиста, так как целью подобных манипуляций при этой патологии является не только устранение неприятных симптомов, но и сдерживание процесса прогрессирования искривления.
- 1. Что такое кифоз?
- 2. Общая польза массажа для опорно-двигательного аппарата
- 3. Польза массажа при кифозе
- 4. Техника выполнения массажа при кифозе
- 5. Заключение
- устранение боли и неприятных ощущений в пораженной области;
- улучшение тока крови и лимфы;
- повышается питание связок и других тканей позвоночника и прилегающих участков;
- разогрев мышц и кожи, что благотворно влияет на общее состояние пациента, но только при условии отсутствия у него выраженных воспалительных процессов;
- профилактика усугубления заболевания, особенно хорошо помогает при приобретенных типах болезней, а не генетических или врожденных;
- профилактика остеопороза, остеохондроза и других патологий опорно-двигательной системы.
- психические расстройства и наличие онкологических заболеваний;
- трофические образования и туберкулез, особенно опасен туберкулез костной ткани;
- гнойные образования и инфекции в острой стадии;
- сахарный диабет и высокая температура тела.
- Применение лечебных гимнастических упражнений от кифоза
- О лечении гиперкифоза в грудной области подробнее в другой статье
- Информация о том, можно ли вылечить кифоз у взрослых, находится по ссылке https://spinatitana.com/pozvonochnik/grudnoj-otdel/kifoz/lechenie-kifoza-samye-effektivnye-metodiki.html
- активизировать кровообращение и лимфоток в позвоночнике, суставах и окружающих мягких тканях, за счет этого улучшить питание и повысить эластичность межпозвонковых дисков;
- укрепить мышцы спины и груди, благодаря развитому мышечному корсету обеспечить позвоночнику лучшую поддержку и замедлить его дальнейшую деформацию;
- повысить силу и гибкость суставов;
- улучшить функционирование связочно-мышечного аппарата;
- снизить вероятность развития протрузии и грыжи межпозвоночных дисков в поражённом отделе.
- плохом самочувствии, слабости, повышенной температуре;
- воспалительных процессах в организме;
- инфекционных заболеваниях, особенно в острой стадии;
- повышенном артериальном давлении;
- гемофилии;
- психических расстройствах.
- занимайтесь 30-40 минут — это оптимальное время, в течение которого вы получите достаточную нагрузку, но не перегрузите мышцы;
- занимайтесь регулярно, лучше всего через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть;
- обязательно делайте разминку перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы;
- подбирайте удобную одежду, которая хорошо тянется и не доставляет дискомфорта во время тренировок;
- используйте дополнительный инвентарь, который посоветует специалист по ЛФК, например, фитбол, гимнастическую палку, нескользящий коврик;
- выполняйте упражнения, которые не доставляют боли, при возникновении болезненных ощущений сразу говорите об этом тренеру;
- следите за дыханием, выполняйте рекомендации специалиста по ЛФК: так вы будете разрабатывать лёгкие, которые в первую очередь страдают от искривления позвоночника.
- Поставить ноги на ширину плеч, завести гимнастическую палку за спину и прижать к лопаткам, из такого положения медленно приседать.
- Из того же положения поднимать руки с гимнастической палкой вверх и медленно отводить голову назад.
- Ноги оставить в том же положении, поднимать руки вверх через стороны на вдохе, опускать на выдохе.
- Стать на колени с упором ладонями в пол, медленно поднимать голову вверх, чтобы коснуться затылком лопаток, в таком положении сделать несколько шагов вперед и обратно.
- Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, приподнять таз и грудную клетку, упираясь руками в пол.
- Лечь на живот, гимнастическую палку завести за спину, чтобы она была на лопатках, запрокидывать голову вверх и одновременно прогибать спину.
- Из положения стоя ноги вместе медленно подниматься на носочки и максимально вытягивать руки вверх на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.
- заниматься только по назначению ортопеда, если он включит ЛФК в программу лечения кифоза;
- выполнять упражнения, которые подберет специалист по лечебной физкультуре, и под его наблюдением.
- Делать упражнения необходимо под руководством врача-реабилитолога или инструктора, специализирующегося на лечение кифоза, который будет следить за правильностью их выполнения.
- Все упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, что обусловлено частными случаями и особенностями развития патологии.
- Очень важно постепенно наращивать нагрузки и темп при занятиях, что также обусловлено индивидуальными особенностями и тяжестью прогрессирования патологии.
- Одним из основных правил является распределение нагрузок, при кифозе нельзя перенапрягаться.
- Занятия не должны доставлять серьезного дискомфорта или сопровождаться сильными болями, в таком случае нужно менять программу, делать более длительные перерывы между тренировками и т. д.
- В ходе выполнения следите за тем, чтобы ваша осанка была ровной, по крайней мере настолько, насколько позволяет болезнь.
- Упражнения выполняются в 2–3 подхода с небольшими перерывами между ними.
- Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести.
- Дугообразный – такое искривление осанки встречается чаще, его особенность в том, что позвоночник выгибается дугой, внешне это выглядит как сутулость определенной степени тяжести.
- Угловатый – более редкая и тяжелая форма, при котором позвоночник в месте локализации патологического процесса приобретает форму угла, что внешне выглядит как горб.
- Врожденный.
- Приобретенный.
- Юношеский.
- Старческий.
- Сглаженный.
- Компрессионный.
- Постуральный.
- Дегенеративный.
- Туберкулезный и т. д.
- Первая стадия – наклон в пределах 31–40 градусов.
- Вторая – 41–50 градусов.
- Третья – 51–70 градусов.
- Четвертая (самая тяжелая, при которой требуется операция) – свыше 70 градусов.
- Прижатую к лопаткам палку удерживаем в руках, вытягивая руки кверху, плавно вдыхаем, стараемся головой тянуться назад. При возвращении в первоначальную позицию плавно выдыхаем.
- Вновь принимаем исходное положение стоя, становимся на носочки и на вдохе тянемся руками к потолку, на выдохе опускаем конечности.
- Становимся максимально ровно с постановкой ног на ширине плеч, палку заводим за спину, прижимая ее к лопаткам. Теперь начинаем приседать, делая выдох при движении вниз и вдох при движении вверх.
- Ложимся на спину, придавая телу ровное положение. Теперь делаем упор на локти, приподнимая верхнюю часть корпуса. На вдохе выгибаемся и тянемся грудной клеткой кверху, на выдохе принимаем прежнее положение.
- Станьте ровно, ноги вместе, затем плавно наклоняйтесь вперед, стараясь ухватиться руками за щиколотки, выгибая таким образом поясницу и растягивая позвоночник в этом отделе.
- Встаем ровно, ноги на ширине плеч, возносим над головой гимнастическую палку, держа ее обеими руками и поочередно наклоняемся влево и вправо. Выполните 3–4 подхода по 5–10 раз.
- Встаньте на четвереньки, выровняйте спину, затем выгибайтесь в пояснице и тянитесь этой часть кверху.
- Положение – лечь, руки прижаты к корпусу вдоль тела, теперь приподнимаем голову и плечи так, чтобы вытянуть позвоночник, в том числе в поясничном отделе, в такой позиции задерживаемся на 4-5 секунд и плавно расслабляемся.
- Ложимся на живот, беремся руками за плечи, локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и тянемся максимально вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
- Становимся на четвереньки, отводим голову назад, теперь чередуем движения выгибания спины кверху и прогибов ее книзу.
- Становимся ровно, ноги на ширине плеч, палка протянута на уровне подмышек, прижимается к лопаткам. Приседаем, вытягивая голову кверху и выравнивая спину.
- Движения вниз на вдохе, вверх на выдохе.
- Установите палку на вытянутых руках так, чтобы она была сзади внизу (примерно на уровне ягодиц). Одновременно поднимаем палку, теперь как можно сильнее нужно тянуться руками назад и вверх, выгибая при этом грудь вперед.
- Вращения тазом вокруг своей оси.
- Держим палку над головой, выполняем поочередные наклоны вперёд назад, влево вправо.
- Усаживаемся на пол, удерживаем палку перед собой на вытянутых руках, наклоняемся вперед.
- Упражнение сопровождается болью.
- Больному тяжело дается упражнение, с физической точки зрения, чрезмерные нагрузки запрещены.
- Невозможность правильно выполнить действие ввиду патологических нарушений.
- Не стоит заниматься ежедневно, если этого не позволяет здоровье.
Что такое кифоз?
Наш позвоночник имеет две дуги, одна из них выгибается вперед, а другая назад. Как только наблюдается нарушение в нормальном изгибе одной из дуг, у пациента провоцируется достаточно опасное заболевание кифоз.
Различают четыре степени заболевания, каждая из которых отличается от предыдущей силой искривления. Различают кифоз физиологического и патологического характера. Все нарушения свыше 30 градусов есть опасное нарушение состояния опорно-двигательного аппарата.
Чаще всего диагноз кифоз ставится подросткам с 10 до 14 лет, когда начинается активный рост и мышечный корсет просто не успевает за костью. В итоге мышцы не могут поддерживать позвоночник в правильном положении, и он искривляется. Лечение заключается в использовании методов ЛФК, приема медикаментов, занятий спортом и массаже.
Общая польза массажа для опорно-двигательного аппарата
Ниже приведен список полезных свойств массажа для опорно-двигательного аппарата
После выполнения массажа можно добиться следующих положительных моментов для всей опорно-двигательной системы:
Внимание! Независимо от того, массаж какого отдела осуществляется, пациент получает положительное воздействие абсолютно на все системы организма. Но это правило действует только в той ситуации, когда соблюден алгоритм выполнения процедуры.
Польза массажа при кифозе
При выполнении процедуры массажа у больных с кифозом наблюдается заметное снижение темпов прогрессирования опасного заболевания, повышается тонус мышечного корсета, разогревается кожа, что позволяет снизить болевой синдром.
Одновременно с этим уходит усталость, становится проще держать правильную осанку, облегчается дыхание, улучшается работа органов грудного и брюшного отдела. Массаж выполнять необходимо уже на первой стадии развития патологии.
Он также показан на последних стадиях заболевания, но только в том случае, если у больного нет следующих проблем:
При таких состояниях массаж не проводится даже на начальной стадии развития кифоза.
На 4 стадии кифоза и осложненной третьей процедуры должны проводиться только с разрешения лечащего врача, так как важно оценить, насколько даже мягкие движения могут быть опасны для работы внутренних органов. С 3 стадии кифоза они постоянно страдают из-за искривления и даже малейшее давление может стать причиной заметного ухудшения состояния пациента.
Не всегда при 3 стадии кифоза разрешается делать массаж
Внимание! Массаж также не применяется в тех ситуациях, когда не теле больного имеются раны и синяки. Чрезмерное растирание и надавливание на таких локациях может стать причиной воспалительного процесса и появления проблем с кожным покровом.
Техника выполнения массажа при кифозе
Алгоритм процедуры не зависит от того, какой отдел больше пострадал из-за появления кифоза. Шейный, поясничный и грудной отдел массируются в одинаковом темпе и по одному принципу.
Подготовка к процедуре массажа
Перед началом сеанса следует убедиться в хорошем самочувствии пациента и отсутствия у него повышенного артериального давления. После этого больного укладывают в правильное для массажа положение. Для этого его требуется положить на живот, желательно, чтобы голова также смотрела вниз.
При массаже голова со спиной должна находиться на одном уровне Но если нет специального стола, голова должна находиться на одном уровне с туловищем и смотреть влево или право, сторона выбирается исходя из пожеланий больного. Это снизит нагрузку на шейный отдел и позволит лучше расслабиться.
После того, как пациент смог полностью расслабиться, требуется нанести на массируемый участок достаточное количество крема или массажного масла. Не стоит применять вазелин, так как он очень жирный и забивает поры, что может стать причиной воспалительного процесса.
Важно помнить, что наличие кифоза подразумевает возможность только мягких и нетравмирующих движений, так как важно не спровоцировать повышенный болевой синдром, который и так сопровождает болезнь. При этом обязательно кожа и мышцы сначала разогреваются, а только после этого начинается более интенсивный массаж.
Внимание! Во время массажа при кифозе важен не только физический, но и душевный комфорт пациента. Поэтому для сеанса требуется выбирать помещения с достаточным количеством воздуха, нормальной влажности и без постороннего шума.
Видео: «Массаж при кифозе»
Чего нельзя делать во время процедуры массажа при кифозе?
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
Чтобы не навредить больному, нельзя давить на кифоз, словно пытаясь вставить его в правильное положение. Это вызовет только сильную боль и может спровоцировать обострение. Помимо этого, нельзя сразу переходить к быстрым и щипающим движениям, так как важно снять сначала психологическое и физическое напряжение мягкими поступательными движениями.
Во время массажа следует также избегать мест с большим количеством родинок и прыщей, они служат противопоказанием к проведению сеанса. Также запрещается начинать сеанс после плотного обеда, сытый желудок не даст расслабиться, к тому же положение на животе во время массажа может в итоге спровоцировать несварение, изжогу, тошноту и рвоту.
Внимание! Массаж детей до 14 лет при постановке диагноза кифоз можно проводить только после непосредственного разрешения педиатра и травматолога. У таких пациентов на возможность проведения процедуры влияют также работоспособность внутренних органов, наличие проблем с сердцем и дыханием.
Правила выполнения массажа при кифозе
Для начала требуется хорошо размять и разогреть тело и кожу. Для этого сначала намазывается кожа в обязательном порядке маслом или хорошим жирным кремом. Все движения должны быть мягкими, темп наращивается постепенно. Для разминания подходят спиралеобразные движения пальцами, обхваты, легкие надавливания, растирания ладонями.
Как только кожа размялась, ее начинают более активно растирать. Делается это любыми произвольными манипуляциями подушечками пальцев. Отлично с задачей справятся ребра ладоней, а также обычные движения горизонтально расставленными ладошками.
С третьего этапа разрешается применять более сильные и интенсивные манипуляции. Они заключаются в пощипывании, вытягивании кожи, разминании кожи вместе с мышцами, при котором выполняются движения в виде сдвигов и переминания.
Четвертый этап является этапом вибрации. В это время больному требуется хлопать ладошками по больному и прилегающим участкам, рубить кожу ребром ладони, полезны удары кончиками пальцев.
Несколько упражнений для исправления кифоза
Чтобы достичь хорошего результата, каждый отдельный блок следует выполнять по 5-8 минут, при этом все манипуляции чередуются. Заканчивать сеанс лечения требуется снова мягкими и расслабляющими движениями, они должны быть такими же, как в первом блоке.
Один сеанс занимает в итоге примерно 20-25 минут, после чего пациент должен оставаться в спокойном положении еще 15 минут. Важно укрыть его спину, чтобы она остывала постепенно. После лечения больному можно предложить чашку чая, чтобы закрепить полученный эффект.
За год требуется проводить по три курса терапии, каждый из которых состоит из 10 сеансов. Большее количество процедур возможно только с разрешения лечащего врача с учетом всех особенностей организма пациента.
При этом следует брать во внимание, что домашним массажем можно обойтись только на первой стадии кифоза. Со второй стадии заболевания лучше отдать свое предпочтение профессионалу, который также сможет проследить насколько улучшилось состояние больного или же появились выраженные ухудшения.
Внимание! Если диагноз кифоз был поставлен представительнице женского пола, в обязательном порядке сеансы лечения откладываются на период менструаций.
Видео: «Упражнения при кифозе»
Заключение
При постановке диагноза кифоз следует попросить специалиста назначить процедуру профессионального массажа или же обучиться этому самостоятельно. Проводиться процедура курсами, что позволит достичь необходимого эффекта. Если манипуляции приносят много дискомфорта и боли, следует в обязательном порядке оповестить об этом своего врача и пересмотреть схему терапии. Сеансы проводятся не более 30 минут по три раза в год.
Автор статьи: Богач Людмила Михайловна
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм. Другие авторы
ЛФК: комплексы упражнений при кифозе
Кифоз — искривление позвоночника в сагиттальной, то есть передне-задней плоскости. Физиологический кифоз считается вариантом нормы и не требует лечения. Патологический протекает в хронической форме, постепенно прогрессирует. На начальных стадиях сопровождается дискомфортом и болями в спине, затем — видимым искривлением позвоночника, а в тяжёлых случаях — сдавлением корешков спинного мозга, нарушениями работы внутренних органов.
Чтобы не дать патологии перейти в запущенную форму, важно своевременно диагностировать ее и начать лечение. Полностью вылечить заболевание не получится, но можно замедлить его прогрессирование и частично восстановить нормальное физиологическое положение позвоночника. Терапия при грудном кифозе комплексная, включает массажи, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. О гимнастике в лечении кифоза, ее пользе и противопоказаниях расскажем детальнее дальше.
Поделиться:
Польза ЛФК при кифозе
Статью проверил
Кученков А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 25 лет
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 12 Января 2023 года
Противопоказания к лечебной физкультуре
Противопоказаний к ЛФК при кифозе немного. Лечебной физкультурой нельзя заниматься при:
Во всех перечисленных случаях ЛФК вместо пользы организму может причинить вред и ухудшить состояние пациента.
Комплексы упражнений при грудном кифозе
При занятиях ЛФК придерживайтесь следующих правил:
Вот стандартный комплекс упражнений, которые рекомендуют при кифозе грудного отдела:
Почему важно заниматься со специалистом
Чтобы получить максимальную пользу от занятий физкультурой и не навредить организму, стоит придерживаться двух правил:
Специалист по ЛФК подберет комплекс упражнений с учетом вашего общего состояния, формы и стадии кифоза. Проследит, чтобы вы правильно их выполняли. При необходимости скорректирует нагрузки, например, если после определенного упражнения у вас усиливается боль в спине.
Источники
«Методика занятий ЛФК при дефектах осанки у студентов I — III курсов», Никулин В.Т., Крючков А.Г., «Наука — 2020».
«Физическая реабилитация детей младшего школьного возраста со статическими нарушениями опорно-двигательного аппарата», Гайдук А.А., Потапчук А.А., «Гений ортопедии».
Статью проверил
Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет
Публикуем только проверенную информацию
Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ
Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.
Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.
Лечебная физкультура при кифозе
Искривление позвоночника – проблема, с которой в той или иной степени сталкивается практически каждый человек на Земле. В медицинской практике выделяют несколько видов искривления, одним из которых является кифоз позвоночного столба. Эта патология, при условии ее прогрессирования до тяжелых форм, сопровождается крайне неприятной симптоматикой и вызывает тяжелые осложнения.
Для борьбы с заболеванием важен комплексный подход в терапии, включающий медикаментозную терапию, массажи, ношение корсетов и т. д. Но одним из основных методов лечения является ЛФК, то есть специальные упражнения при кифозе, о которых и пойдет речь в этой статье.
Основные правила проведения мероприятия
Ввиду того, что выделяют разны степени прогрессирования кифоза, а также разные виды и типы данного заболевания, в каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход в построении программы упражнений.
Прежде всего необходимо понять, что в лечебной гимнастике важно придерживаться определенных правил:
Важнейшее правило – системный подход. Лечение посредством лечебной гимнастики даст результаты только при длительных и ежедневных занятиях.
Особенности заболевания и классификация
Прежде чем перейти к практической части, то есть конкретно упражнениям и их пользе, необходимо разобраться в том, что же это за заболевание – кифоз. Понимание особенностей патологического процесса позволит понять какую роль в исправлении кифоза играет лечебная физкультура.
У взрослого человека позвоночник имеет так называемые естественные изгибы. Кифозом принято считать изгиб позвоночного столба в грудном и крестцовом отделах. Что же касается патологического процесса, таковым он считается, когда градус искривления превышает допустимые нормы.
Данное заболевание классифицируется медиками по степени прогрессирования, особенностям искривления, происхождению и т. д. Например, выделяют две формы кифоза:
Касательно деления на виды, подразумевается именно происхождение болезни, ее причины. В том случае классификация очень обширна, кифоз может быть следующих видов:
Если говорить о степени тяжести искривления, выделяют 4 стадии развития кифоза, отличающиеся по градусам деформации:
Кроме того, для полноценного лечения кифоза, в том числе путем упражнений в рамках ЛФК, важно учитывать причины и симптомы заболевания, это еще один довод в пользу того, что для полноценного лечения необходимо обращаться к специалистам.
Упражнения на позвоночник
ЛФК при кифозе составляет львиную долю лечения заболевания, являясь одним из методов борьбы с ним. То есть в большинстве случаев, за исключение первой стадии развития патологического процесса, одной физкультурой обойтись нельзя, важен комплексный подход.
Кроме того, необходимо заручиться поддержкой специалиста, который составит программу занятий, выделит наиболее подходящие упражнения для лечения кифоза в зависимости от индивидуальных особенностей развития болезни. А также важно соблюдать описанные ранее правила.
Также стоит понимать, что исправить и устранить искривление путем систематического выполнения комплекса упражнений получится преимущественно на первой и второй стадиях развития болезни, максимум – на третьей, при условии, что угол искривления приближен к нижней отметке (51 градус). В других ситуация поможет только хирургическое вмешательство.
Что же касается самих упражнений, основным инструментом для их выполнения является палка, гладкая, легкая, примерно в метр длинной. Также существуют отдельные комплексы для лечения шейного, поясничного и наиболее распространенного – грудного кифоза, рассмотрим их подробнее.
Шейный отдел
Лечебная гимнастика для лечения кифоза в шейном отделе позвоночного столба может состоять из таких упражнений:
Поясничный отдел
Упражнения при кифозе поясницы спины выглядят так:
Грудной отдел
Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника подразумевается выполнение следующих упражнений:
Разумеется, выше представлена только малая толика упражнений, которые применяются при кифозе. Это лишь наиболее распространенные вариации ЛФК, приемлемые в большинстве случаев.
Примерные комплексы
Для полноценного лечения болезни важно заниматься не только решением конкретной проблемы, например, при локализации патологии в грудном отделе. Важно проводить полный комплекс упражнений при кифозе, обеспечивающие равномерную разработку всего позвоночника.
Комплекс подбирается специалистом индивидуально для каждого больного, в зависимости от массы нюансов. Учитывается возраст пациента, особенности патологии и многое другое. Если приводить примитивный пример, можно взять по упражнению из каждого раздела, описанных ранее.
Кроме того, перед каждым занятием лечебной гимнастикой важно разминаться, а по завершении осуществлять 10–15-минутную прогулку, максимально расслабляя тело.
Детская гимнастика
Гимнастика при кифозе у детей еще больше требует занятий со специалистом. У детей спина более гибкая, соответственно, корректировать патологию проще, но также просто можно нанести вред неправильно подобранными или выполняемыми упражнениями.
Рассмотрим примерный комплекс занятий лечебной физкультурой для детей:
Также полезно выполнять стандартные наклоны, вращения головой и т. д. Но помните, что заболевание кифоз требует индивидуального подбора упражнений, лучше для этого привлечь профессионала.
Запрещенные упражнения
Прежде всего нужно помнить, что тренировки запрещены при тяжелом развитии патологического процесса, если он сопровождается серьезными деформациями и осложнениями. Например, присутствуют поражения неврологического характера, нарушения в работе органов и т. д.
Также запреты действуют в таких случаях:
В целом важно понимать, что систематический подход в занятиях лечебной гимнастикой позволяет значительно ускорить процесс выздоровления. Но не ждите быстрого результата, запаситесь терпением и стремитесь к цели, дорогу осилит идущий!
