Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Шейный отдел особо подвержен различным повреждениям и перенапряжению. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярную физическую нагрузку. Из-за этого впоследствии людям приходится искать способы, как избавиться от таких неприятных ощущений.

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Лучший способ устранить боль в шее — это специальная гимнастика. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на оздоровление шейного отдела. К таким относится и зарядка для шеи доктора Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которой подтверждена многими пациентами. В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, в каких случаях они показаны.

Чем полезна зарядка доктора Шишонина?

Часто люди обращаются к врачам с сильно запущенными заболеваниями шейного отдела, избавиться от которых можно, как кажется, только при помощи операции. Таких случаев в практике самого доктора Шишонина было немало. Это и побудило его создать специальный комплекс упражнений, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и уже почти 10 лет спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежат и множество научных статей по поводу заболеваний шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Эффективность их проверена временем, доказана множеством врачей и пациентов.

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они также полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Собственно, сам доктор Шишонин считает, что все болевые ощущения в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Такое происходит тогда, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает получать питание, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит и к другим болезнями в организме.

Человек, решивший начать заниматься по методике Шишонина, гарантировано испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А спустя месяц о болевых ощущениях в шее пациент даже и не вспомнит..

Зарядка для шеи позволит пациенту избавиться от боли уже через пару недель

Зарядка для шеи позволит пациенту избавиться от боли уже через пару недель

Для такой зарядки практически нет противопоказаний, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования — выполнять ее можно в любом месте.

Когда стоит прибегнуть к зарядке доктора Шишонина?

  • Заболевания шейного отдела.
  • Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушенной подвижностью. Может также наблюдаться потеря чувствительности в верхних, чувство бегающих «мурашек».
  • Частые сильные головные боли, отсутствие сосредоточенности.
  • Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных с гипертонией.
  • Внутричерепное давление.

Вызваны такие симптомы могут быть неправильным образом жизни, который включает в себя частые нагрузки, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпы; отсутствие регулярной физической активности; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.

Читайте также:

Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей

Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей

Цены на витамины и минералы

Если у вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может стать причиной для выполнения зарядки доктора Шишонина. Вреда она не принесет, а вот избавить от болевых ощущений сможет достаточно быстро. К тому же, у вас улучшится общее состояние организма: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Видео — Подробнее о комплексе доктора Шишонина

Эффект от упражнений

  • Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и вдоль всего позвоночного столба. Налаживается и обмен веществ, благодаря чему состояние всего организма заметно улучшается.
  • Оказывается положительный эффект на нервную систему: человек становится более спокойным, сон его улучшается, пропадают постоянные усталость и сонливость.
  • Увеличивается двигательная активность пораженных частей.
  • Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и в то же время эластичным.
  • Укрепляются костные ткани всего позвоночника, поскольку к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Когда лучше не заниматься такими упражнениями?

Несмотря на то что зарядкой доктора Шишонина заниматься можно каждому, все же существуют некоторые противопоказания.

Соблюдайте рекомендации врача и не приступайте к выполнению упражнений, если у вас наблюдаются вышеперечисленные признаки: так вы не ухудшите состояние своего здоровья.

Рекомендации к выполнению упражнений

  • Приступить к выполнению упражнений рекомендуется лишь после осмотра врача и его разрешения.
  • При сильных болях отложите занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физкультура во время обострения может привести к большему спазму мышц и усиливающейся боли.
  • Для выздоровления очень важна регулярность. Сам доктор Шишонин рекомендует ежедневно уделять время гимнастике. После того, как основные болевые симптомы пропадут, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Лишь постоянство выполнения обеспечит результат.
  • Не забывайте о мере: не стоит перенапрягать себя, если вы не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполняйте тот объем, который вам по силам. Впоследствии можно увеличивать нагрузку и количество подходов.
  • Пить воду во время упражнений можно и нужно, а вот есть рекомендуется не позже, чем за час до занятий.
Новые статьи:  Диета для похудения для мужчин без тренировок

Очень важно пить много воды во время занятий упражнениями, потому что она способствует более быстрому обмену веществ

Очень важно пить много воды во время занятий упражнениями, потому что она способствует более быстрому обмену веществ

  • Важно, чтобы во время выполнения упражнений ваша осанка была ровной, а голова не была под наклоном. Для того чтобы это контролировать, можно заниматься около зеркала.
  • Перед началом выполнения упражнений стоит «разогреть» мышцы. Сделать это можно при помощи легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки повысится.
  • Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, который отображает эту информацию. Если показатели становятся слишком высокими, стоит замедлить темп или некоторое время отдохнуть.

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Важный принцип упражнений доктора Шишонина — это фиксация положений. Нужно не просто выполнять какие-либо движения, но и «застывать» в определенной позе. Именно это правило является причиной того, что комплекс Шишонина настолько эффективен.

Существует классический комплекс, включающий в себя 7 упражнений. Выполнять их можно в любом порядке.

Название упражненияИзображениеВыполнение упражнений
«Гусь»Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно вытянуть шею максимально вперед, задержавшись в таком положении на 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов – десять. При выполнении очень важно следить, чтобы подбородок на протяжении всего упражнения был как бы параллелен полу.
«Метроном»Это упражнение нужно для того, чтобы растянуть связки и мышцы. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани – остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполнять его нужно по 10 раз в каждую сторону.
«Рама»Упражнение выполняется для того, чтобы растянуть боковые мышцы шеи. Помимо этого при выполнении задействуются мышцы плеч. Нужно положить кисти рук на плечи и медленно поворачивать голову сначала влево, потом вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд. Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону. Если при выполнении вы испытываете приятные тянущие ощущения – это признак того, что вы выполняете упражнение верно, и оно принесет положительный результат.
«Взгляд в небо»Упражнение рассчитано на растягивание боковых мышц шеи. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову в правую сторону настолько, насколько это возможно, и постарайтесь зафиксировать данное положение в 10-15 секунд. После этого примите исходное положение. Нужно повторить упражнение в правую сторону. Выполнять рекомендуется по 10 раз.
«Пружина»Cлeдyющee yпpaжнeниe cпocoбcтвyeт разминке зaднeй чacти шeйнoгo oтдeлa. Cyть yпpaжнeния в наклонах головы впepeд. Для выпoлнeния oпycтитe гoлoвy вниз, дoтpoнyвшиcь дo шeи подбородком, при этом нужно держать спину ровно – это очень важно. Нужно зафиксировать такое положение на 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова “застыть” на 30 секунд, держа голову прямо. Повторять упражнение нужно 10 раз.
«Факир»Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте тоже самое, повернув голову в другую сторону. Повторите 10 раз.
«Цапля»Нужно плавно потянуть подбородок вверх, а прямые руки отвести за спину. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону: подбородок тяните вниз, а руки – вперед. После этого упражнения стоит перейти к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать и с правым плечом.

Читайте также:

Человеку не придется прикладывать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На выполнение их нужно затратить около 25 минут.

Эффективность этого комплекса доказана многими людьми. Но избавляться от причин болей в шее лучше комплексно: нелишним при зарядке будет и прием медикаментов, которые полностью устранят все болевые ощущения, снимут спазм мышц и уберут отечность.

Массажер для шеи

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Медикаменты приходят на помощь

Чаще всего при заболеваниях позвоночника принимаются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и миорелаксанты. Однако последние сочетать с физическими упражнениями достаточно трудно, потому что они направлены на расслабление мышц всего организма. В таком состоянии напрягать мышцы шеи и пытаться их размять непросто. На этот случай лучше проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим некоторые препараты группы НПВП.

При приеме медикаментов необходимо соблюдать определенную дозировку. Ниже вы можете узнать о дозировке некоторых НПВП.

Диклофенак

Если вы будете сочетать лекарственное лечение с зарядкой доктора Шишонина, то о болях в шее вы забудете уже через несколько недель, а спустя месяц и вовсе себя не узнаете, потому что организм укрепится, а общее состояние заметно улучшится.

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

Новые статьи:  Упражнения на улице для девушек

Больше всего свёрнутых шей даёт кесарево сечение.

Статья по теме

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Статья по теме

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Нажмите для увеличения.

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Нажмите для увеличения

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Нажмите для увеличения.

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Нажмите для увеличения.

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Гимнастика и упражнения для шеи доктора Шишонина

Врач поворачивает голову женщины

Очень часто обычные недомогания, головные боли, головокружение и сонливость связаны с перенапряжением мышц шеи. Такие симптомы со временем начинают беспокоить всех, кто ведет сидячий образ жизни. Мало кто может связать появившуюся бессонницу, мигрень и нарушение концентрации внимания с затекшей после работы шеей. Но на самом деле недостаток движения и спазмы мышц в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение мозгового кровообращения, колебания артериального давления, снижение памяти. С этими проблемами эффективно поможет справиться гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Как появилась эта методика

Академик А. Ю. Шишонин разработал комплекс специальных упражнений в 2008 году. Он стремился, чтобы его гимнастика помогла справиться с плохим самочувствием, связанным со спазмами шейных мышц. Доктор Шишонин считал, что многие проблемы со здоровьем случаются из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. А причиной этого чаще всего является перенапряжение мышц шеи, которые пережимают кровеносные сосуды. Мышечные волокна со временем теряют эластичность, но не от возрастных изменений, а от недостатка движения. Поэтому с проблемами в шейном отделе позвоночника сейчас сталкиваются даже дети и молодые люди.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой 7 простых и эффективных упражнений. Они не занимают много времени – всего 15-20 минут – и самочувствие улучшится. Для их выполнения не нужны какие-то особые условия или приспособления, даже обычную одежду можно не менять. Упражнения настолько просты, что делать их можно в перерыве на работе, дома при просмотре телевизора, даже на улице или за рулем машины. Справится с ними человек в любом возрасте, гимнастика не имеет противопоказаний.

Ведь особенностью упражнений является медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире, во многих странах ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.

Кому нужна гимнастика Шишонина

Рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером или занимается серьезной умственной работой. Поможет такая гимнастика улучшить самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника. Стрессы и другие эмоциональные перегрузки тоже могут приводить к болям в шее, так как вызывают спазм мышц.

Отзывы людей, применяющих эту методику в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности. Кроме того, появилась необычная легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными.

Новые статьи:  Тренировка на ноги в тренажерном зале

Эффективна гимнастика Шишонина при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении, частых головокружениях. Эти простые упражнения помогают восстановить нормальную работу мышц шеи после травм и операций.

Болит шея у женщины

Гимнастика эффективна при болях в шее, остеохондрозе, нарушении мозгового кровообращения

При каких заболеваниях помогает эта гимнастика

Комплекс упражнений доктора Шишонина может применяться не только с профилактической целью. Многие врачи назначают своим пациентам в качестве вспомогательной терапии эту гимнастику. Помогает она при таких заболеваниях:

Читайте также:

  • остеохондроз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая мигрень;
  • миозит или спазмы шейных мышц из-за переохлаждения или повышенной физической нагрузки.

Рекомендации по выполнению упражнений

Шейная гимнастика принесет пользу только в том случае, если делать ее по правилам. Доктор Шишонин продумал все до мелочей. А если не соблюдать его рекомендаций, то при серьезных патологиях шейного отдела позвоночника можно себе навредить. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, а если беспокоят сильные боли, то тренировки нужно отложить. С лечебной целью комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, можно даже 2-3 раза в день. Через две недели, если состояние здоровья улучшилось, занятия можно проводить через день.

Женщина растирает шею

Перед занятием желательно растереть мышцы шеи, чтобы разогреть их

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, лучше с помощью легкого массажа. Растирать и разминать мышцы руками рекомендуется и после выполнения упражнений. Это повысит их эффективность и активизирует кровообращение. Во время занятий не стоит сильно перенапрягаться или доводить себя до появления болей. Упражнения могут приносить небольшой дискомфорт, но в общем они должны вызывать приятную расслабленность.

Правила выполнения упражнений такие:

  • повторять их в каждую сторону нужно 5 раз;
  • в крайнем положении нужно зафиксировать голову на 30 секунд, в начале знакомства с комплексом можно ограничиться 10-15 секундами;
  • лучше всего заниматься в положении сидя, чтобы максимально расслабить все мышцы;
  • упражнения выполняются медленно, без рывков;
  • спина обязательно должна быть прямой;
  • дыхание должно быть ровным, смотреть нужно прямо перед собой, хотя глаза можно закрыть.

Мужчина делает гимнастику для шеи

Все упражнения выполняются в медленном темпе, голова фиксируется в крайнем положении на 30 секунд

Комплекс упражнений Шишонина

Для профилактики эти упражнения можно выполнять в любом порядке, повторять несколько раз в течение дня, делать всего 2-3 из них. Но при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника лучше всего использовать весь основной комплекс в том порядке, который рекомендован доктором Шишониным.

  • Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
  • Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперед и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
  • Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причем, нужно стараться смотреть вверх. После фиксации ее на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
  • Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
  • Еще более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
  • Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперед и вверх.
  • Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно “Гусь”. Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперед, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.

Гимнастика для шеи

При подключении плечевого пояса мышцы шеи растягиваются еще более эффективно

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Очень важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук. Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо. Помогая рукой, наклонять голову в сторону. Если руки положить на затылок и наклонять голову вперед, хорошо потянутся мышцы задней поверхности шеи. Для работы с внутренними мышцами и плечевым поясом выполняется такое упражнение: руки на затылке, поворачивать плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина очень полезна при любых проблемах шейного отдела позвоночника. Если выполнять эти упражнения, улучшится память, пройдут головные боли, а движения шеей станут более свободными и безболезненными.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *