Три простых действия, которые помогут снять стресс в домашних условиях

Гимнастика для шеи А.Ю. Шишонина

Предлагаем Вашему вниманию комплекс простых и доступных каждому упражнений для лечения шеи А.Ю. Шишонина. Особенность этих упражнений в том, что они безвредны, то есть выполняя их Вы не сможете нанести себе травму или перенапрячь мышцы. Однако занимаясь регулярно Вы сможете избавиться от целого ряда недугов. Рекомендуем выполнять эту гимнастику пациентам, страдающим головными болями, головокружением, бессонницей, нарушением памяти, болями в шее, а также болями в верхних конечностях. Гимнастика улучшает кровоток в головном мозге, а следовательно уменьшает риск такого заболевания как инсульт. Лечебный эффект гимнастики базируется на проработке самых глубоких мышечных групп шеи. Дело в том, что с течением времени наш организм подвергается воздействию различных стрессовых факторов, а типичной реакцией на стресс является напряжение мышц шеи. Постепенно день за днем этот спазм становится сильнее, и вот уже сильно перенапряженные глубокие мышцы шеи, начинают сдавливать сосуды и нервы, которые находятся в непосредственной анатомической близости с ними. Тогда и начинает проявляться болезнь, фактически каждый человек старше 40 лет имеет спазм глубоких мышц шеи в большей или меньшей степени выраженности. При регулярном выполнении гимнастики спазм глубоких мышц шеи становится меньше и со временем проходит совсем. Ваша шея станет более подвижной и расслабленной, пройдет так же чувство тяжести в шее и плечах. После выполнения гимнастики, голова становится ясной и легкой, возникает четкость мыслей, наступает чувство психологистического комфорта, все это проявления улучшения кровообращения в головном мозге.

Три простых действия, которые помогут снять стресс в домашних условиях

События в мире, санкции, валютные скачки, проблемы на работе и в семье – все это заставляет людей чувствовать себя неуверенно, повышается тревожность, раздражительность, что приводит к нервному перенапряжению и стрессу. Что делать в эпоху тотального стресса, как избавиться от его разрушительного влияния, как восстановить здоровье при помощи простых упражнений – рассказывают кандидат медицинских наук Александр Шишонин и психолог Елена Долгополова.

Чем опасен стресс и тревожные состояния?

Начнем по порядку. Впервые понятие стресса появилось в 1936 году. За это время оно дополнялось, видоизменялось и на данный момент обозначает неспецифическую реакцию организма в ответ на сильный раздражитель.Стресс в малых дозах не сильно влияет на организм, а в некоторых случаях даже полезен. А вот при сильных и регулярных стрессах ситуация иная. Задействуются в первую очередь нервная и эндокринная система, снижается иммунитет и процессы восстановления, нарушается питание мозга за счет спазмированности мышц шеи. Это способствует развитию хронических заболеваний и патологий.

Последствия хронического стресса:

• гипертония, инфаркт, инсульт;
• сахарный диабет 2-го типа;
• головные боли;
• нарушение сна;
• бронхиальная астма;
• артрит;
• псориаз, акне;
• депрессии, неврозы;
• колиты, гастрит и др.

Александр Шишонин
руководитель и главный врач клинического комплекса «Клиника доктора Шишонина»

– Большинство людей, испытывающих длительный или сильный стресс, даже не пытаются изменить привычки, устранить факторы, которые усугубляют ситуацию. Если стресс становится хроническим, повторяясь часто, то рано или поздно реакция становится патологической. В таких условиях могут появиться симптомы психических, эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваний и других патологических состояний. Поэтому важно поддерживать организм на самых ранних этапах дезадаптации. И в этом помогут обычная ходьба, правильное дыхание и шейная гимнастика.

Действие № 1 от стресса. Правильное дыхание

Начинать надо с правильного дыхания. Это, с одной стороны, процесс естественный и даже автоматический, а с другой – это та часть функций нашего организма, на которую мы можем непосредственно влиять и получать через нее из атмосферы здоровье.

Дыхательными упражнениями не нужно заниматься часами, достаточно будет отвести для этого полчаса в день.

Чтобы практика оказалась эффективной, вам нужно усвоить все теоретические знания и перенести их в практическую плоскость. Вот тогда вы будете правильно насыщать свой организм здоровьем!

Стимулируя легкие, мы стимулируем их эффективную работу, а также скорость их обновления. Тренировка легких происходит посредством двигательной активности, ведь дыхание – это одна из форм движения. Воздействовать на сердечно-сосудистую систему мы можем только опосредованно, через физическую активность. А вот дыхательные движения вообще занимают уникальное место в функционировании организма, потому что, с одной стороны, они происходят автоматически, а с другой – мы имеем возможность напрямую их контролировать и регулировать.

Эмоциональное состояние и эмоциональный настрой человека влияют на биохимический состав его крови. Мы можем влиять на степень растворяемости азота в крови, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию. Если мы переживаем положительные эмоции, биохимический состав крови изменяется и азота растворяется больше, биохимические реакции идут эффективнее и самочувствие улучшается. Если же мы нервничаем, переживаем стресс, панические атаки, то биохимический состав крови претерпевает изменения другого характера, так что азот растворяется в меньшей степени, биохимические реакции проходят хуже и здоровье человека ухудшается.

– Не случайно говорят, что все болезни от нервов. Если человек пребывает в депрессии или он пессимист с большим стажем, то неудивительно, что возникают и активно развиваются болезни, причем хронические и неизлечимые, – поясняет доктор Шишонин. – А неизлечимые потому, что он пока еще не понимает, что надо свою собственную голову переключить, чтобы кровь поменялась и азот в ней стал нормально растворяться, – тогда и начнется восстановление. Конечно, есть еще такие факторы, как гиподинамия и неправильное питание, когда в протекающих в организме реакциях вещества участвуют неправильно из-за того, что мы неправильно что-то съели. Но определяющим фактором все же является эффективность дыхательного процесса. Несколько дыхательных упражнений помогут снизить воздействие стресса на организм и сохранить свое здоровье.

Как правильно дышать? Комплекс дыхательных упражнений от доктора Шишонина

Упражнение 1

• Для выполнения упражнения сядьте, спину держите прямо.
• Расслабьте мышцы лица. Для этого нужно прижать язык к небу, а кончик к верхним передним зубам, разомкнуть губы.
• Полностью выдохните, освободите легкие.
• Вдыхайте медленно через нос, заполняя сначала нижнюю часть легких (округляя живот), потом среднюю и верхнюю часть легких.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Выдохните с силой через рот через плотно сжатые губы.
• Повторяйте не меньше 7–10 раз.

Упражнение 2

• Упражнение выполняется лежа, глаза закрыты. Руки вдоль тела. Расслабьтесь, можно включить расслабляющую музыку.
• Медленно сделайте вдох через нос (вдох должен быть плавный и медленный, нет задачи наполнить полностью легкие).
• Немного задержите дыхание, плавно выдохните через рот.
• Продолжайте в течение 10 минут.
• После выполнения упражнения поднимайтесь не сразу, пару минут полежите в расслабленном состоянии.

Это упражнение помогает организму снизить уровень гормона стресса кортизола. Эффективно помогает при тревожности, хроническом стрессе, страхе, проблемах с засыпанием.

Упражнение 3

• Для выполнения упражнения сядьте в удобное положение, спину держите прямо. Полностью расслабьтесь.
• Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох через левую.
• Вдыхайте медленно через нос, заполняя сначала нижнюю часть легких (округляя живот), потом среднюю и верхнюю часть легких.
• Поменяйте руки.
• Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю и делайте глубокий выдох.
• После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.
• Повторяйте не меньше 7–10 раз.

– Эти упражнения смогут помочь вам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу, – говорит Александр Шишонин. – Регулярные занятия дыхательной гимнастикой повысят иммунную сопротивляемость организма к внешним факторам, а также наладят работу сердечно-сосудистой системы.

Чтобы успокоить себя, попробуйте слушать собственное дыхание, звуки природы, запахи

Чтобы не впадать в панику, лучше работать со своей нервной системой постоянно. Психолог Клиники доктора Шишонина Елена Долгополова рекомендует:

– Попробуйте в течение дня отвлекаться от повседневных дел и замечать непривычные для себя проявления окружающей природы: запахи, звуки. Прислушайтесь к собственному состоянию. Например, вы можете слушать собственное сердцебиение, дыхание, контролировать пульс. Сосредоточьтесь на том, что вы находитесь здесь и сейчас, а впереди у вас есть какие-то повседневные обязанности, которые вы должны выполнить как можно лучше.

Действие № 2 от стресса. Ежедневная ходьба

Введите в свою жизнь физическую активность. Ходьба дает огромный лечебный эффект, что подтверждается новейшими научными данными. При помощи ходьбы можно вылечить 26 болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата. Ходьба – прекрасное лекарство для борьбы с депрессией, паническими атаками.

– Для увеличения эффективности я советую ходить в наушниках. Если человек идет по беговой дорожке, он может смотреть видео, – рассказывает Александр Шишонин. – Во время ходьбы слушайте спокойные, приятные музыкальные произведения, представляйте позитивные образы – море, горы, песок, солнце, счастливые моменты своей жизни.

Для большего эффекта во время ходьбы дышите ровно и спокойно, представляйте море и солнце.

Для обновления мозга очень важен гиппокамп. Он входит в лимбическую систему головного мозга, которая является источником наших эмоций. Фишка в том, что если использовать такие установки, правильно дышать и представлять правильные мыслеобразы, то в момент ходьбы люди получают еще и психотерапевтическое воздействие.

Представляя позитивные мыслеобразы, следя за дыханием, тем самым через лимбическую систему мы усиливаем эффект выделения нейротрофического фактора. Вот тогда-то можно добиться вообще колоссального эффекта.

Сколько и как нужно ходить?

Оздоравливающей ходьбой надо заниматься ежедневно. Ходить со скоростью 5–6 километров в час, это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом. Проходить надо, в зависимости от состояния здоровья, от 3 до 8 километров в день.

Действие № 3 от стресса. Гимнастика для шеи

Шея – источник здоровья

В нашем организме заложен биологический атавизм: во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) любое животное непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится вцепиться в горло, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс – это резкий спазм шейной мускулатуры.

– Замечу, с точки зрения анатомии шея – самый сложный отдел, в нем много нервных центров, самый сложный мышечный корсет, – поясняет доктор Шишонин. – Нет сложнее мышц, чем в шее. Также речевой аппарат, мышцы, которые его контролируют, корень языка находятся анатомически в шее. Там же находится шейный отдел спинного мозга, и это еще не все. Если у человека уже начал прогрессировать остеохондроз, начинается следующая проблема – спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок. Когда спазм медленно отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. В результате голодания мозга гипоталамус, отмечая хронический недостаток кислорода и питательных веществ, начинает бороться с этим состоянием.

Как поправить шею?

Шею, как и любую другую часть тела, нужно тренировать, поддерживать в здоровом состоянии, чтобы предотвратить негативные последствия от воздействия стрессов, гиподинамии или возрастных изменений. Александр Шишонин разработал шейную гимнастику, которую разместил в открытом доступе.

Семь упраженений для шеи

Упражнение «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно, без резких движений, наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Пружина»

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5–7 раз.

Упражнение «Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5–7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5–10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5–7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив небольшие усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Повторите упражнение 5–7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5–10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5–7 раз.

Упражнение «Рамка»

Самое любимое упражение доктора Шишонина назвается «Рамка».

Посмотреть его можно онлайн.

Все описанные мероприятия необходимо проводить каждый день, чтобы предотвратить любые дегенеративные процессы от стрессов и сохранить здоровье на долгие годы. Будьте здоровы!

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Гимнастика для шеи – комплекс занятий, с выполнением которых улучшается кровообращение в головном мозге, исчезают резкие перепады настроения, головные боли и головокружения.

Доктор Шишонин является практикующим врачом-реабилитологом, он разработал и начал применение оздоровительного комплекса для восстановления работы мышц шеи, спины и плеч. Чаще всего они выполняются офисными работниками, которые подолгу сидят в одном положении у компьютера, и теми, кто ведет пассивный образ жизни.

Данное объединение гимнастических упражнений следует выполнять в дополнение к оздоровительной программе, и в качестве профилактических мер. Только при соблюдении правил и регулярного выполнения гимнастики вы достигнете оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для шеи по методу Шишонина предоставляет наглядное пособие для изучения и повтора в любом месте. На выполнение всего ЛФК, который состоит из 8 основных занятий, уходит около 20 минут.

Авторская методика Шишонина позволяет пациентам улучшить гибкость мышц и устранить причину боли в шее. Занятия следует выполнять регулярно, по рекомендованной схеме. Удобней всего – повторять за указаниями видео-инструктора:

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна

В современном мире существуют ряд факторов, которые отрицательно влияют на здоровье человека. При неправильном образе жизни и отсутствии занятий гимнастикой, страдает система кровообращения, откладываются соли и перенапрягаются мышцы позвоночника.

Шишонин Александр впервые предоставил свои работы по предотвращению спазмов в шейных мышцах в 2008 году. С тех пор методика врача стала довольно популярной, ввиду своей действенности и достижения результата в короткие сроки. Выполнялся также и массаж шеи, во время которого Александр Шишонин рассказывал пациентам о нюансах перераспределения нагрузки на мышцы и восстановления их правильной работы.

Факторы, указывающие кому необходима гимнастика для шеи доктора Шишонина:

• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• присутствие болевых ощущений в шее, плечах и пояснице;
• преобладание бессонных ночей;
• частые головокружения и головные боли;
• остеохондроз – шейный и грудной.

Гимнастика для шеи отрегулирует натяжение мышц и устранит спазмы. Стрессовая работа с рядом эмоциональных нагрузок, пренебрежение своевременным приемом пищи, влечет последствия на весь организм. Гимнастика Шишонина довольно просто справится с восстановлением сил и энергии. Кроме этого, комплекс упражнений доктора Шишонина направлен на увеличение работоспособности.

Гимнастика Шишонина показана при остеохондрозе шейного отдела спинного хребта. Зачастую он возникает вследствии нарушения кровотока, постоянным спазмом позвонка и нагрузки на нервные окончания. Гимнастика доктора Шишонина направленна на вытягивание мышц и восстановление работы позвонка в целом. Если действенно проводить элементы движения шеей, шейный остеохондроз отступает, восстанавливается кровообращение и предотвращается накапливание солей.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе практикуется в случае отсутствия показаний к операции и при первых двух степенях заболевания. Во избежание неблагоприятных последствий, совокупность упражнений доктора Шишонина должны исполняться только при хорошем самочувствии.

Для эффективного оздоровления, зарядка для шеи Александра Шишонина должна проводится ежедневно, до получения необходимого результата. Далее, тренировка может выполняться всего три раза в неделю, для поддержания тонуса и предотвращения рецидива.

Действенная физкультура, лфк для шеи по Шишонину ежедневно помогает пациентам в борьбе с рядом патологий и восстановлении здоровья.

Противопоказания

Гимнастика доктора Шишонина пользуется особой популярностью у разных возрастов населения из-за ограниченного количества противопоказаний. При выполнении усиленного комплекса занятий, возможны осложнения при следующих патологиях:

1. Течение болезни в острой стадии. Присутствие болевых ощущений – прямое противопоказание к физкультуре.
2. Во время борьбы организма с воспалительными процессами.
3. Температура тела – выше нормы. Дополнительные упражнения со спиной могут спровоцировать ее дальнейший рост.
4. Кровотечения – данный вид занятий направлен на улучшение кровообращения, в результате могут возникнуть осложнения, связанные с большим количеством потерянной крови.
5. Наличие травм спины и позвоночника, новообразования.
6. Патологии щитовидной железы.
7. Беременность – может применяться техника лфк только после рекомендации специалиста.

Такое заболевание как остеохондроз шейного раздела позвонка требует особого внимания, так как во время первой и второй стадии болезни – зарядка разрешена. При остром течении болезни или наличие показаний для оперативного вмешательства, гимнастические упражнения – противопоказанны.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Сам автор рекомендует соблюдение ряда правил, которые нужны для правильного выполнения гимнастики для шеи доктора Шишонина.

1. Для начала, следует настроиться на положительный результат.
2. Соблюдать временной интервал по приему пищи 1-1,5 часа до или после гимнастики.
3. Соблюдать периодичность тренировок: проводить их ежедневно, в течение первых 3-х недель. При улучшении самочувствия, в дальнейшем число тренировок сводится к 4-5 разам в неделю.
4. Держать осанку. Спина должна быть ровной, плечи – в расслабленном положении, взгляд – прямо перед собой. Глаза должны быть открытыми — по желанию.
5. Перед началом выполнения комплекса упражнений, следует сделать разминку мышц спины и шеи. Так, массируется шейный и плечевой отдел позвоночника.
6. Каждое движение в упражнении выполняется максимально плавно, с 5-и разовым повтором.
7. При остановке в конечной точки, требуется фиксация шеи на 10-30 секунд и возвратиться назад.
8. Необходимо вести тщательное наблюдение за дыханием и сердцебиением. В случае увеличения их скорости, снижается темп исполнения упражнений.
9. За один раз надо выполнить все 8 упражнений. Очередность занятий должна быть соблюдена при каждом исполнении тренировки.
10. Гимнастика для шеи должна выполняться безошибочно и регулярно. Она приведет к восстановлению уровня давления и хорошему самочувствию.

При лечении шейного остеохондроза, следует повторять гимнастику два раза в день. При улучшении самочувствия – перейти на один раз, далее – по схеме.

Видео «Гимнастика для шеи Шишонина»

Задействованные в стретчинге мышцы шеи

Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и осуществление процессов глотания и разговора.

При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.

Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:

Базовый комплекс упражнений

Упражнения Шишонина необходимо выполнять с предварительной подготовкой. Она подразумевает легкий массаж плечевых мышц и шеи, для расслабления поверхностных и приготовлении к работе – глубоких мышц. Во время первых занятий следует соблюдать крайнюю осторожность: все движения выполняются плавно, с соблюдением ровного дыхания.

Зарядка доктора Шишонина для шеи предусматривает проведение 8 основных упражнений и 2-х дополнительных, в определенной последовательности. Работа над одной серией мышц, подготавливает к задействованию – следующую, по этому очередность занятий, которые входят в основной комплекс гимнастики, нарушать не рекомендуется.

Лфк по методу Шишонина при шейном остеохондрозе оказался успешным методом восстановления правильной работы мышц шеи и спины. Регулярное и правильное выполнение упражнений окажет положительное действие не только на патологию, но и на организм в целом. Выполнение комплекса тренировок улучшит настроение и прибавит энергии.

Для начала выполняется с правой стороны упражнение, со всеми подходами, потом – с левой, в равном количестве. Если выдержать минимум пять повторов упражнений в каждую сторону, достижение скорейшего результата станет возможным.

После выполнения базовых занятий для шеи по методу Шишонина, необходимо осуществить легкий массаж мышц шеи и плеч.

Весь комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина доступен на видео без музыки.

При отсутствии возможности выполнять упражнения вслед за видео-инструктажем, необходимо запомнить тренировку, порядок выполнения которой не должен быть нарушен.

Метроном метатрон

Первое занятие заключает в себя очень простые движения с наклоном головы. В сидячем положении, взгляд – прямо перед собой, необходимо наклонить голову влево, с сильным напряжением мышц. Голова фиксируется на 15-20 секунд и возвращается в исходное положение. Выполняются 5-7 повторов, после чего необходимо выполнить наклоны вправо, в том же темпе, с фиксажем и возвратом в начальную позу.

Пружина

При выполнении «Пружины», необходимо макушку вытягивать к потолку, при этом подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется в течение 10 секунд, потом тянуться необходимо подбородком вверх. В таком положении работают передние мышцы шеи. Следует следить за положением головы, чтобы во время исполнения элемента, она не запрокидывалась назад.

Несколько секунд расслабляемся и повторяем упражнение по 5 раз в каждом направлении.

Посмотри на небо

В сидячем положении, с прямой спиной и плечами, голова поворачивается в правую сторону. Осанка при этом должна сохраниться: спина и плечи – прямо. При повороте головы, надо стремиться подбородком к потолку. При правильном выполнении движения, положение головы не измениться, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Натянуть мышцы можно сильнее, до появления легкой боли, если натяжение мышц не чувствуется совсем. Голову необходимо зафиксировать на 15 секунд и возвратиться в начальное положение. Зарядка выполняется в одном, потом в другом направлении.

Рамочка

Одну руку необходимо поставить на противоположное плечо, надавливая с усилием на него. В то же время, локоть должен стремиться вперед, а подбородок – надавливать на плечо занятой руки. После 10-15 секунд фиксации, происходит возврат в начальное положение. Далее, те же движения выполняются на другую руку.

Во время выполнения этого упражнения, все движения выполняются плавно, без резких элементов.

Факир

В этой тренировке, ладони должны свестись над макушкой. С поднятыми руками, вращается голова. В одну сторону, с напряжением мышц шеи и фиксацией, потом в противоположную сторону.

Каждую сторону необходимо проработать минимум по 5 раз.

Цапля

Во время выполнения этого элемента, разогнутые в локтях руки отводятся назад до упора. В это время подбородок тянется вверх. Положение фиксируется на 10 секунд и повторяется 5 раз.

Гусь

Для исполнения данного элемента занятия, голова вытягивается перед собой и обрисовывается контур дуги. Она заканчивается у подмышки. К конечной точки исполнения вытягивается подбородок. На 10-15 секунд надо зафиксироваться, потом вернуться в начальную позицию. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Усложнение базового комплекса

Базовый комплекс упражнения для шеи доктора Шишонина легко выполняется как на рабочем месте, так и дома. Он практичен тем, что не требует дополнительного свободного места или специального оборудования. Гимнастика для шеи выполняется в сидячем положении, возможно под музыкальное сопровождение.

Зарядка по Шишонину может быть усложнена по мере накопления опыта ее проведения. Для более высокого уровня сложности увеличивается количество подходов для выполняемых упражнений и время удержания мышц в фиксированном положении.

Путем дополнения упражнений метод Шишонина может быть усложнен. После 20 минутной зарядки, добавляются еще два комплекса упражнений. Делается растяжка для увеличения гибкости глубоких мышц шеи, плеч и позвоночника.

Даже после первых дней тренировки, мышцы начнут болеть. Это свойство напоминает о необходимости продолжать тренировки, даже с болью в мышцах. Через несколько дней болевые ощущения исчезнут.

Гимнастика Шишонина не должна исполняться при наличии посторонних болевых спазмов, не связанных с работой мышц.

Компактный комплекс

Компактный комплекс упражнений для шеи по Шишонину состоит из 8 занятий, по 5 подходов каждая. Ее правильное выполнение можно смотреть одновременно с выполнением движений.

После завершения всех движений, необходимо промассировать мышцы шеи и плеч. Исполнение массажа поможет избежать возможных болевых ощущений в мышцах, связанных с началом работы атрофированных участков ткани. Для этого, при боли в мышцах задержитесь более детально на болевых точках и интенсивно промассируйте их.

Мнение специалиста по гимнастике

Александр Юрьевич предупреждает о необходимости соблюдения правил проведения гимнастических занятий. Лечебная гимнастика должна выполняться с прямой спиной, расслабленными плечами, для укрепления мышц, с последующей фиксацией положения. У нее много общего с гимнастикой Бубновского, что позволяет практикующим больным легко и свободно выполнять необходимые движения.

Практикуя свои методы оздоровления в клинике «Здоровье 21 века», доктор Шишонин советует: «Делайте гимнастику для шеи, и уже после второй неделе тренировок вы заметите результат.

Проблемам шейного отдела позвонка надо вовремя уделять внимание для предотвращения развития остеохондроза. Время занятия занимает всего 20 минут, при этом самочувствие заметно улучшается уже после нескольких дней гимнастикой тренировки».