Что делать, если поднялась температура после тренировки
Может ли после тренировки температура подняться до 39?
Многие люди замечают изменения в своей температуре тела после тренировки. Однако, поднятие температуры до 39 градусов Цельсия может вызывать беспокойство и вопросы о том, является ли это нормальным. Давайте разберемся в этом вопросе.
Как тренировка влияет на температуру тела?
Тренировка вызывает увеличение активности в организме. В результате работы мышцы производят тепло, а кровоток усиливается для его распределения по всему телу. Это объясняет, почему вы можете ощущать больше тепла после тренировки.
Во время тренировки температура вашего тела может подняться на несколько градусов. Это нормальная реакция организма, и большинство людей не испытывает никаких проблем. Обычно, после тренировки температура тела возвращается к нормальным значениям в течение короткого периода времени.
Когда поднятие температуры может быть тревожным?
Хотя повышение температуры тела после тренировки вполне нормально, поднятие до 39 градусов Цельсия может вызвать тревогу. Повышенная температура может быть признаком перегрева или других проблем.
Если ваша температура длительное время остается на таком высоком уровне, или сопровождается другими симптомами, такими как головная боль, аллергические реакции, сильная утомляемость или слабость, то необходимо немедленно обратиться к врачу. Повышенная температура может быть признаком серьезного заболевания или инфекции.
Как остудить свое тело после тренировки?
Если вам необходимо остудить свое тело после тренировки, вот несколько способов, которые могут помочь:
- Найти прохладное место: отойдите от прямых солнечных лучей и постарайтесь найти место с хорошей вентиляцией.
- Снять лишние слои одежды: переоденьтесь в легкую, приталенную одежду, которая позволит вашей коже «дышать».
- Использовать прохладные компрессы: наложение холодных компрессов на запястья, лоб и шею может помочь быстро снизить температуру.
- Пить прохладные жидкости: попробуйте холодную воду или электролитные напитки для снижения температуры.
Вывод
Поднятие температуры до 39 градусов Цельсия после тренировки может быть поводом для беспокойства, особенно если сопровождается другими симптомами. В большинстве случаев, повышение температуры после тренировки нормально и проходит без осложнений. Однако, если вы испытываете тревогу или сомнения, всегда лучше проконсультироваться с врачом для получения более точного диагноза и рекомендаций.
- Долго ищет обновление, даже автономный установщик обновлений не помогает
- Купаться в кофе полезно. утричка всем
- Если подумать глобально: Что тут делает человек?
- Нормальный вес при росте 175, вес 63? Или надо худеть?
- The Amazing Spider-Man 2 не запускается: помогите!
- Что изменило бы, если убрать из конституции слово «подряд», кому оно надо?
- Подскажите, что почитать
- Врачи, работающие в поликлиниках: неизбежная деформация психики?
Что делать, если поднялась температура после тренировки?
Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.
Почему возникает?
Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.
Ускорение обмена веществ
В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.
Выделение тепла
В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.
Стресс
Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.
Влияние сторонних препаратов
Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.
Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:
- Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
- Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.
Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.
В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.
Можно ли тренироваться с температурой?
Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.
Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.
В частности, повышение температуры может быть следствием:
- приема предтренировочного комплекса;
- кофеиновой интоксикации;
- эффекта жиросжигающих препаратов.
В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.
Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.
Как избежать?
Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.
- Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
- Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
- Не употребляйте жиросжигающие препараты.
- Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
- Уменьшите физическую активность во время тренировки.
- Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
- Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.
Боремся с перегревом организма
Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.
| Способ/средство | Принцип действия | Безопасность для здоровья | Влияние на результат |
| Ибупрофен | Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. | При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени. | Снижает анаболический фон. |
| Парацетамол | Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом. | Крайне токсичен для печени. | Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон. |
| Аспирин | Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. | Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. | Увеличивает катаболизм, ведет к потере мышечной массы. |
| Теплый чай с лимоном | Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру. | Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. | Витамин С стимулирует ускорение восстановления. |
| Прохладный душ | Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. | Может привести к простуде. | Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях. |
| Растирка уксусом | Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. | Возможна аллергическая реакция. | Не влияет. |
| Прохладная вода | Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством. | Абсолютно безопасно | Не влияет, за исключением периодов сушки. |
Итоги
Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.
Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.
Физкультура до температуры. Почему после тренировки начинается жар
Осенью спортзалы и фитнес-клуб начинают заполняться. Во-первых, заниматься спортом на улице уже некомфортно, во-вторых, люди начинают худеть и приводить себя в форму перед зимними праздниками. При этом тренируются посетители залов нередко сверх всякой меры, не рассчитывая правильно нагрузку, стараясь буквально объять необъятное — быстро похудеть, нарастить рельеф мышц. На этом фоне у них может появляться такой неприятный и неожиданный симптом, как повышенная температура тела. Почему развивается жар на фоне перетренированности, aif.ru рассказала врач-спортивной медицины, и. о. заведующей отделением ЛФК клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Лариса Сорокина.
Как отмечает специалист, такое явление нередкое. «Спортсмены достаточно часто видят повышение цифр на градуснике после тренировки. Ведь организм тратит много энергии, чтобы сокращать мышцы во время занятий. И тут стоит смотреть на состояние человека на фоне таких повышенных показателей», — предупреждает врач.
Так, если атлета ничего не беспокоит, то есть нет ощущения тошноты, отсутствует ломота в суставах, которая как раз характерна для повышенной температуры тела, сама температура поднялась незначительно, то можно не беспокоиться и не особо акцентировать внимание на таком жаре.
Почему повышается температура при тренировках?
Лариса Сорокина рассказывает, что есть несколько причин, из-за чего могут расти показатели на градуснике после тренировки. В их числе:
- Неверно подобранная нагрузка — это обычно характерно для начинающих спортсменов. И если появился такой сигнал от тела в ответ на чрезмерную активность, стоит попросту сбавить интенсивность тренировок, советует спортврач.
- Слишком активная работа щитовидной железы, возникающая в ответ на физическое перенапряжение.
- Инфекции или простудные заболевания — они вполне могут проявиться и после тренировки, даже если до этого не было никаких признаков болезни.
- Нарушения в гормональном статусе, например, при повышении такого гормона, как пролактин (обычно его связывают с молочными железами и грудным вскармливанием. В норме он содержится у мужчин и женщин в небольшом количестве). Если температура после тренировки начала повышаться быстро у женщин в возрасте 45 лет и старше, даже если нагрузка была минимальной, например, растяжка, то это может быть признаком перестройки организма (климакс).
- Нарушение работы сосудов: если отмечается сужение просвета периферических сосудов, например, при атеросклерозе (когда сосуды забиты бляшками) и тромбозе, то начинают ухудшаться терморегуляция и термоотдача.
«Также стоит смотреть изначально, еще до тренировки, на температуру тела. Если она превышает 37,5 градусов, занятие лучше пропустить. Оно в таком случае может привести к быстрому обезвоживанию и усиливающемуся перегреву организма из-за этого. Кроме того, на фоне ухудшающегося состояния человека появляются проблемы с координацией движений, растет риск получения травмы», — предупреждает Лариса Сорокина.
Если причина температуры — ОРВИ или даже грипп, то тренировка может привести к осложнениям: пострадают сердце, суставы и другие органы.
Как предупредить температуру?
Медики рекомендуют заранее побеспокоиться о том, чтобы не довести дело до появления жара, отмечает Лариса Сорокина. Во избежание повышения температуры во время и после тренировки надо пить больше воды в процессе выполнения упражнений. Также следует отказаться от кофеина перед занятиями. Неверным будет и употребление жиросжигающих препаратов непосредственно перед тренировкой. Не стоит забывать и о том, что следует правильно восстанавливаться между занятиями спортом — делать перерывы по технике, не стараться прыгнуть выше головы и взять тот вес, к которому вы еще не готовы. Кроме того, необходимо снизить и количество белка в пище.
«В большей части случаев температура тела после проведенной тренировки нормализуется самостоятельно, не требуя применения лекарств. Для нормализации состояния требуется час-полтора. Чтобы восстановиться поскорее, стоит принять прохладный душ и выпить достаточное количество воды», — советует Лариса Сорокина.
Если же температура не проходит, растет еще больше, а человек начинает чувствовать себя хуже (не может встать с кровати, появляется слабость и боли в мышцах, развивается головная боль), необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину такого состояния.
