Что такое сайклинг

Сайклинг: что это такое и в чем польза сайкла?

Сайклинг (от английского слова «велосипед») – это вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера), в качестве основного снаряда для упражнений. Это не просто тренировка, которая может показаться скучной, сайклинг – имитация реальной езды по местности разного типа, этим он и отличается от привычной велотренировки.

Что такое сайклинг?

Как уже было сказано, сайклинг – это вид тренировок, которые имитируют условия езды на велосипеде по разной местности, в том числе и пересеченной. Занятия сайклингом проходят в формате групповой тренировки. Популяризация сайкла началась совсем недавно, но быстро приобрела популярность среди миллионов людей. Почему? Все, из-а высоких показателей эффективности анаэробных велотренировок.

Несмотря на популярность, стоит сказать, что такой тип тренинга подходит далеко не каждому. Все из-за интенсивности и больших нагрузок на организм. Есть свои противопоказания, поэтому нужно с ними ознакомиться и понять, подходит такой формат для вас или нет.

История развития

Велотренировки были эффективными, но не все люди их любили. Это связано с тем, что занятия предполагали узкий спектр упражнений да и не всем нравится заниматься монотонными упражнениями на одном месте. Сайкл берет свое начало еще в 80-ых годах прошлого века, тогда начали зарождаться основы. Известный в мире тренер вместе с женой придумали новую методику с использованием велосипеда и упражнениями из сферы гимнастики и хореографии.

Год за годом техника совершенствовалась и все пришло к тому, что однообразные велотренажеры ушли в прошлое, им на смену пришли сайкл тренировки. А пик популярности пришёлся на 2018 год.

Сайкл отличается от обычного велотренажера следующими факторами:

Отсутствие дисплея или монитора с графиками;

Виды сайклинга

Разновидностей занятий сайклингом не существует, а вот виды тренировок есть. Именно о них и говорят тренера, когда речь заходит о типах. Давайте рассмотрим каждый тип по отдельности.

Езда стандартного типа. Классическая езда по ровной дороге, нужно крутить педали в одном темпе.
Езда в ускоренном темпе. Выполняется сидя, имитируется быстрый спуск с горы или склона вниз.
С весом. Подразумевает имитацию подъема в гору. Для достижения правильного эффекта, изменяются настройки велотренажера.
Высокоскоростная езда. Фишка в том, что она выполняется стоя. Данное упражнение помогает проработать все мышцы нижней части тела.
Езда с грузом, но в медленном темпе. Выполняют упражнение стоя и имитирует медленный подъем на горку. Увеличенная помогает проработать в равной степени все группы мышц.
Ускорение. Чередование, например, 40 секунд быстрая езда, а за ней 10 секунд ускорения. И так по очереди. Выполняется как сидя, так и стоя.
Сопротивление. Имитация сложного подъема в гору (уклон горы очень большой). Спортсмен медленно крутит педали под усиленным весом.
Езда со сменой положения. Выбирается один из 2 вариантов чередования: медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.

При этом, тренировка сопровождается элементами фитнеса. Да, в процессе езды предстоит еще крутить педали и отжиматься, делать повороты туловища и так далее.

Польза и преимущества

Польза сайклинга очень велика, помимо того, что в процессе тренировок, спортсмены быстро сбрасывают лишний вес (из-за интенсивности и регулярной смены темпа езды выделяется много лишней жидкости из организма), работает вся нижняя часть тела и не только она. В процессе тренировок можно:

Проработать мышцы поясничного отдела;

Вся нагрузка во время тренировок распределяется еще и на спину, что поможет сделать ее более подтянутой;

Из-за нагрузки на руки. Мышцы рук и грудной клетки развиваются и находятся в тонусе;

Кроме того, развивается выносливость, улучшается ритм сердца, укрепляется сердечная мышца.

Противопоказания

Сайклинг – не самый простой вид спорта. И для него существует ряд строгих ограничений. Это связано с интенсивностью и их типом. Резкая смена темпа подходит не для всех спортсменов, даже опытных, поэтому ознакомьтесь с перечнем ограничений внимательно.

Противопоказаниями для сайклинга являются:

Заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.
Повышенное кровяное давление.
Варикозное расширение вен.
Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
Вирусные инфекционные заболевания.
Послеоперационный период.
Беременность.

Несмотря на то, что у вас есть высокая физическая подготовка и вы регулярно занимаетесь спортом, отнеситесь к новому виду спортивных занятий аккуратно: выполняйте указания тренера, придерживайтесь программы и регламента нагрузок. Это поможет сохранить здоровье и укрепить его в будущем.

Если вы уже тренируетесь этим длительное время и скоро у вас занятие, а самочувствие, мягко говоря, не очень — лучше воздержаться и пропустить его. Такие нагрузки для ослабленного организма могут принести только вред, а не пользу. Можно даже потерять сознание, берегите себя и подходите к тренировкам ответственно.

Сайкл для похудения

Большинство людей идут заниматься сайклингом для того, чтобы похудеть. И главный вопрос – сколько можно килограммов сбросить на сайкле? Да сколько угодно, зависит от вашей подготовки, интенсивности, минут и стремления.

Можно сбросить 1, 2 и 10 килограммов. Главное правило – следовать инструкциям и четко выполнять наставления тренера. Не нужно пытаться «перевыполнить» план или перегнать на педалях всех вокруг, это может навредить. Тренер знает лучше, что подойдет для вашего здоровья и физической формы.

Если вы хотите получить более интенсивную программу, то можете поговорить с тренером лично, он проверит ваше здоровье (если оно позволит) и тогда пропишет новый план занятий.

Как показывает практика сайклинг занятий, средние показатели потери веса при правильных и регулярных сайкл тренировках, следующие: от 10 до 14 кг в течение 10-12 месяцев. Но помните, что это не просто сжигание жира, ваше тело станет подтянутым, красивым, атлетичным. Результат в 12 кг намного эффектнее, чем вам кажется.

Сколько калорий сжигает?

За одно занятие сайклом можно сжечь до 700 калорий — это хорошие показатели. При этом, cycle тренировка действует на все группы мышц и тела в равной степени, что дает возможность избавляться от лишнего веса постепенно, равномерно.

Какие мышцы работают?

В процессе задействованы следующие группы мышц:

Ягодицы;
Квадрицепсы;
Бицепсы бедер;
Мышцы внутренней поверхности бедер;
Икроножные мышцы.

Программа упражнений для сайклинга

Если говорить о тренировках, то стоит обозначить, что в сайкле очень важна динамика и верный темп. Для новичка это может быть проблемой, лучше всего для начала позаниматься в группах с тренером.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка классическая, как и при любом другом виде спорта, но нужно сделать чуть больший упор на растяжку, чтобы легче крутились педали.

Сайкл имеет три типа тренировок, каждый из них включает в себя похожие упражнения, но с разной степенью нагрузки.

Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут подходит новичкам и опытным спортсменам. База, которую должен усвоить каждый спортсмен перед тем, как начать переход к более интенсивным занятиям.

Средний или уровень ПРО. Для тех, кто освоил базовые техники сайклинга. Длится от 45 до 60 минут.

Высокий уровень. Суть комплекса в том, чтобы разогнать и использовать организм на пределе его возможностей. Такие тренировки подойдут только для средней возрастной группы и молодых спортсменов. Для тех, кто старше такие тренировки противопоказаны.

Советы для начинающих

Для тех, кто хочет похудеть, нужно иметь ввиду несколько аспектов, которые представлены ниже. Тренировки такого типа сложны и подходят не для каждого.

Перед началом стоит отказаться от вредных привычек.
Стоит начать постепенно вести здоровый образ жизни, в том числе: правильно питаться, наладить сон, иметь распорядок отдыха, а не только тренировок.
Купить специальное снаряжение и одежду.
Не наедаться заранее, перекусите или поешьте за 2 часа до тренировки.
Не стоит гнаться за профессионалами. В любом случае, вы встретите профи в тренировках и будете поражены их результатом, но помните, что они намного дольше шли к такому результаты, а перегрузки с первого занятия приводит к нежелательным последствиям, вплоть до травм, это не безопасно.
Слишком расслабленные мышцы – не очень хорошо. Мнение о том, что предварительна растяжка или интенсивное расслабление (йога, стрейчинг итд) влияют положительно – ошибочно. Мускулы не готовы работать с такими нагрузками, что приводит к травмам.

Новые статьи: Лучшие бесплатные приложения для тренировок дома

Одежда для тренировок

В этом виде тренировок снаряжение очень важно. Одежда для сайклинга отличается от обычной спортивной одежды.

Очень важно подобрать подходящую экипировку, потому что все процессы происходят в сидячем положении или положении стоя. Паховая и ягодичная зоны будут подвергаться трению. При подборе неправильной одежды можно получить сильные натертости, раздражение. Новички, которые игнорируют правильный подбор одежды, очень часто не выдерживают даже первой части тренинга.

Комплект одежды состоит из базовых элементов:

Спортивная обувь для педалей;

Шорты или лосины, велосипедки;

Майка, футболка или спортивная одежда.

Помните, что вся одежда должна «дышать», сидеть удобно и не создавать дискомфорта при носке и когда держите руль. Занятия очень активные, придётся много двигаться, крутить ногами педали. Позаботьтесь о качественных шортах, если не можете выбрать самостоятельно, то не переживайте, а спросите о возможных вариантах и моделях у инструктора в студии или других более опытных спортсменов.

Каких результатов можно достичь?

Показатель результатов интересует всех и достичь можно многого: от здорового организма и уровня повышенной выносливости, до подтянутого атлетичного, красивого тела. Все зависит от того, что вам интересно и вашей мотивации.

Возьмем показатели за 1 год тренировок, но стабильных и качественных. Первое, что будет вас радовать, еще до начала занятий, так это отказ от вредных привычек, этот фактор уже скрасит и улучшит вашу жизнь.

После начала тренинга, вы почувствуете, как ваше состояние улучшается постепенно. Мускулы станут более сильными, а рельеф более выразительным. Из-за того, как проходят занятия, мышцы будут постепенно проглядываться по поверхности тела (от ног до рук и спины).

Сможете развить выносливость, что немаловажно для спортсмена или спортсменки. Вы укрепите сердечную мышцу и сможете похудеть, если это было вашей целью. Похудение является приятным бонусом к общему количеству плюсов, которые принесет сайклинг.

Частые вопросы

На сколько можно похудеть, занимаясь сайклингом?

Пределов похудению нет, можно похудеть до 14 килограммов за 1 год качественных тренировок.

Можно ли заниматься сайклом при беременности?

Можно, но только после консультации с врачом и тренером. Есть большое число факторов, которые должны быть соблюдены. Например, хорошо проветриваемое помещение, пульсометры, которые показывают состояние пульса и давления. Беременность ослабляет организм девушек, поэтому нужно быть очень аккуратными, но лучше подобрать другой вид спорта .

Какая разница между сайклингом и занятием на велотренажере?

Отличается подходом к тренировкам и принципам тренировок. Велотренажер – монотонная поезда с постепенным увеличением скорость. Сайклинг – отдельное ответвление тонировок, которое комбинирует в себе и велотренировки и фитнес. И моделирование реальных условий поездки на велосипеде.

Можно ли заниматься в домашних условиях?

Можно, но только при наличие подходящего тренажера и программы тренировок. Но лучше всего ходить в специальные группы и студии, заниматься здесь с группой и профессиональным инструктором.

Есть ли возрастные ограничения для занятий?

Нет возрастных ограничений нет. Естественно, дети не смогут тренироваться из-за размеров тренажера. Но, при должном состоянии здоровья и разрешения от врача можно допускать подростков.

Источник (автор): https://hitfitness.club/stati/sajkl-trenirovka-chto-eto-i-v-chem-polza-sajklinga/

Что такое сайклинг

Баннер

В попытках похудеть и подтянуть тело люди готовы проводить на беговой дорожке недели. Но что если мы расскажем о тренировках, которые за час помогают сжечь столько же калорий, как при марафоне? В статье раскрываем все карты энергозатратного сайклинга.

Модный спорт
- Виды нагрузок
- История
- Отличия от велосипеда
Модный спорт
В *Instagram (*Социальная сеть Instagram принадлежит организации Meta, деятельность которой была признана экстремистской и запрещена в России) становятся популярны видео cycling-тренировок. В reels можно увидеть, как зажигательный тренер, чаще всего это женщина, энергично крутит педали и заряжает своим настроением других людей на тренажерах.
Занятия проходят в полумраке при свете неоновых ламп с громкой музыкой. Обычно в зале установлен большой экран, на котором показывают мотивирующие видео или фильмы, а также результаты всех участников группы. Попкорн и начос во время такой тренировки не предложат, но вместо этого вы получите серьезную порцию .
Итак, cycle — это разновидность велотренажера, соответственно, cycling-тренировка — один из вариантов фитнеса на стационарном велосипеде . Одновременно могут заниматься от 15 до 80 . Из оборудования нужны только сами тренажеры — их называют сайклинг-байками или спин-байками .
Принцип тренировок заключается в том, чтобы набрать определенный темп и «разогнать пульс». Отследить количество ударов сердца можно с помощью специальных фитнес-устройств. Если ваша цель — похудеть, то жиросжигающей зоной будет значение пульса 60-70% от его максимальной частоты, то есть 115-130 ударов в минуту.
Эти данные общие. Рассчитывать пульс и коридор жиросжигания нужно самостоятельно, учитывая возраст, вес, образ жизни и другие параметры.
Виды нагрузок
Программа тренировки построена на постоянно сменяющихся темпах езды. Занятие детально продумывает тренер и варьирует нагрузку для каждого участника группы. За основу берется имитация езды на велосипеде в разной местности.
В сайклинге принято выделять следующие этапы.
1. Ровный темп, напоминающий спокойную поездку на велосипеде.
2. Езда с частой работой педалями, как при подъеме или спуске с горы. В этом блоке упражнения выполняются как сидя, так и стоя.
3. Смена положения и уровня наклона туловища. Тренер задает определенный темп для группы: медленный с высоким сопротивлением или быстрый с оптимальным.
4. Спринты. Райдеры должны крутить педали быстро в положении стоя или сидя определенный промежуток времени. Во время подходов необходимо выкладываться по максимуму.
5. Работа с гантелями в руках или в специальном тяжелом жилете. Эта часть направлена на тренировку мышц.
Если кто-то в группе не успевает за общим темпом, ему предлагают выбрать свой и заниматься в нем. Важно ориентироваться на собственные ощущения и не пытаться угнаться за другими. При плохом самочувствии лучше сбавить темп или остановиться на какое-то время, чтобы привести пульс в порядок.
История
Для большей заинтересованности группы в программу включают танцы. Впервые это начали делать в Новой Зеландии. Комплекс высокоинтенсивной интервальной тренировки Les Mills придумал легкоатлет и бизнесмен Филлип Миллс.
Позднее моду на сайклинг вернула американская компания SoulCycle в 2006 году. Она оборудовала специальные студии с тренажерами и так называемой сценой для тренера. Участники повторяли движения и заданный темп.
Налоговый вычет за занятия спортом: кто и как может получить
Отличия от велосипеда
До этого мы рассказывали, что сайклинг-тренировки проходят на стационарных велотренажерах. Но сравнивать оборудование не совсем правильно.
У спин-байка есть главное отличие — держатели для гантелей, потому что во время занятий райдеры тренируют и верхнюю часть тела тоже. Обычно на это выделяется определенный блок в тренировке. Спину и руки «качают» сетами. Сет — это серия непрерывных повторений одного или двух упражнений друг за другом без отдыха.
В остальном у байка, как и велотренажера, есть руль, держатель для бутылки, сиденье и педали с креплениями для ног.
Преимущества
Один из главных аргументов в пользу cycling-тренировок — безопасность. Это идеальная кардиотренировка, которая поможет похудеть быстро и без травм. За час вы сожжете не менее 400 калорий. Для сравнения: чтобы потратить столько же энергии при беге, вам придется преодолеть расстояние в 5-6 км. При этом бежать придется быстро.
Сайклинг улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает аэробную и мышечную выносливость. То есть, вы не просто избавитесь от нескольких килограммов, но и подкачаете тело, как если бы занимались в спортзале с железом.
Кстати, кардиотренировка — это вид физической нагрузки, который способствует повышению пульса и кровообращению. Обычно люди прибегают к таким занятиям с целью похудеть, но многие ошибочно считают, что жир горит именно при такой нагрузке.
Грубо говоря, во время кардио вы тренируете сердце и легкие, заставляя их работать в усиленном режиме. Это не особо влияет на сжигание жира. Похудеть можно только за счет дефицита калорий, но спорт — отличный способ создать этот дефицит.
Если при занятиях сайклингом вы будете следить за питанием, результат тренировок не заставит себя ждать.
Вот еще ряд плюсов этого вида спорта:
- занятия увлекательны и не надоедают из-за постоянно меняющихся нагрузок;
- риск получить травму коленей или разрыв связок минимален;
- во время тренировки на спин-байке работают все группы мышц;
- оборудование стоит гораздо дешевле велотренажера, оно мобильно и его можно установить даже дома;
- снижает уровень стресса и дает заряд положительных эмоций;
- тренировки в группах помогают найти новых друзей и единомышленников.
Заниматься этим видом спорта смогут даже люди с избыточным весом. Конечно, в пределах разумного и после консультации с врачом. Благодаря тому, что тренировки в основном проходят сидя, нагрузка на колени минимальна.
Говорят, никто не застрахован от несчастного случая. На самом деле это не так. Обладатели полиса «Несчастный случай» от Совкомбанк Страхования застрахованы от травм, потери трудоспособности, инвалидности и других рисков. Выплаты от 30 тысяч до 30 млн рублей. В жизни бывает всякое, всегда лучше подстраховаться заранее!
Противопоказания
У любого вида физической активности есть противопоказания, которые важно учитывать для сохранения здоровья. Сайклинг — это высокоинтенсивная тренировка с большой нагрузкой на сердце, поэтому лучше заранее обсудить занятия на консультации с врачом.
Среди абсолютных противопоказаний выделяют:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- варикозное расширение вен на ногах;
- травмы коленных суставов;
- запущенные стадии болезней опорно-двигательного аппарата, вирусные инфекции и респираторные заболевания.
С осторожностью к тренировкам нужно подходить беременным и женщинам в период лактации. Дозировать нагрузку во время сайклинга нужно людям с повышенным давлением, болезнями коленей и органов дыхания, при патологии щитовидной железы, вегетососудистой дистонии (ВСД) и заболеваниях спины (протрузии, грыжи и другие).
Экипировка
Для тренировок можно купить велоформу. Обычно это эластичный комбинезон или шорты с футболкой. В качестве материала производители часто используют полиэстер . Это синтетические полиэфирные волокна, которые обладают высокой прочностью и износостойкостью.
Велоформа стоит дорого. Например, за одни только шорты придется заплатить около 7 тысяч рублей. Если наносить на одежду свои инициалы — еще дороже. Однако экипировка позволит вам не только чувствовать себя комфортно во время занятий, но и придаст ощущение принадлежности к определенному спорту.
Если вы пока не готовы на такие траты, обратите внимание на обычные леггинсы, шорты и спортивные топы. При выборе материала отдавайте предпочтение хлопку.
В одежде для сайклинга важно, чтобы она не сковывала движения и не мешала во время занятий. Например, свободные штаны с завязками на щиколотках точно не подойдут. Помните, что вы постоянно будете потеть, так что не пытайтесь надеть на себя много вещей. На верх женщинам лучше выбирать короткие спортивные топы с плотной фиксацией груди, мужчинам подойдут майки и футболки.
Обувь также не менее важна. Профессионалы рекомендуют покупать специальные кроссовки, внешне напоминающие футбольные бутсы. Они хорошо фиксируются в педалях, а значит, во время тренировки ваши ноги не будут слетать с тренажера и риск травмироваться минимален. На первых порах вполне подойдут обычные кроссовки с плотной подошвой.
Не экономьте на одежде для фитнеса. Это не только залог хорошей тренировки, но и возможность выделяться среди других даже в спортзале. Оформите карту рассрочки «Халва» и отправляйтесь в магазин. Делайте покупки и получайте кешбэк, который можно будет потратить на оплату тренировок.
Карта «Халва» — универсальный финансовый инструмент. Используйте свои средства, получайте кешбэк с покупок до 10% и доход на остаток собственных средств по карте до 12%, а также открывайте вклады под выгодный процент. Вы можете взять заемные средства и потратить их на покупки в рассрочку до 24 месяцев. Оформите Халву в пару кликов, и курьер привезет ее вам!
Советы для желающих заняться сайклингом
Познакомьтесь с тренером, узнайте детали программы тренировки. Расскажите о себе: занимались ли вы раньше сайклингом, как много в вашей жизни спорта и как легко вы переносите интенсивную нагрузку.
Для примера, если вам становится плохо после того, как вы поднялись по лестнице на восьмой этаж — значит, первую тренировку лучше провести в лайтовом режиме и делать большие паузы в отдыхе.
Отрегулируйте седло спин-байка. Попросите тренера или другого райдера помочь вам, если вы пришли на занятие впервые. Плотно зафиксируйте ноги в педалях для уменьшения риска получить травму и слететь с тренажера.
Поначалу будет много технических ошибок: неправильная постановка коленей во время вращения педалей, не тот уровень сопротивления или положение корпуса. Все, что вам нужно — внимательно слушать тренера.
Еще одна важная деталь — прием пищи перед тренировкой. Хорошо поешьте за полтора-два часа. За это время еда успеет усвоиться и вам не станет плохо от нагрузки.
Плотно поесть значит положить в свою тарелку на завтрак или обед необходимые нутриенты. Это может быть яичница с тостами, нежирные котлеты с макаронами, запеченная рыба с рисом. Для лучшего насыщения добавляйте к каждому приему пищи овощные салаты. Еда перед тренировкой должна быть легкой, но при этом питательной.
Заниматься на голодный желудок категорически нельзя. Дело в том, что голод вызывает гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови. В такие моменты человеку становится плохо, он может почувствовать головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.
Вывод
Сайклинг — интересный способ разнообразить свою физическую активность или вообще возможность добавить спорт в жизнь. Тренировки проходят весело и интересно, зачастую в группах устраивают тематические занятия с определенным дресс-кодом и музыкой.
Вы сможете легко похудеть, подкачать мышцы, улучшить выносливость и поправить здоровье. Кроме этого вы встретите единомышленников, с которыми вполне сможете подружиться.
Источник (автор): https://sovcombank.ru/blog/umnii-potrebitel/chto-takoe-saikling
Вся правда о сайкле от первого лица
Сайкл тренировка – это групповая тренировка на специально разработанном тренажере в виде велосипеда, который имитирует езду различной интенсивности. Крутишь педали и не замечаешь, как «проезжаешь» несколько десятков километров, то ускоряясь, то снижая темп, и всё это под энергичную музыку.
Впервые я увидела сайклинг в американских фильмах. В тренажерном зале в ряд стоят велосипеды, педали крутят мокрые, но не перестающие улыбаться парни и девушки, а руководит процессом заводной тренер, который постоянно подгоняет участников мотивирующими возгласами. А как это в реальности?
Семь потов сошло…
В симферопольском спортзале «Flex» студия сайкла находится на третьем этаже торгового центра «Берг» с панорамными окнами, где редкий крымский снег, невероятные рассветы, придают иллюзию занятий на природе. В зале могут заниматься до 10 человек одновременно, что позволяет тренеру уделить внимание каждому. Тренер занимается наравне с участниками, попеременно чередуя упражнения, скорости, интенсивности нагрузки.
Кто думает, что сайкл тренировка – это монотонное кручение педалей, развею ваши представления. Тут всё зависит от цели и мотивации.
Потерял мотивацию, выдохся? Получи поддержку от тренера: «Крутим-крутим», «можем-можем». Всевидящие Александр Лазарев и Станислав Доля видят всё: когда ты сачкуешь, а возможности твои ого-го, когда тебе тяжело и ты выдыхаешься, потому что накрутил себе неподъемную нагрузку. Тренер – это твой проводник к красивому телу.
В среднем тренировка длится 60 минут. Но есть гонка и на 2-3 часа. За час мы успеваем поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле, отжимаясь или работая только ногами). Изменяется частота вращения педалей в минуту, уровень сопротивления и положение тела. Меняются музыкальные треки.
Педали мы беспрерывно крутим всю тренировку, останавливаясь только на завершающем этапе прокачки пресса. Но начинаем занятие с разминки, разогревая верхнюю часть тела при помощи гантелей, мяча, резинок, отжиманий и скручиваний от руля. А ноги в это время крутят педали.
Выражение «семь потов сошло» лучше всего описывает нашу тренировку. Однозначно, на сайкле нежелательные килограммы теряются быстрее, чем на обычных тренажерах. За час ты становишься легче на 500-900 килокалорий. Кручу педали и худею! Разве это не волшебно? Для стимула можно представить матрешку, которая становится меньше раз за разом. Нелюбимый, скопленный годами жирок сжигается с каждой изнурительной тренировкой. И уходит в первую очередь оттуда, где его больше.
Признаться, я бы хотела убрать килограмма два, а дальше как по общему списку: упругие ягодицы, выселить из своего тела целлюлит и пусть эта красивая конструкция будет стоять на подкачанных ногах с идеальным прессом.
Давайте разберемся, какие мышцы качаются на сайкле. Больше всего задействованы мышцы ног, ягодиц, подключается спина и пресс. Работают бедра, устраняются жировые отложения на ягодицах и появляется надежда избавиться от целлюлита. Помимо фигуры твоей мечты ты работаешь на весь организм. Повышается общий тонус, кардионагрузка влияет на сердечнососудистую систему, кровь насыщается кислородом, быстрее поступает к мышцам и подпитывает их рост. Повышается выносливость (а у некоторых вырабатывается). Улучшается осанка, корректируется положение позвоночника. То, что доктор прописал!
Как сайкл «уменьшил» тренера в два раза
Александр Лазарев – руководитель спортивного зала и тренер по сайклингу – показывает свои фотографии до того, как он увлекся велотренажерами.
– Я весил 104 кг, – рассказывает спортсмен. – Моей силе можно было позавидовать, шкафы поднимал. Но при этом выносливость была на нуле. Поднялся на третий этаж и уже устал, одышка. Сердцу было трудно обслуживать такие мышцы. Когда я начал заниматься сайклом, привел себя до здоровых 59 кг. Всем своим клиентам говорю, что держать себя в форме можно даже при умеренных нагрузках. Вкусно питаться, но не устраивать из желудка мусоропровод.
На тренера по сайклу Александр выучился в Киеве в 2013 году. И сразу захотел открыть группу в Крыму. Но компаньон отговорил: мол, пока не готовы крымчане к такому спорту. Саша продолжил заниматься велоспортом, поехал на соревнования. Самым большим достижением считает турнир в Италии, где принимали участие любители со всего мира. Оттуда он привез серебряную медаль.
А когда пришло подходящее время, Александр открыл в Симферополе сайкл-студию. Во «Flex» есть два тренера и два направления сайкла: танцевально-акробатический и спортивный. Я занимаюсь первым, а Александр тренирует как профессиональный велогонщик: его клиенты едут по трассе, с подъемами и нагрузкой без перерывов. Каждый может попробовать две группы и выбрать формат под себя.
– У меня взрослая группа, самому молодому участнику 38 лет, а так ребятам от 40 до 62, – делится Александр. – Это мамы, бабушки, многодетные родители, начальники – все занятые люди, которые приходят в 7 утра и ударно занимаются. Многие придерживаются правильного питания, но при этом не ограничивают себя в еде. Их цель – подняться на четвертый этаж с пакетами и чтобы сердце не выпрыгивало из груди, чтобы икры помещались в сапоги, чтобы не было второго подбородка.
Большой плюс сайкла, что этот вид спорта подходит практически всем. Если есть проблемы со спиной и не рекомендованы силовые упражнения – занятия на велотренажере помогут не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сведена к минимуму. К сайклингу стоит относиться с осторожностью людям с болезнями сердечнососудистой системы, ишемическими, суставами. Но тренер приводит в пример клиентку Любу, у которой, наоборот, укрепились суставы, прошли боли в коленях. Она скинула лишний вес, отчего ее телу стало легче, мышцы окрепли, кровообращение улучшилось. Обезболивающее Любовь заменила постоянным сайклом.
– На сайклинге нагрузка на суставы более мягкая и щадящая, чем, если кататься на велосипеде или бегать, – объясняет Александр. – У меня плоскостопие и бегать я мог только в ортопедических стельках, а еще вспомните мой вес! Сайкл для моей проблемы стал решением. Помимо этого я заметил, что нормализуется дыхание и спишь качественней, высыпаешься быстрее. Мне достаточно 6 часов для сна, потому что телу больше не нужно обслуживать такое тяжелое тело. Легкие работают в полную силу: кто на тренировке хрипит больше всех, того ждет крепкий сон.
Тренировки сайкла не пропускают даже во время праздников. Кто смог бы пройти тест на выносливость 2 января? И тут есть секрет. Если хорошенько пропотеть, быстрее выйдут токсичные вещества. Но тут важно не завышать нагрузку. Лучше провести тренировку длиннее, но не такую интенсивную.
– А вообще, если у меня за тренировку не захотели порубить велосипед и мысленно послать тренера на.. со всем этим сайклом, значит, она была не интенсивная, – смеется Александр.
Мой опыт сайкла
А как сайкл отразился на мне? Как человек, живущий в свободном беспорядочном графике, мне нужен был режим. И спортзал стал прекрасной дисциплиной. Тем более что бонусом было подтянутое тело. Абонемент на сайкл мне подарили, и я хотела просто попробовать. Сегодня я взяла уже третий абонемент.
До сайкла я считала себя физически сильной, просто мне нигде не приходилось применять свою силу. Но оказалось, я как богатырь Илья Муромец лежала на печи 30 лет и 3 года, сохраняя тело в покое, а на 34-й вошла в мир спорта. И это показали первые тренировки.
На сайкле моя одышка заглушала даже внутренние голоса. Пульс взлетал и казалось, что сердце вылетит из груди. Я меняла футболки после каждой тренировки. И это меня особенно радовало. Сайкл – это отличная противоотечная тренировка. Приучая себя к режиму и ради хорошей компании, я занимаюсь в 7 утра. Невыспавшаяся, с не милым припухлым лицом, в 7:30 я уже бодрячком, с широко раскрытыми глазами и, надеюсь, легче на несколько сотен грамм. Кстати, я полюбила воду. Ту, которую нужно выпивать в день не меньше 1,5 л, но которую я не могу влить в себя по собственному желанию. Во время жаркой тренировки сайкла вода становится особенно вкусной. Иногда мне удается отдаться музыке и представить, что я в ночном клубе. Так и движения становятся более ритмичными и настроение соответствующее.
Теперь о результате. Пока закрытый сезон, формы и мышцы прячутся под пуховиками, мне остаётся только рассказывать, как и что у меня там. И усиленно готовиться к лету. Признаться, в рацион спортивного образа жизни я не внесла правильное питание. Мой осознанный выбор награждать себя вкусным и не всегда ПП-шным. Но есть отзывы окружающих. Подруга отметил попу (спасибо обтягивающим платьям), а я изменила ракурс видения своих ног и они мне кажутся тоньше (я гоняюсь за тонкими щиколотками и обхватываемыми бёдрами). Это всё визуальные пожелания, надеюсь, внутри меня качаются мышцы, которые, словно лиана, обвивают мое тело, уплотняя его в нужных местах и заменяя ненужный жир.
Сайкл лечит лень
Яна Третьякова: «Минус 5 кг за месяц и я забыла, что ленивая».
Два года назад, я увидела видео, где тренер Александр рассказывает про сайкл. И впервые мне стало интересно. За два года я находила множество причин, почему я не могу заниматься спортом: то спина болит, то время не подходит, то еще что-то придумаю. Сидячая работа, набор веса все же заставили меня приобрести абонемент. Думала, что месяц отхожу и больше не захочу. Но нет. Индивидуальный подход Александра мне очень понравился. Занятия проходят с пульсометром, где данные пульса видно на экране ТВ, тренер задает темп для каждого свой. За месяц я скинула 5 кг, забыла про боли в спине. Каждую тренировку жду с огромным нетерпением. В спортклубе «Flex» дружеская атмосфера, на тебя никто не смотрит в каком ты теле пришел. Я поняла, что нашла в спорте, а с этими тренировками я и забыла, что очень ленивая. Теперь одно желание – заниматься сайклингом очень долго.
Анна Костылева: «Я так долго искала свой спорт».
Когда я занималась в зале, не все упражнения любила делать. Например, качать руки. И только сайкл соединяет в комплексе все виды нагрузок: тут тебе и кардио, и силовые элементы, и само занятие для меня быстро проходит. В сайклинге я нашла для себя тот вид занятий, который в одной тренировке вмещает в себя комплекс нагрузок на разные мышцы и их хватает для поддержания фигуры. А если к сайклу добавить зал… Фигуру можно быстро привести в отличную форму. Но это же надо найти время, не лениться и не искать отмазок, что сложно. А вот на сайкл ходить мне не лень!
Источник (автор): https://crimea.mk.ru/sport/2021/03/31/vsya-pravda-o-saykle-ot-pervogo-lica.html
Похожие статьи: