Body sculpt для похудения: сочетание интенсивных и щадящих упражнений

Body Sculpt

«Групповые силовые уроки. Базовый уровень» Лекция №2 2.2. Body Sculpt Body Sculpt (Super Sculpt) – силовая тренировка всех крупных групп мышц, с использованием различного оборудования, направленная на уменьшение жирового компонента; для всех уровней подготовленности. Особенности: – Это интенсивный силовой аэробный урок для максимального жиросжигания. – Большое количество упражнений. – Упражнения не предназначены для улучшения антропометрических показателей. – Интенсивность: 70-80% от ЧССмакс. – Музыкальный темп: 130-134 (136) уд/мин. – Между упражнениями отдых отсутствует. – Вес отягощения подбирается так, чтобы можно было сделать любое упражнение до конца без остановок. Оборудование: – бодибары (гантели, амортизаторы и т.п.) Некоторые инструктора советуют проводить тренировку с одним типом оборудования (если в начале берем бодибар, то до конца тренировки работаем только с ним) – степы – коврики Базовый формат урока Вступительная часть Цель: представиться, выявить новичков, людей входящих в группу риска, оговорить технику безопасности, указать необходимое оборудование. Продолжительность: 1-2 минуты. Содержание: тренер представляется, оговаривает технику безопасности и особенности урока, выявляет новичков. 2. Аэробная разминка Цель: поднять температуру тела, разогреть мышцы, подготовить организма к основной нагрузке. Продолжительность: 8-12 мин. Содержание: В разминке выполняются отдельные базовые шаги (Open step, Step touch, Curl, Side, Knee up) без объединения в связки. Разминку можно провести с использованием степ-платформы. Разминка заканчивается предстретчингом (2 минуты, динамика). 1 3. Предварительная растяжка Цель: слегка растянуть мышцы, на которые будет акцент в основной части. Продолжительность: около 2 минут. Содержание: выполнить легкие, растягивающие упражнения для мышц, которые будут задействованы в основной части. В основном использовать упражнения динамического характера + допускается небольшое использование статики. 4. Основная часть Цель: силовая выносливость, жиросжигание. Продолжительность: в среднем 40-45 мин. Содержание: выполнение силовых упражнений на все мышечные группы в определенной последовательности. Особенность: – Чередование больших и малых мышечных групп. Рекомендуемые сочетания упражнений: Ноги + Плечи Спина + Бицепс Грудь + Трицепс 5. Заключительная растяжка Цель: глубоко растянуть разогретые мышцы. Продолжительность: в среднем 5 минут. Содержание: статическая растяжка. Удерживать одно положение 10-20 секунд. Примеры построения основной части Body Sculpt 1. Пример построения основной части №1 В основной части используются схемы усложнения: 2-2, 3пр-1, 1-1 1 Блок: Ноги + Плечи 1. Классические приседания 2. Жим от плеч 3. Выпады стационарно с широкой постановкой ног (одна нога на степе другая на полу) 4. Разведение рук в наклоне 5. Выпады стационарно с широкой постановкой ног, выполнить с другой ноги (одна нога на степе другая на полу) 6. Отведение рук в стороны 7. Отведение ноги в сторону (одна нога на степе). 8. Т-тяга 9. Отведение ноги в сторону, выполнить с другой ноги (одна нога на степе). 2 Блок: Спина + Бицепс 1. Классическая становая тяга 1. Сгибание на бицепс с бодибаром 2. Тяга к низу живота правой рукой 3. Сгибание на бицепс поочередно с гантелями 4. Тяга к низу живота левой рукой 2 5. Сгибание рук «молот» 3 Блок: Мышцы груди + Трицепс 1. Жим от груди 2. Французский жим лежа 3. Разведение рук с гантелями 4. Жим узким хватом 5. Пуловер 4 Блок: Мышцы живота 1. Скручивание 2. Диагональные скручивания (подтянуть локоть к противоположному колену) 3. Выталкивание таза 4. Одновременные скручивания (одновременно оторвать таз и лопатки от пола (степплатформы)) 2. Пример построения основной части №2 1 Блок: Упражнения для ног и ягодичных мышц в положении стоя – 10-15 минут: 1. Приседания 2. Приседания с широкой постановкой ног 3. Приседания в выпаде 4. Отведение ноги в сторону стоя 5. Отведение ноги назад стоя 6. Приведение ноги стоя 7. Сгибание ноги в колене стоя с сопротивлением Внимание! При проведении блока упражнений стоя возможно выполнение сначала вспомогательных, а затем базовых упражнений (принцип предварительного утомления). Можно чередовать базовые и вспомогательные упражнения. 2 Блок: Спина – 4-5 минут: 1. Тяга бодибара в наклоне к животу прямым хватом 1. Тяга бодибара в наклоне к животу обратным хватом 2. Становая тяга 3. Наклоны с бодибаром на плечах 4. Тяга гантели в наклоне 3 Блок: Дельты – 3-5 минут: 1. Жим перед собой (Жим от груди) 2. Жим из-за головы 3. Тяга перед собой (Тяга к подбородку) 4. Тяга в наклоне широким хватом 5. Подъем рук перед собой 6. Подъемы рук в стороны стоя 7. Подъемы рук в стороны в наклоне 4 Блок: Бицепс – 3-5 минут: 1. Подъем на бицепс обратным хватом (узким, широким и хватом на ширине плеч) 2. Подъем на бицепс прямым хватом на ширине плеч 3. Подъемы «молот» 3 4. Поочередные подъемы с супинацией 5 Блок: Трицепс – 3-5 минут: Отжимания в упоре руки на ширине плеч Обратные отжимания Разгибания из-за головы Разгибания в наклоне Жим узким хватом Французский жим 1. 2. 3. 4. 5. 6. 6 Блок: Грудь – 3-5 минут: 1. Отжимания 2. Жим лежа 3. Разведение гантелей лежа 7 Блок: Упражнения для ног и ягодичных мышц на полу –5-10 минут: 1. В упоре стоя на коленях, подъем прямой ноги вверх 2. В упоре стоя на коленях, выпрямление ноги назад 3. Сгибание ноги в колене в упоре стоя на коленях 4. Лежа на боку подъем ноги, находящейся сверху 5. Лежа на боку, подъем ноги, находящейся снизу 6. Лежа на спине, подъем таза от пола 7. Лежа на спине, сведение ног 8. Лежа на спине, разведение ног 8 Блок: Брюшной пресс –5-10 минут: 1. Прямые скручивния 2. Обратные скручивания 3. Двойные скручивания 4. Подъем ног из положения лежа на спине 5. Подъем таза из положения лежа на спине 6. Боковые скручивания Внимание! Можно в уроке сначала проработать грудь, затем трицепс (но только лежа). Можно в уроке сначала проработать трицепс стоя, затем бицепс. 3. Пример построения основной части №3 Блок 1: Упражнения для ног и ягодичных мышц в положении стоя – 10-15 минут: 1. Приседания 2. Приседания с широкой постановкой ног 3. Приседания в выпаде 4. Отведение ноги в сторону стоя 5. Отведение ноги назад стоя 6. Приведение ноги стоя 7. Сгибание ноги в колене стоя с сопротивлением Внимание! При проведении блока упражнений стоя возможно выполнение сначала вспомогательных, а затем базовых упражнений (принцип предварительного утомления). Можно чередовать базовые и вспомогательные упражнения. 4 2 Блок: Спина – 5 минут: 1. Тяга бодибара в наклоне к животу прямым хватом 2. Тяга бодибара в наклоне к животу обратным хватом 3. Становая тяга 4. Наклоны с бодибаром на плечах 5. Тяга гантели в наклоне 6. Сидя на степе, тяга резины к животу 3 Блок: Грудь –4-5 минут: 1. Отжимания 2. Жим лежа 3. Разведение гантелей лежа 4 Блок: Дельты – 3-5 минут: 1. Жим перед собой 2. Жим из-за головы 3. Тяга перед собой средним хватом 4. Тяга перед собой узким хватом 5. Тяга в наклоне широким хватом 6. Подъем рук перед собой 7. Подъемы рук в стороны стоя 8. Подъемы рук в стороны в наклоне 5 Блок: Бицепс – 3-5 минут: 1. Подъем на бицепс обратным хватом (узким, широким и хватом на ширине плеч) 2. Подъем на бицепс прямым хватом на ширине плеч 3. Подъемы «молот» 4. Поочередные подъемы с супинацией 6 Блок: Трицепс – 3-5 минут: 1. Отжимания в упоре руки на ширине плеч 2. Обратные отжимания 3. Разгибания из-за головы 4. Разгибания в наклоне 5. Жим узким хватом 6. Французский жим 7 Блок: Брюшной пресс –5-10 минут: 1. Прямые скручивания 2. Обратные скручивания 3. Двойные скручивания 4. Подъем ног из положения лежа на спине 5. Подъем таза из положения лежа на спине 6. Боковые скручивания Внимание! Можно в уроке сначала проработать трицепс стоя, затем бицепс. Рекомендации! 1. Инструктор мужского пола работает с амортизаторами красного цвета, с гантелями по 2-3 кг, с бодибаром 6-7кг. 5 2. Инструктор женского пола работает с амортизаторами зеленого цвета, с гантелями по 1,5-2 кг, с бодибаром 4кг. 6

В закладки

Разместил пособие

rimma2riageeva

Эксперт по предмету «Физическая культура»

Поделись лекцией и получи скидку 30% на платформе Автор24

Заполни поля и прикрепи лекцию. Мы вышлем промокод со скидкой тебе на почту

Твоя лекция отправлена! Жди скидку на почте. Есть еще материалы? Загрузи прямо сейчас 😍

Загрузить еще лекции

Поделись лекцией и получи промокод на скидку 30% на платформе Автор24

Заполни поля и прикрепи лекцию. Мы вышлем промокод со скидкой тебе на почту

Твоя лекция отправлена! Жди скидку на почте. Есть еще материалы? Загрузи прямо сейчас😍

Body sculpt для похудения: сочетание интенсивных и щадящих упражнений

Самым эффективным и полезным способом борьбы с лишним весом и укрепления мускулатуры являются регулярные занятия спортом. Из множества видов и направлений аэробики, гимнастики или фитнеса каждый человек может выбрать оптимальный для него вариант физической нагрузки и подходящий темп выполнения упражнений. В настоящее время существует множество проверенных тренировочных программ, которые включают в себя физические упражнения из нескольких видов и направлений спорта. Применение универсальных тренировочных схем значительно повышает эффективность занятий и позволяет быстрее решить проблемы с лишним весом. Одной из таких методик проведения тренировок является Body sculpt, который включает в себя силовые физические упражнения и аэробную нагрузку.

Основные определения и задачи методики Body sculpt:

1. Цели методики — коррекция проблемных участков тела, построение подтянутой и спортивной фигуры.
2. Суть метода заключается в укреплении мускулатуры, придании рельефа мышцам, значительном повышении физической силы и выносливости.
3. Эффективность методики состоит в том, что в тренировочном комплексе чередуется выполнение упражнений в интенсивном и щадящем темпах.
4. Отличие от других тренировочных методик — занятия Body sculpt позволяют решать проблемы с лишним весом, укреплять и повышать тонус мышц без значительного увеличения объёма мускулатуры. Это делает методику очень привлекательной и эффективной для женщин.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt

Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник. При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.

Плюсы тренировок Body sculpt:

• Улучшается работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, укрепляется мускулатура, суставы и позвоночник.
• Ускоренное кровообращение стимулирует активное насыщение тканей головного мозга кислородом.
• Укрепляется иммунитет и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
• Активизируются обменные процессы в тканях.
• Запускается процесс липолиза, организм начинает расщеплять жировые запасы.
• Занятия спортом помогают снять нервное напряжение.
• Улучшается настроение, общее самочувствие, повышается работоспособность.
• Риск получения травм на занятиях Body sculpt минимален, если выполнять все рекомендации тренера.
• Упражнения из различных видов и направлений спорта, объединенные в один комплекс, не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузке.

Три вида физических упражнений для тренировки Body sculpt

• Аэробный комплекс для разминки и разогрева мышц.

Быстрые и динамичные движения позволяют подготовить мышцы к силовой нагрузке, ускорить кровообращение и обмен веществ, повысить выносливость.

• Силовой комплекс упражнений.

Активно используются силовые тренажеры и специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга). Комплекс состоит из специальных физических упражнений, которые укрепляют мускулатуру всего тела в рамках одной тренировки.

• Упражнения на растяжку для снятия напряжения в мышцах, повышения их эластичности.

Эта часть комплекса используется в конце тренировки для заминки. Упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение, снизить болевые ощущения в мышцах после занятий.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется пересмотреть свой рацион и придерживаться полноценного, но низкокалорийного питания. Организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

Спортивная одежда для тренировок должна быть удобной и не сковывать движений. Особое внимание уделите гигроскопичности материала, так как интенсивные тренировки приводят к повышенному потоотделению.

Обувь для тренировок должна хорошо фиксировать стопу и обеспечивать устойчивость тела при ходьбе, прыжках и беге.

Спортивный инвентарь для Body sculpt:

• Штанга, гантели, гимнастическая палка (бодибар).
• Различные виды эспандеров.
• Степ-платформа, гимнастический мяч и лента.

Программа Body sculpt для решения проблем с лишним весом

Тренировка по этой методике рассчитана на 50-60 минут. В течение этого времени будут проработаны все основные группы мышц вашего тела. Упражнения выполняются в быстром темпе, без строгого акцентирования на количестве подходов и повторений.

Основные этапы тренировки:

• Разминочная часть — 10 минут. Выполняются динамичные аэробные упражнения, разогреваются мышцы, связки и суставы. Это позволяет подготовить организм к интенсивной нагрузке и снизить вероятность получения травмы.
• Интенсивная часть в кардио режиме — 20 минут. Упражнения предназначены для повышения выносливости, увеличения физической силы мышц.
• Силовой комплекс для основных групп мышц — 20 минут. Выполняются силовые упражнения со специальным инвентарем: гантели, штанга, бодибар. В комплекс входят приседания со штангой, выпады вперед или в стороны, жимы штанги стоя, становые тяги, тяги с наклоном тела.
• Заключительная часть — 5 минут. Упражнения на растяжку для расслабления мышц. Восстановление дыхания и частоты сердечного ритма в нормальное состояние.

Рекомендации для начинающих

Следует знать, что проблема лишнего веса и слабости в мышцах может быть решена только комплексным подходом. Он должен включать в себя физическую нагрузку и программу сбалансированного питания.

Первые результаты от тренировок по методике Body sculpt можно будет ощутить через 6-8 недель регулярных занятий. Мускулатура станет более упругой, проблемные области тела подтянутся. Улучшится самочувствие, повысится работоспособность в течение дня.

Противопоказания к тренировкам:

• Серьезные заболевания сердца и кровеносной системы.
• Заболевания или повреждения позвоночника и суставов.
• Проблемы с высоким давлением.
• Нарушения работы органов дыхания (астма).
• Онкологические заболевания.
• Острые стадии ОРЗ и ОРВИ.
• Беременность и послеродовой период.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Body Sculpt: что это за тренировка?

С наступлением определенного возраста, тело, даже худое, начинает выглядеть не так красиво, как раньше. Руки становятся дряблыми, ягодицы теряют привлекательную округлость, а живот больше не смотрится подтянутым. Что же делать, особенно если мысли о силовых тренажерах и беговых дорожках, наводят тоску? Сходить на пробную тренировку body sculpt.

Что такое Body Sculpt?

Body Sculpt – это комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок, позволяет подтянуть мышцы, сбросить пару-тройку лишних килограмм и обрести уверенность в себе. В переводе с английского Body Sculpt означает «лепка фигуры». И можно быть уверенным, что общий вид тела и конкретные проблемные места при регулярных занятиях подтянутся и будут выглядеть значительно привлекательнее. При этом можно не бояться нарастить ненужную массу мышц, для этого тренировок боди скульпт недостаточно.

История тренировки Боди Скульпт

Тренировка боди скульпт – естественная эволюция аэробных упражнений. В какой-то момент фитнес-тренеры заметили, что аэробика хорошо работает на сжигание жира, но совсем не задействует работу мышц и, следовательно, их не укрепляет. Комбинация аэробных и силовых упражнений и стала началом развития направления Body Sculpt. Одной из самых популярных сегодня программ в фитнес-клубах. Не путайте Body Sculpt и Super Sculpt. Последний – исключительно силовая тренировка на все тело. Можно сказать, что боди скульпт является его частью.

Польза и вред Body Sculpt

Тренировки по системе боди скульпт максимально просты, понятны и по силам даже новичкам. Можно ходить как на групповые занятия в зал, так и тренироваться самостоятельно дома. Какого-то особенного оборудования для этого не требуется. Но, как и у всех спортивных упражнений, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Их стоит учесть, чтобы не усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

Плюсы

• Тандем силовых и кардио упражнений позволяет эффективно худеть, параллельно развивая все группы мышц.
• Повышение уровня метаболизма способствует борьбе с избыточным весом.
• Тренировки позволяют повысить гибкость тела, укрепить и растянуть связки и суставы.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
• Выработка в процессе тренировки гормонов счастья – эндорфинов, повышающих настроение и помогающих справляться с ежедневными стрессами.
• Минимальный риск получения травм, повреждений связок и мышц.

Минусы и недостатки

• Тренировки боди скульпт не рекомендованы людям с чрезмерно избыточным весом, силовые нагрузки серьезно влияют на сердце и могут спровоцировать проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Занятия хорошо работают с новичками и не тренированными телами. Атлеты, привыкшие к серьезным силовым нагрузкам, вряд ли увидят эффект.
• Тренировки по программе Body Sculpt позволяют поддерживать мышцы в тонусе и подтянуть их, но для заметного роста нецелесообразны. Тут нужно задействовать серьезные силовые упражнения.

Противопоказания к Боди Скульпт

Как и для любых физических нагрузок, для тренировок по системе боди скульпт, есть противопоказания. Они вполне стандартны:

• онкологические заболевания в острой фазе;
• беременность и послеродовой период;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные травмы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• острая фаза вирусных и респираторных заболеваний;
• эпилепсия и астма;
• гипертония, варикоз и диабет.

Body Sculpt для похудения

Тренировки Body Sculpt, как и любая другая физическая активность, сжигает калории. Но нужно понимать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Похудеть можно только тогда, когда расход калорий превышает их потребление. Если вы продолжите питаться также, как и до регулярных упражнений, или уменьшите потребление калорий, вы быстро заметите эффект.

Сколько калорий сжигается?

Количество сжигаемых калорий зависит от исходных данных – начального веса, уровня подготовки и выносливости. Если брать в среднем, то за одну часовую тренировку человек сжигает 400-600 калорий. И это именно тот объем, на который можно похудеть, не меняя питание.

Кому подходит тренировка?

Занятия по методике боди скульпт идеально подходят для:

• Новичков, желающих придать телу в тонус, привести в порядок мышцы, развить гибкость и поднять настроение.
• Желающим поддерживать тело в тонусе, когда силовые тренировки на тренажерах вызывают тоску.
• Людям, желающим подтянуть выносливость для себя или более высоких целей. Например, Body Sculpt можно рассматривать как подготовку к кросс-фит тренировкам.
• Любителям групповых силовых занятий.
• Людям, желающим укрепить здоровье и развить мышечный корсет.

Комплекс упражнений по Body Sculpt

Каждый тренер формирует комплекс упражнений в зависимости от состава группы, ее подготовленности, выносливости и желаемого результата. Как правило, тренировка длится 55-60 минут, и тренер может играть с интенсивностью упражнений, количеством и временем отдыха, акцентом на определенные группы мышц. Классическая тренировка задействует всю мускулатуру человеческого тела и состоит из основных обязательных частей – разминка, силовая часть и заминка.

• Разминка, как правило, проходит на степпере, беговой дорожке, велотренажере или при помощи суставных упражнений в течение 3-5 минут.
• Силовая часть включает упражнения на все группы мышц. Сначала прорабатываются крупные мышцы – грудь, спина, ягодицы. Затем внимание переключается на более мелкие – пресс, икроножные, бицепс, трицепс, плечи.
• Заминка предполагает комплекс дыхательных упражнений для расслабления и восстановления пульса, и растяжку тела.

Одежда и обувь для занятий

Форма одежды, как и необходимый для тренировки инвентарь, отвечают лишь одному требованию – чтобы было удобно. Вы можете одеть бесформенные спортивные штаны и футболку оверсайз, а можете облачиться в обтягивающие велосипедки и спортивный топ. Важно только учитывать, что материал одежды должен быть дышащим, хорошо впитывающим влагу и не сковывающем движений тела. При выборе обуви отдайте предпочтение кроссовкам или кедам с твердым задником, они исключат возможность травм при неосторожном движении во время тренировки.

Каких результатов можно добиться?

Регулярные тренировки влияют не только на рельеф тела, но и на настроение и чувство уверенности в себе. Люди, практикующие боди скульпт, отмечают уменьшение объемов тела и снижение количество веса, тонус мышц, отсутствие привычной отдышки, небывалые гибкость и пластичность, нормализацию менструального цикла, хорошее настроение и куда более спокойное отношение к стрессовым ситуациям.