Комплекс общеразвивающих упражнений с использованием стула (1 фото)
Домашний тренажёр. Гимнастика со стулом
Он позволит новичкам выполнить эффективные, но слишком тяжёлые или травмоопасные упражнения. Продвинутым, наоборот, он поможет повысить нагрузку. В общем, попробуем и поэкспериментируем!
Статья по теме
Плие с опорой
Упражнение для передней и внутренней поверхности бёдер, ягодиц.
Встаньте прямо как можно ближе к стулу, руки на его спинке. Расставьте ноги широко, разверните носки наружу, а затем медленно присядьте.
Сделайте 20 приседаний. Выполните 2–3 таких подхода.
Прыжки с опорой
Упражнение для ног и ягодиц.
Держась за спинку стула, ноги вместе, подпрыгивайте вверх. Втяните живот и не сутультесь! Приземляйтесь со слегка согнутыми коленями на носки и после этого обязательно ставьте пятку на пол. Если вы в хорошей физической форме, первым прыжком расставляйте ноги широко, вторым – возвращайте их обратно.
Сделайте от 10 до 50 раз.
Отжимания от стула
Упражнение для мышц груди, рук и плеч.
Уприте стул в стену, чтобы не отодвинулся, поставьте ладони на сиденье и отжимайтесь. Этот вариант легче, чем отжиматься от пола. Если всё равно тяжело, отжимайте с колен.
Сделайте 8–10 раз так, чтобы локти двигались в стороны (акцент на грудные мышцы). Затем 3–5 раз так, чтобы локти двигались вдоль корпуса (акцент на трицепс).
Подъём корпуса
Упражнение для пресса.
Лёжа на спине, положите пятки на стул так, чтобы колени были согнуты примерно под прямым углом. Скрестите руки на груди. Опустите подбородок на грудь и оторвите от пола плечи и лопатки, направляя лоб к коленям.
Сделайте 10–12 раз. Выполните 2 подхода.
Подъём корпуса с поворотом
Упражнение для пресса с акцентом на бока и низ.
Лягте как для предыдущего упражнения. Левую пятку перенесите на колено правой ноги, руки за головой. Опустите подбородок на грудь и потянитесь правым локтем к левому колену, отрывая от пола в сторону плечи и лопатки. Поменяйте ноги и повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте по 10 раз в каждую сторону поочерёдно. Выполните 2 подхода.
Отведение ноги
Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц.
Обопритесь руками на сиденье стула, не сутуля спину. Ноги вместе, живот втяните. Согните одну ногу в колене. Поднимите согнутую ногу вверх, направляя пятку в потолок (носок на себя), в верхней точке частично распрямите ещё вверх. Верните колено к колену, не выпрямляя ногу. Теперь отведите её коленом в сторону, постарайтесь поднять бедро до параллели с полом. Пятку держите на уровне бедра или выше. Верните колено к колену, не ставя ногу на пол, и продолжайте сначала. Не раскачивайте и не прогибайте поясницу (в этом помогает втянутый живот).
Сделайте 10–15 раз одной ногой и поменяйте стороны. Выполните 2–3 подхода.
Первый читатель
Кэт, группа «Стрелки»
– У меня насыщенная жизнь, постоянное движение, также стараюсь уделять внимание спорту. Это могут быть базовые упражнения, несложные, без спортзала, но они держат тело в тонусе. И конечно, питание: не нужно себя ограничивать в чём-то, но следить за временем, за употреблением воды стоит.
Смотрите также:
- Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни →
- Вместе веселей! Гимнастика для мужчин и женщин →
- Кодекс стройности: 6 упражнений для бедер →
Комплекс общеразвивающих упражнений с использованием стула (1 фото)
2. Делать упражнения с большой амплитудой движения.
3. Правильно выполнять упражнения и некоторые элементы техники движения.
4. Точно выполнять разнообразные направления движений отдельных частей тела в соответствии с образцом, объяснением или по указанию.
5. Двигаться в соответствии с заданным темпом, выдерживать ритм движения в сопровождении музыки, подсчета, переходить от одного темпа к другому.
Публикация «Комплекс общеразвивающих упражнений с использованием стула» размещена в разделах
6. Уметь вспомнить знакомое упражнение, рассказать о порядке и способе выполнения отдельных его частей, учить оценивать движения свои и товарищей.
7. Простые известные упражнения выполнять самостоятельно.
Комплекс общеразвивающих упражнений.
(с использованием стула)
1. «Потягивание» И. п. : сидя, руки «в замок» за головой. 1 – поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх – вдох; 2 – и. п. – выдох.
2. «Повороты» И. п. то же. Руки на пояс. 1 – поворот вправо, коснуться правой рукой спинки стула – выдох; 2 — и. п. – вдох; 3-4 в другую сторону. Ноги с места не сдвигать.
3. «Мостик» И. п. сидя на полу, упор руками сзади, ноги на стуле. 1,2 -приподнять ягодицы от пола, опираясь на руки и ноги; 3,4 – вернуться в и. п.
4. «Поднимание ног» И. п. сидя на стуле, руками держаться за сидение стула. 1-поднять вверх обе ноги одновременно, сделать несколько движений «ножницы»; 2 – и. п. Дыхание произвольное.
5. «Сгибание ноги» И. п. : стать лицом к стулу, одна нога на стуле, руки на поясе. 1-согнуть ногу, стоящую на стуле; 2– выпрямиться. Дыхание произвольное.
6. «Поднимись» И. п. стоя перед стулом, руки на поясе. 1- поставить правую ногу на скамейку; 2- подняться на скамейку на две ноги; 3 – опустить левую ногу на пол; 4 – и. п.
7. «Прогибание спины» И. п. : сидя на стуле, руки на поясе. 1 – прогнуться в спине, отводя локти назад, стараясь коснуться спинки стула, — вдох; 2 – и. п. – выдох. Отводя локти назад, поднимать голову, возвращаясь в и. п. голову опускать.
8. «Прыжки» И. п. : о. с. Прыжки: одна нога вперед, другая назад. Чередовать с ходьбой.
Публикации по теме:
Комплекс упражнений «Веселые мячики» «Веселые мячики» Мяч – это рука ребёнка, развитие её напрямую связано с развитием интеллекта. Мяч – круглый, как Земля, и в этом его сила.
Комплекс релаксационных упражнений на снижение тревожности ребенка Агрессивное поведение в дошкольном возрасте имеет в основном открытый характер и возникает как реакция психологической защиты в трудных.
Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов 1. Вводная часть (темп умеренный). 1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1- Голову вниз, коснуться подбородком груди; 2- Голову назад;.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.
Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений «На море»Цель: • укреплять дыхательную систему.
Комплексы общеразвивающих упражнений на занятиях и утренней гимнастике «Зоопарк», «На птичьем базаре» Комплекс общеразвивающих упражнений на занятиях с 1 октября по 15 октября и утренней гимнастики с 15 октября по 31 октября «Зоопарк» РЕЧЕВКА:.
Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике Видео Проблема формирования речевого дыхания – одна из актуальных в педагогической науке, обусловленная значимость процесса формирования готовности.
Комплекс общеразвивающих упражнений «Муравьишка-муравей!» Проводя НОД по физической культуре с использованием лексических тем, не всегда можно найти нужный по теме комплекс общеобразовательных упражнений.
Методическая разработка «Использование предметов при проведении общеразвивающих упражнений» Методическая разработка «Использование предметов при проведении общеразвивающих упражнений» Правильное физическое воспитание детей – одна.
Нестандартное оборудование «эспандеры» для общеразвивающих упражнений Уважаемые коллеги! Для проведения занятий по физической подготовке в детском саду необходимо много разнообразного оборудования. Такое оборудование.
- Темочки
Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц
С обычным стулом – только крепким и без колёсиков – можно делать почти любые упражнения и прорабатывать все группы мышц. Занимайтесь не реже трёх раз в неделю и сможете выточить идеальную фигуру.
Приседания с подъёмом ноги
Упражнение для бёдер и ягодиц с акцентом на область галифе.
Поставьте прямые руки на спинку стула, ноги вместе, не сутультесь и втяните живот. Присядьте примерно до параллели с полом. Выпрямляясь, перенесите вес на одну ногу, вторую поднимите в сторону, потянув носок на себя и направив пятку вверх. Верните ногу в исходное положение, присядьте и сделайте то же самое другой ногой. 1 подход – 20 повторений (по 10 каждой ногой).
Выполните 3 подхода.
Приседания с поднятой ногой
Упражнения для проработки мышц бёдер и ягодиц с каждой стороны.
Стоя боком к стулу, поставьте одну ногу на сиденье. Постарайтесь не стоять слишком близко к стулу, чтобы не сгибать колено очень сильно. Если не можете поднять ногу так высоко, поставьте на сиденье согнутое колено. Аккуратно приседайте (в нижней точке можно положить руку на сиденье для опоры). Учтите, что это по сути приседания на одной ноге, так что рассчитывайте свои силы. Сделайте 5–6 повторений и поменяйте стороны. 1 подход – 10–12 повторений (поровну на обе стороны).
Выполните 2 подхода.
Приседания с наклоном
Упражнение для бёдер и ягодиц.
Встаньте сбоку от стула, положите на сиденье согнутые в локтях руки, пальцами желательно держаться за противоположный край. Ступни чуть ближе к стулу, чем таз, колени сжаты.
Опираясь на руки, приседайте на пятки и возвращайтесь в исходное положение. 1 подход – 20 повторений.
Выполните 2 подхода.
Перенос тела
Упражнения для пресса, спины, задней поверхности рук, груди.
Сядьте примерно на середину стула, ладонями обопритесь по сторонам в районе бёдер. Ноги слегка согнуты, ступни на полу не близко к сиденью. Опираясь на руки, приподнимите таз, сдвиньте его вперёд и опустите к полу. Локти направлены наружу. 1 подход – 8–12 повторений.
Выполните 2–3 подхода.
Сгибание ног
Упражнение для спины, рук, живота и ягодиц.
Обопритесь прямыми руками на сиденье. Спина в наклоне, но не ссутулена, ноги вместе. Втяните живот. Сгибайте колени, опуская их к полу. Ноги при этом переходят на носки, колени почти касаются стула при опускании. Опираясь на руки, возвращайте колени в прямое положение. 1 подход – 20 повторений.
Выполните 2–3 подхода.
Первый читатель
Олег Конников, врач-стоматолог, телеведущий
– В течение всей своей жизни я занимаюсь спортом: бокс, скейт, вейкбординг, кайт. Сейчас ещё хочу начать бегать и научиться плавать на каяке.
Кроме того, я занимаюсь любимым делом и чувствую себя абсолютно счастливым.
Смотрите также:
- Лишнего не надо! Избавляемся от жира в области живота и ягодиц →
- Для мужчин и женщин. Эффективная гимнастика для ног и живота →
- Снизу вверх. Комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота →
