Программа упражнений Tread Tabata для интенсивного фитнеса

Тренировка табата: что это за методика и для кого она подходит?

Табата — вид интервальных тренировок высокой интенсивности. Занятия представляют собой комплекс тренировочных блоков, чередующихся с кратковременным отдыхом.

Автором системы является японский доктор Izumi Tabata. Он разработал ее в 1996 году для подготовки конькобежцев в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио.

Содержание:
1. Классические варианты Табата
2. Кому подходит
3. Плюсы и минусы
4. Сколько должны длиться тренировки
5. Отличия от кардиотренировок
6. Эффективность Табата для похудения
7. Рекомендации для эффективной тренировки

КЛАССИЧЕСКИЕ ВАРИАНТЫ ТАБАТА

В Табата нет ограничений в выборе упражнений для занятий. Главное, чтобы они задействовали максимальное количество мышц. Изолированные упражнения, которые прорабатывают отдельные мышцы для Табата не подходят. Поэтому выбирайте то, что вы любите и просто следуйте методике, работая в максимально интенсивном темпе. Табата может проводится как в групповом, так и в индивидуальном формате. Табата требовательна к ритму выполнения, поэтому для круговых тренировок в группе, физическая подготовка участников должна быть примерно одинаковой. Мы привели в пример наиболее классические упражнения, которые подходят для Табата. Спринт. Бег на короткую дистанцию с максимальной отдачей. Это может быть расстояние всего в 60 метров. Главное здесь — скорость. Если вы занимаетесь в зале, то можно организовать челночный бег.

Прыжки.

Выберите вид прыжков, который вам нравится. Например, Jumping Jack — прыжки с одновременными хлопками над головой. Или прыжки с подниманием бедра. При прыжке поочередно сгибается и поднимается каждое колено, руки при этом помогают выполнять упражнение, двигаясь в такт движениям ног.

Махи.

Исходное положение — стоя прямо держа руки на талии. Махи вперед или по диагонали совершаются попеременно прямыми ногами. Не забывайте про темп. Он должен быть выше среднего.

Отжимания.

Есть разные виды отжиманий. Даже в классическом варианте нагрузка зависит от того, на какую ширину вы ставите ладони. А для продвинутых спортсменов можно выбирать динамичные отжимания с частичным отрывом рук от земли. Выбирайте тот вид отжимания, который вам нравится и помните о правильной технике выполнения.

Выпады.

Исходное положение прямо, руки на талии. Попеременно выполняйте выпад вперед на согнутую в коленном суставе ногу. Следите за тем, чтобы угол колена был 90 градусов.

Приседания.

Приседания можно выполнять с собственным весом или отягощением. Если вы неуверенны в правильной технике выполнения упражнения, то отягощения брать не стоит. Выполняйте приседы с собственным весом.

Скалолаз.

По-другому упражнение называют «альпинист» — это модернизированный вариант планки. Находясь в упоре лежа попеременно подтягивайте колени к груди. Подъем корпуса на пресс. Выполняйте классические подъемы туловища или подъемы корпуса с поворотом. Спину держите прямо, старайтесь не прогибаться и помните про интенсивность.

Кому подходит?

Для занятых людей. Табата идеальна для людей не имеющих много времени на зал. Тренировки дают сильные нагрузками на организм, но в свою очередь это компенсируется коротким временем занятия. Поэтому на Табата не нужно выделять полтора часа в зале, однако вы должны иметь крепкую сердечно-сосудистую систему и не иметь проблем со здоровьем. Для желающих похудеть . Табата — динамическая жиросжигающая тренировка. Многие выбирают ее для похудения, так как это действительно эффективный способ сбросить лишнее. Во время тренировки сжигатся до 15 ккал в минуту, для сравнения 1минута спокойного бега сжигает 9 ккал. Для физически подготовленных людей. Табата рекомендуется людям, уже знакомым с тренировками и имеющим хотя бы минимальную физическую подготовку. Новичкам рекомендуется начать с более простых видов фитнеса.

Плюсы и минусы

• Эффективное похудение. Высокоинтенсивные занятия дают стресс организму. Повышается метаболизм и организм тратит силы на регенерацию даже после окончания тренировки. Это значит, что тренировка закончилась, а калории все еще сжигаются.
• Длительность тренировки . Длительность одной тренировки не превышает 20 минут. Это ли не счастье в вечной погоне за временем. Причем вам не нужен спортивный инвентарь и специальные условия. Только ваше желание.
• Повышает аэробную и анаэробную выносливость . Занятия Табата повышают уровень выносливости и силу мышц, развивают сердечно-сосудистую систему.
• Выбор упражнений . В протоколе Табата нет жесткого перечня упражнений для занятий. Главный принцип тренировки — интенсивность и проработка нескольких групп мышц одновременно. Поэтому вы можете составить для себя свой комплекс с любимыми упражнениями.
• Занятия с собственным весом . Для тренировки не нужны тренажеры и спортивный инвентарь. Эффективное и полноценное занятие можно построить без дополнительных приспособлений и оборудования, только с использованием собственного веса.

• гипертония, ожирение, заболевания сердца, а также имеются вопросы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.
• беременным женщинам
• травмы

Суть тренировки Табата сводится к очень интенсивному выполнению упражнений. Поэтому если вы физически недостаточно развиты и не имеете опыта в занятиях фитнесом или спортом имеется риск получения травмы. Ведь упражнения надо выполнять очень быстро, а для этого надо уверенно владеть техникой. Начните с малого, оцените свои возможности и потихоньку двигайтесь вперед.

Сколько должны длиться тренировки?

Табата идеальна для занятых людей. Продолжительность одного цикла составляет 4 минуты: 20 секунд вы очень интенсивно выполняете упражнения и 10 секунд отдыхаете. Всего должно быть 8 таких циклов.

Тренировка из 4 циклов займет 20 минут. Если вы чувствуете, что не можете выдержать первоначальный темп, лучше сделайте лишний перерыв, но темп снижать нельзя. Ведь смысл состоит в интенсивности ритма выполнения комплекса. Таким образом время может увеличиться на пару минут, что не является критичным отклонением от нормы.

Отличия от кардиотренировок

Кардиотренировка строится на активном потреблении кислорода, по-другому такие тренировки называют аэробные. В Табата, за счет высокой интенсивности выполнения упражнений происходит нехватка кислорода и организм переключается в бескислородный режим работы — анаэробный.

Анаэробные нагрузки эффективно сжигают жир, укрепляют мышцы и способствуют их росту. Эффект после таких тренировок длится от нескольких часов до суток. В этом и заключается отличие Табата от кардиотренировки.

Эффективность табаты для похудения

Табата является высокоэффективной тренировкой для потери веса. За короткий отрезок времени сжигается много калорий и этот эффект продолжается еще долгое время после тренировки. Именно поэтому у Табата много поклонников среди желающих похудеть. Однако при наличии слишком большого количества избыточного веса, Табата заниматься нельзя. Сначала следует немного сбросить вес с помощью корректировки питания и более легких упражнений, а после заняться Табата.

Тренировка считается тяжелой и для неподготовленного организма это может нанести ущерб здоровью. При занятиях Табата следует соблюдать принцип постепенно и регулярности. Добавьте сюда режим питания и желаемый результат непременно будет.

Рекомендации для эффективной тренировки

• Делайте разминку. Чтобы получить максимальный эффект и не травмироваться на тренировке, всегда следует делать разминку. Выполняйте разогревающие упражнения перед тренировкой, и это подготовит сердечно-сосудистую систему и мышцы к работе.
• Соблюдайте принцип постепенности. Для новичков не стоит бросаться в омут с головой и выполнять сразу 4 цикла Табата. Если чувствуете, что занятия даются сложно, начните с одного или двух циклов. Лучше выполнить один круг на максимальной мощности, чем все четыре в полсилы.
• Обзаведитесь таймером. Есть специальные приложения с помощью, которых удобно считать время циклов. Потому что отвлекаться на секундомер во время тренировки очень неудобно. Специальный таймер для Табата значительно упростит тренировку и не будет вас отвлекать от процесса.
• Делайте заминку. После тренировки сделайте 3-5 минутную заминку чтобы снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и выровнять дыхание.

Занятия по программе Табата все больше привлекают и любителей и спортсменов. Татаба — высокоэффективная интервальная тренировка, которая помогает снизить вес и помогающая стабилизировать мышечную ткань. С помощью ее гарантировано можно обрести тело мечты. Конечно, многе зависит от тех данных, с которыми вы начали заниматься. Однако регулярность, режим питания и усердность в тренировках поможет получить подтянутое тело за короткий срок.

Программа упражнений Tread Tabata для интенсивного фитнеса

Нехватка времени является одной из самых распространенных причин для пропуска тренировок, ведь дорога до зала и обратно в большом городе может занимать не один час. В экстренных случаях рекомендуется не пропускать занятия, а заменять их на упражнения в домашних условиях. Чтобы полноценно использовать время тренировки, предпочтение следует отдать высокоинтенсивным интервальным занятиям, которые позволяют развить выносливость и качественно проработать мышцы тела. Наиболее эффективным вариантом интервального тренинга является система Табата, в основе которой используется чередование коротких промежутков интенсивной работы и отдыха.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Кому подходят и кому противопоказаны занятия фитнесом по системе Табата

Интервальные тренировки Табата показаны спортсменам, которые уже имеют определенную физическую подготовку, поскольку такие занятия фитнесом предполагают серьезные нагрузки не только на мышцы тела, но и на сердце и сосудистую систему. Особенно полезной Табата окажется тем, кто хочет:

• снизить вес и усовершенствовать свою физическую форму;
• преодолеть эффект «плато» и сдвинуть вес с мертвой точки;
• дать стимул росту мышц;
• испытать свежие ощущения от физических упражнений;
• повысить выносливость организма и улучшить свою спортивную подготовку.

Программа упражнений по системе Табата не рекомендуется:

• тем, кто не имеет достаточной физической подготовки;
• людям, страдающим заболеваниями сердца или сосудов;
• тем, кто имеет болезни опорно-двигательной системы, проблемы с суставами;
• сидящим на низкоуглеводной или монодиете;
• спортсменам с низкой выносливостью организма.

Начинающим спортсменам необходимо наработать опыт тренировок, увеличить мышечную массу и силовые показатели тела перед тем, как приступать к комплексу упражнений Табата. Длительность подготовки должна быть не менее 2-3 месяцев.

Фитнес-тренировки Табата имеют сравнительно небольшую продолжительность, но более эффективны, чем монотонное кардио с низкой степенью интенсивности. Проводить занятия можно в домашних условиях, для них не требуется специального оборудования. В качестве аэробной нагрузки можно использовать скакалку либо другой имеющийся тренажер.

Аэробная программа упражнений Tread Tabata

Система тренировок Tread Tabata была разработана для полноценной проработки мышц всего тела за 30 минут. Программа составлена из 20-тисекундных промежутков времени высокоинтенсивной нагрузки, которые чередуются с периодами отдыха. За отрезок в 20 секунд необходимо выполнить как можно большее количество повторений упражнения либо двигаться на кардио тренажере с максимальной скоростью. После этого делают перерыв в 10 секунд и возобновляют тренинг. Чтобы тело легче приняло высокую нагрузку, вначале обязательно проводят динамичную разминку, которая подготовит мышцы и суставы, сведя риск получения травмы к минимуму.

Для фитнес-тренировки выбирают любой удобный кардио тренажер: беговую дорожку, орбитрек или велотренажер. Кроме того, готовят свободное место для выполнения силовых упражнений, на полу расстилают гимнастический коврик. Рекомендуется приготовить воду, пульсометр и таймер для тренировок по системе Табата; общая продолжительность занятия составляет 30 минут.

• Садятся на выбранный тренажер и начинают движение с максимальной скоростью — 20 секунд.
• Снижают скорость и медленно движутся на протяжении 10 секунд.
• Повторяют цикл 8 раз.

Специальные программы для мобильных телефонов помогут отслеживать периоды с помощью звуковых сигналов, не отвлекаясь на секундомер.

Силовой комплекс упражнений по системе Tread Tabata

По завершении аэробной части начинают выполнять силовой комплекс упражнений.

• «Планка и Супермен».

Принимают упор лежа, вытягивая тело в планку возле левого края коврика. Опора приходится на ладони, которые располагают точно под плечами, и на пальцы ног. Смещаются к центру вправо, переставляя руки и ноги поочередно. Опускаются на пол и делают упражнение «Супермен». Для этого сгибают руки в локтях и одновременно приподнимают над полом все конечности, прогибаясь в спине. Делают два глубоких вдоха и выдоха, затем опускают руки и ноги на пол и сразу встают в планку. Вновь передвигаются вбок и опускаются в позицию «Супермен». Повторяют связку на протяжении 20 секунд. Отдыхают 10 секунд и повторяют цикл еще 2 раза.

• Приседания с узкой и широкой постановкой ног.

Встают прямо, поставив стопы рядом друг с другом. Приседают, сгибая ноги в коленных суставах под прямым углом, колени держат вместе. Руки складывают перед грудью, слегка сгибая их в локтях. При движении вверх выпрыгивают и расставляют ноги, опускаясь в широкое приседание. На протяжении 20 секунд выполняют упражнение, меняя расстановку стоп. Отдыхают 10 секунд, затем делают еще 2 подхода.

• Отжимания с выбросом ноги.

Опускаются в упор лежа, упирая в пол ладони и пальцы ног. Опускают тело вниз, сгибая руки в локтевых суставах. Отжимаются и возвращаются в стартовую позицию. Затем приподнимают левую руку, скручивают корпус влево и выносят правую ногу в сторону, удерживая ее параллельно полу. Касаются левой ладонью правой стопы, затем возвращаются в стартовую позицию. Выполняют отжимание и скручивают корпус вправо.

Опускаются в позицию планки, упираясь в пол пальцами ног и ладонями. Туловище представляет собой ровную линию, нельзя высоко поднимать таз или прогибать живот вниз. Ладони находятся строго под плечами. Приподнимают правую ногу и тянут ее коленом к локтю. Максимально приблизив конечность, возвращаются в стартовую позицию и подтягивают к груди другую ногу. Чередуют ноги, двигаясь с высокой скоростью.

Комплекс упражнений необходимо выполнять на предельной скорости; в периоды отдыха нельзя останавливаться: можно шагать на месте или ходить по комнате, чтобы нормализовать сердцебиение. По завершении тренировки необходимо провести серию растягивающих упражнений, которые помогут восстановить и расслабить мышцы.

Фитнес по системе Табата: особенности и плюсы тренировок

На сегодняшний день индустрия фитнеса предлагает спортсменам всех категорий огромный выбор разнообразных направлений. Это и силовые занятия разного уровня сложности, и разноплановые кардионагрузки, и низкоударные варианты упражнений. Любой новичок сможет найти для себя направление по вкусу и уровню физической подготовки.

В последнее время одной из самых популярных тренировочных систем становится Табата. Этот спортивный режим был изобретен японцем Изуми Табатой, который долгое время искал оптимальный метод повысить выносливость тела и избавиться от избытка жировых отложений. Табата – это особая система, с помощью которой можно даже самые базовые упражнения для похудения сделать очень мощными и действенными.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Фитнес-система Табата: что это такое?

Данная фитнес-методика представляет собой особый режим выполнения интенсивных упражнений на все группы мускулатуры с чередующимися интервалами для отдыха. Само занятие может занимать очень небольшой промежуток времени.

Создатель данной системы заявляет, что подобный подход станет идеальным для тех для людей, которые желают держать себя в отличной форме, но не могут выделить много времени для полноценных физических упражнений в спортзале.

На сегодняшний день Табата как тренировочный режим обладает массой поклонников по всему земному шару. Многочисленные атлеты успешно пользуются им для быстрого жиросжигания перед важными состязаниями, когда требуется попасть в конкретную весовую группу. Также система Табата включена в обязательный комплекс физнагрузок для офицеров и солдат большинства подразделений американской армии.

Эти занятия уникальны тем, что на тренировку не потребуется значительного количества времени. Основной тренинг занимает всего 4 минуты. Выполнять упражнения можно даже дома, без всякого дополнительного инвентаря и сложного спортивного оборудования.

Специалисты рекомендуют упражняться на свежем воздухе для улучшения общего кислородного обмена в организме. Подбирая конкретную программу упражнений, рекомендуется ориентироваться на состояние собственного организма, физические способности и персональные предпочтения.

Табата в фитнесе дает великолепные результаты в борьбе с избавлением от лишних килограммов. Можно сказать, что это особый тип интервального тренинга с предельной интенсивностью занятий.

Преимущества фитнес-системы Табата

Основные достоинства Табаты как системы выполнения упражнений для похудения в том, что она:

• позволяет активно расщеплять жировые отложения еще в течение 24 часов после занятия;
• улучшает кровообращение;
• нормализует газообмен во всех клетках организма;
• повышает аэробную выносливость;
• тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему;
• повышает тонус мускулатуры;
• укрепляет общий иммунитет;
• стимулирует лимфодренаж;
• налаживает обменные процессы;
• прорабатывает разные группы мышц одновременно;
• избавляет от целлюлита и растяжек.

Принципы выполнения физических упражнений

Табата-тренировка строится на понятии «протокол Табата». Это особая очередность действий, которую нельзя нарушать. Физические упражнения должны выполняться строго по протоколу:

• выполнение физической нагрузки в течение 20 секунд с задействованием всех крупных групп мускулатуры;
• отдых в течение 10 секунд;
• повторение цикла.

По такому принципу необходимо выполнять физические нагрузки в течение 4 минут. Особые любители и почитатели системы заявляют, что если за это короткое время выкладываться на полную, то результат будет такой же мощный, как и после обычной кардиотренировки в течение 60 минут.

Рекомендованные упражнения для похудения по системе Табата

Как корректно подобрать упражнения для похудения по системе Табата? Специалисты рекомендуют не включать в тренинг изолирующие физические нагрузки. Потрясающих результатов помогут добиться базовые упражнения, поскольку большинство из них относится к типу многокомплексных. Все они в разных своих версиях входят в базовые тренировочные программы для похудения, поскольку затрагивают почти все мышцы нашего тела и сложные для проработки зоны.

Занятия фитнесом по режиму Табата включают в себя следующие варианты нагрузок:

• глубокие приседания (как с отягощением, так и без него);
• отжимания от стены;
• отжимания от пола с широкой или узкой постановкой рук;
• обратные отжимания;
• прыжки со скакалкой;
• бег на месте;
• ходьба в планке;
• махи ногами вперед и назад;
• выпады вперед или назад;
• перекаты в полуприседе из стороны в сторону;
• прыжки с хлопками и разведением ног;
• базовые скручивания на пресс;
• обратные скручивания;
• подъем ног в висе на турнике;
• «ножницы»;
• «складка»;
• «велосипед»;
• гиперэкстензия на фитболе.

Это лишь короткий список лучших физических упражнений для жиросжигания по системе Табата. Не обязательно выполнять все упражнения одновременно, достаточно выбрать 4-6 комфортных нагрузок, которые можно комбинировать и чередовать между собой на каждом занятии при 3-4 тренировках в неделю.

Общие советы по выполнению упражнений

Чтобы тренинги по режиму Табата были действенными и безопасными для здоровья, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Нельзя упражняться сразу после плотного приема пищи. Должно пройти минимум 1,5-2 часа после завтрака или обеда.
2. Поначалу выбирайте простые физические упражнения, которые организм сможет выдержать в 8 заходов.
3. Начинать тренинги следует с разминки, чтобы качественно разогреть все мускулы. Длительность разминки – не менее 10-15 минут.
4. После физнагрузки по системе Табата рекомендуется делать стретчинг-упражнения.
5. Интенсивный тренинг стимулирует активное потоотделение и потерю влаги, поэтому по завершении тренировки следует выпить не менее 300-500 мл воды, чтобы восполнить дефицит жидкости в организме. После окончания занятия съешьте что-нибудь белково-диетическое: творог, яйцо, отварную грудинку (птичье мясо).
6. Действенность фитнес-тренировки увеличится, если питаться сбалансировано. Для эффективного жиросжигания потребуется ограничить суточный калораж употребляемых блюд и продуктов.

Оценить эффективность занятий можно по ряду показателей. Одни из них – чувство жара в мышечных волокнах, приятные тянущие ощущения в мышцах и связках, а также активное потоотделение. Объективные нормативы могут быть рассчитаны по показателям пульса после тренировки. После тщательного тренинга частота сердечных сокращений должна составлять примерно 75% от предельно допустимого значения. Допустимая ЧСС рассчитывается строго по формуле «220 минус возраст».

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?