Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Во время физических нагрузок начинается головокружение и тошнота

При физической нагрузке многие люди сталкиваются с проблемой головокружения и тошноты. В статье рассмотрены возможные причины и способы предотвращения этих неприятных симптомов.

Физическая нагрузка – неотъемлемый элемент здорового образа жизни и физической формы. Однако, она может сопровождаться головокружением и тошнотой. Почему это происходит?

Иногда головокружение и тошнота во время физических нагрузок вызваны превышением предельной нагрузки, когда на организм действуют ощутимые нагрузки выше уровня, который он способен выдержать. Но чаще всего это связано с изменениями кровообращения. Быстрое пульсирование сердца и ограниченная возможность кровеносных сосудов для перекачивания крови приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мозге и других органах, что может вызвать головокружение и тошноту.

Другим фактором является изменение баланса жидкости и электролитов в организме. Тренировки со значительными физическими нагрузками часто вызывают пот, что увеличивает выведение в организм важных минералов, таких как натрий, калий и магний. Это приводит к дезориентации и недомоганию, в том числе головокружению и тошноте.

Избежать головокружения и тошноты во время физических нагрузок можно, регулярно употребляя пищу, содержащую необходимые витамины и минералы, а также потребляя достаточное количество воды.

Артериальная гипотензия

Артериальная гипотензия — это снижение артериального давления ниже нормального значения. Она может быть вызвана различными факторами, включая физические нагрузки.

Во время физических нагрузок мышцы тела требуют большего кровоснабжения, чтобы получить достаточно кислорода и питательных веществ. Если сердце не способно эффективно перекачивать кровь, то давление начинает падать, что может привести к головокружению и тошноте.

У людей, страдающих артериальной гипотензией, могут возникать эти симптомы не только во время физических нагрузок, но и в повседневной жизни, например, при быстром изменении положения тела от сидячего к стоячему.

. Врожденный порок сердца у ребенка: причины, диагностика и лечение Written by admin
22.10.2021

Для предотвращения головокружения и тошноты во время физических нагрузок у людей с артериальной гипотензией следует ограничить физическую активность и контролировать уровень артериального давления. Если симптомы сохраняются, необходима консультация врача.

Низкий уровень глюкозы

Низкий уровень глюкозы – одна из причин возникновения головокружения и тошноты во время физических нагрузок. Гипогликемия, или снижение уровня глюкозы в крови, может вызвать различные симптомы, включая головокружение, слабость, потерю сознания и тошноту.

Гипогликемия может возникнуть у людей, у которых есть диабет, а также у тех, кто соблюдает диету с низким содержанием углеводов. При физических нагрузках уровень глюкозы в крови может снизиться быстрее, чем обычно, из-за увеличенного потребления энергии.

Чтобы предотвратить низкий уровень глюкозы и связанные с ним симптомы, важно правильно планировать свой режим питания и употреблять достаточно углеводов. Для некоторых людей, особенно для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками, может потребоваться увеличение количества углеводов в рационе и регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови.

• При возникновении головокружения и тошноты во время физических нагрузок необходимо:
  1. Остановиться и отдохнуть
  2. Употребить что-нибудь сладкое или с содержанием углеводов, такое как фрукты, соки, карамель и т.д.
  3. Если низкий уровень глюкозы в крови вызывает затруднения, стоит обратиться к врачу для консультации и рекомендаций по правильному питанию.

Низкий уровень глюкозы может быть серьезной проблемой, но ее можно предотвратить и лечить в большинстве случаев. Важно следить за своим рационом и уровнем глюкозы в крови, чтобы избежать потенциальных проблем в будущем.

Как относитесь к интервальному голоданию?
Положительно
Отрицательно
Нейтрально

Острая аноксия

Острая аноксия представляет собой ситуацию, когда кровь в организме не поступает достаточно кислорода. Это может произойти при физических нагрузках, когда потребность в кислороде увеличивается, а поступление ограничено. Острая аноксия может вызвать не только головокружение и тошноту, но и потерю сознания и даже сердечный приступ.

Для профилактики острой аноксии необходимо правильно планировать физические нагрузки и постепенно увеличивать их интенсивность. Также необходимо следить за своим дыханием, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. Если возникают симптомы острой аноксии, необходимо немедленно прекратить физическую активность и обратиться к врачу.

• Острая аноксия может быть вызвана не только физическими нагрузками, но и другими факторами, такими как высота над уровнем моря и болезни легких.
• При острой аноксии необходимо обеспечить пациенту кислородную терапию, чтобы компенсировать недостаток кислорода в организме.

Недостаток кислорода

Один из основных факторов, возникающих во время физических нагрузок, которые могут вызывать головокружение и тошноту – это недостаток кислорода. Улучшение поступления кислорода в организм помогает предотвратить подобные симптомы.

Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы расходуем кислород быстрее, чем обычно. В этот момент наш организм должен повысить поставку кислорода к мышцам, дыхательной и сердечной системам, но недостаток кислорода может вызвать симптомы головокружения и тошноты.

«Как избежать ошибок при написании слов: советы и рекомендации». Written by admin
22.10.2021

Это особенно часто проявляется у неподготовленных людей или при выполнении слишком сложных упражнений. Поэтому очень важно практиковать физические упражнения с учетом своего физического могущества и заботиться о правильной вентиляции легких.

Необходимо убедиться, что вы получите достаточно кислорода в процессе физических нагрузок. Для этого важно следить за правильной техникой дыхания и осуществлять упражнения с учетом своих физических возможностей. Упражнения на укрепление системы сердечно-сосудистой помогают улучшить кровоснабжение к мышцам и оперативно поступать с кислородом.

• Дыхательные упражнения могут помочь улучшить поступление кислорода в организм. Регулярная практика таких упражнений помогает повысить эффективность вентиляции легких и не дает возможности недостатку кислорода прорываться на поверхность.
• Однако, не стоит делать слишком большую нагрузку вначале. Начинайте с маленьких упражнений, и с течением времени увеличивайте интенсивность. Это поможет вашему телу привыкнуть к физической нагрузке и не допустит симптомов головокружения и тошноты.

Таким образом, недостаток кислорода может вызвать головокружение и тошноту во время физических нагрузок. Для того, чтобы предотвратить эти симптомы, важно следить за правильной техникой дыхания, начинать с легких упражнений и постепенно повышать интенсивность занятий. Регулярные физические тренировки помогают укрепить систему сердечно-сосудистой и повысить эффективность вентиляции легких.

Острый церебральный ишемический инсульт

Острый церебральный ишемический инсульт (ОЦИИ) — это нарушение кровообращения, которое происходит в мозге и приводит к умеренно тяжелому или тяжелому поражению головного мозга. От этого заболевания страдают люди всех возрастных групп, но наиболее подвержены его риску люди старшего возраста.

ОЦИИ может случиться в результате перерыва в поступлении крови в мозг. Этот перерыв может быть вызван кровоизлиянием или облитерацией (закупоркой) сосудистого русла, через которое поступает кровь в мозг. Это приводит к кислородному голоданию мозга и к его повреждению.

Острый церебральный ишемический инсульт может проявляться рядом симптомов, в том числе слабость, паралич, нарушение зрения, афазия (нарушение способности говорить или понимать речь), и ощущение головокружения или тошноты может быть среди них. Лечение этого заболевания должно начаться как можно раньше, чтобы предотвратить или минимизировать любые последствия.

Контроль гипертонии, здоровое питание, физические упражнения и другие меры могут помочь снизить риск для развития ОЦИИ. В случае подозрения на заболевание, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Острый церебральный инфаркт

Острый церебральный инфаркт — это остановка кровоснабжения мозга, что может привести к головокружению и тошноте, а также к осложнениям в дальнейшем.

Эту проблему часто вызывают тромбы или эмболии, которые блокируют кровоток в артериях мозга. Головокружение обусловлено нарушением работы вестибулярного аппарата, а тошнота — выполнением рефлекса блуждающего нерва.

• Острый церебральный инфаркт часто возникает у людей с высоким давлением, у курящих и у тех, кто страдает от диабета.
• Острый церебральный инфаркт может быть предвестником инсульта, поэтому необходимо немедленно обратиться за помощью.

Симптомы острого церебрального инфаркта могут включать головокружение, тошноту, тошноту с рвотой, отсутствие чувствительности в руках и ногах, а также нарушение зрения. Если вы столкнулись с этими симптомами, необходимо обратиться к врачу для получения необходимого лечения.

Гипервентиляция

Гипервентиляция — это учащенное и глубокое дыхание, которое может происходить во время физических нагрузок. Это может привести к недостаточному поступлению кислорода в мозг, что вызывает ощущение головокружения и тошноты. Гипервентиляция может также произойти из-за стресса, страха или тревожности.

При гипервентиляции вы дышите слишком быстро, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови. Это может вызвать расширение кровеносных сосудов и, следовательно, снижение кровяного давления.

Чтобы справиться с гипервентиляцией во время физической нагрузки, важно снизить темп дыхания и контролировать его глубину. Вы также можете попытаться медленно и глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть.

Если вы страдаете от гипервентиляции, вам может помочь использование техник релаксации, таких как глубокая медитация и йога. Вы также можете обратиться к специалисту за помощью.

Отвлеченное внимание

Появление головокружения и тошноты во время физических нагрузок может быть связано с отвлечением внимания. Когда мы сосредоточены на выполнении упражнений, мы можем забывать о правильной дыхательной технике и не уделять должного внимания своему телу.

Отвлеченное внимание может привести к изменению уровня кислорода и улучшению выделения углекислого газа в теле, что может вызвать чувство тошноты и головокружения.

Чтобы избежать этих симптомов, необходимо помнить о правильной дыхательной технике, контролировать свою физическую форму и не отвлекать внимание на внешние раздражители.

Также очень важно заниматься спортом по своей физической возможности, не забывая о разогреве и растяжке мышц. Если при появлении головокружения и тошноты нагрузка слишком сильная, необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Острая сердечная недостаточность

Острая сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце не может насосать достаточно крови для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. При физических нагрузках сердце должно работать быстрее и усиленнее, чтобы обеспечить организм кислородом и питательными веществами. Однако, при острой сердечной недостаточности сердце не может справиться с увеличенной нагрузкой, что может привести к головокружению и тошноте.

Острая сердечная недостаточность может возникнуть в результате нескольких факторов, например, инфаркта миокарда, гипертонического криза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Симптомами острой сердечной недостаточности могут быть: учащенное сердцебиение, одышка, отеки и усталость.

Если у вас есть симптомы острой сердечной недостаточности, необходимо обратиться к врачу и начать лечение. Лечение может включать в себя медикаментозную терапию, изменение образа жизни, диету и режим физических нагрузок.

Важно принимать все меры для предотвращения острой сердечной недостаточности, такие как управление кровяным давлением, контроль уровня холестерина, отказ от курения, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Острая нервная система

У некоторых людей может быть более острая нервная система, чем у других, что может способствовать головокружению и тошноте при физических нагрузках. Это связано с тем, что сильное воздействие на организм может вызывать большую реакцию нервной системы.

Кроме того, люди с более острыми нервными системами могут более чувствительно реагировать на изменения внешней среды, такие как температура, свет и звук, что может усилить головокружения и тошноту во время физических упражнений.

Некоторые исследования говорят, что реакция нервной системы может быть связана с генетическими факторами, хотя точный механизм пока неизвестен.

В любом случае, если головокружение и тошнота возникают регулярно при физических нагрузках, стоит обратиться к врачу для проведения обследования и выяснения причин этих симптомов.

Заболевания внутреннего уха

Вестибулярный неврит — это поражение вестибулярного аппарата внутреннего уха, часто возникающее после вирусной инфекции. Симптомами являются резкое появление головокружения и тошноты, которые могут длиться несколько дней до нескольких месяцев. Часто лечение включает упражнения вестибулярной реабилитации.

Мениерова болезнь — это хроническое заболевание внутреннего уха, которое может вызвать головокружение, тошноту и рвоту. Другие симптомы могут включать потерю слуха, шум в ушах и полноту в ухе. Обычно лечение включает изменение диеты, прием медикаментов и вестибулярную реабилитацию.

Лабиринтит — это воспаление лабиринта внутреннего уха, которое вызывает головокружение, тошноту и рвоту, а также потерю слуха и шум в ушах. Лечение включает прием антибиотиков и других лекарственных препаратов.

Аутоиммунный вестибулит — это редкое заболевание, при котором иммунная система атакует вестибулярный аппарат внутреннего уха. Это может привести к головокружению, тошноте, рвоте и потере баланса. Лечение включает прием стероидов и других иммуносупрессивных препаратов.

Вестибулярная мигрень — это тип мигрени, который может вызывать головокружение, тошноту и рвоту. Обычно связано с изменениями давления, стрессом и недосыпом. Лечение может включать прием мигренепрофилактических препаратов и изменение образа жизни.

Видео по теме:

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

• тошнота
• изжога
• несварение желудка
• расстройство кишечника
• синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Бег

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

• спазмы в животе
• понос
• колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

• Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
• Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
• Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

• Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
• Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
• Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
• Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

• спазмы в животе
• отрыжка
• вздутие
• тошнота

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ и выведению их из организма.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
• Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
• Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
• Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
• Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Головокружение во время тренировки

Здоровый образ жизни и меры по профилактике сотен болезней, нельзя представить без регулярных физических нагрузок. Занятия в зале или пробежки 2-3 раза в неделю стали частью жизни для населения городов.

Однако не стоит забывать, что даже такое полезное занятие может привести к неприятным последствиям. Часто люди жалуются на головокружение после или во время физических нагрузках при нормальном состоянии здоровья. Это такие сигналы, которые нельзя игнорировать.

Причины

Как правило, причиной подобного состояния становятся пренебрежение правилами подготовки к занятиям и их проведению. В таких ситуациях, избавиться от приступов не сложно: посоветуйтесь с тренером, снизьте интенсивность, примите меры предосторожности [1]. Однако нередки и случаи, когда таким образом впервые проявляют себя опасные заболевания.

Нельзя пускать ситуацию на самотек, нужно выяснить, почему во время тренировки кружится голова и возникают другие неприятные ощущения.

Физиологические факторы

Причинами головокружения во время или после тренировки, могут стать относительно безопасные временные факторы [2]:

1. Дегидратация, недостаток воды из-за потовыделения и недостаточного питья, приводит к приступам слабости, ухудшению самочувствия. Чтоб избежать такого, тренеры рекомендуют в перерывах между выполнением упражнений пить воду с добавкой поваренной соли.

1. Побочные эффекты от применения отдельных лекарств. При назначении, уточните у врача, совместимы ли они с физическими нагрузками, тренировками.
2. Перегрев или дефицит кислорода. Просчеты в кондиционировании помещения, где происходят занятия, отражаются на спортсменах. Людям становится плохо из-за нехватки воздуха, крайне важного при существенных физических нагрузках.
3. Выбросы адреналина. Соревновательный компонент активирует синтез гормонов стресса. Что, в свою очередь, приводит к спазмам сосудов и провоцирует нехватку кислорода для мозга.
4. Неправильное питание. Переедание перед тренировкой или недостаток питательных веществ одинаково отрицательно сказываются на самочувствии человека во время повышенных нагрузок.

Кроме быстро устраняемых неопасных причин, приступы плохого самочувствия в спортзале могут быть вызваны серьезной патологией.

Возможные заболевания

Определяя, почему при и после физических нагрузок кружится голова и тошнит, во время обследования, врач выявляет серьезные заболевания, которые отчетливо проявляют себя в период больших нагрузок.

Подобные симптомы характерны для:

1. Артериальная гипертензия. Физические перегрузки способствуют быстрому повышению давления, настолько же, как и неправильный образ жизни. Если вы предрасположены к подобному заболеванию, выберите вид спорта с умеренными, распределенными по времени нагрузками.
2. Резкое снижение уровня глюкозы в крови, гипогликемия. Возникает как следствие недостаточного питания. Также способно быть сигналом о развитии серьезных заболеваний, например, стать проявлением диабета.

1. Артериальная гипотензия. В ходе занятий для насыщения тканей кислородом, сосуды дополнительно расширяются. После окончания физнагрузки, вскоре приходят в исходное состояние. Но у людей с низким артериальным давлением, часто развиваются приступы слабости и головокружения, как во время занятий спортом, так и сразу после завершения упражнений.

1. Высокое внутричерепное давление. Состояние человека резко ухудшиться при выполнении любых упражнений, предполагающих высокую нагрузку [3]. Для людей с такой проблемой показаны ЛФК – комплексы.
2. Атеросклероз сосудов мозга и артерий, которые питают центральную нервную системы. Стоит остерегаться резких движений, быстрого изменение положения тела в пространстве, рассчитывать нагрузку с учетом заболевания.

Крайне важно обращать внимание на такие симптомы у молодых людей. Головокружение у подростка под нагрузкой (бег, тяжелая атлетика), может быть первым симптомом сердечной патологии: порока сердца, грубого пролапса клапанов.

Прежде чем начать регулярные интенсивные тренировки, стоит получить консультацию у врача и пройти медицинское обследование. Как минимум – ЭКГ, реоэнцефалография, электроэнцефалография.

Заблаговременная диагностика помогает оценить рамки допустимых нагрузок, разрешенные виды спорта. Иначе высока вероятность не улучшить здоровье, а навредить ему.

Как поступать?

Если голова кружится во время или после занятий спортом в тренажерном зале при привычных нагрузках, то важно определить, почему это происходит. Если же ранее проведенные обследования показали, что со здоровьем все в порядке, то можно самостоятельно предотвратить приступ или купировать уже начавшийся.

Избавиться от неприятных ощущений помогут:

• Соблюдение правил здорового питания и индивидуальных рекомендаций врача и тренера.
• Следите за водой. Обязательно пейте в процессе тренировки, чтобы избежать проблем с дегидратацией.
• Продуманное соотношение нагрузок и отдыха. Не приходите в зал уставшим или на фоне неудовлетворительного самочувствия. Лучше потратить это время за здоровый сон.

• Перерыв между тренировками, прогулка к месту со свежим или прохладным воздухом поможет убрать неприятное головокружение.
• Если вам стало плохо – прекратите занятие. Не стоит пытаться перетерпеть, так как состояние может ухудшиться и дойти до обморока.

Если же голова кружится даже после зарядки, несложных физических упражнений, гимнастики, выяснять, почему это происходит, должен врач [4].

Вовремя обратившись за помощью, возможно избегнуть тяжелого течения заболевания.

Методы профилактики

Как правило, если после физ. нагрузки кружится голова, причина кроется скорее в неправильном подходе к занятиям.

Устранить таком момент поможет правильная организация тренировок и соблюдение профилактических мер.

Предлагаем список того, что советуют соблюдать спортивные функционеры:

• В качестве формы выбирать легкую одежду из дышащих материалов. Облегающую, но не перетягивающую в каких-либо местах, подходящую по размеру.
• Обязательно проводить качественную разминку перед началом основной нагрузки. Заканчивать занятие растяжкой.
• Для питья выбирайте воду без газа, пейте ее маленьким глотками и полощите рот, не стоит во время тренировки пить энергетические и тонизирующие напитки.

• Занимаясь спортом, стоит употреблять пищу с достаточным количеством белка и витаминов, сократив употребление сахаросодержащих продуктов.
• Контролировать время между приемами пищи и началом физических упражнений. Идеальный промежуток – 1,5 – 2 часа. Это позволит максимально использовать энергию, полученную с едой.

• При ухудшении самочувствия лучше отказаться от занятий, так как высока вероятность усугубить негативные проявления.
• Рассчитывайте интенсивность тренировок в соответствии со своей физической формой. Наращивайте нагрузку постепенно, остерегайтесь перетренироваться.
• При склонности к головокружениям, избегайте упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня груди.

Если приступа головокружения избежать не получилось, прекратите занятие, покиньте зал и выйдите на свежий воздух или переместитесь в более прохладное помещение, отдышитесь и отдохните. Не возвращайтесь к выполнению упражнений до полного восстановления самочувствия.

Если после тренировки при соблюдении всех рекомендаций ощущается слабость, темнеет в глазах и кружится голова, а приступы плохого самочувствия случаются регулярно или носят выраженный характер, то стоит обратить на это пристальное внимание и проконсультироваться с врачом [5]. Вероятно, до выяснения причины проблемы и ее устранения, придется тренировки прервать.