Что вызывает приступы тошноты и головокружения после тренировки

Слабость, тошнота и рвота после тренировки: почему возникают и как избежать

Функциональные причины слабости и тошноты Патологические причины слабости и тошноты Что делать, если появилась тошнота во время тренировки Профилактика
Разнообразные неприятные симптомы со стороны ЖКТ у спортсменов — не редкость. С подобными проблемами, как минимум один раз в полгода сталкиваются от 20 до 70% людей, регулярно занимающихся спортом. Хотя бы раз дискомфорт со стороны органов пищеварения, включая тошноту, тяжесть, изжогу или рвоту, испытывали до 93% любителей спорта. Наиболее часто подобные проявления связаны со спортивными дисциплинами, направленными на развитие выносливости. Особенно это касается марафонцев и поклонников шоссейных велогонок, конькобежного спорта на длительные дистанции или гребцов.
Спортсмены, которые привыкли к постоянным интенсивным нагрузкам, перенапряжению и преодолению себя ради результата, часто не считают расстройства ЖКТ проблемой, которая требует обращения к врачу, а потому относятся к ней несерьезно. Как правило, они продолжают тренировку, несмотря на плохое самочувствие. Однако так делать нельзя. Любой дискомфорт — это сигнал организма, что что-то пошло не так. Точно так же, как резкая боль говорит о травме и требует немедленного прекращения нагрузки, слабость и тошнота предупреждают о нарушении равновесия внутри организма. В этот момент необходимо остановиться, отдохнуть, а после — обязательно проанализировать, что вызвало подобное состояние. Условно причины дискомфорта можно поделить на неопасные функциональные — они не являются следствием болезни и легко поддаются корректировке, а также патологические, которые вызваны определенным заболеванием или нарушением в работе организма и требуют не только коррекции, но, возможно, и смены вида спорта.

Функциональные причины слабости и тошноты

В подавляющем большинстве случаев дискомфорт возникает из-за неправильной организации тренировочного процесса или неумения адекватно распределять нагрузку. Особенно это касается новичков, обладающих огромным энтузиазмом и желанием получить результат как можно скорее. Перетренированность. Если неподготовленный организм получает слишком большую или непривычную для него нагрузку, он всеми силами старается адаптироваться, задействуя для этого все имеющиеся у него ресурсы. Центральная нервная система, которая согласует и связывает работу всех органов, также получает повышенную нагрузку. Не успевая привыкнуть к которой, начинает совершать ошибки, проявляющиеся различными вегетативными симптомами. Кроме того, к высоким нагрузкам не готовы не только мышцы, но и наши сосуды. В процессе тренировки изменяется давление, которое может как быстро вырасти, так и, наоборот, упасть. И тогда вместе с тошнотой появляется слабость, головокружение, мушки перед глазами, головная боль. Данное состояние наблюдается у более чем 70% атлетов, работающих на выносливость, у 18% легкоатлетов и 30% спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Как только у организма выработается способность приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками, все неприятные симптомы уйдут.
Переедание или голод перед тренировкой. Плотный завтрак или обед непосредственно перед нагрузкой чреваты задержкой продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки. Отсюда тяжесть, изжога, тошнота, а иногда и рвота. Планировать тренировку спустя 4 и более часов голода — также плохая идея, грозящая падением уровня сахара в крови. Из-за недостатка энергии у организма не хватает ресурса, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие во время тяжелой тренировки. Тогда спортсмен сначала ощущает слабость и тошноту, а позже может даже упасть в обморок или потерять сознание. Обезвоживание. За одну часовую тренировку спортсмен теряет от 700 до 1500 мл воды, что составляет около 4% от общих запасов. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить ухудшение самочувствия, усталость, тошноту и проблемы с концентрацией внимания. Данные последствия обратимы и проходят сразу после восстановления водно-солевого баланса. Чтобы избежать подобных симптомов, стоит выпить 200-300 мл воды перед тренировкой и далее пить каждые 10-15 минут небольшими порциями во время занятия, стараясь не превышать общий объем в 500-700 мл. Дефицит натрия. Противоположным обезвоживанию является чрезмерное поступление жидкости в организм, совмещенное с интенсивными нагрузками, усиленным потоотделением и отсутствием компенсации расходов электролитов. В этом случае в крови снижается концентрация натрия. Падение его уровня на 20-30% вызывает тяжелые мышечные судороги. В более легких случаях спортсмен ощущает сильную усталость, слабость и тошноту. Так как вместе с потом помимо натрия из организма выводятся и другие электролитные ионы, всем практикующим изнурительные тренировки, а особенно поклонникам бега и заездов на длинные дистанции, показан прием изотоников, направленных на предотвращение или восстановление уровня электролитов и водного баланса. Если неудовлетворительное самочувствие было вызвано одной из перечисленных выше причин, устранить его можно довольно просто. Важно разработать план тренировок, питания и контролировать потребление жидкости до, во время и после нагрузки.

Патологические причины слабости и тошноты

• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь кишечника;
• холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, спайки желчного пузыря, эхинококкоз печени;
• гипертония, гипертонический криз;
• лямблиоз, токсоплазмоз, аскаридоз.

Заподозрить патологию можно, если помимо тошноты есть другие сопутствующие симптомы, а также если нормализация режима дня, питания и физических нагрузок не принесли результата. При регулярном возникновении подобных симптомов на протяжении месяца и более обязательна консультация врача.

Что делать, если появилась тошнота во время тренировки

Если тошнота появилась во время тренировки, не нужно ее игнорировать и продолжать занятие. Важно остановиться и дать организму возможность восстановиться. Последовательность действий может быть следующей:

• прекратить тренировку, по возможности выйти на свежий воздух;
• ходить в медленном темпе до восстановления пульса и дыхания;
• неспеша выпить 100-200 мл прохладной воды.

Когда слабость и тошнота довольно сильные, стоит присесть и сконцентрироваться на дыхании. Если в течение 2-5 минут не наблюдается улучшений, обязательно попросите помощи.

Как только состояние пришло в норму, активность можно продолжить, но с обязательным снижением нагрузки до комфортного предела. Досрочное окончание тренировки также не будет ошибкой и не принесет вреда тренировочному прогрессу.

Профилактика

В норме во время выполнения физических упражнений, человек не должен чувствовать существенного дискомфорта со стороны систем и органов, которые не задействованы в ней напрямую. То есть, боль в мышцах, особенно к концу занятия, — это нормально. Однако тяжесть и жжение в грудной клетке, головная боль, дискомфорт со стороны желудка или кишечника — признаки патологии. Допустимо учащение дыхания и пульса, но только в том случае, если они не мешают концентрироваться на упражнении. Иначе стоит прекратить нагрузку и дождаться нормализации состояния.

Первое, о чем стоит задуматься, чтобы не допустить слабости и тошноты на тренировке — проанализировать образ жизни и тренировочный режим. Подумайте, достаточно ли вы спите, как распределяете нагрузку, что является основой вашего повседневного рациона. Помогут в этом:

• Тренировочный дневник. Заведите бумажный или электронный тренировочный дневник, где будете отмечать регулярность и продолжительность тренировок, самочувствие во время и после занятий, а также прогресс в силовых или скоростных характеристиках. Это поможет оценить, насколько адекватна нагрузка и когда пора ее скорректировать.
• Организация питания. Постарайтесь в любой ситуации найти время поесть за 2 часа до тренировки. Если нет возможности организовать полноценный прием пищи, допустимо перекусить фруктом, протеиновым батончиком, йогуртом. Избегайте жирной пищи и большого количества клетчатки — в совокупности с физическими упражнениями они могут спровоцировать сбой в работе ЖКТ.
• Выбор удобной спортивной формы. Проследите, чтобы форма не была слишком тесной, не пережимала крупные сосуды, не мешала нормальному полноценному дыханию и не давила на область кишечника и желудка.
• Адекватный питьевой режим. Выпивайте 1-1,5 литра жидкости в течение дня и еще 500-700 мл во время тренировки. Это может предупредить тошноту, потерю электролитов и не допустит нарушения водно-солевого баланса.

Тошнота после тренировки

1. Уменьшение уровня сахара в крови. Глюкоза дает энергию для мышц. Но при усиленных нагрузках происходит ее быстрый расход, в результате чего возникает дефицит сахара и, как следствие, тошнота.

2. Тепловой удар. Во время занятий повышается температура тела. Если тренировка проходит в зале с недостаточно качественной системой вентиляции либо на улице в теплую или жаркую погоду, то нельзя исключать теплового удара. Одним из проявлений которого как раз и является тошнота.

3. Нехватка натрия. Во время активного движения человек потеет, из-за чего организм теряет натрий, что проявляется головокружением и тошнотой.

4. Неправильная постановка дыхания. Если надолго задерживать дыхание во время интенсивных нагрузок либо дышать поверхностно и прерывисто, то это вызывает нарушение кровотока в легких. Итог – гипоксия, сопровождающаяся тошнотой.

5. Общее недомогание. Приступ может стать результатом слишком активной нагрузки либо быстрого перехода к тренировкам после долгого перерыва, к примеру, после болезни.

Как избежать тошноты при тренировках?

Чтобы избежать тошноты, важно не есть как минимум за 3 часа до начала тренировок и по возможности употреблять только легкую пищу. Если назначены специальные комплексы, повышающие выносливость, то их стоит временно отменить и последить за реакцией. Важно найти водный баланс. Слишком много пить нельзя, как и допускать обезвоживания. Во время тренировки можно периодически пить обычную воду мелкими глотками. Если возникли первые признаки дискомфорта – закололо в правом боку, начала кружиться голова, ощущаться тошнота, то стоит сделать перерыв. Нужно присесть, перевести дыхание и понаблюдать за своим состоянием. Если признаки пройдут, то можно продолжить тренировку, но только с меньшей интенсивностью.

При признаках гипогликемии тоже стоит передохнуть, съесть кусочек шоколада, выпить сладкого чая. Если человек только начинает заниматься спортом, то отправной точкой должны быть посильные нагрузки: зарядка, прогулка, недолгая пробежка, приседания, наклоны. Когда организм привыкнет к тренировкам, можно их дополнять и усложнять. При наличии хронических заболеваний перед выбором того или иного комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Тошнит во время тренировки: почему и что делать

Эта неприятность чаще посещает новичков в фитнесе, но и продвинутых любителей спорта не минует. Вместе с экспертами разберем основные причины тошноты во время занятий, как ее предотвратить и что делать, если она все-таки вас настигла.

28 июня
21194 просмотров
Поделиться
В избранное

«Чаще всего людям становится плохо на тех тренировках, где организм тратит много энергии за небольшой промежуток времени, — рассказывает чемпион Свердловской области по бодибилдингу Алексей Кочкин, управляющий фитнес-клуба Antares X-Fit Premium (Екатеринбург). — Это круговые и функциональные тренировки на все тело (например, кроссфит) либо тренировка ног (так как ноги — самая большая мышечная группа организма)». Причинами могут быть как общие проблемы со здоровьем (например, гипертония), так и масса погрешностей в режиме дня и питания: от стандартного «переел» и «съел что-то жирное и тяжелое» до банального «не выспался».

Основные причины, по которым тошнит на тренировке

«Причины возникновения тошноты во время тренировки условно можно разделить на несколько групп: физиологические, механические, ассоциированные с питанием, — поясняет Олеся Обанина, терапевт, кардиолог, диетолог, клинический психолог, ведущий специалист медицинского центра «Путь к здоровью». — Отдельно выделю группу людей, кто изначально имеет какие-то проблемы со здоровьем, необязательно только желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)». Сегодня мы рассмотрим, отчего может тошнить здоровых людей

Недостаточное кровоснабжение ЖКТ

«Во время интенсивной тренировки выделяется гормон, влияющий на сосуды организма, — адреналин, — говорит Олеся Обанина. — Через изменения сосудистого русла происходит перераспределение крови в сердце, легких, коже, мышцах и органах ЖКТ. Таким образом, кровоснабжение ЖКТ снижается, и возникает тошнота и другие неприятные симптомы».

Что делать? Снизить нагрузку и походить, проводя гипервентиляцию легких (глубокие медленные вдохи животом с разведением рук в стороны и полные выдохи). После чего сделать заминку и в будущем не давать себе такой интенсивной нагрузки.

Переедание перед тренировкой

Есть прямая зависимость между употреблением определенной пищи, временем ее употребления и появлением неприятных симптомов «Употребление за 30 минут до тренировки жирной, с обилием клетчатки пищи гарантировано организует тошноту, — рассказывает Олеся Обанина. — Кстати, некоторые высококонцентрированные углеводные растворы во время тренировки также провоцирует эти ощущения». Кроме того, при выполнении ряда упражнений, например, на пресс, меняется моторика ЖКТ и происходит заброс содержимого из желудка в пищевод. Это так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс, который сопровождается изжогой и тошнотой.

Что делать? Алексей Кочкин в этом случае советует уменьшить интенсивность тренировки, а в будущем избегать переедания перед посещением тренажеров или фитнес- зала.

Слишком высокий пульс

Этот риск подстерегает любителей циклических видов спорта — бега, трейлов, лыжных гонок и тому подобных занятий. «Чувство тошноты во время тренировки, если оно не связано с перееданием накануне, обусловлено накоплением молочной кислоты вследствие интенсивной нагрузки, — объясняет врач анестезиолог-реаниматолог, спортивный физиолог Михаил Насекин. — Молочная кислота вызывает «закисление» — смещение рН крови и межклеточной жидкости в кислую сторону. По врачебному это называется ацидоз. Он бывает разной природы, но в разбираемом нами случае — связан именно с накоплением молочной кислоты».

Сама по себе молочная кислота не опасна в умеренных пределах (4-6 ммоль/л). Более высокие значения могут переносить тренированные люди и крайне непродолжительное время. Проблема в том, что смещение рН-среды нарушает работу всех систем организма — клеточного дыхания, транспорта веществ через мембрану клетки, прохождения волны нервного возбуждения и прочее. Эти нарушения заставят любого человека — от Петровича-соседа до олимпийского чемпиона — отказаться от дальнейшего выполнения упражнения. Только интенсивность этого упражнения, уровень ацидоза и концентрация молочной кислоты у Петровича и чемпиона будут сильно отличаться». Чтобы не «закислиться», опытные атлеты и тренеры давно используют прибор — лактометр. Он помогает контролировать концентрацию молочной кислоты, знать, при какой частоте сердечныйх сокращений начинается ее бесконтрольный рост, и не допускать его.

Что делать? Если неприятность все же случилась, Михаил Насекин советует перейти на легкий уровень нагрузки — сбавить темп бега, уменьшить вес снаряда. В помещении откройте окно, дышите ровно и глубоко, не разговаривайте (это сбивает дыхание). В крайнем случае можно добраться до уборной и дать волю природе — рвота улучшит самочувствие. Если тошнота не уменьшилась через 4-5 минут отдыха, обратитесь к доктору или тренеру: возможно, вам требуется специализированная помощь.

Нехватка гликогена — запаса углеводов в мышцах и печени

Возникает, если вы ранее не занимались стабильно спортом и пришли на тренировку не подкрепившись. «В ваших мышцах, так как они не натренированы, нет запаса энергии — гликогена, — говорит Алексей Кочкин. — И в желудке тоже пусто. Организму энергию просто неоткуда взять. Что происходит? Снижение давления и падение сахара в крови — гипогликемия. Ее симптомы легко различимы: головокружение, легкая тошнота, бледность кожи, в крайней стадии — холодный пот».

Если бы вы стабильно занимались спортом, то ваши мышцы привыкли бы запасать гликоген и были бы полны энергии, организм бы взял питание для тренировки оттуда. В таком случае, даже при отсутствии перекуса, тошноты и головокружения удалось бы избежать.

Поэтому важно рассчитывать свои силы и давать организму источник энергии за 1,5-2 часа до тренировки. Лучше всего поесть комплексных углеводов: крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы (но без жирных соусов и добавок). Важно избегать быстрых углеводов (зефир, шоколад, вафли и прочие сладости). С ними вы наоборот увеличите риск гипогликемии из-за резких колебаний сахара в крови.

Что делать? Алексей Кочкин рекомендует немедленно принять следующие меры:

1. Сразу остановить тренировку.

2. Выпить что-нибудь сладкое (растворенный в жидкости сахар быстрее поступит в кровь).

3. Лечь горизонтально и поднять ноги вверх. Так вы обеспечите прилив крови к голове и нормализуете давление.

После ухода симптомов гипогликемии, когда перестали беспокоить тошнота и головокружение, кожный покров пришел в норму, нельзя продолжать интенсивные тренировки. Лучше сосредоточиться на легких упражнениях в горизонтальном положении, лежа. Если начать снова приседать и бегать, то второй приступ не заставит себя ждать. В идеале сделать растяжку и закончить тренировку.

Перегрев и обезвоживание

Причина, актуальная в жаркое время года или при тренировках в душном непроветриваемом помещении. «Состояние тошноты при высокоинтенсивной тренировке может быть связано с перегревом и тепловым ударом, — рассказывает Олеся Обанина. — Усиленное потоотделение ведет к потере воды и солей организмом, меняет и тонус ЖКТ».

Что делать? Прервать тренировку, уйти в тень, обтереться водой, лечь, пить прохладную воду небольшими глотками.

Как предотвратить тошноту?

Всех этих причин можно избежать, если принимать профилактические меры.

Если не получилось поесть за 1,5-2 часа до тренировки, Алексей Кочкин советует пить сладкую воду во время занятий. Не магазинные соки, а именно подслащенную воду, в которой до 10 г сахара на 100 г воды. Таким образом вы минимизируете риск возникновения неприятных симптомов, и ваша тренировка будет эффективной.

По мнению Михаила Насекина, избежать тошноты можно грамотным планированием тренировки и индивидуальным подбором интенсивности нагрузки. Для того, чтобы точно дозировать, например, скорость бега или мощность на велосипеде спортивные врачи проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО). Это тестирование многое расскажет о вашем здоровье и поможет точно определить тренировочные зоны пульса, уровень анаэробного и аэробного порогов. С помощью этой информации тренер составит индивидуальную программу тренировок.

При повторном развитии тошноты, несмотря на меры предосторожности, необходимо обратиться к врачу для детального обследования.