ЛФК при шейном остеохондрозе: правила и комплекс упражнений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позволяют укрепить мышцы, восстановить нарушенный кровоток и снять болевые ощущения. Единственное условие: они должны выполняться, когда это позволяет состояние здоровья — вне обострения.

ЛФК и физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Укрепление мышц шеи – основная цель, которую преследует вся физическая нагрузка при остеохондрозе. Лечение болезни на начальной стадии позволяет избежать развития таких неприятных последствий, как протрузия или грыжа межпозвонкового диска.

Какие способы разгрузки шейного отдела наиболее эффективны?

• Плавание.
• Спокойные упражнения из йоги и пилатеса,
• Специальные комплексы лечебной физкультуры.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе представляют собой две принципиально разные группы:

1. Растяжка, при помощи которой волокна мышц вдоль шейного отдела позвоночника обеспечивают приток крови и усиленное питание. Растяжение мышц позволяет эффективно снять их спазм.

Какие упражнения выполняются в этой группе?

• медленные наклоны головы до упора влево или вправо с последующим перекатом по груди на противоположную сторону, а затем возвратом в исходное положение. Выполняется в положении сидя на стуле, спина должна быть ровной, ноги стоять на полу. Необходимо сделать по 4-5 повторов влево и вправо;
• вытягивание шеи из положения сидя на стуле, ладони упираются в колени. Голова при этом не должна наклоняться вперёд. В крайнем положении, когда шея вытянута, необходимо задержаться на 5-10 секунд, затем опустить голову до полного расслабления мышц. Количество повторов – 4-5;
• выполняется в положении стоя с ровной спиной, 7-8 повторов: правая рука тянется вниз, и одновременно левое плечо – вверх. Положение корпуса при этом не меняется, наклонять его в стороны запрещается.

2. Укрепление мышечного корсета позволяет замедлить деформацию позвоночного столба. Кроме того, тренированные мышцы меньше подвержены спазматическим сокращениям, а это значит, что пролегающие в них кровеносные сосуды не будут сдавливаться.

Какие укрепляющие упражнения при остеохондрозе шейного отдела дают хороший эффект?

• «написание» букв алфавита размером 25-30 см при помощи зажатого в зубах карандаша. Положение тела – сидя на стуле, спина должна быть прямой. Время выполнения – 2-3 минуты при условии, что боль в шее либо отсутствует, либо слабая;
• наклон головы назад в положении сидя на стуле с прямой спиной, руки подняты за голову и сцеплены в замок на шее. Корпус остается ровным, наклоняется только голова, при этом сцепленными на шее руками нужно оказывать сопротивление наклону. Продолжительность упражнения – 2-3 минуты: 10 секунд сопротивления, 10 секунд – отдых;
• положение лежа на спине, опора на предплечья и локти. Запрокинутую назад голову медленно перекатывать 7-8 раз от одного плеча к другому, каждый раз ощущая напряжение мышц.

После того как комплекс упражнений выполнен, необходимо защитить разогретые шейные мышцы от переохлаждения при помощи шарфа, полотенца или воротника. Это позволит предотвратить мышечный спазм и способствует профилактике боли. Если ЛФК является частью лечебных процедур, и курс лечения предполагает применение мазей и прочих наружных препаратов, то нанести их на пораженные области нужно по окончании упражнений: «разогретые» мышцы с усиленным кровотоком позволят лекарству эффективнее впитаться.

ЛФК при шейном остеохондрозе: правила и комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений часто ведут к различным недомоганиям и болезням, проявляющимся в незначительных, на первый взгляд, симптомах. Так, мало кто из людей обращает внимание на периодически появляющиеся приступы головокружений, внезапные скачки давления или боль в шее. Но нередко при помощи этих симптомов организм сигнализирует человеку о начале серьезного заболевания — шейного остеохондроза, при котором в позвоночнике начинают развиваться негативные изменения, включающие в себя нарушение питания клеток и обмена веществ, истончение позвонков. Чтобы предотвратить развитие болезни, необходимо регулярно проводить легкие разминки для шейного отдела, распрямляя его и восстанавливая циркуляцию крови.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Правила гимнастики при болях в шее

В современном мире остеохондроз шейного отдела встречается все чаще у молодежи, хотя раньше его считали уделом людей пожилого возраста.

Причины, провоцирующие его появление:

• избыточный вес;
• повреждения шеи;
• плоскостопие;
• регулярные переохлаждения;
• неправильная осанка;
• сидячая работа или монотонная деятельность в одном положении.

Для организма характерно рациональное распределение сил и энергии, и если физнагрузка на какой-либо отдел снижается, то циркуляция крови и все обменные процессы в данной зоне становятся медленнее. Приток питательных веществ становится меньше, клетки суставов, мускулов и связок становятся более хрупкими, а привычная нагрузка — непосильной. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо постепенно наращивать нагрузку на этот отдел, ускоряя обменные процессы. При регулярном выполнении физических упражнений многим людям удается повысить тонус мышц шеи, укрепить их и усилить кровоснабжение в этой области.

При проведении тренировок, направленных на уменьшение боли в шее, головокружений и перепадов давления, необходимо соблюдать ряд правил:

• Выполнять упражнения нужно в момент затихания болезни либо после устранения болевых ощущений в шее. Боль не должна возникать в процессе тренировок: в случае ее появления необходимо снизить нагрузку на мышцы либо полностью прекратить занятие. Если остеохондроз является результатом травмы, то программу тренингов должен подбирать инструктор ЛФК.
• Важным условием эффективности занятий является необходимость слежения за своей осанкой. Неправильное положение тела приведет к изнашиванию позвонков из-за ассиметричных нагрузок. Лучшим вариантом станет выполнение комплекса перед зеркалом, что позволит отслеживать мельчайшие нюансы в изменении положения тела. Если какое-либо упражнение провоцирует нарушение осанки, то нагрузку необходимо уменьшить.
• При наличии такого диагноза все движения должны выполняться очень плавно и осторожно, без резких рывков.
• Комплекс упражнений в среднем занимает 20 минут, и если человек справляется быстрее, то необходимо пересмотреть темп движений: вероятнее всего, он слишком высок.
• Тренировки необходимо проводить регулярно, по возможности выполняя программу целиком. Если времени на полноценное занятие не хватает, то можно разбить комплекс на несколько этапов и выполнять их в течение дня.

Даже при отсутствии данного заболевания при малоподвижном образе жизни требуется его профилактика.

Упражнения из представленного комплекса рекомендуется выполнять в середине дня или вечером, чтобы снять напряжение в шейном отделе.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи

Предложенный комплекс можно использовать как в острой стадии остеохондроза (но только если отсутствует боль в шее), так и для профилактических мероприятий. Программа состоит из трех блоков, которые выполняются на протяжении 20 минут.

На первом этапе каждый элемент повторяют по 10 раз:

• Встают прямо, руки опускают вдоль туловища, плечи расправлены. Плавно поворачивают голову из стороны в сторону, останавливаясь при достижении подбородком линии плеча.
• Наклоняют голову вперед, стремясь коснуться подбородком груди. Челюсть должна оставаться неподвижной, мышцы шеи не должны испытывать сильного напряжения.
• Сдвигают голову назад, прижимая подбородок к шее. В процессе выполнения упражнения важно не задирать голову.

Второй блок элементов также повторяют по 10 раз:

• Ладони складывают в замок, кладут внутренней стороной на лоб, локти расставляют в стороны. С силой давят лбом на ладони, напрягая мышцы шеи. Руки необходимо удерживать неподвижно.
• Прикладывают ладони к вискам: давят головой сначала на одну, затем на вторую руку, пытаясь преодолеть их сопротивление. Тело должно оставаться без движения.
• Поднимают плечи предельно вверх, не сдвигая их вперед или назад. Держат позицию 15-20 секунд, затем расслабляются.

Третий блок фитнес-упражнений повторяют по 7 раз:

• Складывают руки на лбу, локти разводят в стороны. Медленно опускают голову, преодолевая сопротивление верхних конечностей, затем плавно возвращаются к начальной точке элемента.
• Руки сцепляют на макушке, подбородок опускают. Поднимают голову до прямого положения, сопротивляясь давлению, оказываемому верхними конечностями.
• Располагают левую ладонь на правом виске. Сопротивляясь давлению, наклоняют голову к правому плечу, затем меняют руку.

Программу необходимо выполнять хотя бы три раза в неделю, но если есть возможность, то ежедневно.

Профилактика остеохондроза

Основным минусом сидячей работы является тот факт, что при общей неподвижности туловища большая нагрузка ложится на мышцы шеи. У человека возникает ощущение чрезвычайной усталости, и он испытывает потребность переместиться в горизонтальную позицию. В реальности достаточно просто перераспределить нагрузку, сместив ее на плечи и спину, а также размять ноги.

Для профилактики различных заболеваний при малоподвижной работе рекомендуется выполнять следующую разминку:

1. Встают прямо, встряхивают руками, затем ногами, потягивают спинную мускулатуру, выпрямляя руки над головой.
2. Выполняют несколько поворотов головы из стороны в сторону, затем делают серию наклонов.
3. Разминают поясницу несколькими поворотами и наклонами корпуса.
4. Кончиками пальцев интенсивно массируют шею и область затылка.
5. Смещают ладони к лопаткам и растирают эту область.
6. Легко массируют виски, уши и затылок.

Своевременно проведенная профилактика остеохондроза также поможет уменьшить напряжение в шее, ускорит циркуляцию крови, улучшив работоспособность головного мозга.

Блог

Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

• улучшению трофики дисков между позвонками;
• укреплению мышц;
• исправлению осанки;
• улучшению обмена веществ и кровообращения;
• снижению болевого синдрома;
• улучшению подвижности суставов;
• повышению иммунитета;
• общему укреплению организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

• выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
• желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
• необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
• следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
• не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
• регулярно выполнять зарядку;
• не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
• делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
• постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

• послеоперационный период;
• воспалительные заболевания;
• острые боли в позвоночнике;
• наличие злокачественных опухолей;
• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• грыжа;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

1. Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
2. Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
3. Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
4. Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
5. В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

1. Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
2. Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
3. Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
4. Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
5. Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

1. Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
2. Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
3. Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
4. Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
5. Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

1. Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
2. Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
3. Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
4. Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
5. Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

1. Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
2. Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
3. Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
4. Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

Твитнуть Поделиться Рассказать друзьям

Клиника неврологии и нейрореабилитации

«Аспект Здоровья»

Запись через сайт или по телефонам:

Адрес:

(347) 292-91-94

ООО «Аспект Здоровья», клиника неврологии и нейрореабилитации. Все права защищены.

Здравствуйте!

Пожалуйста, укажите верные данные, чтобы мы смогли связаться с вами.

Спасибо. В ближайшее время мы свяжемся с вами.

Оставьте номер вашего телефона, и мы перезвоним вам в течение 15 минут.

Спасибо. В ближайшее время мы свяжемся с вами.

Политика конфиденциальности

Общество с Ограниченной Ответственностью «Аспект здоровья» уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО «Аспект здоровья».

Под персональными данными подразумевается информация, относящаяся к субъекту персональных данных, в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее — «Закон») к категории персональных данных. Целью обработки персональных данных является оказание сайтом azklinika.ru информационно-справочных услуг, а также информирование об оказываемых услугах компании ООО «Аспект здоровья».

Отзыв согласия или запрос на прекращение обработки персональных данных можно отправить в электронном виде по адресу: [email protected]