После бега тошнит

Почему тошнит после тренировки и как от этого избавиться

Вместе с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней разбираемся в причинах возникновения тошноты после физических нагрузок и рассказываем, как можно этого избежать.

Вместе с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней разбираемся в причинах возникновения тошноты после физических нагрузок и рассказываем, как можно этого избежать.

После тренировки тошнит: причины

Существует множество причин, почему тошнит после тренировки. Среди них:

• Падение уровня сахара в крови: глюкоза дает мышцам энергию, но при интенсивных нагрузках она быстро расходуется. Возникает дефицит сахара в крови, что и вызывает тошноту.
• Тепловой удар: во время тренировки температура тела повышается. Если вы занимаетесь в зале с плохой вентиляцией или на открытом солнце, с вами может случиться тепловой удар, одним из симптомов которого является тошнота.
• Дефицит натрия: при интенсивной тренировке происходит обильное потоотделение. Из-за этого организм теряет натрий и у человека появляется тошнота и головокружение.
• Неправильное дыхание: когда вы надолго задерживаете дыхание во время нагрузок или дышите прерывисто, нарушается кровообращение в легких. Это вызывает гипоксию, которая сопровождается тошнотой.
• Общее недомогание: тошнота может возникать, если у вас перетренированность или же вы начали активно заниматься после длительной болезни.

Читайте также: Перетренированность: как её предотвратить и поскорее восстановиться.

Анна Крутько, врач общей практики:

«Тошнота при физических нагрузках — это физиологический процесс. Одна из причин ее появления — перераспределение крови в организме. При занятиях спортом усиливается кровоснабжение скелетных мышц, чтобы они насыщались кислородом. Но при этом может снижаться кровоснабжение внутренних органов. Это не критично, но иногда этого достаточно чтобы спортсмен почувствовал тошноту.

Второй причиной может быть наличие пищи в желудке. Тогда при интенсивных упражнениях, скручиваниях, наклонах, работе с весом можно почувствовать тошноту.

Как чрезмерное, так и недостаточное употребление воды может приводить к тошноте. Особенно во время марафонов»

Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба «FIZIKA»:

«Тошнота после физических нагрузок — не редкость. Довольно часто люди чувствуют, что их начинает тошнить, как во время самого занятия, так и после него. Этому может быть несколько причин:

• Давление. Во время тренировки у человека случился резкий перепад артериального давления. В этом случае нужно проследить за ним, измеряя его до и после занятия.

• Эмоциональное состояние. Человек может переволноваться перед тренировкой и затем его тошнит. Кстати, в моем авторском марафоне был такой случай, когда девочка перенервничала перед включением в прямой эфир и ей стало плохо.

• Питание. Желательно есть не позже, чем за 1,5 часа до физических нагрузок. Еще бывают моменты, когда люди что-то попробуют непосредственно перед началом тренировки, пища не успеет выйти из желудка и наступает тошнота.

• Сильная нагрузка. Организм у каждого уникальный и нагрузки тоже должны быть соответствующие. Бывает, люди, которые приходят в зал, думают, что могут выдержать большее количество нагрузок чем это есть на самом деле. Организм не выдерживает и человека начинает тошнить. Чтобы такого не произошло нужно трезво оценивать собственные силы и слушать советы тренера.

• Низкий гемоглобин. Если вас постоянно тошнит во время и после тренировки, одной из причин может быть низкий гемоглобин. Нужно сдать анализ крови на гемоглобин. Если в крови не хватает эритроцитов, то сначала нужно исправить это, а потом возвращаться к тренировкам»

Как избавиться от тошноты

Чтобы предотвратить тошноту после тренировок, необходимо следить за своим самочувствием, контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови. Еще важно следить за правильной техникой дыхания и не допускать перегрева.

Читайте также: Почему болит голова после тренировки и что с этим делать.

Если тошнота все же возникла, следуйте таким рекомендациям:

• Не напрягайте мышцы живота и не спешите прилечь — в лежачем положении желудочный сок может подняться по пищеводу;
• Положите на шею холодный компресс (если у вас нет проблем с давлением);
• Вдохните аромат лимона или выпейте лимонной воды.

После бега тошнит

Нередко после бега отмечается приступ сильной тошноты. Причем подобного рода состояние отмечают как новички, так и опытные спортсмены в области бега.

Дискомфорт зачастую возникает как при анаэробных, так и при аэробных нагрузках. Встречается патология у представителей обеих полов.

Выделяют несколько этиологических предпосылок развития подобного состояния и методик борьбы с подобным недугом.

Медицинские показания

Тошнота и головокружение после пробежки – целиком закономерное явление. Главные причины возникновения дискомфорта после пробежки включают:

• проблемы в питании;
• гипогликемия;
• низкое давление.

Излишества в трапезничестве

По правилам перед тренировкой не желательно наедаться. Чрезмерная нагрузка на желудок за час до интенсивных упражнений непременно спровоцирует тошноту. Почему так бывает?

Во время занятий весь упор делается на мышечный аппарат спортсмена – кровь усиленно поступает именно в эти элементы. При этом пищеварение значительно ухудшается, нарастает распирание живота.

Более того, такого рода режим питания наносит существенный вред структурам ЖКТ.

За счет кислородного голодания и динамических нагрузок желудок хуже очищает пищу: в кровь могут легко попасть токсины и микробы, что только усугубляет состояние.

Состояние можно избежать. После последней трапезы должно пройти не менее полутора часов. Только тогда можно переходить к занятиям.

Важно также, чтоб в рационе преобладали легко усвояемые блюда: подобное решение не только быстрее освободит желудок, но и подарит заряд энергии для тренировки.

Читайте также:

Предпочтение лучше отдать гречке, овощам и фруктам, отварным мясным блюдам.

Запрещено много кушать. В норме из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. При желании за полчасика до тренировки можно позволить себе банан либо горсть любимых орешков. Разрешено попить кофе, но без сахара.

Гипогликемия

Пониженная концентрация сахара в крови нередко провоцирует ухудшение самочувствия после бега.

Доказано, строжайшее соблюдение диеты, дефицитное питание, длительные перерывы между трапезами по-отдельности либо в комплексе неминуемо приводят к приступам тошноты, недомогания либо болезненности в голове.

Падение давления

В тройку лидирующих причин плохого самочувствия после бега относят гипотонию. На него указывает кружение в голове после резкого вставания.

Патология вероятнее всего спровоцирована частыми, изнуряющими стрессами, хроническим недосыпанием либо скудным питанием.

Нередко тошнит после бега из-за высокой скорости. Состояние после тренировки спровоцировано чрезмерными нагрузками.

Бесспорными доказательствами истощения организма являются: проблематичное дыхание, пульсация в голове, тахикардия больше 170 ударов, проблемы с координацией.

Чтобы избежать подобных проблем, важно заботиться о плавности нагрузок. Их повышать нужно только постепенно.

Читайте также:

Для новичков предпочтительнее применять занятия с чередованием: бег-ходьба. Оптимальная интенсивность бега – когда остается свободное дыхание и возможность говорить.

Если во время бега возник эпизод тошноты – запрещено останавливаться. Нужно постепенно переходить на ходьбу.

В противном случае возможно только ухудшение самочувствия. Полезно глубоко дышать. Если тошнота сохраняется – важно прекратить тренировку.

Нередко этиология плохого самочувствия после бега спровоцирована хроническим недосыпанием и сильной усталостью. При этом возникают жалобы на безразличие ко всему, пассивность, сонливость, кружение в голове. Нередко наблюдается гипотония.

В таких случаях чрезвычайно важно правильно организовать рабочий распорядок. На сон нужно выделять не менее 8-ми часов.

Если это значение меньше 6-ти часов – занятия проводить не стоит вообще. Лучше в такие периоды больше отдыхать, нежели изнурять и так уставший организм.

Почему возникает тошнота? Важным фактором выступает обезвоживание тела. Подобная ситуация зачастую встречается в ходе интенсивных, продолжительных тренировок.

Дегидратация провоцирует сильную тошноту. Более того, во время занятий из-за высоких нагрузок и внутреннего перегревания организма возможен тепловой удар.

Доказано, приходить на тренировку нужно в отличном настроении и с хорошим самочувствием. Так, болезненность в голове, недомогание, слабость на фоне занятий только усугубятся.

Советы профессиональных спортсменов

Опытными тренерами и спортсменами разработан перечень простых, но в тоже время действенных рекомендаций, как поддержать организм и уберечь его от тошноты. Среди них:

Читайте также:

1. Сон должен длиться не менее 7-8 часов. Меньшая длительность напрямую приводит к стойкому перенапряжению и истощению.
2. В дни занятий важно исключить плотные трапезы и употребление тяжелой пищи, что сложно и длительно переваривается.
3. Последний перекус должен быть за 2 часа до ожидаемой тренировки.
4. Тошнота и кружение в голове – признаки гиперчувствительности к гипогликемии. Специалисты советуют в таких случаях перед тренировкой съедать небольшой кусочек черного шоколада (действенная методика быстро насытиться углеводами).
5. После тренировки рекомендуют употреблять молочных либо белковый коктейль. Подобное лакомство точно устранит тошноту.
6. Перед любым забегом незаменима разминка. Точно так же важна растяжка по окончанию занятий. Подобные процедуры помогают организму подготовиться к нагрузке и легче ее перенести. Тошнота в таком случае не появится.
7. Если тошнит, важно прекратить тренировку и немного пройтись в обычном темпе. Полезно посидеть на корточках.

Соблюдая подобные проверенные временем и поколением рекомендации, возможно избавиться от малейшего дискомфорта во время тренировок.

Подобные правила дополнительно подарят заряд энергии, хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Доказано, выполняя грамотно составленный график, можно добиться существенного укрепления организма. Четко отрегулированный организм полноценно функционирует, омолаживается и быстрее восстанавливается.

Если же на фоне нормального режима и выполнения рекомендации симптомы тошноты и кружения в голове не исчезают после пробежки – это тревожный симптом, который нельзя игнорировать.

Важно немедля посетить доктора, дабы пройти комплексное обследование организма.

Полезное видео

Чому нудить після тренування і як цього позбутися

Разом з лікарем загальної практики Анною Крутько і тренером фітнес-клубу «FIZIKA» Іванною Крупенею розбираємося в причинах виникнення нудоти після фізичних навантажень і розповідаємо, як можна цього уникнути.

Разом з лікарем загальної практики Анною Крутько і тренером фітнес-клубу «FIZIKA» Іванною Крупенею розбираємося в причинах виникнення нудоти після фізичних навантажень і розповідаємо, як можна цього уникнути.

Після тренування нудить: причини

Існує безліч причин, чому нудить після тренування. Серед них:

• Падіння рівня цукру в крові: глюкоза дає м’язам енергію, але при інтенсивних навантаженнях вона швидко витрачається. Виникає дефіцит цукру в крові, що і викликає нудоту.
• Тепловий удар: під час тренування температура тіла підвищується. Якщо ви займаєтеся в залі з поганою вентиляцією або на відкритому сонці, з вами може статися тепловий удар, одним із симптомів якого є нудота.
• Дефіцит натрію: при інтенсивному тренуванні відбувається рясне потовиділення. Через це організм втрачає натрій і у людини з’являється нудота і запаморочення.
• Неправильне дихання: коли ви надовго затримуєте дихання під час навантажень або дихаєте уривчасто, порушується кровообіг у легенях. Це викликає гіпоксію, що супроводжується нудотою.
• Загальне нездужання: нудота може виникати, якщо у вас перетренованість або ж ви почали активно займатися після тривалої хвороби.

Читайте також: Перетренованість: як їй запобігти і скоріше відновитися.

Анна Крутько, лікар загальної практики:

«Нудота при фізичних навантаженнях — це фізіологічний процес. Одна з причин її виникнення — перерозподіл крові в організмі. При заняттях спортом посилюється кровопостачання скелетних м’язів, щоб вони наситились киснем. Але при цьому може знижуватися кровопостачання внутрішніх органів. Це не критично, але іноді цього достатньо щоб спортсмен відчув нудоту.

Другою причиною може бути наявність їжі в шлунку. Тоді при інтенсивних вправах, скручуваннях, нахилах, роботі з вагою можна відчути нудоту.

Як надмірне, так і недостатнє вживання води може призводити до нудоти. Особливо під час марафонів»

Іванна Крупеня, тренер фітнес-клубу «FIZIKA»:

«Нудота після фізичних навантажень не є рідкісним явищем. Досить часто люди відчувають, що їх починає нудити, як під час самого заняття, так і після нього. Цьому може бути кілька причин:

• Тиск. Під час тренування у людини стався різкий перепад артеріального тиску. В цьому випадку потрібно простежити за ним, вимірюючи його до і після заняття.

• Емоційний стан. Людина може перехвилюватися перед тренуванням і потім її нудить. До речі, в моєму авторському марафоні був такий випадок, коли дівчина перенервувала перед включенням у прямий ефір і їй стало погано.

• Харчування. Бажано їсти не пізніше, ніж за 1,5 години до фізичних навантажень. Ще бувають моменти, коли люди щось пробують безпосередньо перед початком тренування, їжа не встигне вийти зі шлунка і настає нудота.

• Сильне навантаження. Організм у кожного унікальний і навантаження теж повинні бути відповідні. Буває, люди, які приходять в зал, думають, що можуть витримати більшу кількість навантажень, ніж це є насправді. Організм не витримує і людину починає нудити. Аби такого не сталося, потрібно тверезо оцінювати власні сили і слухати поради тренера.

• Низький гемоглобін. Якщо вас постійно нудить після і під час тренування, однією з причин може бути низький гемоглобін. Потрібно здати аналіз крові на гемоглобін. Якщо в крові не вистачає еритроцитів, то спочатку потрібно виправити це, а потім повертатися до тренувань»

Як позбутися нудоти

Щоб запобігти виникненню нудоти після тренувань, необхідно стежити за своїм самопочуттям, контролювати кров’яний тиск і рівень цукру в крові. Ще важливо стежити за правильною технікою дихання і не допускати перегріву.

Читайте також: Чому болить голова після тренування і що з цим робити.

Якщо нудота все одно виникла, дотримуйтесь таких рекомендацій:

• Не напружуйте м’язи живота і не поспішайте прилягти — у лежачому положенні шлунковий сік може піднятися стравоходом;
• Покладіть на шию холодний компрес (якщо у вас немає проблем з тиском);
• Вдихніть аромат лимона або випийте лимонної води.