Упражнения для пресса со штангой
Упражнение на пресс со штангой вместо ролика стоя на коленях
Загрузите штангу по 2-5 кг с каждой стороны и встаньте на колени. Встаньте в положение как для отжиманий с колен, но руки на грифе. Медленно катите штангу вперед, вытягивая тело в прямую линию. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Пресс всё время в напряжении.
Правила выполнения упражнения
- Загрузите штангу по 2-5 кг с каждой стороны и встаньте на колени.
- Положите штангу на пол перед собой таким образом, чтобы вы оказались в положении, как при отжиманиях с колен. Но руками упирайтесь не в пол, а держитесь за гриф. Это исходное положение.
- На вдохе медленно катите штангу вперед, вытягивая тело в прямую линию. Совет: опускайтесь как можно ниже, но тело не должно касаться пола.
- Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: двигайтесь медленно; мышцы пресса остаются напряжёнными на протяжении всего упражнения. Предупреждение: данное упражнение предназначено для опытных атлетов. Кроме того, оно не рекомендуется выполнять людям, с проблемами в пояснице или грыжей.
Варианты: если вы уверены в собственных силах, то можете работать на прямых ногах.
Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап)
Составное упражнение на Пресс
Подъем опускание ног в стороны
Составное упражнение на Пресс
Подъем коленей в висе
Изолирующее упражнение на Пресс
Подъем руки и ноги в планке
Составное упражнение на Пресс
Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом
Изолирующее упражнение на Пресс
Жим гири в наклоне
Составное упражнение на Пресс
Упражнения для пресса со штангой
Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап)
Составное упражнение на Пресс
Наклоны в сторону со штангой
Изолирующее упражнение на Пресс
Повороты со штангой сидя
Изолирующее упражнение на Пресс
Подкаты со штангой с ногами на скамье
Составное упражнение на Пресс
Работа со штангой в качестве гимнастического ролика
Составное упражнение на Пресс
Тяга штанги в наклоне
Составное упражнение на Пресс
Упражнение на пресс со штангой вместо ролика стоя на коленях
Составное упражнение на Пресс
Упражнение «русский твист» со штангой
Составное упражнение на Пресс
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Мужчинам
Женщинам
Форма будет закрыта через 5 секунд
Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
Упражнения со штангой для пресса
Бытует мнение, что для эффективного укрепления мышц живота абсолютно не обязательно использовать специальные упражнения для этой части тела. Нередко спортсмены используют штангу для тренировки.
Учитывая тот факт, что упражнения со штангой для пресса применяются с использованием отягощения, с их помощью можно быстро прокачать крепкие кубики.
Рассмотрим несколько разновидностей выполнения таких упражнений.
Комплекс
В отличие от обычных скручиваний, упражнения со штангой для пресса максимально нагружают большие группы мышц. Таким образом, затраты энергии возрастают. В этом случае можно говорить о том, что силовой тренинг, не хуже аэробного, позволяет сжигать лишний жир, попутно укрепляя мышцы. Большинство вопросов, которые возникают при выполнении упражнений со штангой для пресса, связаны с объемом дополнительных весов. Новичкам, прежде всего, стоит начать тренироваться с пустым грифом, а по мере повышения спортивных показателей наращивать вес.
Подкаты
- Положите штангу на пол, встаньте на колени лицом к ней;
- Примите упор лежа, обхватив гриф прямыми руками;
- Медленно перекатывайте штангу вперед, напрягая мышцы живота;
- Вернитесь в исходное положение, аналогичным образом подкатив штагу к себе;
- Выполняйте подкаты 8-12 раз.
При перекате штанги вперед не откидывайте голову назад. В конечной точке тело должно образовывать прямую линию, параллельную полу.
Повороты в сторону
- Сядьте на стул без спинки или скамью, расставив ноги на ширине плеч;
- Предварительно нагруженную блинами штангу положите за плечи;
- Не меняя положения ног, разворачивайте корпус влево и вправо;
- Выполняйте 10-12 поворотов в каждую сторону.
Данное упражнение со штангой для пресса отлично прорабатывает прямую и косые мышцы.
Толчок штанги в высокую стойку
Подъем штанги в этом случае помимо пресса предназначен для укрепления ног и рук.
- Поставьте ноги на ширине плеч, разведите носки в стороны;
- Возьмите штангу на грудь, положив гриф на плечи и перенеся основной вес на пятки;
- Толчком поднимите штангу вверх на прямых руках;
- Находясь в этом положении, слегка сгибайте и разгибайте колени;
- Вернитесь в исходное положение и проделайте движения еще около 8 раз.
Не забудьте перед началом выполнения упражнений со штангой для пресса сделать разминку. Это позволит вам избежать травм, которые в большинстве случаев возникают при работе с весами.
