Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех
Подтягиваем тело вместе с Хлоей Тинг
Она – известный блогер, фитнес модель и ярая фанатка здорового образа жизни. На ее ютуб канале более 13 млн. подписчиков, а об эффективности ее тренировок написано немало положительных отзывов. Уже догадались о ком речь? Хлоя Тинг предлагает тренировки для похудения, сжигания жира и избавления от проблемных зон. Она день за днем вдохновляет своих подписчиков и заряжает мотивацией на успех. А мы предлагаем вам подборку эффективных упражнений от Хлои Тинг:
Get Fit Challenge
Хлоя выпустила этот челлендж совсем недавно. Программа рассчитана на 3 недели. Наверняка у каждого найдется 20-50 минут в день на то, чтобы привести в порядок свое тело. Отсутствие инвентаря – ни что иное, как отговорки. Гантели можно заменить подручными средствами, например бутылками с водой, сахаром или рисом. Также обратите внимание на свой коврик в ванной комнате. Возможно он окажется достойной заменой специальному коврику для занятий. Желательно, чтобы он был прорезинен для вашей же безопасности.
Хлоя Тинг предлагает готовый календарь занятий, которому вы будете следовать в течение 21 дня. Хлоя советует начинать тренировку с разминки: она включает в себя 12 упражнений по 30 секунд, между которыми нет времени на отдых. В программу Get Fit Challenge входят: разминка (по желанию), тренировка для всего тела, тренировка верхней части тела (руки, грудь, спина), комплекс упражнений на пресс, тренировка ягодиц, отжимания от бедра, тренировка ног и планка.
Эти тренировки основаны на сопротивлении, что поможет увеличить соотношение мышечной массы к жировой ткани и улучшить ваши силу, выносливость и даже равновесие.
10mins Abs & Obliques Burn Home Workout
10-минутная домашняя тренировка для сжигания живота и косых мышц живота состоит из 14 упражнений по 30-40 секунд и перерывами по 5-10 секунд: wood chop sit up, side leg raise & oblique crunch (L), side leg raise & oblique crunch(R), cross body swipe, windshield wipers, plank with hip dips, blique v crunch, oblique v crunch (R), angled in & out, groiners, heel touches, side plank crunch(L), side plank crunch(R), bicycle crunch. Вы будете чередовать упражнения с подъемами ног и скручиваниями с упражнениями в планках с отжиманием от бедра.
10 Mins Toned Arms Workout | No Equipment
Эта короткая тренировка на 10 минут поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно поработать над всеми группами мышц верхней части тела (спина, грудь, плечи). Хлоя предлагает упражнения на основе отжиманий от стены и различных вращений руками. После такой тренировки будут гореть не только мышцы рук и плеч, но и каллории. В этой программе вас ждет 14 упражнений (rotation, wall push up, forward pulse, backward pulse, arm wing, arm squeeze, around the world, full extention, double pulse, criss cross, up pulse, down pulse, arm circles) – 40 секунд на выполнение и 5 секунд на отдых. Тренировка подойдет, как для новичков, так и для людей с более продвинутым уровнем подготовки.
12 Min Full Body HIIT Workout | Summer Shred Challenge
Это тоже короткая, но очень интенсивная тренировка для всего тела. Вы будете чередовать прыжки (с мельницей, с поднятием ног), приседания (глубокие, со скручиванием, с пинками ног в стороны), выпады, упражнения на пресс, отжимания от пола, и упражнения в планках (ходьба, выпрыгивания, прыжки). В этой программе вас ждет 20 упражнений, которые выполняются по схеме 30 секунд выполнение, 5-10 секунд отдых. Данная тренировка подойдет только для подготовленных людей.
Все тренировки Хлои Тинг проходят по интервальному принципу и включают в себя очень интенсивные упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бег, планки). Если вы любите такие нагрузки, то тренировки от Хлои вам обязательно понравятся, и вы добьетесь хороших результатов за короткий срок.
Также вы можете найти полные программы тренировок с видео, расписанием и подробными ответами на ваши вопросы на вебсайте.
Copyright © DESIGNERS FROM RUSSIA
Все права защищены
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Тренировки хлои
За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках , тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.
Кто такая Хлоя Тинг?
Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».
Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».
Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.
Секрет — простые тренировки
Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.
Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.
Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.
Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.
Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.
Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.
Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.
Тренировки Хлои Тинг помогают?
Подскажите пожалуйста, помогают ли вам (только честно) и какие более эффективны? В каких случаях они не будут действовать?
Лучший ответ
Процитирую одно мнение:
«Опробовав на себе, могу сказать следующее:
Тренировки действительно будут поначалу очень трудными для тех, кто не дружит со спортом. Спустя 1-ю неделю моя дыхалка не стала лучше, но телу стало заметно проще. Проблема в том, что если вы не измените свое питание, то эти адские тренировки не принесут абсолютно ничего, как было со мной. Мой вес и параметры совершенно не изменились на последний день (только -0,2 кг). Какого было мое разочарование, когда приложив столько усилий, ничего не изменилось.
Поэтому могу дать совет — уделите хотя бы неделю тому, чтобы сначала подкорректировать свое питание, и только потом приступайте к тренировкам. Именно тогда они принесут заметные результаты.
Да, если у вас проблемы с мотивацией, то будет тяжело, но если это улучшит ваши спорт. показатели и самое главное — тело, то конечно оно того стоит)
В скором времени я попробую снова, при этом приняв во внимание питание. У вас все получится»
Остальные ответы
НЕЕЕТ! Только время потратишь! Я сам пробовал!
Полина КотикУченик (104) 1 год назад
Они не помогут только в случае, если после тренировки вы съедите тазик пельменей или пирожков, конфет или чипсов и запьёте газировкой. Ели соблюдать пп, то поможет, очень даже хорошо
Помогают в чем? И чем хуже тренировки Холи, Лахи, Хилы, Липы, ..
Спортом занимайтесь, а не выискиванием «методик» различных блогеров.
да!! тренировки + пп я за 5 месяцев 17 кг сбросила
Фёдор Достоевский Ученик (88) 1 год назад
странно, я за 2 месяца на пп и тренировках сбросила более 20 кг, хотя только дома сидела и занималась
Фёдор Достоевский , как сбросили столько? Помогите советом, сейчас пытаюсь с 66 хотяб на 55 похудеть. Сделала себе меню с пп, занимаюсь с Хлоей и 22, но все пока на месте стоит ?
Мне не помогли сегодня 27й день челенжа на пресс, никакого эффекта, кроме усталости. Раздражает, что во всех видео одни и теже упражнения. Одно и тоже по 100 раз.
Приветик, смотри могу точно сказать! Я эти тренировки выполняю уже 5 дней. Дам совет что когда их делаешь, то всегда, ВСЕГДА НАПРЯГАЙ ПРЕСС. Это тебе даст эффект просто вау, я уже на второй день заметила чудесный эффект. По поводу питания, я ем все что захочу, но в маленьких количествах(типо могу съесть немного жаренной картошки или выпить один- два глотка газировки). Еще если хочешь точный эффект, то после каждой ее тренировки, НИКОГДА НЕ ПЕЙ СРАЗУ ВОДУ. Этого лучше не делай, иначе результата не будет, еще чтобы силы восстановить, можно через 30 минут после тренировки выпить молока или зеленого чая( лучше зеленый чай). Воду пить можно, но только после 30 минут, иначе вода в организм вернется и эффекта не будет. Лайкни меня, если увидела и я тебе помогла:))))))
