Хлоя тинг тренировки на ноги

Какая тренировка Хлои Тинг лучше всего подходит для начинающих?

Если вы ищете интенсивную, быструю программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе за короткий промежуток времени, я бы порекомендовал вам пройти двухнедельный курс. Если вы ищете программу тренировок на более длительный срок или очень удобную для новичков, то Программа измельчения на 4 недели для вас.

Соответственно, какая тренировка лучше всего подходит для похудения? 8 лучших упражнений для похудения

1. Ходьба. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.
2. Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.
3. Езда на велосипеде.
4. Силовые тренировки.
5. Интервальные тренировки.
6. Плавание.
7. Йога.
8. Пилатес.

Далее, сколько лет Хлое Тинг?

Полезны ли тренировки Chloe Ting для похудения? Вы не можете определить уменьшение жира

Самые популярные тренировки Тинга предназначены для того, чтобы вы подтянули живот, приобрели плоский живот или даже пресс с шестью кубиками. Но одни только ее видео, вероятно, не сделают этого для большинства людей. Факты показывают, что вы не можете избавиться от жира на месте, то есть выполнение целенаправленных упражнений, таких как скручивания, не избавит вас от жира на животе.

В связи с этим, в какое время лучше всего тренироваться? Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудения, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, когда вы начнете тренироваться, вы съедите один или два приема пищи. «Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни.

Может ли слишком много упражнений вызвать увеличение веса?

Слишком много упражнений без достаточного отдыха между ними может привести к низкому уровню тестостерона и высокому уровню кортизола, гормона стресса. Эти гормональные изменения часто связаны с потерей мышечной ткани, увеличением веса и избытком жира на животе.

Может ли ходьба помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как долго мне нужно ходить, чтобы похудеть?

Как долго нужно ходить, чтобы похудеть? Чтобы сжечь калории из накопленного жира, вам нужно ходить в таком темпе не менее 30–50 минут после 10-минутной разминки в обычном темпе.

Сколько весит Хлоя Тинг?

Хлоя Тинг рост, вес и параметры тела

Хлоя Тинг робот?

Ее совершенство таково, что сайт Jezebel недавно заверил читателей, что неутомимая Тинг на самом деле не робот. (Она сказала ELLE.com в электронном письме, что не дает интервью СМИ.) В апрельском видео она выглядела озадаченной TikTok и своей популярностью в приложении.

Сможете ли вы привести себя в форму за 2 недели?

В целом, однако, вы начнете «чувствовать» лучше задолго до того, как увидите серьезные результаты в фитнесе. «Я замечаю, что те, кто только начинает заниматься, в течение 2 недель могут начать ощущать пользу от упражнений», — сказал Healthline Джейми Логи, личный тренер, руководитель Wellness Regained.

Сколько калорий сжигает тренировка Chloe Ting?

Не более 50 калорий за тренировку. Может быть, 70, если вы действительно изо всех сил.

Сколько калорий вы сжигаете в Chloe Ting?

Сколько калорий сжигает тренировка Chloe Ting Two Week Ab Challenge? Не более 50 калорий за тренировку.

Стоит ли тренироваться натощак?

Тренировка на пустой желудок не повредит вам — и может действительно помочь, в зависимости от вашей цели. Но сначала о минусах. Выполнение упражнений перед едой сопряжено с риском «сбить с толку» — настоящий спортивный термин для обозначения вялости или головокружения из-за низкого уровня сахара в крови.

Что мне есть до или после тренировки?

Ешьте после тренировки

Чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восполнить запасы гликогена, съешьте пищу, содержащую как углеводы, так и белок, в течение двух часов после тренировки, если это возможно. Подумайте о перекусе, если до еды осталось более двух часов. Хорошие продукты после тренировки включают: Йогурт и фрукты.

Плохо ли заниматься спортом ночью?

A. Традиционно эксперты рекомендуют воздерживаться от физических упражнений ночью в рамках хорошей гигиены сна. Новое исследование, опубликованное 29 октября 2018 года в журнале Sports Medicine, предполагает, что вы можете заниматься спортом вечером, если избегаете активной активности хотя бы за час до сна.

Почему мой живот становится больше от упражнений?

Ваши мышцы задерживают воду.

Недавно укрепленные мышцы удерживают воду, и не зря. Силовые тренировки подвергают мышцы напряжению, чтобы укрепить их, и возникающая болезненность заставляет окружающие ткани опухать, пока все не утихнет.

Почему после недели тренировки я выгляжу толще?

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы на самом деле рвете мышцы. Эти слезы на самом деле косметические, и именно они заставляют нас выглядеть больше, потому что они заставляют мышцы под ними казаться больше. Основная ткань фактически повреждена и не может восстановиться, поэтому она попадает в категорию жировых.

Вы худеете сразу после тренировки?

По его словам, вы начнете терять первоначальную прибавку в весе (примерно от одного до трех фунтов) через несколько недель или месяц после начала программы упражнений.

Можно ли похудеть с помощью какающих?

Суть. Хотя после того, как вы какаете, вы можете почувствовать себя легче, на самом деле вы не теряете много веса. Более того, когда вы худеете во время кормления, вы теряете не тот вес, который действительно имеет значение. Чтобы избавиться от болезнетворного жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Почему утром я вешу меньше, чем ночью?

Когда мы встаем утром, наше тело практически обезвожено. В течение 7-8 часов во время сна мы ничего не едим и не пьем. Более того, вся вода, запасенная в организме, теряется в течение ночи. Даже небольшое обезвоживание может означать заметное снижение веса.

Лучше гулять утром или ночью?

Вы сжигаете больше калорий, чем утром, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса. Согласно исследованиям, занятия спортом вечером могут быть эффективным способом контроля уровня сахара в крови.

Достаточно ли для похудения 1 часа ходьбы в день?

Прогулка может помочь сбросить вес

Ежедневная ходьба 1 час может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, сбросить вес. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7.7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3).

Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

Ходьба, возможно, не самый утомительный вид упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из самых простых.

Хлоя тинг тренировки на ноги

This 25 day challenge is all about inner and outer thighs! Working those legs without bulking by pairing lower body workouts and cardio. This program is beginner friendly as there are low-impact variations throughout, and no equipment is required. . Read More

2020 Slim Thigh Challenge

FAQ

Will I really get slimmer thighs?

There’s no guarantees. The program is designed to tone your legs without making them bulky. Your results will be dependent on many factors, including your starting point, your genetics and a variety of other lifestyle factors (e.g. diet).

How do I avoid bulky legs?

Firstly, there is nothing wrong with bulky legs or bigger thighs! They are beautiful in their own way, and some people prefer them. If you’re aiming to avoid getting more muscular legs, stay away from high intensity/heavy lower body exercises. These are exercises that involve big explosive movements, such as jumping squats or tuck jumps — replace these with lower intensity versions such as a normal squat.

Will I get bulky legs? Will my thighs/hips get smaller?

It is unlikely your legs will get bigger. Fat, rather tham muscles, usually make our legs look bigger. By losing some fat overall and working the lower body muscles, you may have slimmer more defined legs. However, genetics play a huge role in determining how fat is spread throughout our bodies and how our bodies respond to exercise.

How many videos am I supposed to do each day?

You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger. That being said, the warmup and cooldown videos are optional, and some days include other optional videos. While it’s recommended you do these, they’re not essential. Remember, these schedules are my recommended guide — please feel free to make changes as necessary to suit your needs.

Must I follow the videos in a particular order?

The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.

It’s too hard! Any tips?

It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.

Can I take more rest days or change the schedule?

Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.

What can I do to get the results I want?

This depends entirely on what results you are looking for. In general, working out is just half the battle. You need to maintain a healthy lifestyle, including exercise and a (mostly) healthy diet — you don’t have to eat clean/healthy all the time, but it will definitely be beneficial in the long run. If you’re looking for healthy meal options, I have tons of meal ideas and What I Eat videos that contain healthy recipes and are (most importantly) YUMMY as well. Healthy food can be tasty too!

Тренировки Chloe Ting 2020 2 Weeks Shred Challenge — отзыв

💪Не только для тела, но и для души!👄 Сравниваю челленджи за 2019 и 2020, дам пару советов и расскажу о «опасных» упражнениях

Опыт использования:
месяц или более

🌹🌹🌹Ну что же, физкульт-привет всем, друзья!🌹🌹🌹

Не думала я, что когда-то дойду до написания отзыва на программу тренировок, да и вообще что буду заниматься физической активностью😂.

Но жизнь — штука непредсказуемая, особенно если почитываешь отзывы на Рекоменде. Так что и меня не обошла стороной волна отзывов на тренировки Хлои Тинг.

Конечно же, вдохновившись результатами, а особенно тем, что многие девушки продемонстрировали, как здорово упражнения Хлои прокачивают пресс и талию, я решила «дать спорту в моей жизни еще один шанс». И этот шанс растянулся на 3 месяца занятий с переменным успехом. Но давайте по порядку)

🌺🌺🌺Алена и спорт, Алена и жир, опыт «до» Хлои Тинг🌺🌺🌺

Ну что сказать, всю свою жизнь я была крайне неспортивным человеком. Более того — в средних классах школы я имела самое настоящее ожирение, потому что «заедала» стресс из-за насмешек одноклассников чипсами и шоколадками. Это была моя основная еда, что и привело к печальным результатам.

Толстушка в обруче — это я в школе

Спорт на тот момент представлялся для меня исключительно каторгой, пыткой и «обязаловкой», когда раз в полгода мне не удавалось «отвертеться» от очередного норматива😂.

В старшей школе же мне было интереснее выпить какую-нибудь слабоалкогольную бяку и покурить со сверстниками, что тоже не добавляло ни здоровья, ни энтузиазма в плане занятий.

Тут я с короткими волосами в голубом полосатом свитере; постепенно за счет нормальной еды я начала худеть еще в школе

Так и проходила моя жизнь, в алкогольно-никотиновом угаре, до встречи мужа. На тот момент я сочла, что отказ от сигарет — разумная «ставка» ради наших отношений, но в принципе я до сих пор не жалею об этом решении, потому что не зависеть от сигарет — это круто😁.

НО! Спорта в жизни моей не было, и любая активность воспринималась мной как бессмысленный и каторжный труд.

В последний год учёбы в универе я оплатила абонемент в фитнесс-зал, однако каждый раз заставляла себя идти из-под пинка. Под конец, когда наступало лето, заставлять идти себя приходилось с огромным трудом, хотя я и так снизила частоту тренировок с начальных 5-4 раз в неделю до 3.

Что я чувствовала тогда? Я была постоянно усталая, измотанная и голодная. Сил не было ни на что, и я не ощущала себя физически сильнее, несмотря на регулярность тренировок.

Какой результат я хотела получить и смогла ли сделать это? Когда я посещала зал, я хотела в первую очередь избавиться от своего висячего живота. Однако 90% упражнений были на ноги, поэтому никакого улучшения в плане брюшка я не увидела. Да, мои ноги были подкачаны, но глобально я не понимала, зачем все это надо, и какой с этого толк? Даже попросив показать мне упражнения на пресс, тренеры посоветовали делать стандартные скручивания (которые я делала недостаточно и которые в принципе малоэффективны без планок или выполнения в суперсетах). Тогда я окончательно разочаровалась в спорте, решив что так упарываться и урезать диету ради фигуры — не жизнь!

🌹🌹🌹Хлоя Тинг и ее упражнения🌹🌹🌹

Конечно, как и все Рекомендовцы, я узнала о Хлое не через Ютуб, а благодаря отзывам😁. На тот момент, когда я начала их просматривать, я уже смогла сбросить вес из-за попыток рационализировать своё питание, а также — депрессии.

Кроме того, до этого я пыталась делать «вакуум в животе», и нашла этот опыт довольно вдохновляющим. Но ощущения от «вакуума» и трудности с выбором времени в итоге стали раздражать меня — я захотела заменить это упражнение чем-то более эффективным.

Так я и решилась найти видео Хлои Тинг на Ютубе😂

🌹🌹🌹Какие упражнения я делала?🌹🌹🌹

Собственно, начала я с прославленного 2 weeks shred challenge 2019, однако я не следовала программе от и до.

То есть, я начала делать только упражнения на пресс (одни ролик в 10 минут), чтобы посмотреть, «что хорошего может выйти». Мне не хотелось ни слишком больших затрат времени, ни сильной усталости посреди лета с 2 маленькими детьми (4 и 2 года)😂.

Честно говоря, я охренела. Моё пузо стало меньше провисать уже за 10 дней! В одежде я стала выглядеть гораздо лучше, и в период когда живот не был набит едой, даже могли прорисовываться «первые черточки» пресса)) Я очень быстро адаптировалась к нагрузке — уже через 10 дней я могла выполнить видео без пауз. Все это мотивировало меня пройти челлендж «как положено», и я отправилась «в путь».

Челлендж 2020 построен по такому же принципу, как и 2019 года — каждый день Вам предстоит кардио. Затем — упражнения суперсеты на пресс. Также — проработка группы мышц ног. Или укрепляющие — на торс и руки.

Все они собраны в плейлисте Хлои, а программу на день нужно смотреть на её сайте:

Хорошее отличие челленджа 2020 от 2019 является то, что здесь Хлоя включает разминку и заминку, которые помогают избежать повреждения связок и сухожилий, а также способствуют тому, что крепатура будет выражена меньше, чем при отсутствии растяжки.

По интенсивности челлендж 2020 сложнее, чем 2019:

Хлоя изменила программу на пресс, добавив и улучшив некоторые базовые упражнения так, чтобы лучше прокачивался нижний пресс. В челлендже 2019 года было меньше упражнений, нагружающих его;

Из нового челленджа я делаю только 2 видео — эпизодический Tight Core Plank Challenge (но каждую тренировку), ноги и упражнения на пресс. Сейчас мои суставы не в лучшей форме, поэтому я не хочу их испытывать прыжками из ВИИТ-сетов.

🌺🌺🌺Chloe Ting Challenge 2020 для новичков. «Подводные камни» и опасные упражнения🌺🌺🌺

Собственно, второй «двухнедельник» ожидаемо вышел сложнее, чем предыдущий челлендж. Я бы не советовпла новичкам браться за программу 2020 года без подготовки, потому что:

• Во многих видео Хлоя советует сразу переходить от одного упражнения к другому, что дезориентирует, да и физически сложнее;
• Некоторые упражнения нужно выполнять по 40 секунд, что будет трудно для новичков;
• Многие уже ставшие привычными мне упражнения Хлоя модернизировала. Это хорошо для мышц, но трудно для запоминания;

Одно из любимых упражнений челленджа 2020

А теперь давайте пройдемся по упражнениям, которые сопряжены с большим риском травматизма в этом челлендже:

Up-Down Jack. Само по себе упражнение требует не только координации, но и силы рук а также бережного отношения к ногам при его выполнении. Нужно следить сейчас состоянием плечевых, голеностопных суставао и пальцев ног.

Что сделать, чтобы уберечь суставы?

Прежде всего — следите за правильностью выполнения упражнений:

• Мне помогало делать прыжки «мягко». Проще всего отследить, как сделать «мягкую посадку» ног в планке Джека.
• Сбавьте темп. В челлендже 2019 я так хотела сделать побольше «берпи», что выбила себе плечо. Лучше сделайте медленно, но качественно, нагрузив мышцы.
• Отслеживайте своё самочувствие, и если что-то идёт не так — меняйте положение ног или перерампределите нагрузку.

Я столкнулась с проблемой, что иногда если силы мышц не хватает, то правильно сделать упражнение очень сложно. Эта проблема актуальна для меня при выполнении Plank Hop, и я думаю заменить его другим упражнением на нижний пресс.

🌹🌹🌹Базисный подбор упражнений у Хлои🌹🌹🌹

Челлендж 2020 имеет ту же структуру, что и 2019, однако «добавочные» упражнения немного отличаются. В целом, хочу остановиться на том, для чего каждый из видеороликов, и какие ощущения от их выполнения будут после:

• Full Body— в этой программе Хлоя предлагает нам высокоинтенсивные интервальных тренировки (ВИИТ) в двух форматах — 15 и 25 минут. Это — те самые «прыжковые» видео. Сами по себе ВИИТ — это лучший способ жиросжигания, и если делать их 4 раза в неделю и умеренно питаться, то вес можно сдвинуть с мёртвой точки. Еще они повышают выносливость и прокачивают рельеф. Расплатаза ВИИТ — это то, что они очень выматывают и после таких упражнений Вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и сильный голод. По крайней мере, так было у меня.
• Abs Workout —упражнения на пресс, которые очень хорошо помогают привести живот в тонус. Комплексы Хлои в этом вопросе для меня очень эффективны, и я бы советовала начинать именно с упражнений на пресс, пока тело не привыкнет к нагрузке.
• Legs & Butt —упражнения на ноги, которые улучшают «композицию тела» и помогут округлить попу.
• Core & Arms —упражнения на плечевой пояс.

И тут уже зависит от того, насколько «лояльны» Вы к физической нагрузке и как много «готовы терпеть» на первых порах. Лично я сейчас занимаюсь чисто «в кайф» и делаю несколько видео из разных программ, иногда чередуя их. Из-за дефицита места в квартире я не делаю ВИИТ, и могу сказать что это сказывается на самочувствии: нет сильного голода, после тренировки у меня нет чувства обессиленности и опустошенности.

НО! ВИИТ обязателен для похудения, и это самый простой, быстрый и интенсивный вид кардио, который также хорошо работает на рельеф, тонус мышц. Поэтому если Вы хотите именно сбросить вес, то исключать эти тренировки нежелательно.

🌺🌺🌺Мои «перерывы». Исчез ли результат?🌺🌺🌺

На Айреке я встречала мнения, что эффект от программ Хлои Тинг совсем кратковременный и переходящий. И я не согласна с этим.

У меня было 5 или 6 периодов, когда из-за поездки на море, к родственниками или простуды я пропускала по 1 неделе. Последний пропуск был на 2 недели, однако моё тело не расплылось в бесформенную массу, хотя биохимические показатели смарт весов не радовали.

Сейчас я постепенно пытаюсь вернуться в колею и продолжить заниматься. Потому что на время, когда я забрасывала тренировки, мной начинала овладевать апатия, хандра и депрессивные мысли. И стоит мне позаниматься — как жить становится лучше, нет давящего чувства тлена и мрачности бытия, как бы странно это не звучало. Я становлюсь усталой, но счастливой.

🌹🌹🌹Что я приобрела, занимаясь с Хлоей Тинг?🌹🌹🌹

Эти тренировки очень много дали мне. На самом деле, когда я только начинала, то не думала, что занятия продляется так долго, и что у меня действительно будет прекрасное настроение и мотивация от спорта😂.

Тем не менее я чувствую себя сейчас:

• Красивее. Благодаря упражнениям мой живот больше не висит как раньше, а талия стала тоньше! Я выгляжу после 2 родов лучше, чем до родов
• Увереннее в себе. Это следствие первого пункта.
• Одежда сидит на мне лучше. Как ни странно, одежда очень подчёркивает то, насколько Вы подтянуты. Я вижу разницу.
• Я стала меньше хандрить. И меньше психовать из-за проблем с фрилансом, детей и т.д. В целом эмоциональный фон стал ровнее и умиротвореннее.
• Я стала физически выносливее. Стало проще носить детей на руках, а однажды решив заменить упражнения на ноги комплексом из 2019 челленджа я заметила, что делать их мне почти легко😁.

Я никогда не думала, что с помощью одних лишь упражнений можно что-то сделать с фигурой, улучшить свои пропорции, тем более за такой короткий срок! Полгода я ходила на фитнес, но тогда и близко не была так довольна результатом, как от занятий на дому с Хлоей Тинг! Комплексы, которые она предоставляте совершенно бесплатно, будут стоить Вам немалых денег у любого фитнес-тренера.

🌹🌹🌹Что я делаю сейчас?🌹🌹🌹

Сейчас я стараюсь делать по 3-4 видео каждый день, однако иногда оставляю только упражнения «на пресс». Недавно я включила видео из челленджа 2020, но до этого в основном занималась около 2 месяцев по Get Fit. Обычно я делаю:

• Базовые упражнения на пресс. В Get Fit они не плохие, но мне кажется что в 2020 shred challenge пресс лучше, т.к. чаще задействован именно нижний пресс.
• Любой Plank Challenge. Сейчас делаю тот, что включён в 2020 челлендж из Tight Core Challenge. В целом, любые планки — это Ваш верхний пресс и тонкая талия! Поэтому, хоть я и не люблю планки, они тяжелые, отказаться от них не могу😄. Я начинала с планок вот на этом видео: Но у Хлои есть 3-4 вида планок, остальные по моему с улучшением.
• Упражнения на ноги.Если Вы хотите прокачать переднюю часть ног, бедер — лучшим для меня оказалось вот это видео. Оно моё любимое: Также хорошо повышает силу ног и добавляет тонус и округлость попе и задней поверхности бедер это видео: Хороший «быстрый комплекс», который равномерно уделяет внимание и передней, и задней поверхности бедер и ягодицам, вышел у Хлои в челлендже 2020:

Я не верила в спорт без диеты, не верила в то, что можно заниматься им для жизни и удовольствия, а не упахиваться и голодать ради фигуры. Я не верила, что есть упражнения, меняющие внешний вид фигуры, пока Вы не похудеете до определенеого уровня.

Но Хлоя Тинг доказала мне, что невозможное возможно!

Конечно же, я рекомендую ее упражнения!

И напоследок скажу вот что: очень тяжело поверить в то, что стоит что-то делать с собой, когда за спиной есть только неудачный опыт. Тяжело поверить, что ты можешь выглядеть лучше, если ты не выглядел лучше никогда. Но — иногда стоит просто попробовать.

Я не думала, что буду заниматься 3 месяца. Я не думала, что без тренировок мне будет хуже, чем с ними. Я не искала понедельник, идеальный день и случай — я начала делать упражнения спонтанно, » просто чтобы попробовать». Не бойтесь! Просто попробуйте — и, надеюсь, Вы станете счастливее😀.