Тренировки Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge — отзыв

Хлоя тинг тренировки на талию

This 30-day Flat Belly challenge gets you active with HIIT and cardio while working your abs and full body. This program is suitable for all fitness levels as there are no jumping and low-impact variations throughout, and no equipment is required. . Read More

2019 Flat Belly Challenge

FAQ

How do I engage my core?

Here’s a useful video on the topic: https://www.youtube.com/watch?v=vN_jTQuSkjg

I feel like my lower body is getting bigger or hard, is this normal?

While there may be many other reasons why you feel like it is that way, exercising constantly at higher intensity can cause inflammation in the body. This makes your body hold on to water, so you might look a bit more bloated than normal. This inflammation is normal, and required for your muscles to heal properly.

How many videos am I supposed to do each day?

You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger. That being said, the warmup and cooldown videos are optional, and some days include other optional videos. While it’s recommended you do these, they’re not essential. Remember, these schedules are my recommended guide — please feel free to make changes as necessary to suit your needs.

Must I follow the videos in a particular order?

The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.

It’s too hard! Any tips?

It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.

Can I take more rest days or change the schedule?

Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.

What can I do to get the results I want?

This depends entirely on what results you are looking for. In general, working out is just half the battle. You need to maintain a healthy lifestyle, including exercise and a (mostly) healthy diet — you don’t have to eat clean/healthy all the time, but it will definitely be beneficial in the long run. If you’re looking for healthy meal options, I have tons of meal ideas and What I Eat videos that contain healthy recipes and are (most importantly) YUMMY as well. Healthy food can be tasty too!

Can I add more workouts on top of the challenge?

I don’t recommend adding more any structured workouts on top of what I have put on the website. Exercising more is just going to over-exert yourself. Of course this varies extremely from person to person and their fitness level. If you would like to include more movement throughout the day, going for walks, stretching and lower intensity activities is a good idea.

Тренировки Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge — отзыв

Идеальный пресс за 2 недели? Проверим. А стоят ли такие результаты усилий? Две недели моего личного ада. Можно ли похудеть от одних тренировок, не меняя питания. Фото до и после

Опыт использования:
неделя или более

Всем привет!

Сидела я значит на самоизоляции, никого не трогала, набирала тихонечко жирок, короче была счастлива.

Но тут Ютьюб начал мне подбрасывать видео, где девушки две недели плотно занимались спортом по программе Chloe Ting и получали пресс, а также внушительные отвесы.

Ну посмотрела я одно видео, посмотрела второе, подумала «круто, чё» и забыла. Но потом я буквально из каждого угла начала слышать об этом челлендже и решила попробовать.

Чтобы была мотивация и поддержка, я решила предложила подруге попробовать пройти этот путь со мной, она согласилась, и мы начали.

Чуть-чуть о Челлендже

Хлоя Тинг предлагает нам 2 недели заниматься по ее программе, каждый день нужно выполнять от двух до 4 тренировок, есть две дополнительные, необязательные (их все равно выполняла).

Еще есть два дня отдыха — на 5 день и на 9.

Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge

Не хочется расписывать что Хлоя Тинг, это австралийская блоггерша, бла-бла бла. Вот ее сайт, там все есть.

Тренировки интервальные, каждое упражнение выполняется по 30-50 секунд, между ними есть несколько секунд отдыха. Одно видео идет в пределах 12 минут, у меня даже была идея взять первое видео и выполнять его вместо зарядки утром каждый день после окончания челленджа (не получилось).

Каждый день есть две повторяющиеся тренировки — на все тело и на пресс, первая это вот самое адище, очень сложная.

Сhloe Ting челлендж отзывы

Еще сложная тренировка на «11 line ABS», но она повторяется не часто. Видео на ноги и руки вообще изи.

Пресс за 14 дней отзывы

Внизу страницы челленджа можно найти ответы на частые вопросы, меня из них интересовал один — нужно ли выполнять тренировки одну за одной или можно их поделить и выполнять в течение дня. Оказалось, что без разницы, ну я и делила — выполняла 2 после обеда и 2 перед ужином. А подруга делала все сразу, из за нехватки времени, возможно поэтому ее результаты лучше.

Chloe Ting отзывы

Мое состояние «До»

Перед челленджем я не взвешивалась, только померила талию, получилось 68 см. М-да, вот тебе и посидела два месяца дома без движения. Обычно моя талия была 64-65 см. Но я не сильно расстроилась, ведь через 2 недели я должна была стать худой и с кубиками.

Насчет физподготовки — ну я не могу сказать, что совсем тюфяк, я пару лет периодически хожу в зал,

даже занимаюсь там чем-то, в основном на нижнюю часть тела.

Перед тренировкой

Питание

В еде было решено себя ограничивать, но не сильно. Калории не считать, но стараться питаться чисто.

Эта часть плана провалилась, потому что после тренировок дикий голод и хочется наградить себя чем то. Так что можно считать, что питание я не меняла.

Снаряжение

Вообще нужен коврик для йоги, но у меня ковролин, поэтому обошлась без него. Но постояв в планке на локтях поняла, что я так сотру руки в кровь, поэтому для этого упражнения подкладывала подушечки.

Еще очень помогли кроссовки, в них удобней выполнять некоторые упражнения, да и безопасней.

Для меня огромным плюсом является то, что для занятий не нужны дополнительные приспособления — штанги, гантели, резинки и прочее. У меня всего этого дома нет и думаю, что у многих такая же проблема. Тут же тренировки с собственным весом, которые все равно дают хорошую нагрузку.

Дни с 1 по 4

Первые дни было очень сложно — я не успевала отдохнуть между упражнениями и приходилось останавливать видео на несколько секунд, чтобы прийти в чувство. Самым сложным упражнением оказалась «планка вверх-вниз».

На каждой тренировке я обливалась потом, выполняла упражнения, сжав зубы, чуть ли не плача, но делала все.

Пресс за две недели

Делала упражнения как получается — тут бы выжить, о какой правильности выполнения идет речь?

Со второго дня начали жестко болеть мышцы всего тела, что мешало заниматься. Болели они до тех пор, пока я не приняла очень горячую ванну на 3 день, после этого они меня больше не беспокоили.

Эти дни были самыми сложными в челлендже, так что если вы их прошли, то дальше все будет просто, особенно после отдыха.

Тренировки дома отзывы

Дни с 6 по 8

Отдых пошел мне на пользу — я стала чувствовать силу в мышцах, упражнения давались легче и я даже успевала следить за техникой выполнения.

Челлендж пресс за 14 дней

Но тут начались непонятные симптомы — в прыжках в планке (два упражнения — ногами в разные стороны и двумя ногами в одну) начали неметь ноги, натурально отниматься. Было очень страшно. Эти ощущения сохранились до конца челленджа.

Каким то магическим образом начала получаться планка вверх-вниз, я даже начала получать от нее удовольствие.

Первая тренировка («Do this everyday to loose weight») все равно давалась с трудом, но видео я уже не останавливала совсем.

Эти 3 дня тренировок между отдыхом прошли быстро и без особого напряга, но далее шли 5 дней тренировок без перерывов, нужно было к ним морально подготовиться.

Дни с 10 по 14

Мотивации — ноль. Я не вижу визуальных изменений в своем теле, от этого делать упражнения совсем не хочется, приходится себя заставлять.

Все тренировки, кроме первой, идут как по маслу, даже не потею.

Домашние тренировки отзывы

На 14 день было ну очень лень делать что-либо, но я себя заставила — чтобы пройти челлендж до конца и закрыть этот гештальт.

Результаты

Думаю, фото до и после расскажут о результатах лучше меня:

Chloe Ting отзывы

Ну как вам магическое преображение? Челюсть не отпала? Вот и у меня нет.

Не изменилось почти ничего, ну только если чуть бока ушли.

Талия стала 67 см. То есть ушел 1 см. И вот оно того стоило?

У подруги результаты чуть лучше, но тоже не прям вау.

В общем, я для себя поняла, что похудеть на одних тренировках, не ограничивая питание

Невозможно

е

в

о

з

м

о

ж

н

о

Поэтому, после окончания этих двух недель я села на подсчет калорий (около 1340 в сутки), прошла неделя, а результаты уже есть и гораздо лучше,чем за предыдущие две, а усилий гораздо меньше.

Возможно, я попривыкну к низкокалорийной системе питания и пройду челлендж заново.

Какие выводы?

Для похудения нужно соблюдать дефицит калорий, а для подтянутости и красивых форм тела — делать тренировки. Одно без другого не работает, поэтому заниматься по этой системе нужно, если:

1. У вас очень крепкое здоровье — нагрузки все таки высокие

2. Ваша основная цель — не похудеть, а подтянуть тело и дать тонус мышцам.

Ну и, в конце концов, спорт — это всегда хорошо, особенно в нынешних условиях.

У этой программы много плюсов — она повышает выносливость, делает тебя сильнее как морально, так и физически, но она не волшебная, нельзя выполнять ее и кушать все подряд. На мне она не показала практически никаких результатов. Возможно, там внизу, под слоем жирка, у меня теперь накаченный пресс, но увидеть я его смогу, только соблюдая диету.

Спасибо и хорошего настроения!

Тренировки Chloe Ting 2020 2 Weeks Shred Challenge — отзыв

💪Не только для тела, но и для души!👄 Сравниваю челленджи за 2019 и 2020, дам пару советов и расскажу о «опасных» упражнениях

Опыт использования:
месяц или более

🌹🌹🌹Ну что же, физкульт-привет всем, друзья!🌹🌹🌹

Не думала я, что когда-то дойду до написания отзыва на программу тренировок, да и вообще что буду заниматься физической активностью😂.

Но жизнь — штука непредсказуемая, особенно если почитываешь отзывы на Рекоменде. Так что и меня не обошла стороной волна отзывов на тренировки Хлои Тинг.

Конечно же, вдохновившись результатами, а особенно тем, что многие девушки продемонстрировали, как здорово упражнения Хлои прокачивают пресс и талию, я решила «дать спорту в моей жизни еще один шанс». И этот шанс растянулся на 3 месяца занятий с переменным успехом. Но давайте по порядку)

🌺🌺🌺Алена и спорт, Алена и жир, опыт «до» Хлои Тинг🌺🌺🌺

Ну что сказать, всю свою жизнь я была крайне неспортивным человеком. Более того — в средних классах школы я имела самое настоящее ожирение, потому что «заедала» стресс из-за насмешек одноклассников чипсами и шоколадками. Это была моя основная еда, что и привело к печальным результатам.

Толстушка в обруче — это я в школе

Спорт на тот момент представлялся для меня исключительно каторгой, пыткой и «обязаловкой», когда раз в полгода мне не удавалось «отвертеться» от очередного норматива😂.

В старшей школе же мне было интереснее выпить какую-нибудь слабоалкогольную бяку и покурить со сверстниками, что тоже не добавляло ни здоровья, ни энтузиазма в плане занятий.

Тут я с короткими волосами в голубом полосатом свитере; постепенно за счет нормальной еды я начала худеть еще в школе

Так и проходила моя жизнь, в алкогольно-никотиновом угаре, до встречи мужа. На тот момент я сочла, что отказ от сигарет — разумная «ставка» ради наших отношений, но в принципе я до сих пор не жалею об этом решении, потому что не зависеть от сигарет — это круто😁.

НО! Спорта в жизни моей не было, и любая активность воспринималась мной как бессмысленный и каторжный труд.

В последний год учёбы в универе я оплатила абонемент в фитнесс-зал, однако каждый раз заставляла себя идти из-под пинка. Под конец, когда наступало лето, заставлять идти себя приходилось с огромным трудом, хотя я и так снизила частоту тренировок с начальных 5-4 раз в неделю до 3.

Что я чувствовала тогда? Я была постоянно усталая, измотанная и голодная. Сил не было ни на что, и я не ощущала себя физически сильнее, несмотря на регулярность тренировок.

Какой результат я хотела получить и смогла ли сделать это? Когда я посещала зал, я хотела в первую очередь избавиться от своего висячего живота. Однако 90% упражнений были на ноги, поэтому никакого улучшения в плане брюшка я не увидела. Да, мои ноги были подкачаны, но глобально я не понимала, зачем все это надо, и какой с этого толк? Даже попросив показать мне упражнения на пресс, тренеры посоветовали делать стандартные скручивания (которые я делала недостаточно и которые в принципе малоэффективны без планок или выполнения в суперсетах). Тогда я окончательно разочаровалась в спорте, решив что так упарываться и урезать диету ради фигуры — не жизнь!

🌹🌹🌹Хлоя Тинг и ее упражнения🌹🌹🌹

Конечно, как и все Рекомендовцы, я узнала о Хлое не через Ютуб, а благодаря отзывам😁. На тот момент, когда я начала их просматривать, я уже смогла сбросить вес из-за попыток рационализировать своё питание, а также — депрессии.

Кроме того, до этого я пыталась делать «вакуум в животе», и нашла этот опыт довольно вдохновляющим. Но ощущения от «вакуума» и трудности с выбором времени в итоге стали раздражать меня — я захотела заменить это упражнение чем-то более эффективным.

Так я и решилась найти видео Хлои Тинг на Ютубе😂

🌹🌹🌹Какие упражнения я делала?🌹🌹🌹

Собственно, начала я с прославленного 2 weeks shred challenge 2019, однако я не следовала программе от и до.

То есть, я начала делать только упражнения на пресс (одни ролик в 10 минут), чтобы посмотреть, «что хорошего может выйти». Мне не хотелось ни слишком больших затрат времени, ни сильной усталости посреди лета с 2 маленькими детьми (4 и 2 года)😂.

Честно говоря, я охренела. Моё пузо стало меньше провисать уже за 10 дней! В одежде я стала выглядеть гораздо лучше, и в период когда живот не был набит едой, даже могли прорисовываться «первые черточки» пресса)) Я очень быстро адаптировалась к нагрузке — уже через 10 дней я могла выполнить видео без пауз. Все это мотивировало меня пройти челлендж «как положено», и я отправилась «в путь».

Челлендж 2020 построен по такому же принципу, как и 2019 года — каждый день Вам предстоит кардио. Затем — упражнения суперсеты на пресс. Также — проработка группы мышц ног. Или укрепляющие — на торс и руки.

Все они собраны в плейлисте Хлои, а программу на день нужно смотреть на её сайте:

Хорошее отличие челленджа 2020 от 2019 является то, что здесь Хлоя включает разминку и заминку, которые помогают избежать повреждения связок и сухожилий, а также способствуют тому, что крепатура будет выражена меньше, чем при отсутствии растяжки.

По интенсивности челлендж 2020 сложнее, чем 2019:

Хлоя изменила программу на пресс, добавив и улучшив некоторые базовые упражнения так, чтобы лучше прокачивался нижний пресс. В челлендже 2019 года было меньше упражнений, нагружающих его;

Из нового челленджа я делаю только 2 видео — эпизодический Tight Core Plank Challenge (но каждую тренировку), ноги и упражнения на пресс. Сейчас мои суставы не в лучшей форме, поэтому я не хочу их испытывать прыжками из ВИИТ-сетов.

🌺🌺🌺Chloe Ting Challenge 2020 для новичков. «Подводные камни» и опасные упражнения🌺🌺🌺

Собственно, второй «двухнедельник» ожидаемо вышел сложнее, чем предыдущий челлендж. Я бы не советовпла новичкам браться за программу 2020 года без подготовки, потому что:

• Во многих видео Хлоя советует сразу переходить от одного упражнения к другому, что дезориентирует, да и физически сложнее;
• Некоторые упражнения нужно выполнять по 40 секунд, что будет трудно для новичков;
• Многие уже ставшие привычными мне упражнения Хлоя модернизировала. Это хорошо для мышц, но трудно для запоминания;

Одно из любимых упражнений челленджа 2020

А теперь давайте пройдемся по упражнениям, которые сопряжены с большим риском травматизма в этом челлендже:

Up-Down Jack. Само по себе упражнение требует не только координации, но и силы рук а также бережного отношения к ногам при его выполнении. Нужно следить сейчас состоянием плечевых, голеностопных суставао и пальцев ног.

Что сделать, чтобы уберечь суставы?

Прежде всего — следите за правильностью выполнения упражнений:

• Мне помогало делать прыжки «мягко». Проще всего отследить, как сделать «мягкую посадку» ног в планке Джека.
• Сбавьте темп. В челлендже 2019 я так хотела сделать побольше «берпи», что выбила себе плечо. Лучше сделайте медленно, но качественно, нагрузив мышцы.
• Отслеживайте своё самочувствие, и если что-то идёт не так — меняйте положение ног или перерампределите нагрузку.

Я столкнулась с проблемой, что иногда если силы мышц не хватает, то правильно сделать упражнение очень сложно. Эта проблема актуальна для меня при выполнении Plank Hop, и я думаю заменить его другим упражнением на нижний пресс.

🌹🌹🌹Базисный подбор упражнений у Хлои🌹🌹🌹

Челлендж 2020 имеет ту же структуру, что и 2019, однако «добавочные» упражнения немного отличаются. В целом, хочу остановиться на том, для чего каждый из видеороликов, и какие ощущения от их выполнения будут после:

• Full Body— в этой программе Хлоя предлагает нам высокоинтенсивные интервальных тренировки (ВИИТ) в двух форматах — 15 и 25 минут. Это — те самые «прыжковые» видео. Сами по себе ВИИТ — это лучший способ жиросжигания, и если делать их 4 раза в неделю и умеренно питаться, то вес можно сдвинуть с мёртвой точки. Еще они повышают выносливость и прокачивают рельеф. Расплатаза ВИИТ — это то, что они очень выматывают и после таких упражнений Вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и сильный голод. По крайней мере, так было у меня.
• Abs Workout —упражнения на пресс, которые очень хорошо помогают привести живот в тонус. Комплексы Хлои в этом вопросе для меня очень эффективны, и я бы советовала начинать именно с упражнений на пресс, пока тело не привыкнет к нагрузке.
• Legs & Butt —упражнения на ноги, которые улучшают «композицию тела» и помогут округлить попу.
• Core & Arms —упражнения на плечевой пояс.

И тут уже зависит от того, насколько «лояльны» Вы к физической нагрузке и как много «готовы терпеть» на первых порах. Лично я сейчас занимаюсь чисто «в кайф» и делаю несколько видео из разных программ, иногда чередуя их. Из-за дефицита места в квартире я не делаю ВИИТ, и могу сказать что это сказывается на самочувствии: нет сильного голода, после тренировки у меня нет чувства обессиленности и опустошенности.

НО! ВИИТ обязателен для похудения, и это самый простой, быстрый и интенсивный вид кардио, который также хорошо работает на рельеф, тонус мышц. Поэтому если Вы хотите именно сбросить вес, то исключать эти тренировки нежелательно.

🌺🌺🌺Мои «перерывы». Исчез ли результат?🌺🌺🌺

На Айреке я встречала мнения, что эффект от программ Хлои Тинг совсем кратковременный и переходящий. И я не согласна с этим.

У меня было 5 или 6 периодов, когда из-за поездки на море, к родственниками или простуды я пропускала по 1 неделе. Последний пропуск был на 2 недели, однако моё тело не расплылось в бесформенную массу, хотя биохимические показатели смарт весов не радовали.

Сейчас я постепенно пытаюсь вернуться в колею и продолжить заниматься. Потому что на время, когда я забрасывала тренировки, мной начинала овладевать апатия, хандра и депрессивные мысли. И стоит мне позаниматься — как жить становится лучше, нет давящего чувства тлена и мрачности бытия, как бы странно это не звучало. Я становлюсь усталой, но счастливой.

🌹🌹🌹Что я приобрела, занимаясь с Хлоей Тинг?🌹🌹🌹

Эти тренировки очень много дали мне. На самом деле, когда я только начинала, то не думала, что занятия продляется так долго, и что у меня действительно будет прекрасное настроение и мотивация от спорта😂.

Тем не менее я чувствую себя сейчас:

• Красивее. Благодаря упражнениям мой живот больше не висит как раньше, а талия стала тоньше! Я выгляжу после 2 родов лучше, чем до родов
• Увереннее в себе. Это следствие первого пункта.
• Одежда сидит на мне лучше. Как ни странно, одежда очень подчёркивает то, насколько Вы подтянуты. Я вижу разницу.
• Я стала меньше хандрить. И меньше психовать из-за проблем с фрилансом, детей и т.д. В целом эмоциональный фон стал ровнее и умиротвореннее.
• Я стала физически выносливее. Стало проще носить детей на руках, а однажды решив заменить упражнения на ноги комплексом из 2019 челленджа я заметила, что делать их мне почти легко😁.

Я никогда не думала, что с помощью одних лишь упражнений можно что-то сделать с фигурой, улучшить свои пропорции, тем более за такой короткий срок! Полгода я ходила на фитнес, но тогда и близко не была так довольна результатом, как от занятий на дому с Хлоей Тинг! Комплексы, которые она предоставляте совершенно бесплатно, будут стоить Вам немалых денег у любого фитнес-тренера.

🌹🌹🌹Что я делаю сейчас?🌹🌹🌹

Сейчас я стараюсь делать по 3-4 видео каждый день, однако иногда оставляю только упражнения «на пресс». Недавно я включила видео из челленджа 2020, но до этого в основном занималась около 2 месяцев по Get Fit. Обычно я делаю:

• Базовые упражнения на пресс. В Get Fit они не плохие, но мне кажется что в 2020 shred challenge пресс лучше, т.к. чаще задействован именно нижний пресс.
• Любой Plank Challenge. Сейчас делаю тот, что включён в 2020 челлендж из Tight Core Challenge. В целом, любые планки — это Ваш верхний пресс и тонкая талия! Поэтому, хоть я и не люблю планки, они тяжелые, отказаться от них не могу😄. Я начинала с планок вот на этом видео: Но у Хлои есть 3-4 вида планок, остальные по моему с улучшением.
• Упражнения на ноги.Если Вы хотите прокачать переднюю часть ног, бедер — лучшим для меня оказалось вот это видео. Оно моё любимое: Также хорошо повышает силу ног и добавляет тонус и округлость попе и задней поверхности бедер это видео: Хороший «быстрый комплекс», который равномерно уделяет внимание и передней, и задней поверхности бедер и ягодицам, вышел у Хлои в челлендже 2020:

Я не верила в спорт без диеты, не верила в то, что можно заниматься им для жизни и удовольствия, а не упахиваться и голодать ради фигуры. Я не верила, что есть упражнения, меняющие внешний вид фигуры, пока Вы не похудеете до определенеого уровня.

Но Хлоя Тинг доказала мне, что невозможное возможно!

Конечно же, я рекомендую ее упражнения!

И напоследок скажу вот что: очень тяжело поверить в то, что стоит что-то делать с собой, когда за спиной есть только неудачный опыт. Тяжело поверить, что ты можешь выглядеть лучше, если ты не выглядел лучше никогда. Но — иногда стоит просто попробовать.

Я не думала, что буду заниматься 3 месяца. Я не думала, что без тренировок мне будет хуже, чем с ними. Я не искала понедельник, идеальный день и случай — я начала делать упражнения спонтанно, » просто чтобы попробовать». Не бойтесь! Просто попробуйте — и, надеюсь, Вы станете счастливее😀.