Тренировка баскетболистов: типовые упражнения, основные техники, особенности обучения

Где взрослому научиться играть в баскетбол: клубы, секции и спортивные школы Москвы

Секции по баскетболу есть и для взрослых людей. Для занятий не нужна специальная подготовка, если здоровье позволяет активные физические нагрузки.

Взрослые занимаются с профессиональным тренером. Обучение проходит как в командах, так и индивидуально. На занятиях вас научат таким техникам, как ведение мяча и отработка бросков из разных частей поля.

Мы собрали для вас лучше спортивные клубы Москвы, где вы можете начать заниматься баскетболом с нуля. Многие спортивные клубы дают возможность участвовать в соревнованиях и первенствах.

RAYDAS Sport Club (ЦАО)

Адрес: м. Римская, Рабочая улица, 12
Сайт: http://raydas.ru/
Телефон: +7 926 790 07 23
Стоимость: не указана

• Клуб развивает современный бадминтон и женский любительский баскетбол;
• Проводит тренировки, турниры и спортивные сборы;
• Организовывает мастер-классы и спортивные фестивали;
• Участвует в московских и международных турнирах;
• Поддерживает благотворительные марафоны, все вместе играют в покер и гольф, пробуют управлять яхтой, учат английский, испанский и путешествуют.

Все тренировки и мероприятия созданы с учетом уровня спортивной подготовки участников.

Баскетбольная академия Ibasket (ЮВАО)

Адрес: м. Текстильщики, Волгоградский просп., 46/15
Сайт: http://i-basket.ru
Телефон: +7 926 520-48-28
Стоимость: не указана

Занятия баскетболом для детей и взрослых.

• Детские команды занимаются в школьных спортзалах, прекрасно оборудованных, удобных и безопасных.
• Взрослая группа тренируется во Дворце спорта «Москвич», практикуются командные тренировки и индивидуальные занятия.
• Каждая секция баскетбола для детей разбита по психологически комфортным возрастным подгруппам от 6–7 до 14–17 лет.
• В работе с взрослыми игроками учитываются все нюансы, от физической и технической готовности к тренировке до внутреннего настроя.
• Каждое лето для детей работают баскетбольные спортивные лагеря в Подмосковье и Сочи.
• Взрослые группы участвуют в непрофессиональной баскетбольной лиге НБЛ, где соревнуются команды других баскетбольных школ и академий.

В тренерский состав входят баскетболисты с многолетним спортивным опытом, мастера спорта, победители чемпионатов Беларуси, Украины, России, Европы, тренеры–педагоги с высшим образованием. Вся деятельность строится на индивидуальном подходе. На занятиях баскетболом для детей квалифицированные тренеры помогают овладеть техникой игры, учат понимать ее суть и разбираться в нюансах этого интереснейшего вида спорта. Преподаватели уверены: радость нужно получать не только от побед, но и от каждой из тренировок.

Баскетбольная академия Илоны Корстин (СВАО)

Адрес: м. Савеловская, Складочная ул., 1, стр. 1
Сайт: https://korstinacademy.ru
Телефон: +7 495 926 26 69
Стоимость: по запросу

Дети, тренирующиеся в академии Илоны Корстин, получают знания от высококвалифицированных специалистов. В академии 3 возрастные группы:

• «Первый шаг» от 6 до 9 лет
• «Юниор» от 10 до 13 лет
• «Драфт» от 14 до 16 лет

Очень важно, что все группы распределяются по возрастам, что сформирует правильную рабочую атмосферу и не заставит вашего ребенка скучать — его будут окружать сверстники. Это важный принцип, которому мы будем следовать с самого первого дня.

Есть полностью оборудованные локации для занятий баскетболом и тренингом:

• 4 полноразмерные площадки и 4 тренировочные мини-площадки с профессиональным паркетом из канадского клёна, как на лучших аренах NBA.
• 2 этажа тренинговой зоны с современными тренажерами и самым необходимым инвентарем.
• 26 тренировочных колец.
• Электронное табло со статистикой и счетчиками 24 секунды.

Тренировочная программа академии включает в себя 2 массивных блока:

1. Первый блок — баскетбольные навыки, которые направлены на улучшение уровня игры вашего ребенка. Мы научим его лучше вести мяч, понимать тактику, бросать со всех дистанций, принимать правильные игровые решения, а также завершать атаки — все эти навыки будут развиваться под чутким присмотром нашей команды тренеров.
2. Второй тренировочный блок — занятия в тренажерном зале, которые мы решили добавить в наш общий план, чтобы ваш ребенок улучшал свои физические показатели: выше прыгал, быстрее бегал, развивал выносливость и проходил профилактику травматизма.

Спортивный комплекс Олимпийской деревни — 80 (ЗАО)

Адрес: м. Юго-Западная, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, д. 2
Сайт: http://sport-olimp80.ru
Телефон: +7 495 437 19 66
Стоимость: не указана

В Спортивном комплексе Олимпийской деревни — 80 ведётся набор в баскетбольную школу детей от 5 до 15 лет и взрослых 16+.

Баскетбол – очень интересная и захватывающая игра, поэтому дети (особенно мальчишки) с удовольствием в нее играют. Кроме прекрасного влияния на физическое развитие ребенка, эта игра помогает воспитать характер, учит работать в команде, быстро принимать решения, искать нестандартные решения. Кроме этого баскетбол дисциплинирует, помогает в социализации ребенка, развивает чувство ответственности, повышает самооценку. Баскетболом как правило дети начинают заниматься в младшем школьном возрасте.

Всем желающим

Баскетбольная школа спорткомплекса «Олимпийской деревни – 80» поставила перед собой главную цель: открыть дорогу в мир баскетбола всем желающим, вне зависимости от уровня подготовки и возраста. При формировании групп мы не проводим специального отбора и открыты для всех желающих. Тренировки проводятся в профессиональных и любительских группах. Академия баскетбола «Олимпийской деревни-80» принимает активное участие в Первенстве города Москвы.

Направленность тренировок:

• Развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, быстроты, скорости, выносливости. профилактика травматизма.
• Технике броска, дриблинга, точной и правильной передачи, эффективного подбора, правильной и эффективной игре в защите и нападении, эффективному игровому мышлению.
• Разбор ситуативных игровых моментов при игре в защите и нападении, технико-тактических взаимодействий.

Баскетбольная академия МОСКОМСПОРТА (ЮАО)

Адрес: м. Тульская, ш. Загородное дом 2А
Сайт: https://mba.mossport.ru
Телефон: +7 495 952 26 73
Стоимость: не указана

Давно хочешь попробовать себя в молодом и динамично развивающемся баскетболе 3х3? У тебя есть такая возможность! СП СШ «Красная Пахра» объявляет просмотр для юношей и девушек 2004-2005 годов рождения! Ограничений по участию нет! Попробовать себя может любой спортсмен 2004-2005 г.р.! «Красная Пахра» участвует в соревнованиях различного уровня: Чемпионат России, Первенство России, Международные соревнования на территории России, массовые любительские турниры и др.

Государственное бюджетное учреждение «Московская баскетбольная академия» Департамента спорта города Москвы – это объединение восьми структурных подразделений. Учреждение стало называться ГБУ «Московская баскетбольная академия» Москомспорта и изначально имело 4 структурных подразделения: Спортивная школа олимпийского резерва № 56, Спортивная школа олимпийского резерва № 49 «Тринта» имени Ю.Я. Равинского, Спортивная школа олимпийского резерва № 71 «Тимирязевская», Спортивная школа олимпийского резерва «Глория».

Правительством Москвы и департаментом спорта города Москвы созданы все условия для творческой и плодотворной работы, как тренерского состава, так и спортсменов. В учреждении прекрасная материально-техническая база. Многие главные соревнования Москвы и России проходят в спортивных залах структурных подразделений Академии.

Академия имеет свою загородную спортивную базу в 20 км. от Москвы, где проводится большое количество Всероссийских соревнований. Спортивная база удобна для подготовки спортсменов к Первенству России, а также к другим турнирам, куда получают приглашения из разных регионов России. В зимние и летние каникулы спортсмены готовятся на базе к плодотворному продолжению сезона или к предстоящему спортивному сезону.

Команды структурных подразделений участвуют практически во всех баскетбольных соревнованиях города Москвы и России. Воспитанники и учащиеся выступают в различных командах России на чемпионатах Мира и Европы.

Территория мяча (ЮВАО)

Адрес: м. Угрешская, ул. Шарикоподшипниковская, 13 стр. 24
Сайт: https://terball.ru
Телефон: +7 495 055-13-42
Стоимость: от 800р. за занятие

Территория мяча — лучший спортивный центр для того, чтобы поиграть в баскетбол в Москве. Вы можете записаться на индивидуальную или групповую тренировку, а также найти команду или побросать мяч с друзьями. Территория мяча объединяет людей, близких по духу.

Территория для профессиональных спортсменов и для любителей, которые играют, когда-то играли и хотят вспомнить свои былые навыки или желают научиться играть в баскетбол. 4300 м2 качественного спортивного паркета, чтобы собраться с друзьями по команде, встретиться с новыми людьми близкими по интересам и жизненной позиции. Территория мяча — место для встречи новых друзей в драйве спортивного сопротивления баскетбольных баталий.

Баскетбольный клуб «Стремление» (ЮЗАО)

Адрес: м. Калужская, ул. Бутлерова, 17Б, офис 345
Сайт: https://s-basket.ru
Телефон: +7 (495)175-45-50
Стоимость: от 5000р. за месяц

СЕКЦИИ БАСКЕТБОЛА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА И УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Профессиональные тренировки со знатоками своего дела. Огромное количество интересных игровых упражнений и упражнений для улучшения дриблинга и броска, атмосфера нахождения в команде, игры в формате 1х1, 2х2, 3х3, 5х5, на одно кольцо, на два кольца, челноком, без ведения. В общем всё то, о чём Вы мечтали с детства!

Клуб приглашает мужчин и женщин разного возраста и комплекции, студентов и заслуженных ветеранов!

Тренировки проходят 2 раза в неделю.

Преимущества клуба:

1. Увлекательные тренировки
2. Индивидуальный подход
3. Летние и зимние спортивные каникулы
4. Участие в соревнованиях
5. Увлекательные тренировки

Playground Савёловская (СВАО)

Адрес: м. Савёловская, ул. Складочная, д. 1, с. 1
Сайт: https://playground.moscow/clubs/stankolit/
Телефон: +7 (499) 490-09-23
Стоимость: не указана

Вы любите баскетбол или только недавно начали им увлекаться? Playground место, в котором баскетбол живёт. Каждый сантиметр площадки пропитан духом этой прекрасной игры. Здесь царит особая атмосфера, которую запоминаешь навсегда.

На территории клуба разместились 2 полноразмерные площадки с паркетом из канадского клена, как на лучших аренах NBA. Bосемь тренировочных колец, Два электронных табло со статистикой и счетчиками 24 секунд. Трибуны для болельщиков. Выйдя на этот прекрасный паркет, вы точно поймете, что чувствуют лучшие игроки мира.

Персональные и групповые тренировки помогут развить прыжок, скорость, выносливость, гибкость и подвижность. Занятия подойдут и новичкам, и профессионалам. Для девушек проводятся отдельные групповые тренировки.

Волейбольно-баскетбольный зал на Грекова (СВАО)

Адрес: м. Медведково, ул. Грекова, 3, корп.1
Сайт: https://findsport.ru
Телефон: —
Стоимость: от 1300р. за тренировку

Зал подходит для совместных игр двух команд 4х4, имеется волейбольная сетка и баскетбольные кольца. Волейбольная сетка в зале есть-но не всегда она может быть натянута, так как кроме охранника на территории никого нет.Возможно, придется натягивать сетку своими силами. В зале есть 1 раздевалка,душа НЕТ, высота потолка 6 метров.

Если тренировки в выходные — оплата и список должны быть готовы не позднее пятницы 14.00. В выходные заказы не обрабатываются. Список необходимо печатать и брать с собой перед КАЖДОЙ тренировкой, даже если вы занимаетесь каждую неделю в одно и то же время. Занятия с детскими группами запрещены!

Баскетбольная академия «Хаски» (ЮВАО, ЮЗАО, САО, ЮАО, ВАО)

Адрес:

• м. Люблино, ул. Краснодонская 40
• м. Войковская, ул. Зои и Александра Космодемьянских Зк1
• м. Люблино, ул. Новороссийская 36
• м. Братиславская, ул. Перерва 41к2
• м. Ясенево, проезд Карамзина 13к3
• м. Коломенская, Коломенская набережная 20
• м. Новогиреево, Зеленый проспект 59
• м. Сокол, Чапаевский переулок 6 стр. 2

Сайт: http://husbasket.ru
Телефон: +7(916)859-08-51
Стоимость: от 1500р. за тренировку

В клубе есть центры, где тренируются взрослые, ведь заниматься спортом и в частности баскетболом необходимо всю жизнь. Здесь нет феноменальных физических нагрузок. Полноценная тренировка с умеренным уровнем интенсивности. Интересная разминка в сочетании с растяжкой и координацией движений. Полноценный блок изучения технических элементов и, конечно же, игра. Во взрослой группе занимается достаточно много родителей детей, которые водят на тренировки в детскую группу и детей. Вдохновлённые успехами и их стремлением к занятиям, родители тоже загораются и начинают изучать вместе тренерами клуба эту увлекательную игру.

ПРЕИМУЩЕСТВА БАСКЕТБОЛЬНОЙ АКАДЕМИИ ХАСКИ

• Профессиональный тренерский состав
• 12 баскетбольных центров в Москве
• Качественный тренировочный подход основанный на зарубежном опыте
• Отличные условия для тренировок
• Эффективные программы обучения
• Соревнования
• Зимние и летние лагеря
• Командные и индивидуальные тренировки

Тренировка баскетболистов: типовые упражнения, основные техники, особенности обучения

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, – это дело, где успеха можно добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые. Тренировки баскетболистов могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством профессионального тренера или самостоятельными. В статье мы рассмотрим основные техники и проверенные упражнения от мастеров, которые подойдут как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Важные аспекты

Многие, наверное, считают, что, для того чтобы стать успешным баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим спортом. Вовсе нет. Самое важное – качественные систематические тренировки баскетболистов.

Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:

1. Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре.
2. Физическое развитие. Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.
3. Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.
4. Ознакомление с тактикой. Баскетбол – это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.
5. Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.

Помимо тренировок в зале для баскетболистов с командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном зале. Далее мы представим их примеры читателю.

Отработка навыков ловли и передачи мяча

Чтобы четко ловить и передавать мяч товарищам, спортсмен должен научиться чувствовать его и безошибочно предугадывать движение. Этому помогают следующие упражнения для тренировки баскетболиста:

1. Броски мяча в стену на одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно, должен стараться как можно чаще поймать его.
2. Бросок мяча в стену, поворот вокруг себя и попытка поймать.
3. Броски мяча в стену, делая шаги попеременно то в правую, то в левую сторону.
4. Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на некоторое расстояние впереди себя и старается поймать.
5. Баскетболист приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.
6. Спортсмен ложится на живот, кидает мяч в стену и пытается его поймать из этого положения. Затем переворачивается на спину и повторяет упражнение уже из этого положения.
7. Баскетболист садится напротив стены и бросает мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, снова ударившись об пол, возвращался в руки.
8. Броски мяча в стену с нарастающим ускорением. Спортсмен старается сделать максимальное количество передач за определенное количество времени.
9. Спортсмен попеременно бросает мяч в стену различными способами: из-за плеча, то правой, то левой рукой, снизу, из-под ноги, то стоя к стенке лицом, то поворачиваясь к ней спиной.
10. Баскетболист поворачивается правым боком к стене и бросает мяч левой рукой через спину. Затем ловит его правой рукой и позади себя передает в левую.
11. Спортсмен встает напротив стены, берет в руки два мяча. Далее отбивая об пол, бросает в стену. Нужно не только стараться таким образом поймать данный предмет, но и делать упражнение с ускорением.

Это элементы тренировки профессиональных баскетболистов. Но они отлично подойдут и для начинающих игроков – нужно внедрять эти шаги по степени овладения. После того как успешно отработаны упражнения со стеной, спортсмен приступает к их повторению в паре с другим игроком.

Отработка техники ведения мяча

Планирование спортивной тренировки баскетболистов направлено и на то, чтобы научить игрока вести мяч, даже не фокусируя на нем взгляда. Достичь этого непростого умения помогает регулярная проработка следующего комплекса упражнений:

1. Игрок отбивает мяч от пола правой рукой, расставив при этом пальцы. Затем делает это левой рукой. После того как упражнение начнет получаться безошибочно, игрок делает его, шагая вперед. Следующее усложнение: чередовать правую и левую руки.
2. Игрок отбивает мяч от пола стоя. Затем сидя на полу. Следующий уровень сложности – лежа. На заключительном этапе он отбивает его, не только находясь в этих положениях, но и сменяя их.
3. Спортсмен отбивает мяч от пола, двигаясь вперед, сворачивая при этом то в правую, то в левую сторону, замедляя свой бег и, напротив, ускоряя его.
4. Спортсмен мысленно на полу рисует определенную линию. Затем двигается по ней, отбивая от пола мяч.
5. Баскетболист отбивает его от пола, двигаясь вперед и при этом резко разворачиваясь то на 90, то на 180 градусов.
6. Спортсмен ведет мяч, укорачивая и удлиняя свой шаг.

Отработка техники ведения мяча в паре

Тренировка с мячом баскетболиста далее продолжается в паре:

1. Два игрока встают друг напротив друга. Один из них ведет мяч, а второй старается в точности скопировать движения товарища. Затем ведомый и ведущий меняются ролями.
2. Игроки стараются догнать друг друга, ведя при этом мяч.
3. Один игрок выполняет ведение мяча, а второй пытается его забрать. Потом спортсмены меняются ролями.

Отработка бросков мяча в корзину

Программа тренировок для баскетболистов обязательно включает в себя упражнения на проработку умения забрасывать мяч в корзину с различных расстояний. Для новичков они являются самыми сложными.

Начинать обучение следует с повторения следующих упражнений:

1. Бросание мяча в корзину с различных расстояний, держа его двумя руками.
2. Броски от плеча – стоя, в движении, то правой, то левой рукой.
3. Бросание мяча в корзину с различных углов, но находясь на одном расстоянии от нее.
4. Ведение его с последующим броском.
5. Бросок мяча с ударом об щит.

Эта тренировка для начинающих баскетболистов. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя перед собой конкретные цели: добиться определенного числа попаданий из количества бросков (к примеру, сделано 30 бросков – в 25 случаях мяч попал в цель).

Следующий этап – это коллективные соревнования. Игроки одной команды соревнуются, кто большее количество раз попал в цель, кто первый забросил мяч в корзину с определенного расстояния и прочее.

Теперь перейдем к секретам лучших тренеров и игроков, которые помогут заметно улучшить качество ваших упражнений.

Бег с сопротивлением

Тренировка баскетболиста в тренажерном зале обязательно включена в программу общей подготовки. Ведущие тренеры вводят в нее такое упражнение, как ускорение с сопротивлением:

1. Для подобных упражнений закупается специальная «упряжь». Но ее с успехом заменяет крепкое полотенце, плотно свернутое в трубочку.
2. Полотенце перекидывается через пояс спортсмена.
3. За концы вещи обеими руками держится или тренер, или товарищ по команде.
4. В это время спортсмен поворачивается спиной к помощнику и, стараясь преодолеть его сопротивление, пытается максимально быстро пробежать 15–30 метров.
5. Делается пауза 30 секунд.
6. И еще пять таких ускорений с сопротивлением.
7. Заканчивают упражнение забегом на ускорение, но уже без «упряжи».

Такое простое упражнение со временем поможет игроку стать самым быстрым на игровой площадке.

Упражнение на координацию

Продолжаем разбирать тренировку баскетболистов в тренажерном зале. На очереди – следующее упражнение, которое позволяет игрокам доминировать на поле. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает и координацию в перемещениях, и мощность при прыжках.

Упражнение делают так:

1. Игрок встает ногами на амортизатор, поставив при этом ступни чуть шире плеч. Берет в руки кольца.
2. Далее выжимает амортизатор над головой, сохраняя руки при этом прямыми.
3. Держит поясницу и руки прямыми, присаживаясь до параллели бедер с полом.
4. Быстро возвращается в исходное положение.
5. Упражнение делают по 6–10 раз в два-три подхода.

Тренеры рекомендуют включать его в разминку непосредственно перед игрой.

Упражнения на гибкость

Баскетбол во многом является игрой именно на дальность. Порой от того, как дальше игрок сможет вытянуть ту или иную конечность (не доходя при этом до травмы) зависит, насколько большую дистанцию он сможет контролировать.

Поэтому в программу тренировок в тренажерном зале для баскетболиста нужно не забывать включать так называемые шаги спайдермена. Именно это упражнение развивает мобильность ног:

1. Спортсмен встает в упор лежа.
2. Правой ногой делает как можно больший шаг вперед и помещает свою стопу правее кисти.
3. В таком положении баскетболист задерживается на пару секунд.
4. Затем сгибает руки так, чтобы касаться локтями пола. Если не получается – хотя бы грудью или кончиком носа.
5. Возвращение в исходное положение.
6. То же самое упражнение повторяется для левой ноги.
7. Для каждой из ног делают по 8–10 повторов.

Упражнения на ловкость

Сложно представить круговую тренировку баскетболистов без упражнений на ловкость. Ведь отличный игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безошибочно перемещается по баскетбольной площадке, вовремя реагирует на стремительно развивающуюся ситуацию на поле. За такое умение отвечают не только его скоростные качества, но и безошибочный тайминг и правильный расчет собственных движений.

Все это тренировать поможет следующее упражнение:

1. Установите пустую корзину ровно под кольцом.
2. Распределите пять конусов вдоль трехочковой линии. На каждый из них положите по теннисному мячу.
3. Игрок начинает упражнение у корзины.
4. Он быстро подбегает к самому правому конусу, берет мячик и как можно скорее относит его в корзину.
5. Повторяет то же самое с оставшимися конусами.
6. Подход закончен, когда все пять мячей оказываются в корзине.
7. Всего за тренировку спортсмен должен сделать 8–10 таких подходов, периодически меняя положение первого конуса, с которого начинается движение.
8. Важно и не устраивать между подходами длительный отдых – только 30–45 секунд.

Тренировка выносливости

Под кольцом во время напряженной игры порой развивается нешуточная борьба. И побеждает в ней, конечно, самая выносливая команда. Но как научиться выносливости начинающему игроку? Поможет упражнение под названием «Треугольник ужаса»:

1. Вам будет нужен амортизатор с рукоятками.
2. Возьмите их в руки и наступите на центр амортизатора. Ваши ступни при этом должны быть на ширине таза.
3. Разведите руки в стороны и удерживайте их на ширине плеч.
4. В таком положении сделайте десятку приставных шагов в правую сторону, а затем – в левую.
5. Повторите пять раз. Это и будет один подход.
6. Всего подходов нужно 5. Отдых между ними – 1 минута.

Силовая и скоростная подготовка

В баскетболе ценятся мощные движения – выполненные во взрывной, быстрой манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми излюбленными у профессиональных спортсменов.

Одно из самых эффективных упражнений данной категории – рывок гантели одной рукой:

1. Поставьте ноги на ширину таза.
2. Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.
3. Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.
4. Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны рабочей ноги.
5. Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на прямую руку.
6. Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три подхода.

Мягкое приземление

Чем выше игрок прыгает, тем жестче приземляться. Поэтому для безопасной игры важны крепкие мышцы бедра и колени. Это поможет обеспечить «эксцентричные зашагивания на платформу»:

1. Встаньте на возвышение правой ногой, держа при этой левую на весу.
2. Вытяните вперед руки. Медленно досчитайте до 10.
3. Затем опуститесь на пол и мягко поставьте на землю левую стопу.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте так упражнение 12 раз.
5. Смените ногу. И снова 12 повторений уже для нее.

Тренировки баскетболистов, как вы убедились, – это комплекс из различных упражнений. Включают в себя не только игру на площадке, но и индивидуальные занятия, походы в тренажерный зал.

Групповые тренировки по баскетболу для взрослых

Баскетбол — уникальный вид спорта.

Тренировки в группе способствуют развитию командных взаимодействий и силы духа. Наши тренеры дают упражнения на укрепление физической подготовки, развития технических и тактических действий. Продолжительность тренировки составляет 1 час 30 минут, за это время тренер проводит разминку, уделяет внимание общей физической подготовке и дает упражнения на развитие баскетбольных навыков. Заканчивается тренировка игрой 1×1, 3×3 или 5×5.

Баскетбол в Территории мяча

Современный спортивный центр в Москве для любителей и профессионалов баскетбола.

В пределах ТТК и 15 минут от м.Дубровка