ГОТОВЫЙ БИЗНЕС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Hot Iron: тренировка

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Как похудеть, занимаясь Хот Айрон

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна — они слишком много ели. Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий. Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на 10-12 недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек. И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и делать выпады и тягу на каждой тренировке. Это, при использовании существенных и ощутимых весов отягощений, даст сжигание около 500 ккал в час. Таким образом, в неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к эталонному для физической нагрузки.

С питанием можно урезать еще 100-150 ккал в сутки, чтобы худеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе обязательно должны быть 1-1, 5 г белка на килограмм текущей массы тела, и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были как животными, так и растительными, не стоит зацикливаться на одних лишь растительных жирах.

Сколько есть углеводов? Зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), Многие могут позволить себе 2-3 г в сутки на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго надо заниматься хот айроном

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совсем другим законам в смысле восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц) нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Идеально ходить на хот айрон через день. В свободные от тренировки дни можно проводить 30 минут кардио на любом оборудовании, или посещать танцы, степ или групповые уроки на растяжку.

Нельзя сочетать хот айрон с, например, силовой аэробикой на ноги или руки в свободный день. Это может привести к перетренированности и отсутствию результата. Стоит обязательно подбирать урок хот айрон в зависимости от своего уровня подготовки. «Первый» хот айрон предназначен для новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй». Еще через пару месяцев- на «адванс». А затем можно заниматься и по планам Айрон Кросс. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а затем можно будет перейти в тренажерный зал, чтобы отточить рельеф мышц.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

ГОТОВЫЙ БИЗНЕС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Новая коллекция футболок ЛЕТО-2023 «Я СОЗДАЮ ФИТНЕС» в НЕОНОВОМ САЛАТОВОМ цвете!

ПОВЫШАЙ СВОИ СКИЛЛЫ

ВИДЕО-ПОДПИСКА от IQfitness.ru — твоя личная фитнес-библиотека.

промо материалы

Услуги предоставляются
ИП Медведев Антон Вячеславович
ИНН 772342767310
Договор оферты

8 958 100 98 12
Звонок бесплатный!
[email protected]

• Мы в соцсетях:

ОБУЧЕНИЕ + ПЛАНЫ НА 3 МЕСЯЦА БЕСПЛАТНО!
никакого СПАМа
ПРОВЕРЯЙТЕ ПОЧТУ!
Письмо с информацией отправлено.

Мы используем данные файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении, разработанные третьими лицами для анализа событий на нашем сайте. Продолжая просмотр страниц сайта, вы принимаете условия его использования. Более подробные сведения можно посмотреть в Политике конфиденциальности.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ КЛУБОВ

Основная цель HOT IRON 1 & 2 – жиросжигание и подтяжка фигуры, благодаря тренировке на силовую выносливость.

Основная цель HOT IRON CROSS (раннее IRON CROSS) – наращивание мышечного корсета, благодаря тренировке на мышечную гипертрофию.

ЧТО ТАКОЕ РЕЛИЗЫ HOT IRON?

Все классы HOT IRON 1,2 & CROSS предварительно зафиксированы, тренер работает под фиксированную
хореографию и фиксированную музыку. Инструктору нет необходимости придумывать тренировку. Все зафиксировано заранее. Если в клубе работают несколько лицензированных инструкторов, то все работают по одному тренировочному плану. Это помогает стандартизировать тренерский состав.

• В терминологии HOT IRON — это называется «релизы HOT IRON» (раннее «тренировочные планы»)
• Упражнения, видео и музыка разрабатываются и записываются в Германии в штаб-квартире HOT IRON. Во всем мире они поступают ежеквартально. Релизы в формате PDF переведены на русский язык.
• Клуб (тренерский состав) получают (скачивают) релизы HOT IRON каждый квартал в своем личном кабинете на нашем сайте. В срок с 1-10 число месяца каждого нового квартала.

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК HOT IRON В ФИТНЕС-КЛУБЕ?

Для проведения классов HOT IRON в клубе должны быть мини-штанги, степы, коврики. Стойка для хранения миништанг желательна, но не обязательна. Марка, модель, цвет оборудования и т.п. — значения не имеют!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВНЕДРЕНИЮ ПРОГРАММЫ HOT IRON В СЕТКУ РАСПИСАНИЯ КЛУБА

Для того, чтобы внедрить в клубе систему тренировок HOT IRON, необходимо сделать следующие шаги:

1. Выбрать ближайший семинар в удобном для Вас городе на сайте: https://itsfitness.ru/hot-iron-iron-cross/
2. Обучить инструкторский состав на семинаре. Для новых клубов действует акция — покупая полный годовой комплект тренировочных планов — обучение тренерского состава БЕСПЛАТНО! Подробности уточняйте на [email protected]
3. В стоимость обучения всегда включены релизы текущего квартала (с фиксированной музыкой и видео).
4. По факту обучения персонал готов приступить к работе немедленно и имеет материал для тренировок на 3 месяца
5. Важно проинформировать своих клиентов о том, что клуб является сертифицированным партнером HOT IRON. Это можно сделать в виде плакатов и рекламы на телевизорах внутри клуба.
6. Приобрести подписку на тренировочные планы можно тут: https://hot-iron.club/catalog/
7. Сделать статистику посещений и убедиться на личном примере, что HOT IRON — самая рейтинговая программа любого фитнес клуба мира! Ведение статистики поможет Вам понимать как происходит продление клубных карт за счет групповых тренировок HOT IRON.

Сколько стоят тренировочные планы?

Стоимость тренировочных планов не зависит от того, сколько инструкторов работает в клубе.

Действующее правило 1 клуб = 1 тренировочный план.

Если один инструктор работает в двух клубах, то, согласно правилам HOT IRON, приобретаются два тренировочных плана.

Стоимость планов:

• Годовая подписка
  (4 квартальных тренировочных плана)

25000 рублей

15000 рублей

9000 рублей

ГДЕ КУПИТЬ РЕЛИЗЫ HOT IRON?

• Необходимо зарегистрироваться на нашем сайте. Регистрация = формирование заказа.
• Личный кабинет оформляется автоматически с оформлением заказа.
• Оплатить подписку на выбор – годовую, полугодовую, квартальную.
• Валидация персональных данных. Данный пункт необходим для предотвращения копирования и незаконного распространения материала в сети. О том, что такое валидация — можно прочесть тут: https://hot-iron.club/news/informatsiya-dlya-novyh-klientov-hot-iron-2/
• Релизы HOT IRON будут доступны для скачивания в личном кабинете сразу после прохождения валидирования и оплаты заказа. Далее релизы будет поступать в личный кабинет автоматически — в начале каждого квартала в срок с 1-10 число месяца нового квартала.
• HOT IRON является лицензированной программой. Тренировки могут проводиться только лицензированными тренерами HOT IRON. Каждый релиз (тренировочный план) HOT IRON 1,2 & СROSS включает в себя файл PDF (переведенный на русский язык), архив с музыкой и ссылку на видео для изучения хореографии HOT IRON (обучающее видео представлено на немецком языке). Также есть возможность приобрести музыку к релизам HOT IRON CROSS самостоятельно через сайт наших партнеров — iqfitness.ru/catalog/category/music/silovoy-trening/

РЕКЛАМА НАПРАВЛЕНИЯ HOT IRON В КЛУБЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В недельном расписании клуба, минимально должно быть 5 уроков HOT IRON: клиенты должны физически иметь возможность тренироваться и получать эффекты. Классы обязательно должны стоять в утренние часы, с чередованием в один день и в вечерние часы, так же с чередованием в один день. Важно понимать, что часть клиентов клуба приходит в выходные, поэтому тренировки должны стоять в расписании и в эти дни тоже.
2. Тренировку необходимо вставить в расписание в виде логотипа. Это маркетинговый ход, так как любой клиент носит какой-то бренд одежды. Так и с тренировкой в расписании HOT IRON — это бренд. Он должен быть узнаваем.
3. Распечатать рекламные постеры и проинформировать отдел продаж, ресепшен и клиентов о том, что в клубе появилась новая эффективная тренировка.
4. Сделать мини-тренинг для сопутствующего персонала (ресепшн, бар, тренажерный зал, массаж, салон) – чтобы могли в двух словах рассказать клиентам «что такое HOT IRON?»
5. Назначить дату презентации новой тренировки, пригласить клиентов ознакомиться с ней, во время презентации сделать небольшую лекцию о пользе силового тренинга.
6. Распечатать, выложить на собственном сайте или дать ссылку клиентам на пособие «что такое HOT IRON?» — очень важно обучать своих клиентов!
7. Один два класса в неделю «на пробу», в 99% случаев не дают никакого результата, так как у клиентов физиологически не может быть результата от редких тренировок. Поэтому не повторяйте эту ошибку, а заранее спланируйте расписание. Помните, что любые изменения сначала могут вызвать шквал негатива, так как это просто изменение, все удобно и привычно делать то, что было и даже если нет результата. Но для того, чтобы изменить в лучшую сторону — необходимо принимать такие решения и уметь вносить коррективы.

ПОЧЕМУ HOT IRON ТАК ВЫГОДЕН ДЛЯ КЛУБОВ?

Основные преимущества внедрения для менеджмента и владельцев бизнеса:

• Увеличение продлений членства клиентов — клиенты достигают лучших результатов с помощью классов HOT IRON, и в большем количестве случаев продляют свое членство в клубе.
• Все инструкторы работают по единому стандарту (релизу), а это стандартизирует тренерский состав в результате клиенты приходят не на «звездного тренера», а на программу, клуб не рискует потерять клиентов, если тренер уйдет. Так как клиент останется на программу, а клуб меньше зависит от текучки кадров («звездных тренеров»), и неадекватного поведения сотрудников.
• Обучение инструкторов проводится каждые две недели в формате онлайн и офлайн (во всех крупных городах) — всегда есть возможность оперативно обучить новых сотрудников без лишних расходов на командировки или заказное обучение. Актуальное расписание можно посмотреть тут — https://itsfitness.ru/hot-iron-iron-cross/
• Большое количество промоматериалов для клиентов: постеры, методические пособия, логотипы. Реклама внутри клуба дает четкий положительный эффект.