Зачем нужен тренажерный зал: основные преимущества занятий в спортивных клубах

Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

Пляжный сезон закончился, но это не повод обрастать жиром и запускать себя. Сейчас самое время подыскать тренажёрный зал для комфортных занятий в холодное время года. Вместе с сервисом выбора компаний «Фламп» мы собрали для вас полезные советы, которые помогут найти зал, освоиться в нём, а также понять, что нужно и чего нельзя делать на тренировках.

Избранное

Определяем цели и находим мотивацию

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна
пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo
пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Зачем нужен тренажерный зал: основные преимущества занятий в спортивных клубах

Тренажерный зал — это место, где можно тренироваться на специальных тренажерах, под контролем опытных тренеров.

Занятия в тренажерных залах имеют множество преимуществ, в том числе:

• Разнообразие тренажеров. В тренажерном зале вы можете найти множество тренажеров, которые позволят вам тренировать разные группы мышц. Это позволяет создавать индивидуальные программы тренировок для достижения конкретных целей.
• Контроль тренеров. В тренажерном зале работают опытные тренеры, которые помогут вам правильно настроить тренажеры и выполнить упражнения с максимальной эффективностью и безопасностью.
• Мотивация. В тренажерном зале вы окружены людьми, которые так же стремятся к своим целям. Это создает атмосферу мотивации и поддержки, которая поможет вам достигнуть лучших результатов.
• Загруженность тренажеров. В пиковые часы тренажеры могут быть заняты, что может затруднить выполнение необходимых упражнений.

Как выбрать тренажерный зал: что учитывать при выборе и как не ошибиться

При выборе тренажерного зала необходимо учитывать следующие факторы:

1. Расположение. Выбирайте тренажерный зал, который находится рядом с вашим домом или работой, чтобы не тратить много времени на дорогу.
2. Оборудование. Проверьте наличие тренажеров, которые вам необходимы для выполнения вашей тренировочной программы.
3. Квалификация тренеров. Узнайте о квалификации тренеров в зале, их опыте работы и сертификатах.
4. Режим работы. Убедитесь, что режим работы зала соответствует вашему графику, чтобы вы могли тренироваться в удобное для вас время.
5. Чистота и удобство. Оцените чистоту и удобство зала, наличие раздевалок и душевых.

Чтобы не ошибиться при выборе тренажерного зала, рекомендуется посетить несколько залов и сравнить их по вышеперечисленным критериям.

Как начать тренироваться в тренажерном зале: советы для новичков и рекомендации по составлению программы тренировок

Для начала тренировок в тренажерном зале рекомендуется следовать следующим советам:

1. Начните с малого. Не стоит сразу перегружать мышцы, начните с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Составьте программу тренировок. Для достижения конкретных целей составьте программу тренировок, которая будет включать упражнения на разные группы мышц.
3. Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Правильная техника выполнения упражнений поможет избежать травм и достичь максимальной эффективности.
4. Не забывайте про растяжку. Растяжка мышц после тренировок поможет уменьшить риск травм и ускорить восстановление.
5. Пользуйтесь услугами тренеров. Опытные тренеры помогут вам подобрать оптимальную программу тренировок и следить за правильностью ее выполнения.

Составление программы тренировок может быть сложным процессом, поэтому рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Спортивный клуб «Дэвис» предлагает услуги высококвалифицированных тренеров, которые помогут вам достичь лучших результатов в лучшем тренажерном зале!

Как правильно выбрать фитнес-клуб? Подробное руководство для новичков

Довольно трудно однозначно привести факторы, по которым любой человек сможет выбрать фитнес-клуб — слишком сильно могут отличаться цели и личные требования. Например, если вы хотите ходить на групповые тренировки или в бассейн, вам точно не подойдет ближайшая подвальная качалка, в которой вы вряд ли найдете всё нужное. А если вы хотите заниматься кроссфитом, то нужен зал с подходящим оборудованием и отдельной зоной для этого вида спорта.

В этой статье мы приведем основные моменты, на которые нужно обращать внимание при выборе фитнес-клуба. Ориентируйтесь на них, свои цели и требования, чтобы принять правильное решение.

Месторасположение

Для многих людей это один из самых важных моментов. Если вы планируете тренироваться часто, у вас мало свободного времени, нет личного автотранспорта — нужно выбирать зал в пешей доступности. Если же вас эти факторы мало волнуют, будет проще — можно искать фитнес-клуб в любой точке города и выбирать уже по другим параметрам.

Для поиска по расположению используйте интерактивные карты своего города на 2ГИСе или Яндекс Картах. Посмотрите все ближайшие к вам тренажерные залы, выпишите адреса и далее посетите каждый из них для последующей оценки.

Оборудование тренажерного зала

Для тех, кто планирует заниматься серьезно, хорошее и подходящее оборудование — самый важный фактор при выборе.

Свободные веса

К свободным весам можно отнести:

• Грифы и блины. Желательно, чтобы в зале было несколько олимпийских грифов (весом 20 кг) и более лёгких для упражнений на руки или плечи (например, EZ-гриф). В больших фитнес-клубах зачастую можно увидеть комплекты неразборных штанг весом от 10 до 70-80 кг — это довольно удобно, так как не нужно тратить время на сборку нужного веса.
• Гантельный ряд. Если вы новичок, обратите внимание на наличие гантелей от 1-2 кг и до 10. Желательно с шагом в 1 кг и в двух экземплярах — это самые популярные гантели, и они часто будут заняты. Как правило, от 10 кг шаг увеличивается до 2 кг. Опытным атлетам может быть важным фактором наличие тяжелых гантелей вплоть до 60-70 и даже более кг.
• Гири. Упражнения с гирями не так популярны, но часто используются, например, в кроссфит-комплексах.
• Еще реже используемые: бодибары, сэндбэги, медболы, цепи и т. п.

Также сюда для удобства отнесем стойки для жимов и приседаний, а также скамьи, турник и брусья. Чем их больше — тем лучше. Если в зале только одна жимовая лавка, готовьтесь к очередям на нее в часы пик.

Тренажеры

Часто встречается мнение, что работа со свободными весами эффективнее, чем на тренажерах. Однако для новичков и даже атлетов с небольшим опытом эта разница незначительна, что подтверждают исследования. В работе 2020 года мужчин и женщин с опытом тренировок от 2-х месяцев до 2-х лет разделили на две группы — свободные веса и тренажеры (источник: pubmed.gov). Упражнения и режим работы были одинаковыми. Через 8 недель статистически значимой разницы в росте мышечной массы и силы выявлено не было.

Учитывая, что новичкам тяжело даются сложные многосуставные упражнения, а нарушения техники в них могут привести к травме, работа в тренажерах будет предпочтительной, по крайней мере первые месяцы занятий.

Список наиболее важных тренажеров:

• Кроссовер. Мы уже писали, что в нем одном можно прокачать все мышечные группы.
• Вертикальная и горизонтальная блочные тяги. Альтернатива (или дополнение) — хаммеры с аналогичной функцией.
• Тренажер Смита. Это стойки, в которых гриф перемещается по фиксированным направляющим.
• Пресс-машина для жима ногами.
• Тренажеры для изолирующих упражнений на ноги: разгибания, сгибания, сведения и разведения. Сюда же можно отнести тренажеры для прокачки икроножных мышц.
• Хаммеры для жимов на грудь и плечи.
• «Бабочка» — для сведений на грудь и отведений на заднюю дельту.

Это минимальный список, на который можно ориентироваться. Существует еще множество видов тренажеров, но их легко заменить.

На производителей оборудования особого внимания можно не обращать, если только это не отечественные тренажеры полувековой давности.

Кардиотренажеры

Этот пункт важен в первую очередь для худеющих, хотя мы уже разбирали, что для сброса веса силовые важнее, чем кардио. Однако аэробные упражнения важны в целом для здоровья, в первую очередь для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому периодически заниматься на кардиотренажерах рекомендуется всем, даже на этапе набора массы.

Чаще всего встречаются следующие виды:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• эллипсоиды;
• гребные тренажеры.

Здесь действует аналогичное правило — чем больше, тем лучше.

Тренеры

Найти хорошего тренера сложнее, чем выбрать фитнес-клуб. Поэтому нередко встречаются случаи, когда зал выбирается только потому, что там работает искомый инструктор.

Групповые тренировки

Групповые занятия популярны среди женщин. Чаще всего это растяжка, йога, пилатес, силовые классы, танцы и многое другое. Здесь важно учитывать:

• Удобное для вас расписание.
• Наличие нужного для вас вида групповых тренировок.
• Подходящий просторный зал с хорошей вентиляцией.
• Грамотный, профессиональный тренер.

Посмотреть виды групповых тренировок, как правило, можно на сайте клуба или при личном посещении. По возможности посмотрите отзывы тех, кто ходит туда заниматься.

Раздевалка

Это не самый важный параметр, но при прочих равных условиях и он может стать определяющим. Раздевалка должна быть просторной, иметь достаточное количество шкафчиков, закрывающихся на ключ или код, и душевую.

Цена

Здесь каждый выбирает по своим возможностям. Чем больше фитнес-клуб, чем шире спектр предоставляемых услуг и их качество, тем выше будет стоимость. Нужно найти такой вариант, чтобы он устраивал вас и по цене, и по качеству.

Другие важные параметры

При осмотре залов обращайте внимание на следующие детали:

• Время работы. Нужно, чтобы оно совпадало с вашим графиком и вы успевали на тренировки.
• Площадь фитнес-клуба. Чем он больше, тем свободнее расставлены тренажеры и в целом удобнее заниматься. Маленький зал в сочетании с кучей людей может привести к дискомфорту и духоте.
• Хорошая вентиляция и система кондиционирования воздуха. Особенно важно в летний период.
• Наличие бассейна.
• Наличие дополнительных услуг: массаж, спортивный бар, косметические услуги, сауна и т. п.

Учитывая все приведенные факторы, ваши цели и возможности, вы сможете сделать верный выбор.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

CrossFit Games

Ной Олсен продолжает удерживать рекорд по количеству выполненных тестов на CrossFit Games