Уличные тренировки: особенности программы упражнений

Упражнения на свежем воздухе для быстрого похудения

Чтобы запустился процесс похудения, в организме должен возникнуть дефицит калорий. Это возможно при одном условии — когда калорий поступает с пищей меньше, чем расходуется. Специальные диеты помогают скорректировать рацион в сторону уменьшения калорийности. Но оптимальный вариант это, когда питание становится более сбалансированным без строгих ограничений. Конечно, лучший результат даст комплекс диета+занятия фитнесом. Физическая активность помогает сжигать жир, так как во время движения активно расходуются калории. Можно тренироваться дома, в фитнес-клубе или же на улице. Свежий воздух и окружающая природа сами по себе позитивно влияют на организм человека, а в сочетании с упражнениями создают прекрасные условия для похудения.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Где можно проводить занятия фитнесом на свежем воздухе?

Если вы живете в частном доме, то можете выполнять любые упражнения во дворе. Но и жители многоквартирных домов не должны отказываться от занятий фитнесом на свежем воздухе. В городе есть много мест, где можно отлично потренироваться. Во-первых, это стадионы, где кроме беговых дорожек есть специально оборудованные зоны для фитнеса.

Во-вторых, детские площадки. Это — идеальное место для тренировок для похудения. Всевозможные сооружения, лесенки, турники и лавочки прекрасно подходят и взрослых, которые хотят избавиться от лишнего веса. В-третьих, различные парки и скверы, где можно как бегать, так и выполнять упражнения для похудения, например, приседания или выпады. А используя скамейку в качестве опоры, можно отжиматься.

Летом для занятий спортом отлично подойдет пляж. После плавания можно заняться выполнением упражнений на берегу. Зимой прогулка по лесу на лыжах в интенсивном темпе также будет способствовать похудению.

Какие упражнения на свежем воздухе эффективны для похудения?

Все упражнения делятся на аэробные и анаэробные в зависимости от того, какой способ энергообмена происходит — с участием кислорода или без него. Основным показателем здесь является частота пульса. Во время аэробных тренировок она значительно возрастает.

Для похудения больше подходят аэробные тренировки. Их как раз лучше проводить на улице. Сюда можно отнести бег, прыжки, быструю ходьбу, езду на велосипеде, катание на лыжах и коньках, плавание.

Бег — наиболее доступный и очень эффективный способ для похудения. Им можно заниматься в любое время года. Но чтобы быстро сбросить вес, бегать нужно правильно. При обычном питании с большим количеством углеводов жир начинает сгорать через 20-30 минут после начала бега в легком темпе. Сорокаминутная пробежка в среднем темпе будет в самый раз. Но подобная нагрузка не каждому под силу. Поэтому лучше использовать так называемый «рваный» бег (или фартлек) или бег с ускорением. Однако даже 10 минут бега трусцой ежедневно улучшат метаболизм. После пробежки можно выполнить любые упражнения для похудения.

Техника «рваного» бега заключается в следующем:

Две минуты вы бежите в легком темпе.
Потом в течение тридцати секунд ускоряетесь.
Далее три минуты идете шагом.

Эту последовательность нужно повторить 6-7 раз. Если сразу будет трудно, то начните с того времени, которое вам под силу, постепенно доводя его до нужного.

Беговые упражнения на улице

Они отлично тренируют пресс и ноги и помогают запустить процесс похудения. К таким упражнениям относятся:

Бег с высоким поднятием бедра — 30-40 метров бега, затем отдых 30 секунд. И так нужно повторить несколько раз;
Бег приставным шагом — шаги делайте как можно шире, в прыжке соединяя ноги вместе;
Бег с подскоками. Если вы не знаете, как это сделать, понаблюдайте за детьми — они очень любят передвигаться подобным способом. Шаг вперед сопровождается подскоком, нога при этом поднимается достаточно высоко.
Бег на прямых ногах — поднимайте их достаточно высоко и приземляйтесь на носки. Активно помогайте себе руками, согнутыми в локтях.

Активные физнагрузки для похудения

На похудение хорошо влияет езда на велосипеде. Расход калорий за час составляет примерно 100 ккал. Чем быстрее вы работаете ногами, тем больше их сгорает. То же самое касается плавания, катания на лыжах и коньках. Плавание можно сочетать с упражнениями в воде.

Подобные нагрузки могут быть тяжелыми, если вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к занятиям фитнесом. В таком случае нужно увеличивать интенсивность тренировок постепенно и чередовать разные виды физической активности.

Зимой есть прекрасная возможность привести себя в форму, занимаясь зимними видами спорта. Даже если вы плохо катаетесь на лыжах и почти не стоите на коньках, уже во время обучения можно хорошо проработать все группы мышц.

Ходьба, особенно по пересеченной местности, хорошо способствует избавлению от лишнего веса. Расход калорий составляет 350 ккал/час. Если вы живете в холмистой или горной местности, поинтересуйтесь, нет ли у вас терренкуров. Это специальные оздоровительные маршруты, расположенные в живописных природных уголках. Если есть — не упускайте возможность использовать их с целью похудения.

Упражнения для похудения в парке или на детской площадке

Эффективное похудение невозможно без выполнения силовых упражнений. Ведь нужно не только сбросить лишний вес, но и придать фигуре определенные формы. Силовые тренинги также можно проводить на улице. В парке всегда найдется подходящая лужайка, чтобы как следует размять мышцы. На детской площадке можно найти подходящие снаряды для занятий фитнесом.

Для похудения можно выполнять следующие упражнения:

Выпады. Они хорошо подтягивают мышцы ног, бедер и ягодиц.
Отжимания от пола, лавки или любой другой возвышенности сделают красивыми руки и подтянут грудь.
Если найдете площадку со шведской стенкой, турник или подходящую лесенку, поделайте «уголок», тренируя мышцы пресса.
Приседания можно делать в любом месте. Они хороши для ног и бедер.

Заканчивать занятия фитнесом следует растяжкой, чтобы расслабить мышцы после интенсивной нагрузки.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Новые статьи: Упражнения для поп ягодиц

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_na_svezhem_vozdukhe_dlya_bystrogo_pokhudeniya/

Уличные тренировки: особенности программы упражнений

Лучшим средством для укрепления здоровья, повышения иммунитета и поддержания отличной физической формы является фитнес. Особое значение для организма имеют тренировки на свежем воздухе, ведь в таких условиях любые упражнения становятся в разы эффективнее и полезнее.

Польза занятий фитнесом на свежем воздухе

Тот факт, что занятия фитнесом на улице полезны, не вызывает ни у кого сомнения. Причем они гораздо предпочтительнее тренировок в помещении, как бы хорошо оно не вентилировалось. Вот основные причины, по которым заниматься силовыми или аэробными нагрузками лучше на свежем воздухе:

большое количество кислорода на улице способствует скорейшему восстановлению организма, а поэтому он может выдержать гораздо большую нагрузку, чем в помещении, что улучшает эффективность тренировок, повышает выносливость и помогает быстрее справиться с лишним весом;
окружающая природа повышает мотивацию, больше побуждает к занятиям фитнесом и помогает настроиться на них морально;
глубоко вдыхая чистый и свежий воздух, наслаждаясь пейзажами, можно быстрее справиться с депрессией, избавиться от тревоги и напряжения;
тренинги на улице помогают решить проблему недостающего пространства, ведь в домашних условиях свободно заниматься зачастую невозможно;
фитнес-тренировки на улице можно совершать в любом удобном месте: на спортивной площадке или стадионе, где часто можно встретить таких же спортсменов и завести дружбу по интересам.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Упражнения для тренировки на улице

Комплекс упражнений для зимних тренировок не пестрит разнообразием по понятным причинам: не очень удобная одежда и обувь, почти полное отсутствие инвентаря и невозможность разместиться на горизонтальной поверхности, где можно выполнять очень много разных движений.

Упражнения для занятий на свежем воздухе в холодное время года:

Самое простое, но от этого не менее эффективное занятие для уличных тренировок. Главное условие такой аэробной нагрузки — это правильное дыхание, которое при сильном холоде достаточно сложно поддерживать. Некоторые погодные условия, например, снег, даже помогают повысить эффективность тренировки, затрудняя передвижение.

Скандинавская ходьба.

Отличный вариант аэробной физической нагрузки для любителей умеренного темпа. Людям с проблемами позвоночника бег противопоказан, зато скандинавская ходьба очень даже полезна. Кроме того, во время передвижения работают также и руки, а потому нагрузка оказывается практически на все мышцы тела.

Прекрасное упражнение, задействующее мышцы нижней части тела и поясницы. Для того чтобы включить в работу также и верх тела, во время самого приседания вытягивайте ровные руки перед собой.

Базовое упражнение, преимущественно нагружающее мышцы груди, однако оно в некоторой степени воздействует и на остальные мышечные группы. Отжиматься в осенние и зимние холода лучше всего не от земли, а от какого-нибудь возвышения, лавочки или забора.

Наверняка у вас во дворе или на ближайшем стадионе найдутся брусья или перекладина, которыми и можно воспользоваться для выполнения этого упражнения. Не исключено, что с первого раза оно может не получиться, ведь теплая одежда и обувь делает вас тяжелее, но спустя несколько тренировок вы уже сможете сделать несколько повторений.

Для выполнения этого упражнения воспользуйтесь возвышением, чтобы не делать его на холодной земле, и постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше.