Аквааэробика: комплекс упражнений для похудения

Комплексы упражнений по аквааэробике
план-конспект по физкультуре на тему

И.п. – стойка левая нога вперед, правая назад, руки в стороны.

1- прыжком смена положения ног,

4. Прямая разножка рук и ног

И.п. – стойка, левая нога вперед, правая назад, правая рука вперед, левая назад.

1- прыжком смена положения рук и ног,

5. Разножка скрестно – врозь.

И.п. – широкая стойка, руки в стороны.

1 – прыжком ноги скрестно,

6. То же + движения рук.

И.п — широкая стойка, руки в стороны.

1 – прыжком ноги скрестно, руки скрестно перед грудью,

И.п. – стойка, руки в стороны.

1 — прыжком колени к груди,

8. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – прыжком колени к груди, руки вниз (жим к ступням),

И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – левое колено к груди,

2 – левую ногу вперед (удар),

3 – левое колено к груди,

То же другой ногой

Комплекс упражнений по аквааэробике

  1. И.п. – стоя, руки согнуты в локтях под углом 90градусов, ладони вниз.

Попеременное выпрямление рук вниз.

  1. То же + переступание на месте (см. компл. упр. №1).
  1. «Разножка в стороны»

И.п. – основная стойка.

  1. То же только смена положений ног прыжком через колени.

И.п. – стоя, руки в стороны,ладони вниз.

1 – медленно руки вниз,

  1. И.п. – полуприсед, ноги шире плеч, руки вперед (плечи под водой).
  1. Сочетание упр. №6 и №7.
  1. Бег в сторону, с загребанием воды руками.
  1. И.п. – полуприсед, руки в стороны, плечи под водой, ладони вперед.

Повороты туловищем (корпусом) вправо, влево.

  1. И.п. – стойка, руки на пояс.

1 – мах правой ногой (выставить ее как можно дальше вперед),

2 – присед на правую ногу, левая сзади прямая.

4 – присед на левую.

Комплекс упражнений по аквааэробике

с гибкой палкой №3

1. Жим палки вниз.

И.п. – стойка, палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

2. То же + ходьба на месте.

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3.

И.п. – стойка палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

3 – палка вперед,

И.п. – стойка, палка вниз,

1 – правое колено к груди,

2 – правой ногой перешагнуть через палку,

3 – правое колено к груди,

То же другой ногой.

И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде), руки чуть согнуты.

1 – правое колено к груди,

2 – правая нога назад, палка вперед,

3 – правое колено к груди,

То же другой ногой.

И.п. – упор лежа, палка в руках.

1 – палка к груди,

И.п. – стойка палка под правой ступней.

1 – согнуть правое колено,

То же с другой ноги.

И.п. – стойка на палке, руки в стороны.

1 – колени к груди,

И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки обхватывают палку сзади)

1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

Комплекс упражнений по аквааэробике

с аквагантелями №4

Гантели в руках:

И.п. – стойка гантели прижаты к груди.

1 – правая рука вперед,

3 – левая рука вперед,

И.п. – стойка, руки в стороны.

3. И.п. – стойка, руки вниз.

Поочередное сгибание и разгибание рук к груди.

4. И.п. – сед (в воде), руки вниз.

И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – колени к груди,

2 – ноги вперед (сед),

3 – колени к груди,

4 – ноги назад (лечь на воду).

И.п. – стойка, руки вперед.

1 – руки через низ назад,

7. То же + мах ногой в противоположную сторону рук.

И.п. – стойка, руки вниз.

1 – правое колено к груди,

2 – правую ногу назад, руки вперед

3 – правое колено к груди, руки вниз,

4 – и.п. То же другой ногой.

9. И.п. – сед, руки вниз.

1 – правое колено к груди,

3 – 4 – то же левое колено.

10. «Велосипед» (см. упр.№10 с палкой).

И.п – полулежа, руки в стороны.

1 – ноги скрестно,

Комплекс упражнений по аквааэробике

с аквагантелями №5

Гантели в руках.

  1. И.п. – стойка, руки согнуты перед грудью.

1 – левая рука в торону, пр. рука вперед;

3 – левая рука вперед, пр. в сторону;

  1. Сочетание упр. №1 + №2.
  1. И.п. – стойка, пр. рука вверх, левая вниз.
  1. То же + «Прямая разножка» (см. комплекс №1, упр. №3).
  1. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – медленно подтянуть колени к груди;

  1. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – пр. колени к груди;

2 – выпрямить ногу (мах);

3 – колено к груди;

  1. И.п. – полулежа, гантели под каждой рукой гантеля.

Попеременное подтягивание коленей к груди.

  1. И.п. – лежа на груди, руки вытянуты с гантелями вперед.

Работа ног кролем.

Комплекс упражнений по аквааэробике

с надувным кругом №6

  1. «Здравствуй солнышко»

И.п. – стойка, круг перед грудью вертикально, руки согнуты в локтях.

1 – на носках, круг вверх,

  1. И.п. – стойка, круг в руках (лежит на воде) перед грудью.

1 – прижать пр. колено к кругу;

2 – вытянуть пр. ногу назад, руки вперед;

3 – прижать пр. колено к кругу;

  1. И.п. – стойка, руки вперед, (хват круга с двух сторон).

Повороты корпуса (круга) вправо, влево.

И.п. – внутри круга, полулежа на воде.

1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

  1. То же, только «велосипед» сзади.
  1. И.п. – стойка внутри круга.

1 – колени к груди;

2 – вытянуть ноги вперед;

3 – колени к груди;

  1. И.п. – внутри круга, полулежа на воде, ноги вперед.

1 – колени к груди;

2 – вытянуть ноги назад;

3 – колени к груди;

1 – 4 – развести ноги через стороны, соединить сзади;

  1. «Скрутка коленей»

И.п. – внутри круга, ноги согнуты в коленях.

Новые статьи:  Упражнения на ноги в тренажерном зале

1 – 2 — повороты колен вправо-влево.

  1. Ходьба на месте, круг в правой руке, лежит на воде.

Комплекс упражнений по аквааэробике

с плавательной доской №7

  1. И.п. – стоя, доска за головой.

1 – потянуться, доска вверх;

  1. И.п. – стоя, руки вперед с доской в вертикальном положении под водой.

Передвижение с доской в и.п. шагом (бегом) вперед.

  1. И.п. – стоя, доска прижата к груди.
  1. И.п. – полуприсед в широкой стойке, руки прямые, доску держать по центру в вертикальном положении в воде.

Повороты корпуса, руки прямые.

  1. И.п. – стоя, доска лежит на воде, руки лежат на доске сверху.

1 – 2 — прыжок вверх, руки давят доску вниз под воду.

  1. И.п. – стоя, руки в стороны, доска между бедер.

Прыжки на месте с поворотом бедер вправо – влево.

  1. И.п. – лежа, доска вверх.

1 – прижать пр. колено к груди;

3 – прижатьь левое колено к груди;

1 — прижать колени к груди;

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Ритмическая гимнастика при сколиозе (комплекс упражнений)

Можно использовать на уроках физкультуры как для исправления осанки детей, так и для профилактики возникновения сколиоза.

Приложение . Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального.

Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)

Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей, но и д.

Комплекс упражнений по работе с лингвистическими словарями на уроках русского языка в 6 классе, направленных на обогащение словарного запаса

Подобранные и разработанные упражнения представляют собой комплекс. По мнению С.И. Ожегова, комплекс — совокупность, сочетание каких – нибудь явлений, действий. В данном случае, комплекс – это с.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп.

Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость.

Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Аквааэробика: комплекс упражнений для похудения

Для тех, кто мечтает о похудении, но при этом не любит потеть в тренажерном зале, существует альтернатива — аквааэробика. Это тренировки в воде с различными спортивными снарядами и тренажерами. Эффективность от таких упражнений выше, чем на суше. А после тренировки появляется прилив сил и остается ощущение свежести.

Преимущества водного фитнеса

Преимущества водного фитнеса

Водный фитнес имеет ряд преимуществ:

  • подходит для всех возрастных категорий;
  • задействованы все мышечные группы;
  • повышается эластичность и упругость кожи;
  • улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • затрачивается больше калорий, чем при других кардионагрузках (за час сжигается около 500 ккал);
  • благодаря сопротивлению воды увеличивается нагрузка на мышцы, но при этом справляться с ней проще, чем на суше;
  • ускоряется обмен веществ;
  • способствует эффективной борьбе с целлюлитом;
  • повышается стрессоустойчивость и улучшается настроение;
  • боль в мышцах даже после самой интенсивной тренировки по аквааэробике меньше, чем после фитнеса в тренажерном зале.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Какие спортивные снаряды используются при выполнении упражнений аквааэробики?

Какие спортивные снаряды используются при выполнении упражнений аквааэробики?

Чтобы фитнес в воде был более эффективным, применяют специальные спортивные снаряды:

  1. Нудлы. Самый популярный спортивный снаряд для выполнения упражнений в воде. Это длинные мягкие палки, которые предназначены для дополнительной нагрузки либо поддержки в воде.
  2. Водный пояс. Его основным назначением является помощь в удержании равновесия на воде. В основном его используют новички, люди с избыточной массой тела, пожилые и те, кто не умеет плавать.
  3. Гантели. Они отличаются от тех, которые используются на суше материалом изготовления. Они не тонут в воде и позволяют достаточно нагрузить мышцы для их развития.
  4. Отягощения для ног и рук. Позволяют увеличить нагрузку на мышцы. Они необходимы тогда, когда выполнять упражнения без них становится легко.
  5. Перепончатые перчатки. Помогают увеличить нагрузку на мышцы рук.

Помимо этого применяются доски для плавания, резиновые мячи, степы и даже велотренажеры. Для тренировок с последними выделено целое направление в фитнесе, которое называется аквасайклинг. Занятия на велотренажере в воде создают дополнительную нагрузку на мышцы нижней части тела и тем самым повышают эффективность тренировки.

Комплекс для похудения

Комплекс для похудения

Похудение с помощью аквааэробики достигается быстрее, чем во время тренировок на суше. Ведь в тренировочном процессе одновременно выполняются кардионагрузки и силовые упражнения.

Чтобы подготовить свои мышцы к нагрузке, их нужно разогреть. Для этого можно выполнить такие действия в воде:

  • Надеть тренировочный пояс, либо взять в руки гантели и, имитируя бег, двигаться по периметру бассейна.
  • Выполнить то же самое, но вместо бега применять прыжки.
  • Потанцевать в воде в быстром темпе.

После этого можно приступить к основному комплексу упражнений, который направлен на проработку всех групп мышц.

  • Лечь на спину в воде и, удерживаясь за поручень рукой, выполнять сведение и разведение ног. При этом конечности должны быть прямыми и напряженными.
  • Встать на дно бассейна, либо удерживаясь на воде вытянуть руки перед собой. Выполнять подъемы прямой ноги к противоположной руке. Можно поочередно менять ноги на каждый счет, либо выполнить сначала нужное количество раз одной ногой, затем второй.
  • Исходная позиция та же. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их к животу. Большая эффективность будет достигнута при выполнении упражнения в ускоренном темпе.
  • Не меняя положения, поочередно закидывать ноги назад, касаясь ягодиц пятками.
  • Принять вертикальное положение, кисти сложить в кулаки и согнуть руки в локтях. Поочередно сгибать ноги в коленях, одновременно совершая удар вперед кулаком. При сгибании правой ноги удар совершается левой рукой, и наоборот.
  • Лежа на спине, крутить педали воображаемого велосипеда. Рукой можно держаться за бортик.
  • Взять в руки гантели и опустить прямые руки в воду. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Крутить ногами воображаемые педали, двигаясь при этом вперед по периметру бассейна.
  • Встать спиной к поручню и ухватиться за него руками. Подтягивать колени сначала к правому боку, затем к левому, после чего — к груди. Лучше выполнять это упражнение в ускоренном темпе.
  • В той же позиции выполнять поочередно круговые движения ногами сначала вперед, затем назад. Это упражнение также напоминает езду на велосипеде.
  • Встать на дно бассейна в том месте, где вода почти покрывает плечи. Подпрыгивать максимально высоко, сгибая ноги и касаясь коленями груди.
  • Исходная позиция та же. Расставить руки в стороны. Подпрыгивать с широко расставленными прямыми ногами. В верхней точке нужно коснуться носками ладоней. Для этого надо слегка наклонить корпус вперед.
  • Исходная позиция — как в предыдущем упражнении. Поднять одну ногу и, не сгибая ее, совершать круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Выполнить то же самое другой ногой.
  • Не меняя позиции, подпрыгнуть, и в прыжке развернуться на 360 градусов. Сначала выполнять развороты в правую сторону, затем в левую.
  • Уцепиться за поручень стопами и лечь на спину. Выполнять подъемы корпуса.
  • Исходная позиция та же, только нужно взять в руки гантели. Руки со снарядами развести в стороны. Выполнять наклоны туловища в стороны, не отрывая спину от воды. При наклоне нужно касаться гантелью голени.
Новые статьи:  Убрать живот после родов упражнения

Количество повторений обычно около 15. Некоторые упражнения выполняются по 1-2 минуте. Темп выполнения также может различаться и зависит от целей тренировки. Если занятия направлены на похудение, то темп должен быть ускоренным. В конце тренировки выполняется заминка — это плавные упражнения на растяжку.

Для большей эффективности лучше заниматься с профессиональным тренером, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, покажет, как правильно их выполнять и укажет на ошибки. Также для снижения веса нужно не только тренироваться, а и следить за правильностью своего питания. Если подойти к задаче комплексно, то лишние килограммы уйдут быстро, а тело станет подтянутым и упругим.

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Занятия аквааэробикой

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

Групповая аквааэробика

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Энергия после аквааэробики

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Новые статьи:  Тренировка на ляшки для похудения

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Одни из противопоказаний аквааэробики - болезнь

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Использование аксессуаров для аквааэробики человеком, который неумеет плавать

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Для похудения, кроме физических упражнений, так же необходимо соблюдать диету

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *