Комплекс упражнений для коррекции осанкиматериал по физкультуре по теме
Упражнения для коррекции осанки
Зависимость этих двух понятий очевидна – во время попадания в организм вредных веществ, в том числе и никотина, на фоне иных патологий может возникать боль в голове. В этом случае лучше выяснить.
Усталость при радикулите поможет снять специальный комплекс упражнений
Часто неприятные ощущения при радикулите переходят от острой стадии в хроническую форму с сезонными обострениями. Как известно, помимо специального бандажа, существует комплекс упражнений, который.
Диагностика заболеваний. Диагностическая артроскопия
Чтобы оценить состояние внутренних органов, можно воспользоваться одним из множества нетравматических методов: ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная томография, рентген.
Опухоли позвоночного столба: причины образования и типичные признаки
Опухолевые разрастания позвоночника представляют собой поражение костной ткани, заболевание особенно распространено в период перед климактерием и может привести к нарушению двигательной активности.
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
Климова Татьяна
2014-09-25 13:03:12
По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше
Наталья Алексеевна
2014-09-25 13:05:23
Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более. Читать дальше
Елена Николаевна
2021-09-29 00:13:52
Благодарю доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича за проведенное лечение. Доктор очень внимательно изучил все предоставленные исследования, уточнил диагноз. Но самое главное, что после почти 3 месяцев мучительных болей в стопе я смогла наступить на нее уже после 3 сеанса лечения у Дмитрия. Читать дальше
Иола Коленова
2015-06-17 09:21:03
Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но. Читать дальше
Комплекс упражнений для коррекции осанки
материал по физкультуре по теме
Данные упражнения применяются для коррекции осанки при наличии искривления позвоночника в грудном и поясничном отделе.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 комплекс упражнений для коррекции осанки | 62.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Индивидуальные комплексы упражнений
для коррекции осанки
Левосторонняя асимметрия грудного отдела
И.п. – о.с. Потянуться правой рукой вверх, левая внизу, свести лопатки. Выполнять 10 раз, затем увеличить количество повторений до 20раз.
И.п. – о.с. Наклон влево. Правую руку поднять вверх, потянуться в лево, другая рука внизу. Выполнить 10 раз, затем увеличить количество повторений до 20раз.
И.п – лежа на животе. Правая рука вверх, ладонь на полу, левая отведена в сторону. Приподнять голову, плечи, руки, кисти сжать в кулаках. Удерживать положение 10-15 сек. Вернуться ви.п. Повторит 6 раз затем увеличить количество повторений до 8раз.
И.п. – лежа на спине. Лоб- на тыльной стороне кисти правой руки, согнутой в локте, другая рука отведена в сторону. Приподнять голову, плечи, руки. Удерживать положение в течении 10-15сек. Вернутся в и.п. Повторить 6-8 раз.
И.п.- лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, правую руку выставить вперед, ладонь на полу, левой рукой опереться на пол перед собой. Приподнять верхнюю часть туловища и правую руку. Вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз.
И.п.- лежа на спине, согнув ноги. Согнутая левая рука лежит на полу, предплечье параллельно туловищу, правая поднята вверх. Приподнять таз над полом, вернуться ви.п. Повторить 10-20 раз.
При правосторонней асимметрии грудного отдела- левое плечо
ниже- упражнения аналогичны предыдущим, но выполняются в другую сторону, с другой ноги и руки.
Левосторонняя асимметрия поясничного отдела
Ходьба по гимнастической скамейке: правой ногой по полу, левой – по скамейке. Выполнит 4-8 раз.
И.п. – упор стоя на коленях, правую ногу отвести назад, левую руку вытянуть вперед. Сменить положение рук и ног. Выполнить 10-20 раз.
И.п. – лежа на спине, руки на пояс. Сгибая и разгибая левую ногу, выполнять круговые вращения («велосипед») 5-19 раз по 10-15 сек.
И.п. – лежа на правом боку, правая рука вытянутая вверх, левая в пол перед грудью. Отвести левую ногу в сторону, удерживать положение 10 сек. Вернуться ви.п. Повторить 6-8 раз.
И.п. – то же. Приподнять левую прямую ногу, присоединить к ней правую, удерживать положение в течении 10 сек., вернуться а и.п. Повторить 5-8 раз.
При правосторонней асимметрии поясничного отдела упражнения аналогичны предыдущим, но выполняются в другую сторону, с другой ноги и руки.
Комбинированный S- образный сколиоз.
Ниже представлены упражнения для коррекции положения позвоночника в грудном отделе- влево, поясничном – вправо.
И.п.- лежа на животе, с опорой лбом на тыльную сторону ладони правой руки, согнутая левая рука и правая нога слегка отведены в сторону. Приподняться над полом, голова, грудь, руки параллельны полу. Удерживать положение в течении 10-20 сек. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
И.п. – то же, но ноги вместе. Правую ногу отвести в сторону, скользя по полу, затем вернуться ви.п. Приподнять левую ногу, вернуться ви.п. Повторить 10-20 раз.
И.п – то же, правая нога слегка отведена в сторону. Приподнять голову, вытянуть правую руку вверх, вернуться ви.п. Разогнуть левую руку, вытянуть вдоль тела ладонь вниз, затем вернуть в прежнее положение. Повторить 10 раз, затем увеличить количество повторений да 20 раз.
И.п. — лежа на левом боку, левая рука вытянута вверх, правая упирается в пол перед грудью. Правую ногу отвести в сторону, удерживать положение в течении 10 сек. Повторить 6-8 раз.
И.п. – о.с. Правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону, потянуться. Вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз.
Если у ученика грудной отдел излишне изогнут вправо, а поясничный – влево, применяются упражнения, аналогичные предыдущим, но выполняются в другую сторону ,с другой ноги и руки.
Упражнение поясничного отдела позвоночника
И.п. – стоя на правой ноге, рукой держась за опору. Согнуть левую ногу в коленке, захватив рукой стопу, прижать пятку к ягодице, вернуться ви.п. тоже с другой ноги. Повторить 10-20 раз каждой ноги.
И.п. – лежа на животе, руки согнуты с опорой кистями об пол у груди. Разогнуть руки, голову поднять, ноги согнуть в коленях. Вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз.
И.п. – то же. Поднять руки, голову и прямые ногу. Повторить 10-20 раз.
И.п. — лежа на животе, руки согнуты перед собой, голова опирается на тыльную сторону кистей. Подъем прямых ног вверх. Повторить 10-20 раз.
И.п. – стоя на коленях, опираясь руками сзади. Прогнуться, потом опуститься на пятки. Повторить 10-20 раз.
Круглая спина, вялая осанка, сутулость
« Птичка» . И.п. – лежа на животе, руки на пояс. Свести локти назад. Повторить 10-20 раз.
И.п. – лежа на животе, ноги зафиксированы под рейкой гимнастической стенки, руки за голову. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживать положение в течении 10 сек. Вернуться в и.п. Повторить 6 раз, затем увеличить количество повторений до 8 раз.
«Лодочка». И.п. – лежа на животе, руки вверх. Приподнять прямые руки и ноги, вернуться ви.п. Повторить 10-20 раз.
«Плавание». И.п. – то же. Приподняв верхнюю часть туловища, выполнить 5-8 движений руками, имитирование плавание брассом.
«Горка». И.п. – лежа на спине. Опираясь на локти и согнутые в коленях ноги, приподнять грудной отдел и удерживать положение в течении 10 сек.Повторить 6-8 раз.
«Велосипед» . И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поочередно сгибая ноги, выполнять ими круговые движения. Выполнять 6-8 раз по 5 сек.
Увеличение поясничного лордоза
«Солдатик» . И.п. – стоя на коленях, руки на пояс. Наклоны туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы. Повторить 10-20 раз.
И.п – сед, руки на голову. Наклон вперед до касании локтями правого ( в следующем повторении – левого) колена. Повторить 10-15 раз.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх, ладонь на ладонь, голова лежит на плечах. Подъем и опускание прямых рук. Повторить 10-20 раз.
И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой, голова на тыльной стороне кистей. Подъем и опускание прямых ног. Повторить 10-20 раз.
И.п. – лежа на спине, полусогнутые ноги лежат на скамейке (стульчике). Приподнять голову, плечи и потянуться руками к коленям. Удерживать положение в течении 10 сек. Повторить 5 раз.
Воронкообразная деформация грудной клетки
«Пружинка». И.п. – руки в стороны. Отвести прямые руки назад на уровне плеч, соединив лопатки. Выполнить 4 подхода по 20 раз.
«Лодочка». И.п . – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять вверх руки и прямые ноги. Повторить10-20 раз.
«Рыбка». И.п. – лежа на животе, руки назад, пальцы в замок. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживать положение в течении 10 сек. Повторить 6-8 раз.
«Лягушка». И.п. – лежа на животе, опора на согнутые у груди руки. Разогнуть руки, приподнять верхнюю часть туловища и согнуть ноги в коленях. Повторить 10-20раз.
Уплощение шейного отдела позвоночника
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты перед собой, голова на тыльной стороне кистей. Опираясь на локти и голову, приподнять грудной отдел туловища и опуститься ви.п. Повторить 10-20раз.
И.п. – лежа на животе, голова на тыльной стороне кистей согнутых рук. Поднять правое плечо и локоть, опустить, затем левое. Повторить по 10-20 раз.
И.п. – то же. Поднять голову и удерживать её в этом положении 10-20сек. Повторить 5 раз.
Уплощение грудного отдела позвоночника
И.п.лежа на спине, согнув ноги, руки вверх, ладонь на ладонь, голова лежит на плечах. Подъем и опускание прямых рук и плеч. Повторить 10-20 раз.
И.п. – сед, руки на голову. Наклон вперед, коснуться локтями правого колена, выпрямиться, потом, наклониться к левому колену. Выполнить 10-15 раз.
И.п. – сед, согнув ноги скрестно, руки за голову. Наклон вперед, коснуться локтями пола. Повторить 10-20раз.
И.п. – упор лежа на коленях. Сгибая и разгибая рук в упоре. Повторить 8-16 раз.
Упражнения для коррекции осанки
Бобырь Михаил Анатольевич
Торопцев Дмитрий Анатольевич
Сорокин Сергей Дмитриевич
Бабий Александр Сергеевич
Животов Алексей Анатольевич
Золотарев Евгений Юрьевич
- Москва, м. Алексеевская
О клинике
Лечение заболеваний
- Заболевания нервной системы
- Заболевания позвоночника
- Заболевания суставов
- Заболевания мягких тканей
Методы лечения
- Дефанотерапия
- Массаж
- Ортопедия
- Остеопатия для беременных
Отзывы на ресурсах
© 2023 «Клиника Бобыря», Лицензия № ЛП2121-09291
Лицензия № ЛО-78-01-010964
Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности
Любая информация, продукция или ее изображение, опубликованные на страницах данного сайта, являются объектом прав интеллектуальной собственности ООО «Клиника Бобыря», копирование запрещено!
ЗАПИСЬ
О клинике
- Лечение заболеваний
- Заболевания нервной системы
- Заболевания позвоночника
- Заболевания суставов
- Заболевания мягких тканей
- Детская неврология
- Методы лечения
- Дефанотерапия
- Мануальная терапия
- Массаж
- Ортопедия
- Остеопатия
- Остеопатия для беременных
- Остеопатия для детей
- Тейпирование
- Ударно-волновая терапия
- Упражнения для позвоночника
- Мануальная терапия для детей
- Физиотерапия
- Вертебрология
- Хиропрактика
- Симптомы
- Боль в спине
- Боль в шее
- Боль в пояснице
- Онемение ног
- Сутулость
- Боль в груди
- Онемение рук
- Диагностика
- Денситометрия
- Ультразвуковая костная денситометрия
- Массаж
- Антицеллюлитный массаж
- Баночный массаж
- Детский массаж
- Массаж Антистресс
- Массаж при сколиозах
- Массаж шейно-воротниковой зоны
- Постизометрия
- Товары
- Анатомические подушки
- Кремы для позвоночника и суставов
- Ортопедические стельки на заказ
- Детские ортопедические стельки
- Ортопедические матрасы
Спасибо! Успешно отправлено.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:
Спасибо! Успешно отправлено.
Ваш отзыв пройдет модерацию и будет в ближайшее время размещен.
Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:
Спасибо! Успешно отправлено.
Ваш вопрос зарегистрирован, в ближайшее время вам придет уведомление об ответе.
Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:
Прием врача
В ходе приема врач:
1. Проведет комплексное обследование состояния позвоночника
2. Проанализирует результаты исследований (рентген, МРТ, УЗИ)
3. Поставит диагноз
4. Составит план лечения
ул. Маломосковская 21, кор.1
