Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Фитнес для похудения живота и боков: принципы и комплекс упражнений

У людей с лишним весом в силу физиологии основная часть жировых клеток концентрируется в области живота и боков. Добиться локального похудения именно в этих частях тела практически невозможно, поэтому необходимо действовать комплексно, стремясь избавиться от жировых отложений во всем теле, а также укрепляя пресс и другие мускулы, входящие в структуру так называемого «мышечного корсета». Сделать это можно, регулярно выполняя упражнения с аэробной и силовой нагрузкой.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Принципы организации тренировок для эффективного похудения

Как уже упоминалось выше, эффективное похудение — это целый комплекс мер, включающий в себя и физические нагрузки, и коррекцию рациона питания, и изменение привычного образа жизни. Люди, которые хотят похудеть, сформировать красивую талию и сделать живот более плоским и подтянутым, должны понимать, что периодическое выполнение произвольных тренировочных движений не даст ожидаемого эффекта. Для достижения впечатляющих результатов в борьбе с жировыми отложениями занятия должны носить системный характер и подчиняться следующим принципам:

• тренироваться нужно регулярно, от 2 до 5 раз в неделю. Занятия фитнесом должны базироваться, преимущественно, на аэробной нагрузке, способствующей ускорению частоты сердечных сокращений и дыхательного ритма. Классическими кардионагрузками считаются занятия бегом, ходьбой, аэробикой, танцами, плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах;
• частота пульса при выполнении упражнений должна поддерживаться в диапазоне от 70 до 80% от индивидуального максимума. Предельно допустимое количество ударов в минуту можно определить, вычтя из постоянного коэффициента 220 возраст тренирующегося;
• продолжительность тренировки для эффективного похудения должна быть не менее получаса. Такие временные рамки обусловлены процессами, в результате которых организм получает необходимую ему энергию. Первые 20 минут интенсивных кардионагрузок энергия образуется за счет гликолиза — переработки глюкозы. По истечении этого периода времени и истощении запасов глюкозы активизируется липолиз — трансформация жировых клеток в энергию. Этот процесс при благоприятных условиях может длиться 40-60 минут, а затем организм начинает использовать в качестве источника энергии мышечные ткани. Именно поэтому выполнять высокоинтенсивные упражнения больше полутора часов не рекомендуется;
• кардионагрузки необходимо сочетать с силовым тренингом, чтобы укрепить мускулы и предотвратить дряблость тела, нередко сопровождающую процесс эффективного похудения. Крепкие мускулы делают фигуру более спортивной и подтянутой, а, следовательно, привлекательной.

Результативные упражнения для живота и боков

В занятия фитнесом, в результате проведения которых можно уменьшить объём живота и талии, может входить следующий силовой комплекс:

• Приседания, выполняемые с отягощением или без, если уровень физподготовки не позволяет делать это упражнение с дополнительным весом, не нарушая технику.

Приседать нужно до уровня параллельности бедер и пола, держа спину ровно в течение всего периода работы. Таз перед опусканием следует отводить назад. Приседая, необходимо контролировать положение коленных чашечек, которые не должны выступать дальше пальцев ног или направляться наружу или внутрь. Подниматься из приседа следует за счет работы мышц, вдавливая пятки в пол, стоя на всей поверхности ступни. Несмотря на то, что в занятиях фитнесом с приседаниями наибольшую нагрузку получают мышцы нижних конечностей, это тренировочное движение также эффективно для похудения живота и боков за счет вовлечения в работу пресса и кора.

• Упражнение «Велосипед».

Техника его выполнения знакома большинству людей с детства: нужно, лежа на спине, приподнять нижние конечности и поочередно сгибать колени, повторяя ногами движения, характерные для процесса вращения педалей. При этом необходимо напрягать пресс в течение всего периода выполнения «Велосипеда». Чтобы, кроме прямой мышцы живота, вовлечь в работу еще и косые мускулы, формирующие красивые очертания талии, нужно положить ладони на затылок и тянуться локтем к противоположному колену в момент его приведения к поясу.

Это упражнение, независимо от варианта его выполнения, оказывает качественную изометрическую нагрузку не только на мышцы кора и на пресс, входящий в его структуру, но и на все остальные мускулы тела. Традиционный вариант выполнения планки предполагает принятие горизонтальной стойки с упором на предплечья и носки с последующей фиксацией такой позы на максимально длительный период времени. Продолжительность выполнения планки зависит от степени развития мускулатуры и физических возможностей, достаточных для удержания прямого положения тела без прогибов и провисаний. Для разнообразия можно выполнять планку на прямых руках или ее боковой вариант, стимулирующий эффективное похудение боков.

Советы по усилению эффективности силовых занятий фитнесом

Чтобы усилить эффект, оказываемый на организм при выполнении силовых упражнений, новичкам следует пользоваться следующим списком полезных рекомендаций, составленным людьми с большим опытом в фитнесе:

• каждая тренировка, независимо от характера нагрузки, которая в ней преобладает, должна начинаться с разминки. Разминочные движения способствуют ускорению пульса и усилению кровообращения, а также стимулируют выработку синовиальной жидкости, защищающей суставы от повреждений во время занятия фитнесом. Все эти процессы позволяют организму плавно войти в режим интенсивной работы, что, в свою очередь, повышает продуктивность и безопасность тренировок;
• завершать занятие следует упражнениями на растяжку, которые помогают расслабить мышцы и предотвратить появление крепатуры — боли в мягких тканях, нередко возникающей после интенсивных физических нагрузок;
• каждое упражнение следует выполнять в 2-4 подхода по 15-20 раз;
• постепенно нагрузку необходимо усиливать, увеличивая число подходов и повторений, добавляя в комплекс новые движения и используя такие дополнительные снаряды, как гантели, гири, ленту-эспандер.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

В районе живота и боков жир откладывается особенно быстро. Это влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Лишний вес в этой области держит в себе токсические вещества. Понемногу они отравляют организм. Жир выделяет некоторые гормоны. Чем больше его, тем больше гормонов этого вида. Это нарушает весь гормональный фон, что приведёт впоследствии к различным заболеваниям. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и программа помогут этого избежать.

Почему накапливаются жировые отложения

• Проблема плохой осанки настигает людей с малоподвижным или сидячим образом жизни. Позвоночник и внутренние органы сдвигаются вперёд. Живот становится большим быстро, жир остаётся там надолго.
• Неправильный режим питания. Помимо трёх основных приёмов пищи нужно перекусывать дважды в день растительными продуктами.
• Быстрые углеводы (простые сахара), рафинированные продукты.
• Постоянный стресс, отрицательные эмоции плохо влияют на выработку гормонов. При этом нарушается обмен веществ. И жир скапливается там, где проще всего — на животе и боках.
• Гормональные нарушения из-за болезни или приёма препаратов. Эту проблему решают только под наблюдением врача.
• Переедание вместе с недостатком физической активности способствуют быстрому набору веса в этой области.
• Нехватка сна провоцирует выработку гормона стресса.
• После беременности кожа на животе у женщин растянута. Если вовремя не решить эту проблему, прослойка между кожей и телом быстро заполнится жиром.
• Возрастные изменения в гормональном фоне способствуют нарушению обмена веществ. Все процессы сбиваются, в том числе расщепление жиров. У женщин это после 40 лет, у мужчин гораздо раньше.

От сала в районе талии трудно избавиться. Именно на этой части тела он быстрее всего собирается и медленнее уходит. Стоит исключить все факторы, провоцирующие его появление. А также разобраться – какие упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с фото

Ниже представлены лучшие упражнения для похудения живота и боков дома, для выполнения которых не требуется специальное оборудование.

Все эти упражнения для похудения помогут проработать мышцы верхней, нижней части живота и боков в домашних условиях. В один день надо сочетать несколько разных вариантов.

Программа физических упражнений для похудения живота и боков

При правильной комбинации домашних упражнения для похудения живота и боков результат будет достаточно быстрым. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, делать упражнения нужно три раза в неделю.

• поднимание туловища — 12-15, 2-3 подхода;
• боковые скручивания — 10-12, 2 повтора;
• поднимание ног, сидя на стуле — 8-10, 2 подхода.

• классическая планка — 2 подхода по 30 секунд;
• обратные скручивания — 10-12 раз, 3 подхода;
• косые скручивания — 8-10 раз, 2 повторения.

• велосипед — 10-12 раз, 2 подхода;
• наклоны — 12-15 раз, 3 повтора;
• выпады — 10-12 раз, 2 подхода.

В другие дни полезной будет аэробная нагрузка. Бег, аэробика, плавание — подобные тренировки в совокупности с зарядкой для живота и боков помогут быстрее согнать лишнее сало с района поясницы.

Рекомендации женщине по выполнению упражнений для похудения боков и живота

Без регулярного выполнения простых упражнений для похудения живота и боков от жира избавиться не получится. Но при сочетании со следующими советами лишний вес уйдёт и больше не вернётся:

• Необходимо наладить питание. Без этого мышцы под слоем сала подтянутся, станут рельефнее и сильнее, но видно этого не будет. Надо убрать из рациона все быстрые углеводы, мучные продукты, слишком жирную пищу. Исключить алкоголь, сладкие покупные напитки.
• Людям с сидячим и малоподвижным образом жизни для улучшения обмена веществ стоит делать по утрам простую зарядку и жиросжигающие упражнения для живота. Это взбодрит и запустит обменные процессы.
• Чтобы кожа не обвисала, пустое пространство снова не заполнилось жиром, надо проводить уходовые процедуры. Массаж, обёртывания, использование кремов для подтяжки кожи.

Важно! Помимо подкожного жира есть внутренний — висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, он опаснее. Влияет на развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с печенью и рака многих органов. Возникает, если нарушена работа поджелудочной железы. Как определить: после еды или алкоголя вздутие, отрыжка, икота. Живот становится круглым и твёрдым, надолго сохраняет такой вид.

Упражнения для похудения боков и живота за 3 дня

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие девушки. Но совершенно не все могут похвастаться своими боками, где нет лишних жировых отложений или плоским животом. А ведь именно жировые отложения являются проблемой для многих женщин. Жир «оседает» на боках и животе и раздражает своим видом. Что же можно сделать в этих случаях?

Почему появляются лишние сантиметры на талии и животе?

Нужно отметить, что когда мы потребляем чрезмерное количество калорий, то они непременно откладываются в виде жировых отложений.

Причины образования лишних сантиметров:

• потребление пищи с высоким количеством холестерина (еда из фастфуда);
• переедание;
• стресс;
• малоподвижный образ жизни.

Также образование жира на животе и боках может вызываться нарушением пищеварительной системы. Когда не происходит периодическое опорожнения желудка, то в кишечнике непременно скапливаются каловые массы. В результате увеличивается количество токсинов, которые кишечник попадают в организм. В результате этого он начинает наращивать жировую прослойку около кишечника, чтобы от токсинов защитить организм. Так, появления жира на талии может говорить о проблемах с пищеварением.

Чем могут угрожать лишние сантиметры на талии и животе?

Жир является причиной диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения и рака. Вернее, не сами жировые отложения, а нарушение обменных процессов, к которому это все приводит. Жир воздействует так, что уменьшается к инсулину чувствительность тканей.

То есть, жир в районе живота обволакивает все внутренние органы, наполняя между ними пространство. Также нужно знать, что большой живот может говорить о скоплении в организме жидкости. Чаще всего причиной этого недуга являются сердечная недостаточность или больные почки. Нужно заметить, что жир, скапливаясь в брюшной полости, может быть причиной и нарушения работы половых желез. То есть, лишние сантиметры на животе и боках — это серьезные проблемы со здоровьем и их нужно убирать.

Очищение кишечника

Вариантов очистки кишечника в домашних условиях множество, но для похудения нужно вначале очистить кишечник клизмами, а затем восстановить его с помощью жмыхов.

Клизмы

Это наиболее эффективное и доступное средство чистки кишечника в домашних условиях. Увы, побочное явление клизм тоже известно — запоры после завершения очищения. Потому делать клизмы рекомендуют лишь тем людям, у которых и так есть запоры и кишечник не в порядке. Здоровым же людям я советуем трижды подумать о тяжести последствий.

Немного об эффективности клизм. Их эффективность недооценивают только те, кто их не делал. При этом на одних клизмах можно убирать до 14–28 кг.

Прежде чем приступить к описанию очисток клизмами, нужно сказать, что для максимального результата питание в дни чисток обязано быть только постным (грибным, рыбным, растительным).

Общие правила очищения клизмой:

• Необходима обычная резиновая грелка, заливаете в нее 1,4–1,8 л. воды, добавляете 1 ст. л. соли и 1 ч. л. лимонного сока или натурального яблочного уксуса.
• Чтобы активировать перистальтику кишечника вода требуется комнатной температуры.
• Вода обязана быть прокипяченной, количеством 1,4–1,8 л. Это будет зависеть от роста — чем он больше, тем длинней кишка и, соответственно, большее количество воды требуется.
• Клизма проще переносится, когда ставить ее, находясь в ванне — в воде масса тела становится легче, и не появляется резей снизу живота и распирающих ощущений.
• Для женщин заметим, что клизмы при месячных нельзя делать.
• После завершения курса клизмения необходимо начинать восстановительный процесс — заселять при помощи препаратов, которые содержат бифидобактерии (Бифидобактерин, БиоВестин и т. д.) кишечник здоровой микрофлорой, и начать потребление масла с семенем льна или жмыхов.

Отруби

При помощи отрубей очистить кишечник, а также сбросить лишний вес больше почти ничем не занимаясь, без банных процедур, диет и всяких физических упражнений.

Основная ценность отрубей — это клетчатка. Она является питательным элементом для нормальной микрофлоры кишечника, потому отруби используют при комплексном лечении дисбактериозов.

Набухая под воздействием воды, клетчатка создает большое количество каловых масс — более рыхлых, это убирает запоры и облегчает опорожнение кишечника. Периодическое потребление отрубей сможет избавить от запоров и не допустить их появление в дальнейшем, после завершения приема отрубей.

Именно клетчатка применяется в борьбе с ненужным весом: пища с большим содержанием клетчатки медленней впитывается и создает ощущение насыщения на более продолжительный срок, помимо этого, повышается кишечная перистальтика, что снижает впитывание питательных веществ и, соответственно, калорийность съеденной пищи.

Помимо этого, в отрубях находится до 17% протеина, а также магний, калий, и иные необходимые и полезные микроэлементы. Калий важен для обеспечения нормальной работы сердечно-сосудистой системы и вывода из организма жидкости. Магний имеет сосудорасширяющие свойства, потому продукты, которые содержат его, включают в меню питания при гипертоническом заболевании.

Противопоказания: отруби нежелательно использовать при язвенной болезни, при гастритах, энтеритах инфекционной этиологии и колитах.

Как правило, отруби принимают мелко помолотыми в виде порошка. За полчаса до каждого приема пищи, то есть, трижды в день, необходимо по 4 ч. л. этих перемолотых отрубей и съедаете, после запиваете несколькими стаканами воды.

Дневная доза отрубей — не больше 35 гр. Проявив неумеренность в приеме, казалось бы, полезного продукта, мы рискуем нажить вздутие живота, обострение заболеваний кишечника, нарушение работы кишечника, метеоризм, а также гиповитаминоз — витамины и питательные вещества будут так быстро покидать кишечник, что организмом успеет мало что усвоиться.

Жмыхи

Чтобы отделить клетчатку от растительных продуктов можно использовать как соковыжималку. Фрукт, овощ или иное растение укладывается в соковыжималку, сок выжимается и используется или выливается, но вот растительные остатки отжима используют для очистки кишечника, похудения и попутного лечения определенных болезней.

Жмыхи желательно употреблять до приема пищи дважды в день, но не больше 3 ст. л. за раз. Запивать их нежелательно.

Для похудения в домашних условиях лучше всего использовать жмых из свеклы. Просто свекольные жмыхи снижают чувство голода. Если съедать определенное количество жмыхов перед употреблением пищи, то организм не получит от них калорий, поскольку клетчатка не переваривается, когда желудок полный, а также после употребления жмыхов из свеклы снижается голод. Используют жмыхи из:

• щавеля;
• капусты;
• борщевика;
• трифоли;
• подорожника.

Когда у человека изжога, то ее можно убирать жмыхами из яблок или морковки. При заболеваниях легких желательно принимать жмыхи из черной редьки. Данные жмыхи также довольно полезны, если нужно убирать камни из желчи.

Физические упражнения — второй этап на пути к плоскому животу

После чистки кишечника, потеря объема и похудение вам непременно гарантированы, но нужно привести в необходимый тонус и мышцы. Тем более что во время потери излишнего веса на коже живота и боках могут появляться растяжки, дальнейшая борьба с которыми не принесет вам много удовольствия, так как их сложно убирать. Итак, гимнастика и физические упражнения, которые направлены на борьбу с животом – это следующая составляющая разработанной системы похудения в домашних условиях.

Наиболее действенными способами остаются кручение обруча и упражнения на пресс. Разогрев мышечные ткани талии обручем, усилив в них обменные процессы и кровообращение, вы при этом подготовите мышцы брюшной полости к ряду упражнений для пресса. Данные упражнения сводятся к подъемам ног или корпуса в позиции на спине. Если вы решили иметь подтянутый и красивый живот, то упражнения на пресс нужно будет выполнять каждый день, но эти упражнения у вас займут больше чем 15 минут, поэтому не стоит их убирать из дневного графика.

Вариаций этих упражнений на сегодняшний день существует большое количество, и вы сможете выбрать самое подходящие именно для вас и убрать ненужный. Не забывайте контролировать количеством повторов и темп выполнения всех упражнений. Если упражнения даются вам очень легко, то повышайте количество повторов – таким образом, чтобы появилась усталость. Чередуйте упражнения для пресса с вращением обруча, не создавая себе поблажек, так вы сможете убрать лишний вес.

Первое упражнение для пресса

Делается лежа на спине, ноги в коленях согнутые практически максимально. Таким образом, вы обязаны пятками практически доставать своих ягодицы. Отлично, когда кто-то будет держать вам ноги, так как в процессе выполнения упражнения на пресс они начнут отрываться от пола, что значительно утяжеляет все манипуляции. Если этой возможности нет, то ноги можно зафиксировать за подножье мягкого кресла или за диван. Ладони должны держать голову, создавая, таким образом, из ваших пальцев надежный замок. Затем постарайтесь достать до ваших колен локтями. Данное упражнение показывает отличный результат для верхнего пресса, однако, его можно преобразовать для и косых мышц, доставая правого колена левым локтем до и наоборот.

Вначале сделайте по 25 повторений для средних мышц и такое же количество для косых мышц, если сможете больше, то выполните больше, но не забывайте что за один раз, плоский живот вы не сможете получить. Помимо этого, постарайтесь выполнять данное упражнения максимально быстро. Наилучший вариант, когда вы выполняете упражнения на протяжении одной минуты, причем успевая сделать его не меньше чем 45 раз.

Второе упражнения для пресса

Лежа на спине, вы одновременно должны приподнимать ноги и руки. Таким образом, вашей основной задачей, при выполнении данного упражнения на пресс, будет достать пальцами ладони пальцев стопы. Повторяйте упражнение, не меньше чем 205 раз, но не забывайте, его необходимо выполнять максимально быстро. Таким образом, вы значительно укрепите ваш нижний и в определенной степени верхний пресс.

Третье упражнение для пресса

Финальное упражнение относится в большей степени к верхнему прессу. При его выполнении, положения рук обязано быть точно таким же, как и в самом первом упражнении. То есть, за головой в замок. Затем не спеша отрывайте спину от земли. Спина не должна приподниматься полностью – достаточно только подъема ее верхней части. Повторяйте данное упражнение 17–25 раз, до чувства приятной легкой боли в районе солнечного сплетения.

Делая такие простые упражнения на пресс каждый день, уже спустя несколько недель вы сможете увидеть результат.

Хоть для достижения поставленной задачи, а именно — подтянутого и красивого живота, нужно следить и за своим рационом. Самое важное здесь, снизить в своем меню количество жирной еды. А также очень важно вести активный жизненный образ жизни.

Правильное питание — третий этап на пути к плоскому животику

Самое главное, не только правильно питаться, но также и не переедать. Чаще всего переедание происходит по причине несбалансированного питания. Питайтесь с учетом времени суток, соблюдайте режим дня, сделайте ваш выбор в пользу пищи, обогащенной клетчаткой, уберите из вашего меню жирные и калорийные продукты, чтобы борьба с лишним весом максимально быстро могла привести к положительным результатам. И самое важное: прекратите есть перед сном! Пища, которая съедена после заката солнца, не может перевариться, она только отравляет организм. Правильное питание — ключ к восстановлению природного самоочищения организма и решению проблем с пищеварительной системой.

Также позаботьтесь о достижении необходимой активности водного обмена, выпивая не менее 2 литров жидкости каждый день.

Выполняя все описанные выше рекомендации и правила, вы сможете достичь положительного эффекта за максимально короткий срок. Подберите для себя хорошую мотивацию и начинайте выполнять занятия, соблюдая при этом активный и здоровый образ жизни.