Интерактивное телевидение

Видео упражнения для спины в домашних условиях

Образ жизни современного человека предполагает слишком малую активность. По роду деятельности мы нередко сидим в офисах, за рулем автомобиля, подолгу стоим в неудобных позах. Во время отдыха устраиваемся перед телевизором, компьютером или экраном мобильного. Из-за этого все чаще появляются различные заболевания позвоночника, нарушение осанки и другие неприятности. Однако справиться с ними под силу каждому. Видео упражнения на спину помогут вам подобрать оптимальную программу занятий для улучшения здоровья и поддержания тела в форме.

Для чего нужно тренировать мышцы спины

Грамотно подобранный комплекс упражнений, позволяющих проработать мускулатуру спины, поможет вам избавиться от лишнего веса, сделать тело привлекательным и сильным. Кроме того, регулярно занимаясь, удастся укрепить позвоночник, улучшить состояние организма в целом.

Таким образом, систематические тренировки мышц спины:

  • Делают позвоночник крепким и здоровым, выпрямляют осанку. Ведь проблемы в этой сфере не только негативно отражаются на внешней привлекательности, но и являются причиной возникновения многих серьезных заболеваний.
  • Увеличивают объем энергозатрат нашего организма, что способствует снижению веса.
  • Помогают сформировать красивую V-образную фигуру.
  • Поддерживать мышцы в тонусе, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
  • Усиливают терапевтический эффект во время лечения различных заболеваний.
  • Повышают гибкость и пластичность позвоночного столба.

Планируя составлять собственную программу занятий, возьмите на заметку видео упражнения для спины дома:

Как правильно тренироваться

Тренировки в домашних условиях не уступают по эффективности занятиям в оборудованных спортзалах. Придерживаясь ряда основных правил, удастся добиться не менее впечатляющих результатов:

  • Выполняйте упражнения для проработки мускулатуры спины не чаще 2-х раз в неделю. Интенсивный ежедневный тренинг не даст мышцам время на восстановление. Нужного эффекта от таких тренировок попросту не будет.
  • На начальном этапе, пока не научитесь чувствовать напряжение в нагружаемых участках тела, выполняйте движения в 3 подхода по 10-12 повторений. Не нужно переусердствовать. Заниматься до отказа можно только опытным атлетам с хорошей физической подготовкой. Видео упражнения для спины помогут вам быстрее разобраться в правилах:

  • Не включайте в начальную фазу тренинга силовые нагрузки. Недостаточный разогрев мышц может привести к травмированию.
  • Помните, что мускулатура способна адаптироваться к определенному уровню воздействия. Поэтому, тренировочные программы необходимо чередовать. Кроме того, разнообразие не даст вам заскучать во время занятий.
  • В первую очередь выполняйте базовые упражнения.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Не старайтесь как можно быстрее взять большой вес или сделать максимальное количество подходов.
  • Следите за техникой выполнения движений. Запомните — лучше сделать меньше (повторов, подходов), но правильно. В противном случае желаемого результата вы не добьетесь. А что еще хуже — получите травму на занятии.

Видео упражнения для спины в домашних условиях

Ниже предлагаем вам рассмотреть два вида упражнений, направленных на проработку мускулатуры спины: со спортинвентарем и без. При составлении тренировочного плана их можно совмещать.

Упражнения с гантелями
Первым делом перечислим несколько движений, для выполнения которых потребуется спортивный инвентарь (гантели).

Тяга в наклоне

Нестареющая классика. Упражнение идеально подходит для домашнего тренинга. Позволяет проработать широчайшие мышцы спины, делает поясницу и бедра более сильными и крепкими. Оптимальное решение для опытных и начинающих атлетов.

Новые статьи:  Гимнастика при неврите лицевого нерва упражнения

Тяга с опорой на скамью

Дает возможность снизить нагрузку на поясницу и двуглавые мускулы бедер. В процессе поочередно прорабатывается каждая сторона. Кроме широчайшей мышцы в работу включаются: задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий.

Становая тяга

При выполнении данного упражнения в работу включаются практически все мышечные группы. Основная нагрузка ложится на разгибатели (околопозвоночные столбы), поясницу, а также ноги. Разобраться техникой поможет материал «упражнения для укрепления мышц спины видео»

Тяга гантелей в планке

Движение направлено на проработку широчайших мускул и увеличение выносливости организма в целом. Рекомендуется к включению в план тренировок для спортсменов с хорошей физической подготовкой.

Упражнения с собственным весом

Теперь перечислим несколько движений, для выполнения которых не понадобятся гантели или другие спортивные снаряды.

Супермен

Отличный тренировочный элемент, позволяющий задействовать в работе мышцы-разгибатели позвоночника, мускулатуру ягодиц, заднюю область бедер.

Гиперэкстензия лежа на полу

Еще одно движение, которое отлично подойдет атлетам с любым уровнем подготовки. С его помощью удастся выровнять осанку, раскрыть грудной отдел позвоночника, сделать спину прямой и красивой.

Пловец

Это упражнение позволяет задать равномерную нагрузку на спинные мышцы, способствует улучшению гибкости позвоночника.

Ходьба в планку

При выполнении данного тренировочного элемента задействуются все мышцы тела. Но основная нагрузка, все-таки, ложится на верхние конечности, спину и поясничную область.

Кошка

Очень простое в исполнении, но весьма эффективное упражнение. Делая его регулярно, вы сможете укрепить позвоночник, увеличить его подвижность и избавиться от болевого синдрома.

Рассматривая представленные выше упражнения для позвоночника видео, несложно убедиться, что все они прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. Сделать спину здоровой и красивой может каждый без исключения. Главное — тренироваться регулярно и не забывать о важности правильной техники выполнения.

Интерактивное телевидение

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

  • 27.10.2016

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

  • 27.10.2016

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

  • 27.10.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №6.

  • 27.10.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №5.

  • 27.10.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №4.

  • 27.10.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

  • 27.10.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

  • 27.10.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

  • 11.03.2016

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 7

  • 11.03.2016

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 6

  • 11.03.2016

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 5

  • 11.03.2016

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 9

  • 11.03.2016

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 8

  • 11.03.2016

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 10

  • 11.03.2016

Эндокринолог-Диетолог

  • 11.03.2016

Психотерапевт

  • 11.03.2016

Центр Дикуля в Марьино

  • 11.03.2016

Цифровая рентгенография

  • 11.03.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

  • 11.03.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

Новые статьи:  Составить программу тренировок онлайн

  • 11.03.2016

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

  • 15.05.2015

Упражнение 9. Обезболивающее.

  • 15.05.2015

Упражнение 10. Обезболивающее.

  • 15.05.2015

Упражнение 8. Обезболивающее.

  • 15.05.2015

Упражнение 7. Обезболивающее.

  • 15.05.2015

Упражнение 6. Обезболивающее.

  • 15.05.2015

Упражнение 5. Обезболивающее.

  • 15.05.2015

Упражнение 4. Обезболивающее.

  • 15.05.2015

Упражнение 4. Поясничный отдел.

  • 15.05.2015

Упражнение 3. Поясничный отдел.

  • 11.03.2015

Упражнение 2. Поясничный отдел.

  • 11.03.2015

Упражнение 1. Поясничный отдел.

  • 11.03.2015

Упражнение 3. Обезболивающее.

  • 11.03.2015

Упражнение 2. Обезболивающее.

  • 11.03.2015

Упражнение 1. Обезболивающее.

  • 18.11.2014

Компрессионный перелом позвоночника: видео

  • 18.11.2014

Компрессионный перелом. Вопрос-ответ.

  • 08.10.2014

Гемангиома позвоночника. Вопрос-ответ.

  • 08.10.2014

Гемангиома позвоночника: видео

  • 24.09.2014

Боль в суставах. Вопрос-ответ.

  • 24.09.2014

Боль в суставах

  • 14.08.2014

Методика лечения В.И.Дикуля

  • 11.08.2014

Миелопатия. Вопрос-ответ.

  • 11.08.2014

Миелопатия: видео

  • 11.08.2014

Боль под лопаткой. Вопрос-ответ.

  • 11.07.2014

Боль под лопаткой: видео

  • 22.04.2014

Остеопороз. Вопрос-ответ.

  • 22.04.2014

Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: «Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины». Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан Ланой Палей и доктором Евдокименко почти 20 лет назад, в 1997 году.

В 2017 году гимнастика была обновлена и выложена нами на Ютуб-канале доктора Евдокименко.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки.

— при синдроме гипермобильности спины и суставов; и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины,
часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины,
часть 2

Как чередовать занятия.

В наших видео пока представлены 2 комплекса упражнений для спины. Вы можете делать их по очереди.

Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику осанки, часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

О времени занятий.

Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.

Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании.

Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы.

Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Новые статьи:  Упражнения при сколиозе позвоночника

О спешке и болевых ощущениях.

Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:

— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Лана Палей и доктор Евдокименко.

Возможно, вас заинтересует: Все статьи Ланы Палей

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *