Упражнения для роста: фитнес-методики и программы тренировки

Дотянуться до неба: как стать выше?

Можно ли увеличить рост? Или хотя бы выглядеть выше? Невысоких людей часто занимают эти и подобные вопросы. Предлагаем найти ответы вместе с MedAboutMe.

Высокий или маленький рост: спасибо родителям

Как правило, рост зависит от наследственных факторов, хотя строгих соотношений между ростом родителей и потомков нет. Параметры роста определяются многими генами и их сочетанием. Тем не менее, существует формула, позволяющая приблизительно определить, какого роста может быть ребёнок.

Для этого нужно сложить показатели роста родителей. Для потомков мужского пола следует приплюсовать к сумме 13 см, для девочек — столько же отнять, после чего разделить получившееся число пополам. Получившееся число и будет показывать высоту, до которой, вероятнее всего, вырастет ребёнок. Погрешность колеблется в среднем в пределах 4-8 см.

Впрочем, в детях могут проявиться гены более отдаленных родственников. На рост потомства влияет также то, какой была беременность у матери — получала ли она достаточное питание, не переносила ли стресс или различные заболевания, принимала ли какие-либо лекарства, достаточно ли гуляла и спала.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Самый быстрый рост: дети и подростки

Самый быстрый рост: дети и подростки

Как правило, быстрее всего дети растут в первые 3 года жизни, а затем — в период полового созревания. Особенно быстро вытягиваются подростки в летнее время. Ребёнок может вырасти за каникулы так, что из самого маленького в классе превратится в самого высокого.

Иногда такой стремительный рост может вызвать формирование комплексов, особенно если сверстники начинают дразнить внезапно вытянувшегося приятеля или подружку. «Дылда» и «каланча» начинает стесняться своего тела, его нескладной длины, старается скрыть мнимый «недостаток» — сутулится, горбится. И тем самым закладывает основу для развития болезней опорно-двигательной системы.

Невысокие дети, напротив, часто изо всех сил стремятся подрасти. И у них действительно есть шансы несколько увеличить свой рост. Остается такая возможность и у молодых людей — до того момента, пока не закроются и не окостенеют так называемые «зоны роста». Как правило, это происходит до 25 лет. В более старшем возрасте увеличить рост можно только визуально — ношением обуви на каблуках, правильным подбором одежды, хорошей осанкой, которая заставляет человека выглядеть выше, чем есть на самом деле.

Существует еще одна возможность увеличить свой рост: хирургическая операция, при которой кости ног ломают, а затем при помощи аппарата Елизарова постепенно вытягивают, ежедневно увеличивая на несколько миллиметров. Это очень длительная и болезненная процедура. Сам процесс вытяжения может занять около полугода, после чего потребуется не менее продолжительная и тяжелая реабилитация. Не исключен риск развития осложнений.

Способы увеличить рост: образ жизни, питание, спорт

Пока зоны роста не закрылись, можно попробовать увеличить свой рост за счет специальных упражнений, правильного питания и рационального образа жизни. Для определения состояния зон роста делают рентгенографию кисти: на снимке хорошо видно, заменилась ли уже хрящевая ткань костной или нет. Пока замещения не произошло, есть вероятность подрасти на 5-8 см.

  • Для начала следует посетить врача, чтобы определить состояние позвоночника и других органов. Только исправление осанки способно добавить к вашему росту до 5 см.
  • Врач-эндокринолог может назначить также курс лечения витаминно-минеральными комплексами, предложить изменения в диете.
  • Специалист по лечебной физкультуре подберет физические упражнения, предложит занятия на специальных тренажерах, позволяющих эффективно исправлять дефекты осанки, укреплять мышечный каркас и связки, а также вытягивать позвоночник.

Что можно сделать для увеличения роста?

Что можно сделать для увеличения роста?

  • Правильно питаться. В рационе должно быть достаточно белка, витаминов и минералов, необходимых для развития мышц, костей и связок. Необходимо уменьшить долю простых углеводов, от которых увеличивается вес, а значит и нагрузка на позвоночник. Важно следить за тем, чтобы в меню было достаточно продуктов, содержащих цинк. Между недостатком цинка и задержкой роста существует доказанная связь. Необходимо также принимать витамины D и A, или позаботиться о том, чтобы они поступали в организм с пищей.
  • На рост непосредственно влияет уровень физической активности. Чрезмерных нагрузок лучше избегать, так как наращивание мышечной массы негативно влияет на процессы роста. Лучше всего заниматься плаванием, баскетболом, легким бегом, ездой на велосипеде, или тренироваться в тренажерном зале. Следует избегать видов спорта, связанных с поднятием тяжестей, борьбы, спортивной гимнастики. Полезны длинные прогулки пешком.
  • Важнейшим фактором является правильный режим сна и бодрствования. Организм растет именно во сне, причем спать нужно в темное время суток, на хорошем матрасе. Спокойный продолжительный сон способствует выработке гормона роста.
  • Очень важно научиться избегать стрессов. Нервное напряжение вызывает спазм мышц, особенно в области шеи и спины. В результате нарушается кровообращение, портится осанка, может даже развиться сколиоз или другие искривления позвоночника.

Упражнения для исправления осанки и увеличения роста

Выполнять этот комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю, в идеале — 5 раз. Полезно сочетать его с кардиотренировками.

  • В положении стоя расположить ноги на ширине плеч. Пальцы рук сцепить в замок и вывернуть ладони наружу. Поднять руки вверх, одновременно вставая на носки, и тянуться изо всех сил к потолку или облакам. Повторить не менее 15 раз.
  • Широко расставив ноги, наклониться, не сгибая коленей. Упираясь пальцами в поверхность пола, тянуться грудью вниз. Повторять 15-20 раз.
  • Подтягиваться на турнике, или хотя бы просто висеть на нем в течение нескольких минут.
  • Сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами, постараться дотянуться лбом до коленей. Повторять не менее 15 раз.
  • Стоя на колене одной ноги, другую вытянуть вперед с упором на пятку. Потянуться грудью и руками к пальцам вытянутой ноги, повторять до 10 раз на каждую ногу.
  • Лечь на пол спиной вниз. Руки вытянуть в стороны, ноги согнуть в коленях. Стараясь не отрывать от пола лопатки, плечи и руки, касаться по очереди коленями согнутых ног пола справа или слева от туловища.

Рост и профилактика болезней: все взаимосвязано

Рост и профилактика болезней: все взаимосвязано

На рост могут негативно повлиять следующие факторы:

  • Лишний вес и малоподвижный образ жизни.
  • Переноска тяжестей, особенно одной рукой или на одном плече.
  • Слишком мягкий матрас, привычка спать мало и кое-как.
  • Длительное сидение за столом в неправильной позе, привычка стоять, опираясь только на одну ногу. Такое поведение может привести к искривлению позвоночника.
  • Употребление алкоголя, наркотических веществ также негативно влияет на процессы роста. Анализ статистических данных показал: молодые люди, являющиеся активными или пассивными курильщиками табака, в среднем на 2-3 см ниже своих некурящих сверстников.
  • Слишком быстрому закрытию зон роста способствует прием стероидов. Даже лекарства от астмы, в которых содержится небольшое количество будесонида, одного из веществ из группы стероидов, могут негативно повлиять на процессы роста.

Необходимо постоянно следить за осанкой. Горделиво выпрямленная спина, высоко поднятая голова, расправленные плечи добавляют к росту как минимум несколько сантиметров.

Постоянный стресс способствует не только развитию различных заболеваний, но и раннему прекращению роста. Возможно, занятия медитацией или аутотренингом помогут смотреть на жизнь иначе и справиться со стрессами.

Комментарий эксперта
Рейчел Пискин, балерина, инструктор по фитнесу, США

Мы разработали несколько упражнений для выработки правильной осанки. Если они и не увеличат ваш рост физически, то хотя бы визуально сделают вас выше за счет красиво выпрямленной спины и высоко поднятой головы.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер, эластичная резиновая полоса или хотя бы прочные чулки, которые тоже можно использовать в качестве замены эспандера. Каждое движение нужно повторять не менее 15 раз. Хотя начать можно и с 10 повторений.

  • Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Возьмите эспандер в руки. Вытяните одну руку горизонтально в сторону, другой тяните эспандер параллельно полу, словно вы натягиваете тетиву лука. После 15 повторений поменяйте руки.
  • Встаньте ровно, слегка расставив ноги. Заведите руки с эспандером за спину: одну держите на уровне талии, другую сверху, на уровне затылка. Тяните эспандер вверх, стараясь, чтобы он растягивался строго вертикально, не смещаясь в стороны. Поменяйте руки после 10-15 движений.
  • Положите эспандер на пол и встаньте ногами на его середину. Возьмитесь за концы руками. Поворачивайте туловище вправо и влево по очереди, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Поворот выполняется на выдохе. Движения нужно выполнять не слишком быстро.
Новые статьи:  Какие упражнения нужно делать

Не забывайте о том, что никакие упражнения не помогут вам выпрямиться, если вы будете сидеть за столом, искривив позвоночник, сутулиться, спать на чрезмерно мягкой постели, да еще и со слишком высокой подушкой. Кстати, сон на животе с повернутой вбок головой тоже не рекомендуется.

Следите за весом и постарайтесь сохранять позитивный настрой. Даже если ваш рост не позволяет вам самостоятельно достать с верхней полки шкафа книгу, это еще не повод для депрессии и комплексов. Главное — сила духа, открытая улыбка и готовность делать этот мир лучше. Причем начиная с себя.

Упражнения для роста: фитнес-методики и программы тренировки

Одним из стандартов красоты в привычном понимании принято считать высокий рост. Многие люди, стараясь стать выше, прибегают к различным ухищрениям. Способов зрительно увеличить рост достаточно много (каблуки, одежда нужной расцветки, правильная осанка), однако они не дают длительного эффекта, тогда как фитнес в сочетании с диетой способен сделать человека выше по-настоящему. Имеет значение лишь наличие противопоказаний.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

В каких случаях рост увеличить невозможно

Человеческий скелет продолжает вытягиваться до 25 лет. Если вы уже преодолели эту отметку, спорт уже не поможет, а увеличение роста возможно только путем хирургического вмешательства.

Специалисты не советуют ждать чуда от тренировок, если родители спортсмена невысоки. Генетическую предрасположенность крайне сложно преодолеть, так что результат будет скромным.

Проблемы с позвоночником являются противопоказанием к любым попыткам прибавить рост. Если вы имеете хронические заболевания, которые считаются препятствием к занятиям фитнесом, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Факторы, влияющие на рост человека

Факторы, влияющие на рост человека

Рост является естественным физиологическим процессом, однако его скорость зависит от многих причин. Если человек не имеет патологий, препятствующих физическому развитию, темп роста варьируется под влиянием следующих факторов:

  • питание. Диета растущего человека должна включать необходимое количество витаминов, минералов и других ценных веществ;
  • объём мускулатуры. Мышечный корсет выполняет поддерживающую функцию, снимая часть физической нагрузки с позвоночника и позволяя ему расти;
  • эластичность мышц и сухожилий.

На вышеперечисленные факторы можно деликатно влиять с целью увеличить скорость роста. Такое воздействие считается максимально безопасным, так как прочие методы разрешены к применению только под присмотром специалиста.

Заболевания — не единственный враг человека, который мечтает о высоком росте. Не менее опасны вредные привычки, включая курение, любовь к некачественной еде и другие пагубные пристрастия. Нас окружает достаточно негативных факторов, включая городскую экологическую среду, поэтому не стоит усугублять ситуацию собственноручно.

Схема питания для быстрого роста

Диета влияет на протекание многих внутренних процессов, включая рост. В первую очередь питание должно быть сбалансированным, поэтому из рациона желательно исключить жирную пищу, сладости и фастфуд. Во вредных продуктах содержится мало полезных веществ, а ведь растущему организму остро необходим кальций, фосфор и железо. Эти минералы проще всего получить из кефира, творога и различных сыров, яблок и некоторых других фруктов. Постарайтесь не слишком сильно налегать на эти блюда, чтобы чрезмерное увлечение ими не привело к гипервитаминозу.

Минерализация костей — лишь первая составляющая правильного питания. В процессе роста удлиняется не только скелет, но и мускулатура, для формирования которой человеческому организму нужен протеин. Употребляйте как можно больше белковой пищи в виде мясных, молочных продуктов или рыбы.

Фитнес-упражнения на растяжку

Фитнес-упражнения на растяжку

Серьезные нагрузки на позвоночник способны существенно замедлить физическое развитие ребёнка, особенно если у него есть наследственные предпосылки для низкого роста. Детям с такими генетическими особенностями запрещен силовой фитнес, включая акробатику и тяжелую атлетику, которые следует заменить на плавание. Этот вид спорта не перегружает позвоночник, заставляя мускулатуру спины работать в усиленном темпе. Такой способ распределения нагрузки стимулирует быстрый рост и гармоничное формирование мышечного корсета.

Наращивая мускулатуру, позаботьтесь о гибкости. Чтобы повысить эластичность мышц, нужно выполнять специальные растягивающие фитнес-упражнения, которые совершенно безопасны для растущего организма. В программу занятий рекомендуется включить:

  • обычный вис на перекладине;
  • вис на турнике с отягощением. Новички начинают с 1-2 кг, постепенно наращивая до 10 кг;
  • круговые вращения нижних конечностей в висе;
  • подъемы ног в висе.

Как можно заметить, вышеперечисленные фитнес-упражнения направлены на проработку области позвоночника и тазобедренных суставов. В тренировочный комплекс можно добавить растягивающие упражнения похожего типа: «складку», «бабочку» и другие движения.

Если спортсмен имеет неплохой уровень физической подготовки, ему стоит попробовать следующее фитнес-упражнение:

  • встать ровно, руки прижать к туловищу, ноги свести;
  • тянуться затылком вверх, не отрывая стопы от пола;
  • при правильном выполнении должно напрячься все тело, после чего можно вернуться в исходную позицию.

Не фитнесом единым: вспомогательные способы

Не фитнесом единым: вспомогательные способы

Если результат регулярных занятий фитнесом вас не удовлетворит, попробуйте повысить их эффективность. Для этого лучше всего использовать массаж в исполнении специалиста. Периодически посещая кабинет массажиста, вы приведете мышцы в тонус, улучшите осанку и выпрямите позвоночный столб. Профессиональный массаж чрезвычайно эффективен независимо от возраста и поэтому рекомендован для людей старше 25 лет.

Еще один проверенный способ ускорить рост — прием гормональных препаратов. Лекарственные средства принимают только по назначению врача, иначе последствия могут быть непоправимыми. Если вы ищете безопасный способ стать выше, выбирайте фитнес в сочетании со сбалансированной диетой.

От скорости метаболизма зависит способность человеческого организма усваивать ценные нутриенты, а затем перерабатывать их в строительный материал для укрепления костей и мышц. Чтобы ускорить обмен веществ, специалисты рекомендуют закаляться при помощи контрастного душа и обтирания холодной водой. Даже привычка ходить босиком по дому сделает метаболизм быстрее, поэтому откажитесь от тапочек и теплых носков. Помните, что после всех усилий организму необходим полноценный отдых, поэтому не жалейте времени на сон.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Новые статьи:  Онлайн тренировки по фитнесу

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Как стать выше: 10 рекомендаций, подтвержденных наукой

Многие люди с низким или средним ростом хотят стать выше. И хотя рост человека во многом зависит от генетики, есть и другие факторы, способные на него повлиять. MedAboutMe расскажет, как это сделать.

Какой ваш идеальный рост?

Большинство людей уверено, что став взрослыми, они перестают расти. Но правда в том, что человек не прекращает расти после исполнения 18 лет или любого другого возраста. Расти он может до тех пор, пока концы его длинных костей не срастутся. В этом случае даже добавка гормона роста не сможет увеличить рост, хотя возможно увеличение отдельных частей тела — например, ступней.

Помимо гормона роста, который вырабатывается гипофизом человека и отвечает за рост хрящей и длинных костей, на рост человека влияют и другие факторы: курение матери во время беременности, плохое здоровье ребёнка в детстве, недоедание, низкий вес при рождении и другие моменты.

Факт!

Как рассчитать предполагаемый рост ребёнка у конкретных родителей? Для этого нужно провести небольшие расчеты:

  • Прибавьте рост отца и матери, выраженные в сантиметрах.
  • Для девочки: вычтите 13 см, затем разделите полученное значение на 2.
  • Для мальчика: прибавьте 13 см, затем разделите полученное значение на 2.

У большинства детей окончательный рост во взрослом возрасте будет в пределах 10 см от итогового значения.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Как стать выше: научные факты

И хотя мы перечисляем факты, подтвержденные наукой, прежде чем им следовать, посоветуйтесь с врачом. Некоторые рекомендации могут не подойти конкретному человеку.

Совет 1: Пейте молоко, ешьте молочные продукты

Совет 1: Пейте молоко, ешьте молочные продукты

Молоко очень богато кальцием. Исследования показывают, что это минеральное вещество является жизненно важным элементом для развития костной массы и увеличения роста. При этом, согласно научным данным, особенно важно налегать на молоко и продукты на его основе в возрасте 12-18 лет.

Помимо кальция, молочные продукты содержат витамины А и D, которые также важны для здорового развития. Норма потребления молочных продуктов в сутки для тех, кто хочет вырасти — 3 порции, в которые входят молоко, сыр, йогурт, сливки и другие продукты.

Совет 2: Придерживайтесь сбалансированной диеты

На скудном питании человек не сможет достичь своего оптимального роста. Потребление витаминов, минеральных веществ, антиоксидантов и других веществ необходимо для протекания сложных химических реакций в организме, в том числе, ответственных за рост.

Так, доподлинно известно, что дефицит цинка может привести к задержке роста у детей. Поэтому врачи рекомендуют родителям обращать внимание на продукты, богатые этим веществом — устрицы, морепродукты, яйца, темный шоколад, арахис.

Кстати!

Одно исследование показывает, что дети, которые съедают целое куриное яйцо в день, могут вырасти выше, чем те, кто этого не делает.

Совет 3: Чаще гуляйте на улице

Солнечный свет — лучший источник витамина D, который необходим для здорового роста. Если организм не получает его в нужном количестве, это может привести к повышенной хрупкости костей и снижению скорости роста. В дальнейшем это чревато истончением костей и случайными переломами.

По мнению исследователей, для получения витамина D, который синтезируется организмом под воздействием солнечного света, нужно ежедневно гулять на улице не меньше 20-30 минут. А в холодное время года полезно принимать добавки витамина D или есть продукты с ним в составе.

Совет 4: Бегайте по утрам

Совет 4: Бегайте по утрам

Научный обзор, опубликованный в журнале Sports medicine, представил данные, что физические нагрузки помогают укрепить и растянуть мышцы, что является одним из условий здорового роста.

А когда человек занимается бегом, в его организме вырабатывается много гормона роста, к тому же бег способствует увеличению длины костей, благодаря чему человек растет быстрее.

На заметку!

Существуют добавки для здорового роста. Но каждый, кто их покупает, должен понимать, что никакие витамины и минералы не помогут вырасти выше, чем обусловлено генетикой.

Совет 5: Высыпайтесь ночью и… днем

Исследования показывают, что выработка гормона роста естественным образом усиливается во время крепкого, глубокого сна. Это положительно влияет на рост и вес тела человека. Чтобы достичь своего максимального роста, в подростковом возрасте нужно спать от 8 до 11 часов каждую ночь!

А другое исследование представило данные, что для здорового роста подростки должны спать и днем — не менее 15-30 минут.

Совет 6: Лечите недомогания сразу

Во время затяжной болезни организм человека сосредотачивает все ресурсы на выздоровлении. Это означает, что рост в этот момент может замедлиться. Но после лечения он снова пойдет ввысь.

По данным исследований, если рост замедлится из-за тяжелого течения заболевания, можно достичь физиологической нормы, если усиленно питаться и заботиться о себе.

Новые статьи:  Программа тренировок калистеника для начинающих

На заметку!

Существуют болезни, которые негативно отражаются на скорости роста человека — например, синдром Тернера, гипотиреоз, а также снижение гормонов роста.

Если врачи диагностировали такое заболевание, они могут рекомендовать прием добавок с гормоном роста. Они помогут дорасти до физиологической нормы.

Совет 7: Поддерживайте здоровую осанку

Совет 7: Поддерживайте здоровую осанку

Хорошая осанка никак не влияет на скорость роста, но она может показать полный рост человека. Многие люди теряют несколько сантиметров «высоты», сутулясь. Впервые об этом заявил немецкий медик Александр Берг и предложил комплекс упражнений для увеличения роста.

Старайтесь всегда стоять прямо и держать спину ровно, а во время сидения не забывайте отводить плечи назад и смотреть прямо перед собой. Если проблемы с осанкой уже наблюдаются, обратитесь к врачу. Он даст нужные рекомендации и пропишет лечебную физкультуру и массаж.

Совет 8: Делайте упражнения для позвоночника

Существует мнение, что многие люди ниже своей нормы на 2-6 сантиметров за счет того, что межпозвоночные диски имеют губчатую структуру, а потому сжимаются под действием силы тяжести, плохой осанки и лишнего веса. Если делать упражнения на вытяжение позвоночника, это может дать желанную «прибавку».

Самые эффективные упражнения — вис на турнике (15-30 секунд в 2-3 подхода в день), вытяжение позвоночника лежа (лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Попеременно поднимать одну руку и ногу вверх, и задерживаться в таком положении на 15 секунд), упражнение «Кобра».

А вы знали?

Существует целый комплекс упражнений для увеличения роста авторства Виктория Лонского. Благодаря им советский спортсмен-легкоатлет Рустам Ахметов при росте 165 см в 16 лет к 18 годам стал ростом 187 см. А к тому же — стал чемпионом по прыжкам в высоту.

Упражнения включают висы с отягощением, прыжки в высоту, занятия в бассейне и поднятия вверх (по лестнице).

Совет 9: Плавайте в бассейне

Регулярное плавание — отличный способ позаботиться о своем здоровье, «удлинить» позвоночник, предупредить нарушение осанки и способствовать здоровому росту. Эксперты рекомендуют плавать два часа в день. А чтобы для этого было достаточно энергии — правильно питаться.

Совет 10: Избегайте факторов, замедляющих рост

Совет 10: Избегайте факторов, замедляющих рост

В первую очередь это вредные привычки — употребление алкоголя и курение. Исследования показывают, что люди, которые курят, ниже некурящих на 2-3 см.

Кроме того следует избегать чрезмерного употребления чая или кофе, так как они способствуют вымывания минералов из организма, которые необходимы для поддержания костной и мышечной системы и здорового роста и развития.

Комментарий эксперта
Андрей Кашкаров, психоаналитик, психотерапевт ФГБУ НМИЦ им. В.А. Алмазова Минздрава России

Для желающих увеличить свой рост в разном возрасте рекомендации разнятся.

Дети и подростки, особенно в пубертатном возрасте, могут вырасти за 1-2 месяца на несколько сантиметров. При условии нормальных показателей здорового организма до 18 лет у девочек, и до 20 лет у мальчиков заметен продолжающийся рост костной массы, что приводит к общему росту.

Витамины и минералы имеют стимулирующее и сопутствующее значение для роста, но не являются однозначной гарантией. Скорее сказывается «накопительный эффект» при приеме витаминов роста и продуктов, содержащих их. То есть результат можно получить не сразу, а по прошествии многих месяцев не просто здорового, а стимулирующего питания.

В рационе должны быть элементы железа, магния, фосфора, кальция, хрома, фтора и йода. Любая еда, желательно натуральная с заметным содержанием сих элементов, стимулирует (в накопительном эффекте) рост мышечной и костной ткани. То же касается и специальных БАДов к пище, и концентрированных витаминов А, В, D, К, Е, способствующих усвоению минералов.

Хорошие результаты дает систематическое потребление сырой моркови, репы и цветной капусты. Помогут молочные продукты, богатые кальцием — натуральное коровье и козье молоко (не то, что изготовлено промышленным способом из сухого порошка), субпродукты из них — масло и творог. Также результативно систематическое потребление рыбы в любом (кроме сырого) виде. Коллаген в разной форме способствует укреплению и росту хрящевой ткани, укрепляет суставы. При переломах костей, включая ключицу, коллаген в больших дозах прописывают обязательно, благодаря чему кости срастаются в месте перелома, зафиксированного гипсом, самостоятельно без операционного вмешательства в течение 2-3 месяцев.

Что касается взрослых людей, то после 20 лет от роду плавно замедляются функции организма, включая метаболизм, и существует даже понятие, что пожилые люди (после 50) «растут вниз». Они, разумеется, не растут вниз, но мышечная и костная ткани, в том числе при незначительном изменении состава крови, теряют сбалансированные в молодом возрасте клетки, позвоночник и кости шейного отдела теряют условную упругость, прямая осанка нарушается, человек кажется «ниже», чем был пару лет назад.

На самом деле все индивидуально и при внимательном отношении к своему организму, заботе о нем путем сбалансированного и регулярного питания, систематических физических тренировок можно сохранить красивую фигуру дольше.

В старшем возрасте важна белковая пища, способствующая вместе с витаминами метаболизму — укреплению хрящевой и костной ткани.

Комментарий эксперта
Юлия Липовецкая, соосновательница сети массажных студий

Позвоночник — основа нашего организма. От его состояния зависит общее самочувствие человека и здоровье внутренних органов. Также сутулость может забрать несколько сантиметров роста и превратить вас в «знак вопроса». В таких случаях часто назначают массаж, это одна из методик оздоровления, которая помогает избавиться от дискомфорта, обрести здоровую спину и красивый силуэт. Как действовать, если проблема уже существует?

Врач — первый ваш лучший друг

Исправить осанку может комплекс лечебных массажей, но, как и в любом вопросе, связанном с изменением в вашем организме, стартовая точка — поход к врачу. Только специалист может поставить диагноз и назначить курс лечения.

Лечебный массаж — второй ваш лучший друг

Существует два направления лечения сколиоза: оперативное и консервативное. Одной из наиболее эффективных консервативных методик лечения признан массаж. Он создает благоприятные физиологические условия для нормального развития позвоночника и осуществляет направленную коррекцию имеющихся нарушений.

Во время массажа оказывается направленное воздействие на мышцы спины: на стороне выпуклости мышцы тонизируются, а на стороне вогнутости мышцы растягиваются и расслабляются.

Лечебный массаж усиливает кровоснабжение и питание мышц, приводит их в тонус, увеличивает силу и работоспособность. Под влиянием массажа повышается прочность и эластичность связок, укрепляется дыхательная мускулатура. Регулярные процедуры расправляют силуэт человека и снижают вес. Но важно помнить, что необходимо правильно подобрать технику, которая решает именно вашу задачу.

Гимнастика — третий лучший друг

Постарайтесь предотвратить проблему. Главное условие для сохранения ровной осанки — держать мышцы в тонусе. Их нужно не только укреплять, но еще растягивать и расслаблять. Если же мышцы находятся в перенапряжении, ваша задача — их расслабить, потянуть. Это можно делать через простые гимнастические упражнения по 5-10 минут каждое утро или вечер. Их можно найти в специальных приложениях, онлайн-каналах как для начинающего уровня, так и для тех, кто занимается уже продолжительное время. Это будет полезно не только для осанки, но и для общего хорошего самочувствия.

Как выбрать специалиста

К любой проблеме следует подходить с умом. Искривление позвоночника — это заболевание, в этом случае поможет только массажист, который имеет медицинское образование и специализируется на этой проблеме. Не вдавайтесь в панику, и не бегите в первую студию с надписью «массаж», посетите врача, получите направление и вместе с ним отправляйтесь к специалисту. Перед сеансом задайте все интересующие вопросы и только после этого приступайте к процедуре. При должном внимании и подходе ваша спина скажет — спасибо!

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *