Как лечить плоскостопие у ребенка

ЛФК при плоскостопии у детей

Плоскостопие формируется у детей при нарушении развития тканей опорно-двигательного аппарата. Правильное развитие стоп возможно при соблюдении адекватного режима физических нагрузок. Если же уже в раннем возрасте есть признаки плоскостопия, то необходимо принимать меры для их устранения.

Наиболее эффективным методом лечения этой патологии у детей в настоящее время считается лечебная физкультура и гимнастика. Преимущество его в том, что лечебной физкультурой можно заниматься как в спортивном зале, так и дома. Для этого главное ‒ освоить основные принципы. Цель упражнений от плоскостопия у детей – укрепление мышечной основы стоп (включая мышцы как тыла стопы, так и подошвенной части), голеней, усиление кровотока и увеличение подвижности суставов.

Стоит отметить, что самостоятельно начинать лечение плоскостопия не рекомендуется, все же лучше сначала обратиться к ортопеду, который может правильно оценить состояние опорно-двигательного аппарата ребенка. Без участия врачей можно заниматься профилактикой этого заболевания: ребенок должен бегать по неровной поверхности, пригоркам, должен выполнять упражнения на равновесие, лазать по канату, заниматься ходьбой по бревну и др. Для здоровья детской стопы губительными являются такие покрытия пола, как линолеум, ламинат, бетон – все ровные поверхности. Когда ребенок ходит по такому полу, то многие мышцы стопы не задействуются, что приводит к их атрофии и провисанию.

Что делать, если у ребенка уже поставлен диагноз «плоскостопие»? Начало лечения этого заболевания нельзя откладывать, чем раньше начнется коррекция стопы, тем лучше это скажется на прогнозе. Конечно, лечение будет результативным и в более позднем возрасте ребенка, например, в 7 или 10 лет. Но в этом случае придется гораздо интенсивнее заниматься лечебной физкультурой.

Принципы лечебной гимнастики при плоскостопии у детей

Зарядка должна проводиться 2 раза в день, начинать занятия следует по прошествии минимум одного часа после приема пищи и не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну. Начинать выполнение некоторых упражнений можно еще в том возрасте, когда ребенок не умеет ходить. Чем старше он становится, тем в большей степени можно расширять комплекс гимнастических занятий.

Длительность выполнения упражнений зависит от возраста ребенка. Детям младшего возраста можно заниматься около 15 минут, а для детей постарше – до получаса. Все упражнения требуется выполнять босиком. Начинают занятия с наименее интенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Взрослый должен постоянно контролировать правильность и безопасность выполнения ребенком упражнений, при необходимости вносить исправления: благодаря этому можно добиться высокой эффективности лечебной гимнастики.

И самое главное – ребенку не должно быть скучно во время выполнения упражнений, гимнастика должна приносить ему радость и быть увлекательной. Для этого лучше заниматься вместе с другими детьми. Если малышу занятия будут в тягость, то он не будет заниматься достаточно усердно.

Основной принцип эффективной ЛФК при плоскостопии у детей – дозированность и регулярность физических нагрузок.

Вместе с лечебной физкультурой эффективно будет применение различных тренажеров и роликовых массажеров. Для этого подойдет массажный коврик, который можно постелить в ванной. Пока ребенок, стоя на этом коврике, выполняет гигиенические процедуры, он может делать элементарные упражнения. Например, перекатываться с носка на пятки, становиться на внутренние и боковые стороны стоп и т.д.

Читайте также:

Техника выполнения упражнений

Для некоторых упражнений могут понадобиться следующие гимнастические снаряды:

• мяч;
• палка гимнастическая;
• специальный ортопедический коврик против плоскостопия (или любая другая неровная поверхность);
• различные мелкие предметы.

Основные упражнения для лечения плоскостопия у детей

Существует большое количество упражнений, которые будут эффективны при плоскостопии. Вот некоторые из них:

• «качели» – перекатывание с носка на пятку и обратно в положении стоя;
• ходьба на носках, пятках, внешней или внутренней половине ступни;
• ходьба по неровной поверхности; это может быть ортопедический коврик, мелкие камешки, ребристая доска. Также можно ходить приставным шагом по гимнастический палке или другим подобным предметам. Можно использовать любые подручные средства, например, фасоль, орехи, которые насыпаны в таз. Ребенка нужно придерживать во время выполнения упражнения, чтобы он сохранял равновесие;
• шаг, высоко поднимая колени (как цапля), на носочках в полуприседе;
• шаг на месте, не отрывая носков от пола;
• вращение стоп внутрь или наружу;
• растирание друг о друга стоп;
• потягивание пятки или носка на себя;
• более сложные физические упражнения – «рисование» карандашом, зажатым между пальцами ноги, собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу. Такие гимнастические упражнения более увлекательны для детей, что позволяет поддерживать их интерес во время сеанса ЛФК;
• другие упражнения – катание мяча ступнями по полу.

Все эти упражнения выполняются в положении стоя. В положении лежа можно выполнять такие виды занятий, как:

• «аплодисменты» ногами, «велосипед»;
• лежа на спине попеременный подъем пяток, не отрывая носков от поверхности пола, подъем мяча, закидывание его за голову.

Вместе с упражнениями рекомендуется также растирать голени ребенка для усиления кровотока в мышцах ног. Массаж полезен в тех случаях, когда из-за заболевания появляются болевые ощущения в ногах.

Массаж – один из наиболее эффективных способов лечения плоскостопия

Комплексы упражнений

Рассмотрим отдельно рекомендуемые комплексы занятий, основанных на описанных ранее упражнениях.

Для детей дошкольного возраста эффективным будет следующий комплекс:

1. В положении сидя – сгибание и разгибание стоп поочередно, повторить 8-10 раз.
2. Также сидя – вращательные движения стопами в разные стороны. Достаточно 10 повторений.
3. Упражнение «качели», 8-10 повторений.
4. Ходьба на пятках или носках в течение двух минут. После выполнения упражнения сделать 5 приседаний на носках.
5. Сдвигание и раздвигание пальцев на ногах.
6. В завершение комплекса упражнений – ходьба сначала на внешней, затем на внутренней стороне стоп.

Перед началом выполнения рекомендованных упражнений лучше спросить совета у доктора. Детям младшего возраста следует изменить набор гимнастических занятий в соответствии с их возможностями.

Читайте также:

Можно начинать выполнение не сразу со всех представленных упражнений, а, например, только с двух-трех, постепенно добавляя новые.

Что касается детей школьного возраста, то, чтобы ЛФК была достаточно эффективной, нужно прилагать гораздо больше усилий. Поэтому комплекс упражнений в этом случае гораздо объемнее. Если упражнение выполняется в положении сидя, то достаточно 8 повторений. Если же в положении стоя – то 9-18.

ЛФК для школьников включает в себя:

• Для разминки можно выполнять разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Поднимания стопами мяча над полом.
• Максимальные сгибания и разгибания в голеностопных суставах, поднятие мелких предметов стопами.
• Скольжение пальцами ног вперед и назад.
• Сдавливание стопами мяча.
• Перекаты с пяток на носки («качели»).
• Приседания и полуприседания на носках, разводя руки в стороны, поднимая их вверх.
• В завершение – ходьба по неровным поверхностям, гимнастической балке, брусу и т.д.

Как повысить эффективность ЛФК

Напоминаем, что весь комплекс лечебной физкультуры должен быть интересным для малыша, должен быть в игровой форме. Тогда ребенок не будет лениться и будет с удовольствием выполнять все необходимые упражнения. Это касается не только детей младшего возраста, но и подростков, которые не хотят заниматься физкультурой. Можно добавить и соревновательный элемент в комплекс ЛФК, например, кто быстрее сможет «написать» при помощи ног то или иное слово или, используя пальцы ног, быстрее других переместит какие-либо предметы из одной коробки в другую. Просто проявите немного смекалки ‒ и ваш ребенок с удовольствием будет выполнять все упражнения. К тому же в интернете есть большое количество разнообразных видео, где объясняются необычные виды гимнастики против плоскостопия.

Одно из эффективных упражнений при плоскостопии – катание шарика при помощи стопы

Общеукрепляющие гимнастические занятия недолжны приводить к переутомлению детского организма, так как тогда ребенок быстро потеряет интерес. Вместе с ЛФК рекомендуется заниматься плаванием – особенно полезно плавать кролем, подвижные игры с мячом, ходьба на лыжах. Все спортивные занятия должны проводиться под контролем ортопеда.

Если в домашнем спортивном уголке или детском саду есть шведская стенка, то для ребенка будет полезным регулярное лазание по этому снаряду босиком. Многие упражнения для коррекции плоскостопия можно выполнять на улице, например, по пути домой. Ребенка нельзя ограничивать в лазании по различным конструкциям на детских площадках, катании на велосипеде, ходьбе по бордюрам, нарисованной линии. Летом Рекомендуется давать возможность малышу бегать по песку или траве без обуви. Именно поэтому среди деревенских детей плоскостопие практически не распространено.

Это заболевание имеет способность неуклонно прогрессировать, но своевременное начало регулярных занятий ЛФК дает возможность остановить патологический процесс. Эффективность лечебной гимнастики зависит не только от ответственности родителей, но и от того, насколько рано начато выполнение упражнений. Чем в более раннем возрасте ребенок начинает заниматься физкультурой, тем больше шансов на полное выздоровление его стоп.

Опасность плоскостопия в том, что на ранних стадиях, когда изменения в опорно-двигательном аппарате не выражены, малыш не отмечает никаких неприятных ощущений в ногах. Внимательно относитесь к

Как лечить плоскостопие у ребенка

В последнее время ортопеды при плановых осмотрах все чаще диагностируют плоскостопие у детей 7-14 лет. Это связано с несбалансированным питанием, бедным микроэлементами, слабостью мышц ребенка из-за малоподвижного образа жизни и ношением некачественной обуви.

Невнимание родителей к деформации стопы ребенка может привести к печальным последствиям. Поэтому лечение плоскостопия у детей нужно начинать как можно раньше. Если меры по коррекции стопы принимаются до 12 лет, то от патологии можно полностью избавиться.

Чем опасно несвоевременно начатое лечение

Врожденное плоскостопие встречается довольно редко и обычно обнаруживается еще до того, как ребенок начинает ходить. Поэтому такую патологию начинают лечить вовремя. Но приобретенная форма заболевания опаснее, так как родители часто не обращают внимания на изменение формы стопы у ребенка. Они не предпринимают никаких мер и не могут связать появившиеся нарушения в состоянии детского здоровья с плоскостопием. Такой подход может привести к печальным последствиям. Ведь стопа выполняет очень важные функции в человеческом организме: она перераспределяет нагрузку и работает как амортизатор, защищая суставы и позвоночник от сотрясений.

Если не начать вовремя лечить плоскостопие, в будущем ребенка ждут неприятные последствия. Прежде всего, это изменение формы ног из-за неправильного распределения нагрузки. Конечности приобретают О-образную или Х-образную форму. Это приводит к образованию косточки на большом пальце, мозолей и натоптышей на стопе. Особенно такое состояние будет беспокоить девочек, так как внешне очень заметно.

Перераспределение нагрузки на нижние конечности вызывает деформацию коленных и тазобедренных суставов. Из-за этого уже в подростковом возрасте может развиться артроз. Но чаще всего невылеченное плоскостопие отражается на состоянии позвоночника.

Изменение походки и снижение амортизационных функций стопы приводит к искривлению осанки, смещению дисков или позвонков. Это вызывает появление болей в спине, развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи и сколиоза.

С чего нужно начинать лечение

Плоскостопие можно вылечить, если начать принимать меры, когда только выявлены его первые признаки. Желательно, чтобы это было сделано, пока ребенку не исполнится 12-13 лет. После этого возраста исправить патологию очень сложно, возможно, даже потребуется хирургическое вмешательство. Поэтому родителям нужно внимательно наблюдать за походкой малыша, за тем, как он ставит ножки. И при подозрениях на патологию сразу обращаться к врачу.

Лечение необходимо начинать с устранения причины деформации, иначе оно не будет эффективным. Прежде всего, нужно убрать повышенные нагрузки и предотвратить получение травм стопы. Для этого на время лечения придется отказаться от занятий спортом. Особенно вредны при плоскостопии танцы, тяжелая атлетика, прыжки, катание на коньках.

Следующим шагом должно стать изменение рациона питания ребенка. Необходимо отказаться от пищи, приводящей к появлению лишнего веса, увеличить в рационе количество продуктов, содержащих кальций, фосфор, магний, витамины. Кроме того, часто рекомендуют заменить обувь. Для детей нужно выбирать обувь обязательно с небольшим каблучком, жестким задником и мягким верхом.

Читайте также:

При серьезных врожденных деформациях стопы может потребоваться хирургическое вмешательство

Когда требуется хирургическое вмешательство

В некоторых случаях при врожденной форме патологии с сильной деформацией стопы, а также при тяжелом течении заболевания после окончания формирования скелета назначается хирургическое лечение. Это может быть рассечение и удлинение сухожилия, приводящего большой палец, закрепление костей стопы имплантатами в правильном положении, фиксация сустава спицами по методу Доббса.

Но операция – очень травматичный метод лечения. Остаются шрамы, необходимо длительное восстановление. Поэтому врачи стараются сначала прибегать к консервативным методам исправления плоскостопия.

Особенности консервативного лечения

Если ребенку поставлен диагноз «плоскостопие», родителям нужно запастись терпением и использовать все методы для борьбы с этой проблемой. Это заболевание хроническое, в большинстве случаев его течение прогрессирует. Поэтому лечение должно быть комплексным, и даже при выполнении всех рекомендаций врача, оно чаще всего продолжается несколько лет.

Но если меры по устранению плоскостопия начаты до 6-7-летнего возраста, то патологию можно исправить. В этом случае достаточно только консервативного лечения. Используются для этого такие методы:

• подбор специальной обуви или индивидуально изготовленных ортопедических стелек;
• лечебная физкультура;
• массаж и мануальная терапия;
• физиотерапевтическое лечение.

После осмотра и диагностических процедур врач выбирает индивидуальный план лечения

Обычно в большинстве случаев этого оказывается достаточно. Но иногда приходится применять дополнительные методы терапии. Например, при наличии сильных болей требуется использование лекарственных препаратов, многие родители прибегают к помощи народных методов. При врожденной деформации используют гипсование по методу Понсети. Если лечение проводится в комплексе, соблюдаются все рекомендации врача, то в большинстве случаев удается полностью убрать деформацию стопы.

Лечебная физкультура

Именно этот метод ортопеды считают самым эффективным для лечения плоскостопия. Заниматься рекомендуется 2-3 раза в день. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы и связки, улучшить подвижность суставов, активизировать кровообращение. Большинство из них выполняются, сидя на стуле или же стоя.

1. Ребенок сидит на стуле, ступни стоят на полу. Перед ним положить скалку или круглую палочку. Ребенку нужно катать ее ножками вперед-назад.
2. Похожее упражнение можно выполнять с мячиком. Еще более эффективным оно будет, если взять колючий резиновый мячик.
3. Потом положить на пол перед ним платочек. Ребенку нужно захватить его пальцами ног и поднять. Повторять по 10 раз каждой ногой. Вместо платочка можно то же самое проделывать с любыми мелкими предметами.
4. Сидя на стуле, поднимать мяч, сжимая его ногами. Нужно стараться удержать его на весу несколько секунд.
5. В этом же положении поднимать носки на себя, не отрывая пятки от пола. Усложнить упражнение можно тем, что попросить ребенка поднимать только большие пальцы ног.
6. Эффективны приседания, при этом желательно не отрывать пятки от пола. Можно также выполнять полуприседы из положения стоя на носочках.
7. Как можно чаще нужно заставлять ребенка ходить на носочках или на пяточках, на внутреннем и наружном крае стопы. Лучше всего делать это в игровой форме.
8. Полезно также сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать их, вращать стопой. Повороты стопы вправо-влево, наклоны вверх-вниз тоже хорошо тонизируют мышцы.

Лечебная гимнастика является самым эффективным способом исправить деформацию стопы

Читайте также:

Массаж при плоскостопии

Этот метод эффективен на любой стадии развития заболевания. Массаж при плоскостопии у детей включает такие приемы, как поглаживание, разминание, растирание, поколачивание. Они активизируют кровообращение, улучшают тонус мышц.

В массаже должны принимать участие не только стопы, необходимо захватывать икроножные мышцы, бедра, поясницу. Любые движения во время процедуры не должны быть болезненными для ребенка. Маленьким детям массаж делает мама, подростки могут выполнять его самостоятельно.

Регулярный массаж руками или с помощью специальных приспособлений помогает улучшить кровообращение и тонизировать мышцы

Очень эффективно применять различные приспособления для массажа стоп. Это могут быть игольчатые валики, мячики и другие массажеры. Полезен гидромассаж, который можно сделать дома с помощью душа. Часто ортопеды рекомендуют использовать для массажа ортопедический коврик для детей от плоскостопия. Его можно приобрести уже в готовом виде или сделать самостоятельно.

Физиотерапевтические методы

Еще одним эффективным методом лечения плоскостопия является применение теплых ножных ванночек. Проводимые по вечерам, они помогают снять напряжение мышц, убрать усталость и боли. В воду лучше всего добавлять морскую соль или отвары трав – коры дуба, шалфея, мяты. Полезны для укрепления мышц стоп также контрастные ванночки. Сначала ребенок должен распарить ноги 2-4 минуты в горячей воде, после чего погрузить их на несколько секунд в холодную. Так повторяют 3-5 раз.

Очень эффективна при плоскостопии физиотерапия. Чаще всего применяют метод ударно-волновой терапии. Его суть в том, что на стопу воздействуют низкочастотным звуком. Это помогает укрепить связки и улучшить кровообращение. Часто используется также лекарственный электрофорез с кальцием. Эффективными считаются и такие методы: иглорефлексотерапия, электромиостимуляция, гирудотерапия, грязелечение, парафиновые аппликации, озокерит.

Ортопедическая обувь

Важным этапом лечения плоскостопия у детей является выбор правильной обуви. В тяжелых случаях необходимо изготавливать на заказ по индивидуальным меркам специальные ортопедические ботинки. Но чаще всего достаточно соблюдать некоторые правила для выбора обычной обуви.

1. Нужно приобретать для ребенка только башмаки из натуральных материалов, мягкие изнутри. Обувь не должна натирать, хорошо, если она будет иметь дырочки, чтобы нога не потела. Мягким должен быть также ее верх, чтобы малыш не прилагал усилий для сгибания стопы при ходьбе.
2. Детям до окончания процесса формирования стопы не рекомендуется использовать туфли без задников. Обувь должна плотно фиксировать стопу, но не сдавливать ее. Особенно внимательно нужно подходить к выбору задника – он должен хорошо поддерживать голеностопный сустав.
3. Подошва обязательно должна быть жесткой, рифленой, чтобы не скользила при ходьбе.
4. Для детей до 2-3 лет нужно выбирать обувь без супинаторов. В этом возрасте строение стопы такое, что жировая прослойка на ней выполняет роль естественного амортизатора.
5. Важно обращать внимание также на каблук: он должен быть обязательно, но не выше 2-3 см.

Для детей с плоскостопием нужно использовать специальную обувь

Часто первое, что делают ортопеды – это рекомендуют использовать в обычной обуви специальные ортопедические стельки. Они уменьшают нагрузку на стопу, улучшают ее амортизационные функции.

Читайте также:

Видео о том, как подобрать детскую обувь:

Вспомогательные методы лечения

Если заболевание сопровождается сильными болями или отеками голеностопных суставов, врачи рекомендуют применять медикаментозную терапию. Это могут быть нестероидные противовоспалительные препараты, например, «Нурофен», средства для укрепления венозных сосудов, например, «Троксевазин» или гепариновая мазь. Полезны витаминные комплексы, содержащие витамин Д и кальций. Но лекарства только снимают симптомы, не помогая вылечить болезнь.

Рекомендации родителям

Часто во время лечения детей от плоскостопия приходится сталкиваться с трудностями. Только терпение и настойчивость родителей может принести положительные результаты. Для этого нужно научиться делать массаж при плоскостопии у детей, так как профессиональный курс у массажиста, когда нужно лежать по 30-40 минут, многие дети плохо переносят. Поэтому рекомендуется выполнять необходимые массажные движения 3 раза в день по 10-15 минут. Гимнастику тоже лучше выполнять дома, проводя короткие занятия несколько раз в день.

Если ребенок будет чаще ходить босиком, играть в подвижные игры, плоскостопия и его осложнений можно избежать

Ортопеды часто дают родителям такие рекомендации:

• все упражнения лучше всего делать в игровой форме, тогда ребенка не придется заставлять;
• нужно чаще предоставлять детям возможность походить босиком по земле, песку, мелким камушкам;
• важно тщательно выбирать обувь для детей – исключить плоскую подошву, высокий каблук, узкие и неудобные модели, некачественные материалы;
• ребенок должен больше двигаться, особенно полезна езда на велосипеде, плавание, лазание по шведской стенке или канату;
• необходимо обращать внимание на рацион ребенка, он должен быть богат кальцием, фосфором и витаминами.

Успешность лечения плоскостопия у ребенка зависит, прежде всего, от его родителей. Только их терпение и настойчивость может исправить деформацию и предотвратить осложнения.

Физические упражнения при плоскостопии у малышей

Нормальный изгиб стопы формируется по мере роста ребёнка. Плоскостопие у маленьких детей не считается болезнью. Оно представляет собой временное и абсолютно физиологичное явление, которое с годами проходит естественным образом. Но в некоторых случаях патология все-таки развивается, и тогда медики рекомендуют использовать специальную лечебную гимнастику. Обычно такие рекомендации даются по достижении ребёнком 5-6 лет. В более раннем возрасте постановка диагноза затруднена из-за особенностей отложения жировой ткани на детской стопе: жировая подушка скрывает свод и визуально уплощает стопу. Но родители могут заранее побеспокоиться о здоровье ног подрастающего малыша. Профилактические меры, снижающие риск развития плоскостопия, можно применять в самом раннем детском возрасте, когда малыш только начинает ходить.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Профилактика плоскостопия у малышей

Для формирования правильного свода стопы рекомендуется как можно чаще ходить босиком по неровным поверхностям. Это может быть каменистая дорожка, травяная лужайка, галечный или песочный пляж, лесенки на детских площадках и т. п. Можно соорудить для ребёнка импровизированный домашний тренажер: насыпать на пол каштаны, лесные орехи, фасоль, гладкие камешки. Малыш, поддерживаемый под мышками, должен походить по ним босыми ножками. Существуют и специальные ортопедические коврики с закрепленными на поверхности резиновыми и деревянными элементами, цветными камешками и галькой.

Полезно также научить малыша простейшим упражнениям, укрепляющим мышцы и способствующим формированию правильного изгиба стопы. Примеры подобных упражнений: попеременная ходьба на пятках и носочках, перекатывание с носка на пятку, сгибание-разгибание пальчиков, ходьба на внешней стороне стоп. В качестве дополнительной меры можно использовать профилактическую обувь со специальными вставками — супинаторами. Рекомендуется также ежегодно посещать ортопеда, чтобы не пропустить начало возможного заболевания.

У малышей, достигших шести лет, определить плоскостопие можно с помощью домашнего теста. Для этого понадобится лист бумаги и жирный крем. Стопа смазывается кремом и ставится на лист. Становиться нужно прямо, надавливая на поверхность всей стопой. Далее оценивается выемка полученного отпечатка. Выемка с внутренней части стопы должна занимать больше половины ширины подошвы. Если выемка небольшая или вообще отсутствует, можно говорить о плоскостопии. Но постановка окончательного диагноза — прерогатива врача-ортопеда.

Упражнения для лечения плоскостопия у детей

Детям, которым поставлен диагноз плоскостопие, назначается лечебная гимнастика. Она способствует развитию мышц, укреплению суставов и связок, улучшению кровообращения в стопах. Выполнять ее нужно два раза в день. Упражнения составлены из простых элементов, гимнастика в целом несложная и не отнимает много времени.

• Сесть на стул, стопы поставить на пол. Сгибать и разгибать пальцы ног. Сделать пять повторений в пяти подходах. Поочередно поднимать большие пальцы ног — пять повторов.
• Сидя на стуле, тянуть стопы на себя, оставляя пятки стоять на полу, — пять повторений. Повернуть стопы внутрь и, прижимая пятки к полу, стараться по очереди приподнять каждый палец на ноге. Повторить пять раз.
• То же исходное положение. Провести большим пальцем одной ноги по голени другой. Сначала пять раз повторить движение снизу вверх, затем столько же в обратном направлении.
• Сесть на стул или встать с упором на спинку стула. Стопы развести на ширину плеч, затем постараться развернуть их так, чтобы образовалась прямая линия — соединить сначала пятки, потом носки.
• Сидя на стуле, попеременно ставить стопы на внешнее и внутреннее ребро. Повторить пять раз.
• Постараться одними большими пальцами натянуть носки на ноги.
• Встать ровно, приподняться на носочки, походить на месте. Затем опереться на наружные ребра стоп и пройтись по комнате.
• Сесть на стул, поднять прямую ногу и потянуть вперед носок либо пятку. Повторить другой ногой и двумя ногами вместе. Выполнить пять раз.
• Сидя на стуле, по очереди поднять ноги и повращать ступнями в разные стороны. Поднять обе ноги, соединить стопы и потереться подошвами друг о друга.
• Встать ровно, выпрямить спину, расправить грудь. Походить на месте, не отрывая носки от пола. Двигаться в быстром темпе, раскачивая бедра из стороны в сторону. Упражнение занимает 15-30 секунд.
• Лечь на спину, согнуть ноги и поставить стопы на пол. Попеременно поднимать пятки. Сделать по пять повторов каждой ногой.

Хорошо защищает от плоскостопия ходьба босиком. Чтобы избежать ортопедических проблем, дети должны как можно чаще ходить по траве, гальке, песку, лазить по шведской стенке, взбегать и спускаться по наклонным поверхностям, массажировать ножки на ортопедическом коврике. Полезно также ездить на велосипеде, взбираться по лесенкам на детской площадке, ходить по бордюру.

Упражнения с различными предметами

Для следующего комплекса упражнений понадобится простейший инвентарь: спортивная палка, мяч, мелкие предметы, отрез ткани, карандаш, бумага.

• Сесть на стул. Удерживая мяч стопами, поднять его вверх пять раз. Перекатывать мяч ногами в разные стороны (или по кругу), сначала одной ногой, потом другой — по пять повторов.
• Сидя на стуле, выкладывать пальцами ног узоры из мелких предметов или собирать предметы с пола и складывать их в коробку.
• Катать стопами гимнастическую палку. Вместо палки можно использовать обычную скалку.
• Расстелить на полу кусок ткани и пытаться собрать его пальцами ног.
• Зажав пальцами ног фломастер или карандаш, писать и рисовать на бумаге.
• Ходьба по гимнастической палке. Стать на палку так, чтобы она находилась поперек стопы. Передвигаться вдоль нее приставным шагом: делать шаг вбок ногой, ближайшей к направлению движения, и подтягивать к ней другую ногу.

На каждую лечебно-профилактическую тренировку отводится от 15 до 30 минут. Упражнения должны выполняться в присутствии взрослых. Их задача — проконтролировать правильность действий, подстраховать, подбодрить и составить компанию ребёнку. Дети с гораздо большим энтузиазмом занимаются лечебной гимнастикой, если в тренировке присутствует элемент соревновательности или игры. Часть упражнений можно выполнять на скорость: кто быстрее нарисует фигурку, напишет предложение или соберет предметы с пола.